News

Kolik hodin denně můžete pracovat bez újmy na zdraví nebo vyhoření?

Pravidlo 3 hodin: Kolik práce byste měli udělat za den?

Rozmazané vidění, bušení do klávesnice a jedno globální pravidlo produktivity.

Byl jsem tam. Pracoval jsem na projektu příliš dlouho. Začínám dělat chyby. Ztrácím detaily. Stále se objevují chyby a kvalita se zhoršuje.

Dělám něco kreativního pár hodin a je to vyčerpávající.

Zdá se, že existuje hranice toho, kolik neustálého úsilí a pozornosti náš mozek dokáže zvládnout. Ve skutečnosti je neuvěřitelné, jak univerzální je tato vlastnost lidské pozornosti.

Velké mozky všech dob mají něco společného:

Věnovaný a soustředěný čas

Zdá se, že 3 hodiny jsou limitem intenzivní lidské pozornosti. Toto je užitečné pravidlo pro měření vaší denní produktivity.

Pokud dokážete věnovat práci 3 hodiny bez přestávky, pak s největší pravděpodobností budete produktivnější než všichni ostatní.

Proč? Protože všichni ostatní jsou rozptýleni!

Co není zahrnuto v těchto třech hodinách:

  • Odpovídání na e-maily nebo zprávy
  • Surfování na internetu
  • „Výzkum“
  • Vše, co souvisí s vaším telefonem

Co je zahrnuto v těchto 3 hodinách:

  • Tiché rozjímání
  • Psaní kódu nebo jiné vytváření něčeho, čemu jste věnovali ty 3 hodiny

Pokud máte jen 3 hodiny dobré pozornosti denně, otázka zní jednoduše: „Co mám dnes dělat se svými 3 hodinami?“

Zajímavé:  Byl spuštěn program, ve kterém můžete vrátit 50 % nákladů na výlet do dětského tábora.

Volná 4. hodina

S rezervou platí pravidlo 3 hodin.

S největší pravděpodobností máte o něco více než 3 hodiny pozornosti. Zdá se, že limit je kolem 4 hodin.

Takže pravidlo tří hodin je dobrým pravidlem jako něco dosažitelného. Pokud pracujete 3 hodiny, máte splněný úkol pro daný den.

Pokud potřebujete více času na dokončení něčeho, pak je čtvrtá hodina pro vás.

Klesající výnosy

Po čtvrté hodině se dostanete do stavu klesajících výnosů.

Vaše pozornost se sníží. Ztratíte detaily. Práce bude obtížnější. Kvalita práce se sníží.

V hodinách 5+ na vás čeká únava, vyhoření a zklamání. Nesnažte se nacpat svou práci do jednoho velkého dne se spoustou hodin.

Každý den udělejte konzistentní 3hodinový pokrok. Díky tomu se vám bude pracovat rychleji a lépe.

Odpočinek je velmi důležitý

Co je špatného na tom pracovat méně? Proč se mi nevejde 5+ hodin pozornosti do mého pracovního dne?

Ukazuje se, že odpočinek je velmi důležitý. Z vědeckého hlediska.

Váš mozek se unaví. Zaměřit se na složité problémy je těžká práce. Stejně jako svalová únava, únava mozku vede k únavě, stresu a duševnímu traumatu.

Náš mozek zoufale potřebuje odpočinek. Soustředěním po dobu 3 hodin denně posilujete schopnost svého mozku soustředit se. Uspokojíte také potřebu mozku odpočívat.

Dostanu výpověď, když budu pracovat jen 3 hodiny denně

S největší pravděpodobností tomu tak není. Manažeři se překvapivě nezapojují do každodenního života svých zaměstnanců.

Nedoporučuji však, abyste během zbývajících 5 hodin pracovního dne podnikali sami. S největší pravděpodobností máte:

  • Setkání
  • E-mail/zprávy
  • Administrativní práce (sledování času, školení atd.)
  • Zkoumání budoucí práce

Nechte tyto činnosti vyplnit zbývající čas. Jakmile dokončíte své 3 hodiny, můžete být v klidu s vědomím, že jste dnes udělali pokrok.

Zajímavé:  Jak používat GPTZero - textový vyhledávací nástroj vytvořený ChatGPT.

Jak mohu získat 3 hodiny bez přerušení?

Můžete mít obtížnou pracovní kulturu zahrnující pracovní vytížení, schůzky a plánování času.

