News

Jaké cviky vlastně chrání před zraněním?

Jednoduchá a účinná pravidla, která vám pomohou cvičit bez zranění

Chyby, kterých se začátečníci a amatéři dopouštějí při tréninku v posilovně, mohou negativně ovlivnit jejich zdraví – od modřin a výronů až po vážné problémy, které vyžadují dlouhodobou rehabilitaci.

Dnes vám prozradíme, jak získat krásnou, vyrýsovanou postavu, aniž byste ublížili tělu. Článek obsahuje jednoduchá a účinná pravidla, která vám pomohou trénovat bez zranění.

Pravidlo fitness cvičení č. 1: Zahřejte se

Než přejdete přímo ke cvičení, měli byste své tělo dobře zahřát. Zahřátí pomůže protáhnout svaly, šlachy a vazy, učiní je pružnějšími a poddajnějšími a připraví je na další zátěž.

Zahřátí před tréninkem vám pomůže vyhnout se různým zraněním: výronům kolen, ramen, loktů, zápěstí a dalších vazů a poškození svalů. Navíc efektivita tréninku na připraveném těle je mnohem vyšší.

Zahřívací cvičení lze provádět na kardio stroji. Alternativní možností je provést zahřátí sami: chůze, zvedněte kolena co nejvýše (k hrudníku), dřepněte si 10-15krát, běžte na místě a ohýbejte se.

Důležitým prvkem každého tréninku je zahřátí.

Jak správně cvičit fitness – pravidlo č. 2: správná technika

Tento bod je nejvýznamnější. Správná technika cvičení je klíčem k bezpečnému a efektivnímu cvičení. V opačném případě si můžete zadělat na spoustu potíží: skřípnuté nervy, vymknuté nebo natržené svaly a vazy, vykloubené klouby, meziobratlové výběžky a kýly.

Pokud člověk neví, jak správně provádět cvičení, nelze se vyhnout poškození. Zpočátku je proto lepší využít služeb trenéra. Na jedné až dvou lekcích vám lektor názorně ukáže, jak na ten či onen sportovní prvek. Zkušený trenér je v potřebné pozici, aby byly vypracovány potřebné zóny a nedocházelo ke zbytečnému zatěžování ostatních. Nejjednodušší způsob, jak se naučit fitness techniky, je cvičení.

Zajímavé:  Proč všichni chlapci tolik milují dinosaury.

Správný kondiční trénink – pravidlo č. 3: základní cviky

Pokud člověk teprve nedávno začal chodit do posilovny, nedoporučuje se volit technicky složité cviky, stejně jako prvky vyžadující velkou zátěž (například těžká činka). Při výběru složitých prvků můžete získat dislokaci, skřípnutý nerv nebo podvrtnutí vazů. Než tedy do svého fitness programu zařadíte pokročilé cviky, musíte si osvojit základní sportovní techniky a doladit spojení mezi svaly a mozkem.

Mohou to být cvičení, která zahrnují několik svalových skupin. Například:

  • hluboké dřepy;
  • přítahy na vodorovném pruhu;
  • kliky;
  • tisková cvičení;
  • skok přes překážku.

Navzdory své zdánlivé jednoduchosti jsou docela účinné a začátečníkovi neublíží.

Nejbezpečnější a nejjednodušší cviky jsou ty základní, jako jsou dřepy.

Správná kondice – pravidlo č. 4: optimální zátěže

Tréninkový plán je sestaven individuálně pro každého sportovce. Musí zohledňovat zdravotní stav a úroveň trénovanosti člověka.

Zkušení instruktoři doporučují začátečníkům volit trénink založený na principu „celého těla“. Jedná se o cviky, které procvičí všechny svalové skupiny v jednom tréninku.

Při nadměrné zátěži se může u člověka objevit syndrom přetrénování (ohrožuje celý endokrinní systém) nebo hypoglykémie. Obě patologie jsou vyjádřeny v těžkém oslabení těla a mohou být doprovázeny závratěmi, nevolností a zvracením, ztrátou vědomí a dalšími negativními důsledky.

Správná kondice – pravidlo č. 5: přiměřená váha

Mnoho začátečníků dělá stejnou chybu: zvedá závaží, které je příliš těžké na to, aby udělali dojem na ostatní. To je absolutně nemožné. Nejen, že je takový vyrážkový akt plný vážných zranění (natržení svalů, všechny druhy vykloubení, meziobratlové kýly a výčnělky atd.), ale příliš velká váha vám brání ve správném provádění cvičení. V důsledku toho trénink nepřinese žádný efekt a v nejhorším případě také způsobí škodu.

Zajímavé:  Jak přestat kousat nehty jednou provždy: 8 osvědčených metod.

Přiměřená váha a správné rozložení zátěže jsou klíčem k bezpečnému tréninku.

Pojďme si představit pár dalších tipů na efektivní a netraumatické fitness lekce:

  1. Použití speciálních obvazů. Elastické chrániče loktů, kolen a sportovní rukavice snižují zátěž kloubů. Jsou užitečné zejména pro sportovce, kteří již měli zranění.
  2. Spotřeba kolagenu. Jedná se o speciální bioaktivní potravinářskou přísadu, která pomáhá zlepšit krevní oběh, způsobuje uvolnění dodatečné lubrikace v kloubech a činí vazy elastickými. Vstřebává se do krve během 20-30 minut a dělá trénink co nejúčinnějším a pomáhá vyhnout se zranění.
  3. Použití hřejivých mastí. Také udrží vaše klouby zdravé. Činidla působí lokálně, zvyšují krevní oběh na správném místě a budou mít protizánětlivý a terapeutický účinek.

Oblíbené články v kategorii:

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button