News

Jak zůstat produktivní v různých fázích menstruačního cyklu

Jak plánovat věci a být produktivní v různých fázích cyklu?

Práce, studium, péče o domácnost a blízké – většina žen má spoustu úkolů a povinností, které úspěšně zvládají, pokud jsou zdravé a cítí se dobře. Ale hormonální výkyvy spojené s menstruačním cyklem mohou ovlivnit naši produktivitu¹´². Během menstruačního cyklu se mění hladina hormonů, které ovlivňují všechny orgány a systémy ženy, ovlivňují její výkonnost, výdrž a náladu¹. Při plánování svých plánů můžete vzít v úvahu, jaké jsou vlastnosti jednotlivých fází cyklu.

Za začátek cyklu se považuje den, kdy začíná menstruace. Hladina estrogenu v těle je minimální a můžete pociťovat nevolnost, ospalost, roztržitost a únavu². Pokud okolnosti neposkytují příležitost k odpočinku, je lepší si na toto období naplánovat klidné rutinní aktivity, které nevyžadují vysokou koncentraci a velkou pracovní zátěž².

První fáze cyklu je folikulární, charakterizovaná vzestupem hladiny estrogenu. Žena zároveň cítí příval energie, stává se koncentrovanější a aktivnější¹´². Toto je nejlepší čas na učení, zahájení nových projektů a řešení složitých problémů². Během tohoto období dochází k větší vytrvalosti, což vám umožňuje provádět intenzivní sportovní cvičení¹.

Ovulace je období trvající 3-4 dny uprostřed cyklu. Hladiny estrogenu jsou na maximu, koncentrace, energie, pozornost, kreativita jsou stále vysoké². Ovulace je nejvíce „extrovertní“ období, kdy je komunikace, společné kreativní projekty a komunikace s přáteli jednodušší. Důležité schůzky a obtížné rozhovory, které vyžadují odhodlání a asertivitu, je nejlepší naplánovat na tyto dny².

Zajímavé:  Jak zhubnout a udržet pokožku elastickou.

Druhá fáze cyklu je luteální fáze, charakterizovaná poklesem hladiny estrogenu¹´². Zároveň se často snižuje aktivita, je to období, kdy jsou lepší tiché věci, ne týmová práce, ale individuální práce², dávání do pořádku již započaté věci, než nové začátky². Na konci druhé fáze se u některých žen mohou objevit projevy premenstruačního syndromu, depresivní emoční pozadí, slabost a malátnost¹. V případě závažných projevů PMS spojených s výrazným zhoršením pohody a výkonnosti je nutná konzultace s gynekologem-endokrinologem.

[1] — Jak menstruace ovlivňuje ženské tělo. 04.11.202
[2] — Ploshkina A. Jak zůstat produktivní v různých fázích menstruačního cyklu. 10.02.2021/XNUMX/XNUMX

Tajemství time managementu pro ženy

Tajemství time managementu pro ženy

Ve škole se to neučí, ale každá žena by měla vědět, jak funguje její menstruační cyklus. A ano, to přímo souvisí s plánováním pracovních a osobních záležitostí. Během různých fází cyklu je pro ženy snazší plnit různé úkoly: v jednom týdnu se objeví více energie a kreativních nápadů a v dalším bude snazší analyzovat informace a soustředit se na detaily.

To samozřejmě neznamená, že by se ženy nemohly kdykoli vyrovnat s různými typy úkolů – s největší pravděpodobností nebude těžké je splnit. Ale pokud víte, kdy hladiny hormonů stoupají a klesají, a chápete, jak to ovlivňuje vaši celkovou pohodu, energii a motivaci, pak bude plánování pro ženy ještě jednodušší.

Je čas pochopit tajemství time managementu pracujících žen v souladu s fázemi hormonálního cyklu! Jak můžete být produktivnější, mít více energie, být méně unavení a udělat více? Pojďme diskutovat o základním plánování pro ženy.

