News

Life hack: jak si usnadnit ranní vstávání

Ne každý má rád vstávání brzy ráno. Ale co tam je: takoví lidé jsou vzácní. Co ale dělat, když celý váš život spočívá v brzkém vstávání: lety v pět ráno nebo schůzky za rozbřesku. Odpověď je jednoduchá – tentokrát láska. Společně s knihou „Magic of the Morning“ vám řekneme, jak se bez kávy probudit energičtí a udělat vaše ráno opravdu nádherné.

5 kroků k síle

Připravte se na večerní snadné probuzení

Magie rána
Téměř každý se budí na budík s nevolí, sotva se vleče z postele: potřebuje jít do práce, vzít dítě do školy nebo uvařit snídani. Pokud vaše poslední myšlenka před spaním byla asi tato: „Jaká hrůza! Zítra musím vstávat v šest hodin. Nebudu dost spát a budu se cítit vyčerpaný,“ a když zazvoní budík, nic dobrého vás nenapadne.

Udělejte vědomé rozhodnutí, že si každý večer aktivně a vědomě nastavíte pozitivní očekávání na další ráno.

Zkuste si před spaním říct: „Moje tělo je schopno skutečných zázraků: například se zítra ráno probudím s energií a nadšením z nadcházejícího dne. A za to jsem osudu navždy vděčný.“

Umístěte budík co nejdále od postele

Jedná se o velmi jednoduchou a účinnou metodu, jak se donutit k probuzení. Pohyb vytváří energii, a jakmile vstanete z postele, je mnohem jednodušší setřást spánek. Navíc okamžitě zvýšíte úroveň motivace.

Zajímavé:  Proč byste měli cvičit ve stejnou dobu.

Vyčisti si zuby

Ano, máte všechny důvody k rozhořčení: „Cože? Jak to pomůže? Tady je příběh: Tato bezduchá aktivita vám dává čas se probudit. Umyjte se studenou vodou a budete se cítit energičtěji. Nyní, když cítíte v ústech příjemnou, svěží mátovou chuť zubní pasty, je čas na další krok.

Vypijte sklenici vody

Po šesti až osmi hodinách bez vody je vaše tělo mírně dehydratované – to způsobuje únavu. Proto je velmi důležité se každé ráno napít. Vezměte sklenici vody (vodu můžete nalít večer, aby byla sklenice ráno hotová) a vypijte. Rychle tak obnovíte zásobu vody, kterou vaše tělo ztratilo během spánku.

Cvičit

Než se osprchujete, musíte se pořádně zapotit. Ranní cvičení je kritické, protože vás dostane na vrchol vaší duševní, fyzické a emocionální pohody a dává vám šanci být ten den vítězem.

Krásné ráno za 6 minut

Hal Elrod, autor knihy The Magic of the Morning, věří, že produktivní a úspěšné ráno nevyhnutelně vede k úspěšnému životu.

Jednoduše tím, že změníte čas, kdy ráno vstáváte, můžete výrazně zlepšit jakýkoli aspekt svého života.

Autor navrhuje použít techniku ​​„záchranného kruhu“ – šest jednoduchých, ale účinných každodenních praktik, které rozvíjejí fyzické, intelektuální, emocionální a duchovní aspekty života.

Jak dlouho to trvá?

Ideální rozvrh Miracle Morning vypadá takto:

— Afirmace (5 minut).

— Vizualizace (5 minut).

— Fyzické cvičení (20 minut).

Celkový čas: 60 minut

Ale co když nemáte hodinu navíc? Všechny „kruhy“ můžete vměstnat do šesti minut.

První minuta. Když se probudíte, prožijte první minutu v klidu a míru. Seďte klidně, dýchejte pomalu a zhluboka. Buď tady a teď, v přítomném okamžiku. Buď vděčný za to co máš.

Zajímavé:  Jak rozpoznat finanční prokrastinaci a zbavit se jí.

Druhá minuta. „Jsem nejlepší!“ – opakoval si Muhammad Ali znovu a znovu a skutečně se stal největším. Afirmace (pozitivní prohlášení) jsou jedním z nejúčinnějších nástrojů na cestě k vašemu cíli. Zapište si a opakujte si své každodenní afirmace – ty, které vám připomínají váš neomezený potenciál a vaše nejvyšší priority – a čtěte je nahlas od začátku do konce.