Pokud ano, zaměřte se na dvě 90minutová sezení. Zkuste tento čas ve svém kalendáři každý den zablokovat.

Pokud hledáte pomocný nástroj, použil jsem Clockwise. V mé poslední společnosti byla distribuována napříč týmy, dokud aplikaci nepoužívala většina společnosti. Všem nám to umožnilo zefektivnit naše schůzky, abychom ušetřili čas na soustředění.

Vítězství nad vyhořením

Zdá se mi, že pravidlo 3 hodin je klíčem k poražení syndromu vyhoření.

Poskytuje vám přiměřené množství času na pokrok v důležitých projektech. Ale nevyžaduje příliš mnoho a nevyčerpává vás. Jakmile dokončíte své 3 hodiny dne, můžete zbytek dne strávit, jak chcete.

Inspirace pro tento článek

Inspirací pro tento článek, který mi pomohl ujasnit si intuici, kterou jsem byl již dlouho prodchnutý, bylo pravidlo 3-4 hodin Olivera Burkmana.

Pokud jste nikdy nečetli Olivera Burkemana, jeho kniha 4000 týdnů je skutečným prověřením naší moderní kultury produktivity. Vřele doporučuji.

  • zpracovává se
  • vyhořet
  • organizace času
  • kolik práce

Vědci pojmenovali ideální počet pracovních hodin týdně

Vědci z různých zemí zjistili, že práce více než osm hodin denně (40 hodin týdně) je zdraví škodlivá. Informoval o tom list The List, který sestavil kompilaci různých studií.

Studie provedená na Stanfordské univerzitě prokázala, že po 50 hodinách práce týdně se produktivita snižuje a po 55 hodinách má tendenci k nule. Vědci zvláště poznamenali, že po standardních 40 hodinách je člověk schopen jen málo, bez ohledu na to, zda má rád práci nebo ne.

Australská národní univerzita pojmenovala počet hodin v ideálním pracovním týdnu – 39. Pokud se člověk přetěžuje, trpí jeho psychika, objevují se i deprese. Z dlouhodobého hlediska to může vést k mrtvici, cukrovce a dokonce i rakovině.

Zajímavé:  Proč mají dobří manažeři málo práce.

Útěk z Matrixu XNUMX příběhů o odchodu z kanceláře za vysněnou prací

Útěk z Matrixu XNUMX příběhů o odchodu z kanceláře za vysněnou prací
5 2017 марта

Špinavá dívka Začala krást a stopovat a nakonec vytvořila obchod za sto milionů dolarů

Špinavá dívka Začala krást a stopovat a nakonec vytvořila obchod za sto milionů dolarů
14 2017 апреля

Autor produktivity Alex Pang poznamenává, že monotónní manuální práce může trvat několik hodin najednou, ale nevyžaduje mnoho duševní aktivity. Ti, kteří se zabývají intelektuální prací, by však pro maximální efektivitu podle něj neměli pracovat více než 4–5 hodin denně. Lékaři trvají na tom, že poté byste měli úplně vypnout a dát tělu odpočinek. Mozek je maximálně aktivní jen 52 minut, pak je potřeba si dát 17 minut pauzu. Toto pravidlo je relevantní pro kreativní lidi a intelektuály.

Odborníci PsychCentral důrazně doporučují odmítnout práci navíc o přestávkách a naučit se říkat rozhodné „ne“. Nastavení a udržování hranic vám pomůže vyvážit práci a volný čas, abyste mohli zůstat produktivní, aniž byste obětovali svou osobní pohodu a zdraví. Varují, že syndrom vyhoření může vést k potížím se soustředěním, trávicím problémům a vážnějším zdravotním problémům.

Odborníci vás vyzývají, abyste se o sebe starali, i když váš pracovní týden má dokonalých 39 hodin. Pokud pociťujete příznaky únavy a vyhoření, měli byste zpomalit a dát si pauzu.

Například ke kontrole firemních e-mailů během víkendu dochází stále častěji, poznamenávají výzkumníci. Pro udržení duševního a fyzického zdraví vědci trvají na tom, že musíte dodržovat přísný harmonogram, abyste se neupracovali k smrti – doslova a do písmene.

Dříve Rusko vyjádřilo myšlenku zkrácení pracovního týdne, aby se zachránilo pracovní místo, a poté navrhlo alternativu k této iniciativě.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button