Synchronizace cyklu

1_detail-1.png

Přesný překlad pojmu „cyklistika“ v ruštině neexistuje. Tento termín ale ve skutečnosti znamená, že si svůj život plánujete různě v závislosti na fázi vašeho menstruačního cyklu. V různé dny v měsíci potřebuje ženské tělo různé živiny a cvičení, aby se cítilo co nejlépe, a některé pracovní úkoly bude mnohem snazší dělat v luteální fázi a některé – ve fázi folikulární. Pokud to víte a budete se řídit obecnými doporučeními, dokážete ze života vytěžit maximum. Samozřejmě je nemožné změnit celou svou práci a domácí rutinu tak, aby se „přizpůsobila“ fázím vašeho hormonálního cyklu, ale i malé změny vám pomohou cítit se energičtěji a pracovat produktivněji.

Zajímavé:  Techniky produktivity od hráčů.

V průměru trvá menstruační cyklus ženy 28 dní – to je doba, která přejde od prvního dne menstruace do začátku dalšího. Ženské tělo se celou tu dobu mění. O něco později si povíme o profesních a pracovních aspektech těchto změn, ale nyní pojďme zjistit, jak se o sebe postarat v různých časech, jak se méně unavit a zvládnout všechny plánované úkoly. Časový management žen, stejně jako jiné typy plánování, začíná péčí o své tělo. Koneckonců, abyste mohli vést bohatý a produktivní život, dosahovat kariérních cílů a být energičtí a zdraví, musíte nejprve správně jíst a odpočívat.

Říkáme to tak, jak to je: dieta v různých fázích cyklu

2_detail.png

To znamená, Jak jíst v různých časech, abyste podpořili své tělo, splnili všechny své potřeby a cítili se co nejlépe? Mnoho lékařů doporučuje tuto dietu:

  • Menstruační fáze. Během této doby jsou hormony na relativně nízké úrovni. Doporučeno Snadno stravitelná jídla: polévky, dušená jídla, dušená jídla a zelenina.S největší pravděpodobností budete chtít méně salátů a syrové zeleniny a ovoce, ale jsou perfektní bylinné čaje a nálevy.
  • Folikulární fáze. Toto období mezi menstruací a ovulací trvá 7–10 dní a hladina estrogenu začíná stoupat. Když vstupujeme do této fáze, mnoho žen touží po lehčích jídlech. Lehce sedne restovaná a dušená zelenina, zejména brukvovitá zelenina. Jde o bílé zelí, růžičkovou kapustu a čínské zelí, rukolu, špenát, tuřín a ředkvičky. Tyto produkty mají nízký obsah tuku a vysoký obsah vitamínů, takže nebudou vytvářet pocit těžkosti v žaludku a střevech. Taky Brukvovitá zelenina obsahuje složku zvanou indol-3-karbinol, která ovlivňuje metabolismus estrogenu a pomáhá udržovat zdravou hladinu tohoto hormonu.
  • Ovulační fáze. Doba, kdy žena může otěhotnět, trvá 3-4 dny a během této doby jsou estrogen a luteinizační hormon na nejvyšší úrovni. Fáze je považována za „nejžhavější“ období cyklu a mnoho žen bude chtít jíst čerstvé jídlo – čerstvě vymačkané šťávy, smoothies, čerstvé ovoce a zelenina, saláty. S pomeranči samozřejmě daleko nedojdete, proto byste svůj jídelníček neměli skládat pouze ze zeleniny nebo ovoce. Jezte vyváženou stravu, jen zařaďte do jídelníčku více čerstvých potravin.
  • Luteální fáze je doba po ovulaci a před menstruací. Trvá v průměru 10–14 dní a během druhé poloviny této doby jsou hladiny estrogenu, progesteronu a testosteronu velmi nízké. Kvůli tomu se mimochodem projevuje premenstruační syndrom. V této době se metabolismus zrychluje a tělo potřebuje více kalorií. Proto je naprosto normální, pokud pociťujete hlad častěji a častěji! Skvělý čas na kořenovou zeleninu: zařaďte do svého jídelníčku brambory, mrkev, řepu, tuřín, ředkvičky, dýni, cuketu a batáty. Tato zelenina je dobrým zdrojem pomalých sacharidů a vlákniny. Nejen že vás zasytí, ale také pomohou upravit hormonální nerovnováhu a zbavit se přebytečného estrogenu (vláknina je známá podobnými vlastnostmi).
Zajímavé:  Jak porozumět tomu, co opravdu chceme.

Potřebujeme různé živiny v různých časech a změna jídelníčku podle fází vašeho cyklu vám pomůže mít více energie a cítit se lépe. Jsou to samozřejmě jen obecná doporučení a pro někoho nemusí být vhodná, takže určitě naslouchejte svému tělu a jeho potřebám.