Třetí minuta. Cvičení vizualizace je mentální zpracování nebo nacvičování událostí. Jeho cílem je vytvářet pozitivní výsledky ve vnějším světě prostřednictvím představivosti.

Zavřete oči a v duchu si představte následující den. Ať je to dokonalé.

Čtvrtá minuta. Deník vám pomůže zachytit myšlenky, nápady, postřehy, úspěchy, úspěchy a ponaučení. Zapište si do diáře vše, za co jste vděční, vypište úspěchy a malá vítězství, která vás v tento den čekají.

Pátá minuta. Čtení je jedním z nejrychlejších způsobů, jak získat znalosti, nápady a strategie. Vezměte si svépomocnou knihu a přečtěte si pár stránek. Možná vám dnes nějaká myšlenka pomůže dosáhnout dobrých výsledků v práci nebo ve vztahu.

Šestá minuta. Ranní cvičení vám nejen pomůže probudit se: zvýší vaši energetickou hladinu, sebevědomí, zlepší vaše zdraví a emocionální pohodu. Věnujte šestou minutu pohybu. Může to být běh na místě, skákání „nohami k sobě – nohy od sebe“, kliky, dřepy – cokoliv.

Metoda zázračného rána a kniha Hala Elroda pomohly změnit životy lidí na celém světě.

Možná nebudete schopni okamžitě udělat vše „na seznamu“ – to je v pořádku. Pamatujte, že pokrok přichází, když se vyvíjíte: jakmile se činy stanou zvykem, všechno bude mnohem jednodušší. A každé ráno bude dobré.

Jak se ráno připravit

Spoluautoři: Lucy Yeh. Lucy Yeh je HR ředitelka, náborářka a certifikovaná životní koučka (CLC) s více než 20 lety zkušeností. Školení v oblasti Life Coaching a Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) na InsightLA. Spolupracuje s profesionály na všech úrovních, aby jim pomohla zlepšit kvalitu kariéry, osobní/profesní vztahy, self-marketing a životní rovnováhu.

Zajímavé:  Jak se vyhnout rozptýlení a pravidelně pracovat ve stavu flow.

Počet zobrazení tohoto článku: 24 535.

Nesnášíte ranní vstávání? Chcete mít plán, abyste mohli ráno vypadat a hlavně se cítit lépe? Už vás nebaví, že vám rodiče neustále připomínají, abyste vstávali dříve? Pokud jste alespoň na jednu z těchto otázek odpověděli ano, pak je tento článek právě pro vás. Řekneme vám, co dělat.

část 1
Část 1 ze 3:

Příprava ve večerních hodinách

Krok 1 Jděte spát ne příliš pozdě.

Jděte spát ne příliš pozdě. Podle většiny studií potřebují teenageři 8–10 hodin spánku za noc. [1] X Zdroj informací Ve skutečnosti záleží na člověku: někomu stačí 7 hodin, někomu stačí všech 11.

Krok 2 Nastavte budík.

  • Mnoho lidí potřebuje asi hodinu na to, aby vstali, oblékli se a nasnídali se. Pokud se sprchujete ráno, dopřejte si sprchování a fénování alespoň 30 minut.

Krok 3 Připravte si vše, co potřebujete na další den.

  • Možná vám pomůže, když si každý den uděláte seznam toho, co potřebujete, a poté si napište na lepicí papírky a zanechte viditelné připomínky toho, co si potřebujete v konkrétní den zapamatovat (například váš třídní projekt připravený k prezentaci).

reklama
část 2
Část 2 ze 3:

Dopoledne čas navíc

Krok 1 Probuďte se.

vzbudit. Pokuste se vstát ihned po zaznění budíku. Je to těžké, ale zkuste to.

Krok 2 Jděte do koupelny.

Jdi do koupelny. Udělejte tam vše, co musíte udělat, než se obléknete, protože vám to udělá větší pohodlí. Dejte si sprchu, pokud jste si ji nedali od večera.

Krok 3 Oblékněte se.

  • Zkuste se oblékat ve vrstvách, protože to vám umožní něco svléknout nebo si to obléknout, pokud vám bude během dne horko nebo zima.
  • Pokud si nevíte rady s výběrem oblečení, pomůže vám wikiHow.

Krok 4 Udělejte si pořádek.

