News

Jak se udržet ve formě po zranění a rychleji se zotavit

Jak se udržet ve formě po zranění a rychleji se zotavit

Efektivní návrat do aktivity po zranění

V běžném životě se často setkáváme s nejrůznějšími zraněními, například s modřinami při sportu, výrony při běhu nebo nečekanými pády na led v zimě. Znalost správných technik obnovy je nezbytná pro rychlý návrat k aktivnímu životnímu stylu.

Odrůdy zranění

Trauma je poškození tělesné tkáně v důsledku vnějších faktorů a mohou být různé:

  • výrony, časté u sportovců, jsou poranění vazů, které spojují kosti v kloubech;
  • po pádech nebo úderech se objevují modřiny doprovázené hematomy a otoky;
  • Zlomeniny jsou závažné porušení integrity kosti, které vyžaduje dlouhodobou léčbu a rehabilitaci.

Každé zranění vyžaduje pečlivý a důkladný přístup k léčbě a rekonvalescenci.

První pomoc při zranění

Správná první pomoc je klíčem k úspěšnému a rychlému uzdravení. Je důležité mít na paměti několik základních pravidel:

  • odpočinek zraněné oblasti zabraňuje dalšímu poškození;
  • aplikace chladu snižuje bolest a otok. Použijte led nebo studený obklad zabalený do látky;
  • Použití elastického obvazu pomáhá snížit otoky a podporuje poškozenou oblast;
  • Zvednutí poraněné části těla nad úroveň srdce snižuje otoky.
  • V případě vážných zranění byste se měli rozhodně poradit s lékařem.

Základy zotavování ze zranění

Zotavení není jen o návratu k předchozím činnostem, ale také o zpevnění poraněných oblastí, aby se předešlo opětovnému zranění. Mezi důležité zásady patří:

  • Trpělivost a postupnost: zotavení vyžaduje čas a nemělo by se s ním spěchat;
  • Pravidelná regenerační cvičení: lehká cvičení vhodná pro vaše zranění posilují svaly a vazy a zlepšují krevní oběh;
  • Adekvátní příjem vody pro hydrataci, podporující normální krevní oběh a opravu tkání;
  • Dodržování denní rutiny a správné výživy, bohaté na bílkoviny, vitamíny a minerály, urychluje zotavení;
  • Používání mastí a gelů, které mají protizánětlivý účinek, snižují bolest a urychlují hojení. Například Pentalgin extra-gel, Ibuprofen mast nebo Arnica gel.
Zajímavé:  Mastektomie: jak žít po odstranění prsou.

Metody a cvičení pro zotavení

Správně zvolená cvičení výrazně urychlují regeneraci:

  • Protahování pomáhá udržovat pružnost a zabraňuje ztuhlosti v poraněných oblastech;
  • Aqua aerobik ve vodě snižuje zátěž kloubů a svalů a usnadňuje trénink;
  • Jóga a pilates zlepšují rovnováhu, flexibilitu a sílu, které jsou důležité během procesu regenerace.
  • Zotavování se ze zranění je složitý proces, který vyžaduje čas, trpělivost a správný přístup. Každý krok je důležitý a všechna doporučení je třeba pečlivě dodržovat.

Při vážných poraněních vždy vyhledejte lékařskou pomoc. Pečujte o sebe a své zdraví a ať je vaše cesta k uzdravení úspěšná a rychlá!

– návrat do sekce „traumatologie“

Střih: Iskander Milevski. Datum zveřejnění: 30.11.2023

Informace na stránce jsou předmětem konzultace ošetřujícího lékaře a nenahrazují osobní konzultaci s ním.
Další podrobnosti naleznete v uživatelské smlouvě.

JAK NEZTRATIT FORMU PO ÚRAZU

Každý sportující člověk se bojí ztráty formy v případě zranění, během odpočinku nebo prostě kvůli lenosti. Proto je prostě nutné vědět, co je třeba v tomto období udělat a jak rehabilitaci urychlit.

Podle krevních testů lidí, kteří přestali cvičit, začínají změny v těle docela rychle. Dva týdny po ukončení tréninku se hladina enzymů indikujících sportovní výkon sníží přesně na polovinu. Ukázalo se, že tělo nechce pracovat nadarmo: při absenci vysoké svalové účinnosti tělo okamžitě „přejde do hibernace“. Nicméně i lehká fyzická aktivita může tento proces zpomalit a udržet ukazatele na přijatelné úrovni asi měsíc.

Vědci zkoumali, jak se mění složení svalových vláken u těch, kteří se sportem skončí. Během prvního měsíce svalová síla neklesá tak aktivně, ale po několika týdnech začínají ve svalech mikroskopické změny, které je oslabují.

Po měsíci se zpomaluje zhoršování fyzických ukazatelů, které stále slábnou, ale ne tak rychle. Klíčový význam v této fázi má stávající úroveň fyzické zdatnosti.

Zajímavé:  Komu by se mohlo líbit vibrační vajíčko s elektrickou stimulací a proč.

U dobře trénovaných lidí, kteří se léta věnují sportu, i po přestávce v tréninku zůstává vytrvalost a síla na vyšší úrovni. Ukazuje se, že čím silnější svaly a srdce, tím větší rezervu vytrvalosti máte. Tyto informace jsou potvrzeny mnoha studiemi. V jednom z nich skupina sportovců trénovala 9 týdnů. To vedlo ke zvýšení jejich anaerobního prahu o 70 %. Poté sportovci ještě 9 týdnů odpočívali. I po takové pauze v tréninku se jim podařilo udržet cca 40 % počátečního progresu.

U lidí, kteří teprve začali sportovat nebo nechodili pravidelně na trénink, by taková pauza ve cvičení vedla ke ztrátě všech výsledků. K provedení experimentu vědci naverbovali skupinu lidí, kteří vedou sedavý způsob života a dali jim 60denní kurz cyklistického tréninku. Během této doby se výrazně zvýšila jejich aerobní vytrvalost. Dva měsíce po ukončení tréninku se však všechny výsledky vynulovaly.

Proto je hlavním pravidlem tréninku jeho pravidelnost. První důsledky ukončení tréninku se projeví během pár týdnů, po měsíci můžete ztratit polovinu své formy. Tento proces lze zpomalit i lehkou fyzickou aktivitou (pokud není k dispozici plnohodnotný trénink). Po třech měsících dosáhne ztráta tvaru minima a další zhoršení bude mírné.

Rád bych poznamenal, že nucená pauza v tréninku není důvodem k rezignaci. Proto jsme připravili několik tipů pro ty, kteří dali trénink na pauzu:

  1. Buďte stále aktivní. Pokud jedete na služební cestu, vezměte si s sebou tenisky a ráno na půl hodiny běhejte. V případě zranění proveďte cvičení na svaly, které nebyly zraněny.
  2. Správně jíst. Zdravé stravování vám pomůže zůstat ve formě. Navíc disciplinuje. Nezapomeňte, že byste neměli zneužívat alkohol.
  3. Nebuď smutný. Přestávka v tréninku může vést k depresi. Dost často tím trpí profesionální sportovci, pro které je sport celý život. V tomto případě je třeba si uvědomit, že přestávka v tréninku je dočasným a nezbytným opatřením.
Zajímavé:  Co dělat, když litujete svých slov a nemůžete na to přestat myslet.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button