Fyzická aktivita

3_detail.png

K time managementu žen patří kromě změny jídelníčku a plánování pracovních úkolů také správná fyzická aktivita. Sport je důležitý pro zdraví a pohodu, to víme. Ale neměli byste se přetěžovat tréninkem v době, kdy by tělu bylo dobré odpočívat a zotavovat se. Zkuste si naplánovat trénink podle fází vašeho cyklu:

  • Menstruace. V tuto chvíli je lepší dopřát tělu odpočinek. Nenuťte se do cvičení, pokud nechcete, a pokud chcete, zkuste se jít projít nebo si rozložit podložku na jógu. Při menstruaci je lepší volit jednoduché a jemné cviky, dopřát si dostatek spánku (což se vždy hodí) a hromadit síly.
  • Luteální fáze. V této době budete mít pravděpodobně více energie, a proto se různé věci budou cítit dobře. Kardio cvičení: tanec, jízda na kole, běh. Je to také skvělý čas vyzkoušet nové sporty a cvičení.
  • Ovulace. Fáze s nejvyšší energetickou hladinou, takže všechno těžký silový trénink a odporová cvičení je lepší strávit tento čas. Období je vhodné i pro skupinové tréninky.
  • Luteální fáze se dělí na 2 fáze. První polovina je podobná období ovulace, a to je skvělý čas pro silové cvičení, stejně jako jógu a pilates. Ale jak se blíží menstruace, vaše energie bude ubývat, takže kardio trénink bude s největší pravděpodobností muset být odložen.

Stejně jako u výživy je každá žena individuální a obecná doporučení se mohou lišit v závislosti na vašem zdravotním stavu, délce cyklu a dalších aspektech. Nepřetěžujte své tělo, ale ani ho nepřipravujte o pohyb, pokud pocítíte nutkání cvičit.

Zajímavé:  Jak pochopit, zda poslat své dítě do mateřské školy.

Produktivita a práce

4_detail.png

No a tady se dostáváme k nejzajímavější části. Time management pro ženy: jak vše zvládnout a dokončit věci snadno a bez zbytečného stresu? Nechme to hned z cesty: ženy zvládnou jakýkoli úkol v jakékoli fázi cyklu a přesto ho zvládnou dobře. Ale přesto budou některé věci v určitých fázích jednodušší a pohodlnější a bude užitečné o tom vědět.

Abyste se na konci dne necítili vyčerpaní a dosáhli svých cílů, je důležité si uvědomit, jak se změní vaše úroveň energie a vitality. A cyklus obvykle probíhá takto:

  • menstruace – Produktivita je o něco nižší než obvykle. Ale to neznamená, že nemůžete dělat nic jiného, ​​než tam ležet a chtít čokoládu – zdaleka ne. Samozřejmě můžete, jen to zabere trochu více času. Toto je nejlepší čas na reflexi, analýzu uplynulého měsíce a budování cílů do budoucna. V této době dobře funguje i intuice.
  • Folikulární fáze – doba vysoké kreativity. V tomto období se vám bude dařit nejlépe přicházet s novými nápady, vytvářet různé koncepty a koncipovat rozsáhlé projekty.
  • Ovulační fáze – zaměřit se na pracovní, komunikační a sociální dovednosti. V této době mají ženy nejlepší řečové schopnosti, takže během této fáze Jsem dobrý v prezentacích, veřejném vystupování a účasti na networkingových akcích. Písemná komunikace bude také snadná, takže pokud je to možné, všechny důležité e-maily a další úkoly související s komunikací by měly být provedeny během této doby.
  • Luteální fáze – čas dokončit věci, věnovat pozornost detailům, organizovat si úkoly. Je zde méně kreativity a produktivity, ale to není problém. Tento vynikající období pro plnění monotónních úkolů, které se dříve zdály nudné a nevyžadovaly hluboké přemýšlení. Větší zaměření na detaily vám pomůže vyhnout se tomu, aby vám nic důležitého neuniklo.
Zajímavé:  Jak se chránit před násilníkem.

Abychom to shrnuli, v různých fázích cyklu jsou ženy silné v různých věcech: během menstruace je to kontemplace a analytika, během folikulární fáze je to kreativita a vytváření nových nápadů, v ovulační fázi je to komunikace s lidmi, a v luteální fázi jde o monotónní rutinní úkony, ve kterých nelze udělat chybu.

