News

Nestyďte se aneb Jak se stát sebevědomějším

Záběr z filmu „The Perks of Being a Wallflower“

Co nás dělá šťastnými? Výsledky dlouhodobé studie lidí a jejich spokojenosti se životem, kterou provedli vědci z Harvardské univerzity, naznačují, že pro nás a naše blaho nejsou důležité úspěchy a materiální bohatství, ale sociální vazby, vzájemné porozumění a kvalita vztahů s ostatními lidmi.

V mé praxi téměř každý klient mluví o důležitosti a hodnotě vztahů ve svém životě a diví se, proč něco nejde tak, jak by chtěli. Nejčastější odpověď, kterou slyším, je: „Jsem stydlivý.“ Stydím se přiznat, stydím se žádat o novou pozici, stydím se odmítnout kolegu, stydím se za své tělo, stydím se říct, že se mi něco nelíbí vztah – zadejte svou možnost.

Plachost je významnou překážkou, která nás provází jako získaný charakterový rys v různých oblastech života. Získané, protože se obvykle projevuje pouze v kontaktu s jinými lidmi jako navyklá reakce, která se kdysi vytvořila v reakci na nějakou obtížnou situaci. A tuto reakci provází celé spektrum pocitů, od mírného ostychu a rozpaků až po spalující stud a vinu.

Zajímavé:  Co jsou daňové odpočty a jak na nich ušetřit.

Je stydlivost dobré nebo špatné?

V literatuře se fráze „bez váhání“ často používá ve významu „otevřeně, se sebevědomím“. My to ale vnímáme jako něco zakázaného a ostudného. Jsme zvyklí zacházet se svou stydlivostí negativně. Na jedné straně nám brání budovat komunikaci s ostatními lidmi, navazovat známosti, vést veřejné vystupování, budovat kariéru a vést život naplněný komunikací a událostmi. Je důležité vědět a pamatovat si, že plachost není neřest, je normální a charakteristická pro většinu lidí.

Na druhou stranu je plachost důležitou lidskou vlastností, která charakterizuje citlivost k sobě samému a schopnost starat se o hranice druhého. Z tohoto pohledu slouží ostych jako dobrý signál tam, kde může být jakýkoli čin nebo slovo ve vztahu k jiné osobě předčasné, kde ještě není navázán důvěřivý kontakt a riziko, že se člověk po vlastním odhalení dostane do nepříjemné situace, je příliš vysoké. .

Když si všimneme, že při prožívání tohoto pocitu nám v životě hodně chybí a naše potřeby nejsou naplněny, měli bychom skutečně mluvit o trapnosti jako o problému. Doslova žijeme ve smyslu tohoto slova – omezujeme sami sebe, omezujeme svou vlastní svobodu, nedovolujeme si zlepšovat kvalitu našeho života a ostatní lidi, aby nás oslovili a navázali či rozvíjeli vztahy.

Ještě z filmu

Ještě z filmu „Deník Bridget Jonesové“
© Kinopoisk

Doplňte následující seznam něčím svým – něčím, co vás omezuje ve vašem jednání a vztazích. Dovolujete si:

  • řekněte svým blízkým, přátelům, komu chcete – o svých zájmech, touhách, hodnotách?
  • mluvit o svých pocitech?
  • udělat první krok k nové známosti?
  • požádat o to, co je důležité – od zvýšení platu po pomoc v domácnosti od přítele?
  • odmítnout, říci „ne“?

Pokud se vám nelíbí žít takto, je důležité přijít na kořen problému (protože vše výše uvedené je již důsledek).

Zajímavé:  Máte děti a navštěvují kroužky nebo kurzy? Řekněte nám o tom!.

Proč jsme stydliví

Představitelé různých psychologických přístupů v různých dobách považovali za zdroje plachosti jak genetickou podmíněnost, tak prostředí, ve kterém se člověk nachází, postoje a přesvědčení, které vstřebává z dětství, když dospívá. Profesorka psychogenetiky Talia Ealy z King’s College London věří, že plachost není určována z více než 30 % geny a ze 70 % závisí na sociálních faktorech. To znamená, že máme moc pokusit se změnit obvyklý způsob reakce a zlepšit naši komunikaci s ostatními – hledat a nacházet účinné způsoby, jak toho dosáhnout, aniž bychom se spoléhali na dědičnost.