  • vyčisti si zuby;
  • provádět péči o pokožku;
  • česat vlasy;
  • dělat make-up (pokud používáte kosmetiku);
  • oholte se, pokud jste chlap, nebo si vytrhejte obočí, pokud jste dívka.
Zajímavé:  Kolik sexu můžete a měli byste mít.

Krok 5 Učešte si vlasy a pokud.

Učešte si vlasy a pokud nosíte make-up, naneste nějaký make-up, až se oblékneš. Někteří lidé neradi nosí make-up na oblečení, protože si myslí, že by se jim make-up mohl dostat na oblečení, ale když budete opatrní, bude to v pořádku. Navíc, pokud se rozhodnete obléci se poté, co jste si udělali make-up, může se stát, že si to rozmažete na oblečení, když si obléknete top nebo svetr.

Krok 6 Snídejte.

  • Jezte něco jednoduchého, abyste ušetřili čas: granola tyčinku nebo cereálie. Nebo, pokud máte motivaci a čas, uvařte si výbornou vydatnou snídani! Pokud máte ten den test, zdravá snídaně vašemu mozku prospěje.

Krok 7 Jděte ven.

  • Hodiny na chodbě můžete přeskupit tak, aby se posunuly o 10 minut dopředu. To vás bude motivovat co nejdříve vypadnout z domu.

reklama
část 3
Část 3 ze 3:

Změna režimu

Krok 1 Vstávejte brzy.

  • Pokud chcete stále mačkat tlačítko odložení, přesuňte budík dále. Nastavte si budík na druhou stranu místnosti, nebo si kupte budík, který nejde snadno vypnout. Obojí vás dostane z postele. [4] X Zdroj informací
  • Zacvičit si. Pokud si ráno můžete vyhradit trochu volného času na cvičení, je nejlepší začít cvičit hned po probuzení. S pár svižnými pohyby se budete cítit bdělejší než šálek kávy a nebudete potřebovat další dávku kofeinu.
  • Pokud nemáte dostatek spánku, měli byste jít spát dříve. Ale pokud už spíte 8 hodin nebo více, možná budete muset snížit množství spánku. Věděli jste, že nadměrný spánek také způsobuje, že se člověk cítí celý den unavený a unavený?

Krok 2 Snídejte v autě.

  • Připravte si quesadillu z jablka a sýra. Na talíř položte tortillu a poklaďte sýrem a na tenké plátky nakrájeným jablkem. Zakryjte druhou tortillou a vložte do mikrovlnné trouby na 30 sekund, aby se sýr rozpustil. Nakrájejte tortilly a vaše snídaně je hotová
  • Můžete si udělat zdravé smoothie. V mixéru rozmixujte nízkotučné mléko, vanilkový jogurt, jablka a jen trochu kapusty. Nalijte směs do autoskla a můžete vyrazit. Toto je zdravé jídlo a smoothies můžete připravovat 2-3 dny v kuse.
  • Můžete si udělat i rychlou pětiminutovou ovesnou kaši. Můžete si ho snadno vzít s sebou v kontejneru!
Zajímavé:  Proč odkládáme důležité věci.

Krok 3 Zkuste se večer osprchovat.

  • Chcete-li ušetřit ještě trochu času, můžete si ráno nebo večer umýt vlasy suchým šamponem. Stále byste si měli mýt vlasy běžným šamponem alespoň 1-2krát týdně, ale suchý šampon se může hodit, když máte málo času.

Krok 4 Vyměňte holení za voskování.

Vyměňte holení za voskování. Holení nohou nebo obličeje může být časově náročné. Je v pořádku toto přeskočit, zvláště pokud víte, že vás čekají rušné týdny nebo dokonce měsíce. Pokud jste muž, pamatujte, že úhledné vousy nejsou o nic méně atraktivní než vyholená tvář. Pokud jste žena, nezapomeňte, že v teplém počasí nemusí být vaše nohy dokonale hladké: stačí si vzít neprůhledné a barevné punčocháče nebo legíny. Nebude vám horko a každé ráno můžete ušetřit 15 minut.

Krok 5 Dělejte několik věcí najednou.

Dělejte několik věcí najednou. Najděte způsoby multitaskingu. Například si čistěte zuby, když se voda ve sprše zahřívá. V sedě na záchodě si můžete procvičit sebeobsluhu a dokonce se i částečně obléknout. Udělejte si make-up, dokud se vaše žehlička na vlasy zahřeje. Existuje mnoho způsobů, jak ušetřit čas ráno.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button