Přizpůsobit pracovní zátěž tomuto schématu samozřejmě není snadné, ne-li nemožné. Ale Pro plnohodnotný a produktivní život je velmi důležité pochopit, jak funguje vaše tělo a vědět, co od sebe očekávat dnes a zítra. Proto pochopení toho, jak menstruační cyklus ovlivňuje váš život, je pro dívky tím nejlepším tajemstvím řízení času.

Jak může žena všechno zvládnout?

5_detail.png

Ale kromě porozumění svému hormonálnímu cyklu, co můžete udělat, abyste se vším drželi krok? A jak by si měla pracující žena plánovat domácí práce? No, je důležité tomu rozumět Domácí práce je práce, jen druhá a (často) neplacená. Podle statistik ženy pracují více než muži právě proto: k rozdělení povinností v domácnosti nedochází rovnoměrně, pokud vůbec.

Proto samozřejmě Nejlepší program time managementu pro ženy je sdílet domácí práce s partnerem nebo spolubydlící. Koneckonců, toto je váš společný domov a oba lidé by měli mít zájem udržovat jej čistý, mít večeři na stole po dlouhém dni v práci a nezapomínat na vyvěšení prádla.

Ale Pokud žijete sami, může být dobrý nápad udělat každý den trochu domácích prací a vzájemně je kombinovat. Například v pondělí vysáváte kuchyň, zatímco se připravuje večeře, a v úterý dáte vše na své místo na noční stolek a zároveň zavoláte elektrikáře, aby zařídil kontrolu měřiče. Tato strategie není pro každého, ale uvolní vám víkendy, takže nemusíte celý den trávit hloubkovým úklidem.

Zajímavé:  Jak vyjmout žárovku z úst.

Také, pokud vás zajímá, jak žena může všechno zvládnout, je důležité stanovit si správné priority a odmítnout zbytečné věci, které vašemu životu nepřidávají velkou hodnotu. Možná pro členy své rodiny vyřizujete pochůzky, které by mohli udělat sami, nebo často zůstáváte po konci pracovního dne, abyste dokončili projekty na poslední chvíli, ale nedostáváte za to peníze navíc. Takové případy nejsou neobvyklé, takže Time management jako žena musí nutně zahrnovat péči o sebe, schopnost říci „ne“ a dát své zájmy na první místo.

Nezapomínejte, že toto je váš život a měli byste si ho zpříjemnit, jít za svými cíli a nejen je dosahovat, ale také si čas od času odpočinout, načerpat síly a načerpat nové síly. Samozřejmě jsou určité povinnosti, které nezmizí, například pokud máte děti, tak se o péči o ně nemluví. Ale opět pamatujte, že dítě má nejen matku, ale i otce, který za ně také zodpovídá (pokud se mu ovšem nedá věřit a před 10 lety si nešel koupit chleba).

Zde je tedy stručný návod, jak si jako žena naplánovat den:

  • Pokud je to možné, sdílejte a delegujte odpovědnost. V žádném případě se kvůli tomu necítíš provinile, jsi také člověk, ne superhrdinka a lidé občas potřebují pomoc.
  • Stanovte si jasné priority a nesnažte se dokončit nedůležité nebo nenaléhavé úkoly na úkor svého odpočinku a pohody.
  • Nedovolte lidem, aby zneužívali vaší laskavosti pokud se to náhle stane. Poznejte hodnotu sebe sama a svého času.
  • Kombinujte úkoly, abyste urychlili jejich dokončení: Zatímco se zelenina vaří, umyjte talíře a zatímco probíhá prádlo, rozložte police v koupelně.
  • Myslete na to, že budete mít různé množství energie v různých časech, sledujte fáze cyklu a pokud je to možné, seskupujte úkoly podle nich.
Zajímavé:  Jaké léky mohou zničit vaše opálení a zároveň vaše zdraví.

Zde jsou obecně všechny rozdíly mezi time managementem pro ženy a dalšími plánovacími triky, které jsou vhodné pro všechny lidi bez ohledu na jejich pohlaví. Možná vám bude vyhovovat technika Alp nebo možnost snězení žáby, ale i další techniky time managementu.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button