Stydlivost je založena na pochybách o sobě, nízkém sebevědomí a nadměrném zájmu o názory ostatních lidí. Klíčovým doprovodným pocitem je strach z budoucích pocitů trapnosti, prožívání toho, co by vás mohlo potkat.

  • Odmítání, odmítání ve vztahu.
  • Vzájemnost. To je často ještě silnější strach než strach z odmítnutí. Vyskytuje se u těch, kteří se bojí intimity, kteří nikdy nezažili blízké vztahy, nebo byla tato zkušenost traumatická.
  • Strach z toho, že zůstane nevyslyšen a nepochopen.
  • Strach z toho, že budete vypadat hloupě nebo frivolně.
  • Strach z toho, že se budete stydět nebo být souzeni za to, že máte jiné názory, názory a hodnoty než ostatní.

To vše lze shrnout takto: bojíme se stát se nápadnými, prezentovat své myšlenky, pocity, touhy jiné osobě nebo skupině lidí. Prohlaš se upřímně. Prostě jak to je. A někteří k tomu nemusí mít vůbec blízko, jiní nás nemusí mít rádi a budou čelit posměchu, kritice nebo zklamání.

Odkud tyto obavy a obvyklé reakce pocházejí? Samozřejmě v první řadě od dětství. Stydlivost se může ještě více zintenzivnit během dospívání, na pozadí změn v těle a vzhledu, stejně jako první zkušenosti s romantickým vztahem. V dospělosti ale tuto vlastnost získá jen málokdo.

Zajímavé:  Vědci potvrdili přímou souvislost mezi nadváhou a předčasnou smrtí –

Od dětství vstřebáváme postoje a přesvědčení mnoha jiných lidí – o tom, jak se chovat, budovat vztahy, získávat přátele; o tom, zda stojí za to se prohlásit nebo zda je lepší mlčet, zda je možné požádat o pomoc nebo ne. Nezpochybňujeme postoje, které jsou nám vštěpovány, důvěřujeme jim – zaměřujeme se na rodiče, starší dospělé, ty, kteří nás vychovávají a učí. Pokaždé, když je nám řečeno, jak „správné“ nebo „špatné“, „špatné“ nebo „dobré“, něco řekneme nebo uděláme a dostaneme reakci, zda tato přesvědčení dostojíme nebo ne.

Čím častěji se setkáváme s „špatným“ a „špatným“, tím častěji se v budoucnu snažíme vyhnout takovéto reakci na naše činy, volíme přizpůsobení svého chování, svých slov postojům a očekáváním jiných lidí. Zapomínáme na sebe – na to, co teď chci, co cítím – a rozhodujeme se soustředit se na ostatní: co řeknou, co si myslí, jak budou reagovat. A tyto myšlenky spouštějí reakci rozpaků.

Ještě z filmu

Ještě z filmu „Krása všude kolem“
© Kinopoisk

Jak přestat být stydlivý

Dva hlavní nástroje, které vám pomohou dostat se z tohoto začarovaného kruhu, jsou touha po změně a pocit samostatnosti. A tyto nástroje se vzájemně doplňují: touha změnit svůj život může překonat strach z trapnosti pouze tehdy, když k tomu existuje vnitřní zdroj. Jak pracovat se svou stydlivostí?

Řekni si, že jsi v pořádku

Pokud se za něco stydíte, řekněte si, že je to normální. Tento pocit zná každý z nás do té či oné míry. To vám umožní vyhnout se plýtvání energií pokusy ji skrýt ze strachu, že by si někdo mohl všimnout vaší zranitelnosti.

Neignorujte ostych a nebojujte s ním

Pamatujte: pocit ostychu je důležitým signálem toho, že naše hranice nebo hranice někoho jiného mohou být porušeny. Nemusíte se toho vzdát, ale nenechte se jím zcela ovládnout – převezměte to ve svůj prospěch tím, že převezmete kontrolu. Zkuste si všimnout, jaké další pocity zažíváte spolu s rozpaky právě v tu chvíli. Bude skvělé, když objevíte například zájem, touhu, touhu po něčem novém, byť neznámém.

Zajímavé:  Jak nám telefony ničí spánek.

Myslete na bonusy

Držte se myšlenky ne na trapnosti, posedlého rolování v hlavě, ale na to, co získáte, když uděláte další krok – novou známost, upřímnost ve vztahu, něco jiného. A i když výsledek nebude takový, jaký jste očekávali, překonáním studu určitě získáte nový zážitek z dobývání sebe sama. Příště se vám to bude velmi hodit.

Prozkoumejte svou plachost

Analyzujte, v jakých oblastech svého života, s jakými lidmi a za jakých okolností cítíte stydlivost jasněji. Pokud existuje více příkladů, mají něco společného a lze je kombinovat? Například „stydím se požádat partnera o peníze“ a „stydím se mluvit se svým šéfem o zvýšení platu.“ Nenašli jste zde něco společného? Pravděpodobně jde o váš osobní způsob vztahu k penězům, nikoli vašeho partnera nebo šéfa. A zde musíte zapracovat na svém postoji k penězům. Když se vyjasní, problém „žádat“ o ně kohokoli zmizí.

Čerpejte z vlastní zkušenosti sebevědomí

Vzpomeňte si na oblast svého života nebo na ty lidi, kde a se kterými se cítíte sebevědomě a otevřeně. Podrobně analyzujte, jak se tam cítíte, jak se chováte, zda vás v tuto chvíli napadají nějaké myšlenky, co cítíte z toho, že je vám tam příjemně, netrápíte se ani netrápíte. Pokuste se mentálně být v takové situaci a cítit známé pocity. Můžete to udělat před každým okamžikem z předchozího odstavce – když se blíží situace, kdy se ostychu nelze vyhnout. Taková sebepodpora, zvýšení sebevědomí z vlastní zkušenosti vám pomůže pokaždé se snáze vyrovnat se vzrušujícími situacemi a komunikací.

Pamatujte, že každý je zaneprázdněn sám se sebou

V těch chvílích, kdy máte pocit, že na vás všichni zírají a jsou nepřátelští, pamatujte, že ostatní lidé jsou ve skutečnosti více zaměřeni na sebe a také se snaží vyrovnat se svými vlastními úzkostmi a touhami.

Zajímavé:  Když příroda porazila civilizaci: 12 úžasných fotografií z celého světa.

Buďte upřímní ohledně svých rozpaků

Fráze „Mám velké obavy“ může vytvořit pozitivní atmosféru v jakékoli konverzaci. Vezměte si to pro sebe. Nebo vymyslete něco podobného, ​​ale svého. Může být použit v jakékoli komunikaci – jak pro velké publikum, tak v osobních rozhovorech jeden na jednoho. Když mluvíte o svém vzrušení před zahájením dialogu, poskytujete si podporu a získáváte druhého – koneckonců i on může být plachý a nesmělý. A lidé do vás začnou soucítit. Rozhodnout se být upřímný, přiznat si vlastní slabost a zranitelnost je vlastně velmi odvážný krok, který vypovídá o velké vnitřní síle. A upřímný rozhovor bude snazší budovat od samého začátku. Jen to zkus.

Pokaždé si vzpomeňte na potěšení

Nepovažujte překonávání studu za nějakou obtížnou práci. Buďte na sebe hrdí a buďte vděční za riskování, překonávání sebe sama. Pokaždé. Užívejte si, co vám toto riziko přináší – i když to ještě nejsou velké, znatelné změny, ale malá, ale pravidelná vítězství. Časem se z toho stane zvyk.

Mít trpělivost

Pamatujte na sílu malých kroků. Jakákoli dlouhá cesta začíná prvním krokem a pohybovat se po ní po malých krůčcích je lepší než se nehýbat vůbec. A pokud je pro vás obtížné jít touto cestou sami, vždy se najdou specialisté, kteří vám s tím pomohou.

Nemusíte se stydět: 5 kroků, abyste získali větší sebevědomí

Stává se, že kvůli přílišné plachosti propásneme příležitosti, které nám život dává. Je pro nás těžké najít společnou řeč s novou společností a ztrácíme šanci potkat zajímavé lidi, na obchodních jednáních se cítíme trapně a nedostáváme práci, kterou bychom chtěli, bojíme se mluvit na veřejnosti a neumíme se vyjádřit a být slyšeni.

Zajímavé:  Nikdo to samozřejmě nečekal: odkud se vzaly Kanevského memy a co znamenají.

Existuje mnoho příkladů, jak nám stydlivost může vážně zničit život. Ale proč se to děje? Co stojí za pocitem trapnosti?

Stydlivost není hezký, ctnostný pocit, je to strach a pochyby o sobě. Když jsme stydliví, bojíme se negativního hodnocení, odsouzení nebo zesměšnění, bojíme se vypadat hloupě nebo ošklivě, bojíme se, že nesplníme něčí očekávání, pochybujeme o sobě. V tuto chvíli ztrácíme sebevědomí a jsme závislí na názorech lidí kolem nás.

foto1.jpg

Tyto negativní charakterové rysy se u nás objevují v dětství, kdy se formuje naše osobnost, naše Ego. Přestáváme se cítit bezpodmínečně milováni a ze všech sil se snažíme získat lásku svých rodičů, snažíme se přizpůsobit a odhadnout, jací bychom měli být, abychom byli milováni.

Ale nyní jsme dospělí a můžeme se vytvořit tak, jak se chceme stát. A abyste se přestali stydět a získali důvěru v sebe, nabízím 5 kroků, které vám k tomu pomohou.

Krok 1. Přijměte a milujte sami sebe

Pocit sebelásky začíná přijetím sebe sama. Naprosto všechny charakterové vlastnosti tvoří naši jedinečnost, originalitu – to je náš největší dar a bohatství. Sebepoznání umožňuje bezvýhradně přijmout sebe sama, své nedokonalosti, přijmout povahové rysy, které považujeme za negativní a milovat se. Milovat ne láskou narcistickou, která ospravedlňuje a oddává se, ale láskou, když se začneme vzdělávat a tvořit z pocitu přijetí a péče.

foto2.JPG

Krok 2. Porovnejte se sami se sebou, ne s ostatními.

Kvůli potřebě být milováni se snažíme stát jako někdo jiný, protože cítíme, že ostatní jsou lepší než my, a proto si více zaslouží lásku.

Ve snaze přestat být sami sebou se však nikdy nebudeme cítit sebevědomě, protože na světě je mnoho lidí, kteří dělají něco lépe než my. Ale svět si nevybírá, miluje všechny stejně a pro každého jsou jeho vlastní dveře vedoucí k plnohodnotnému, šťastnému životu.

Zajímavé:  Kontrolní seznam pro bezchybný výběr bytu.

Potřebujeme se vymanit ze světonázoru, ve kterém jsme souzeni, a pak nebudeme potřebovat nic dokazovat sobě ani druhým, abychom se milovali a cítili sebevědomí.

Nesrovnávejte se s ostatními, ale se svým bývalým já, a oslavujte změny každý den.

Krok 3. Chovejte se snáze, s humorem

To, že sebe, svá slova a činy bereme příliš vážně, nám nedovoluje dělat chyby a kritiku přijímáme bolestně. Zdá se nám, že když uděláme chybu, svět se zhroutí a všichni nás okamžitě přestanou milovat. Ale to není pravda. Potřebujeme přijmout a smířit se s tím, že jsme nedokonalí, vidět v sobě pocity vlastní důležitosti a významnosti, hrdosti a marnivosti, které nám brání chovat se snadno a s humorem.

Můžete opravit jakoukoli chybu a zasmát se svému nepřesnému jednání s ostatními. K tomu je potřeba mít pokoru, skromnost, vnitřní stabilitu a nebrat se příliš vážně.

foto3.jpg

Krok 4. Svoboda od názorů ostatních

Když naše sebevědomí závisí na názorech druhých, jsme odsouzeni se neustále přizpůsobovat druhým lidem a čekat na jejich souhlas. V tuto chvíli ztrácíme kontakt se sebou samými a objevují se rozpaky a pochybnosti o sobě. Hledání pozitivního hodnocení od ostatních neléčí, ale pouze přiživuje naše duševní rány a zhoršuje je. Takto se snažíme naplnit naši potřebu lásky.

Ale pokud náš pocit já závisí pouze na nás, získáme vnitřní svobodu být tím, kým jsme, aniž bychom se snažili přizpůsobovat někomu jinému. Můžeme si být jisti svými schopnostmi, myšlenkami, slovy, činy a činy, bez ohledu na názory ostatních lidí.

Krok 5. Ciťte se sami se sebou a poznejte své silné stránky

Abychom se stali sebevědomými, pojďme se ponořit do sebepoznání. V procesu sebepoznání a seberozvoje získáváme integritu a nacházíme spojení se svým současným já, objevujeme silné stránky, talenty a stáváme se sebevědomými v tom, co děláme. Je to spousta vnitřní práce, ale stojí to za to, protože jen tak se každý z nás může stát šťastným, sebevědomým člověkem a přestat být závislý na názorech ostatních.

Zajímavé:  Dné Mushu, písničky nebo humor. Proč film Mulan připomíná čínský knockoff.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button