News

Jak zhubnout jako teenager, aniž byste si zničili zdraví

Problém nadváhy (OI) u dětí je rok od roku akutnější, což vyvolává obavy mezi veřejností i WHO. Sedavý způsob života, nezdravá strava jsou faktory, které ovlivňují celkový stav a složení těla.

Nadváha není neškodný stav, ze kterého dítě vyroste. Pokud nebudou včas přijata opatření, může to v budoucnu vést k rozvoji tak nebezpečných onemocnění, jako je obezita, diabetes mellitus a metabolický syndrom. A vyžadují seriózní léčbu.

Když se podíváte na statistiky, pak ve Spojených státech asi 20 % chlapců a dívek mladších 5 let trpí nadváhou (OI) nebo obezitou. V Evropě se tento problém vyskytuje u 30 % školáků. Čísla v Rusku jsou také zklamáním. V různých regionech se tato čísla liší od 5 % do 22 %.

Studie přitom upozorňují, že u školáků je vyšší riziko přibírání kilogramů než u předškoláků. A chlapců s nadváhou je o něco více než dívek.

Důvody nadváhy

Nejzřejmějším důvodem, proč se děti stávají nadváhou nebo obezitou, je energetická nerovnováha – to znamená, že dítě přijímá více kalorií, než vydává.

Nevyvážená strava je hlavní, ale ne jedinou příčinou potíží. Mezi další faktory patří také:

  • nízká fyzická aktivita;
  • nesprávně organizovaný režim odpočinku a spánku;
  • stres a emoční přetížení;
  • módní trendy a reklama;
  • dítě užívá určité léky;
  • příčina u některých neuroendokrinních onemocnění, nádory;
  • mít genetickou predispozici.

diagnostika

  • baculaté miminko,
  • sedavý,
  • často s dušností
  • s vysokým tlakem
  • s kardiovaskulárním onemocněním.

Vzhledem k tomu, že přibývání na váze je nejčastěji spojeno s podvýživou, pacienti a jejich rodiče to sledují a vedou si stravovací deník, aby mohli posoudit skutečný příjem kalorií. Na jeho základě můžete sestavit dietu s velkou hmotností u teenagera nebo malého dítěte.

Zajímavé:  Kolik hodin denně můžete pracovat, aniž byste poškodili své zdraví nebo vyhořeli.

Léčba nadváhy u dětí

Léčba dětí začíná normokalorickou dietou přísně podle věku a individuálních chuťových preferencí. Je důležité si uvědomit, že denní jídlo by mělo obsahovat všechny potřebné živiny: bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály.

Zpravidla je potřeba jíst 4-5x denně – 3 hlavní jídla a 1-2 svačiny. Snídaně musí být přítomna, protože. přes den nejsou děti doma a většina rodičů nekontroluje jídlo. Přestávky mezi jídly by neměly být delší než 3,5-4 hodiny. Večeře – do 20:XNUMX.

Obvykle se po takové dietě váha postupně vrací do normálu. Úkolem výživového poradce nebo výživového poradce je přistupovat ke stravě tak, aby ji dítě s chutí dodržovalo. Příliš restriktivní diety mohou vést k poruchám příjmu potravy a relapsu, stejně jako k nutričním nedostatkům.

Pokud dítě přibralo na váze, pak je příjem kalorií za den poměrně vysoký. Příliš prudký pokles denního příjmu kalorií může také negativně ovlivnit motivaci, dochází k neustálým návalům hladu.

V závažnějších případech může být vyžadováno lékařské ošetření. A takové děti během terapie pozorují odborníci, kteří sledují dynamiku stavu a účinnost přijatých opatření.

Jídlo

Důležité je vštěpovat si správné stravovací návyky od dětství – to vám pomůže vyhnout se nadbytečným kilogramům. Buďte příkladem – vždyť dítě kopíruje chování dospělých. Je pošetilé očekávat, že dítě sahá po zelenině, když jeho rodiče jedí fastfoody, chipsy a džusy. Pokud máte zahradu nebo zeleninovou zahrádku, sklízejte se svými dětmi. Pokud ne, vezměte je na trh, aby viděli, odkud ovoce a zelenina pochází. Tak probíhá proces utváření správných stravovacích návyků, které budou člověka provázet i v dospělosti.

Nechte děti vařit s vámi. Zabijete tak dvě mouchy jednou ranou: vštípit kuchařské dovednosti a vzbudit zájem o zdravé jídlo. Váš syn nebo dcera budou mít zájem vyzkoušet, co sami připravili.

Zajímavé:  Jak se naučit dělat pull-upy.

Zásobovat se zdravými potravinami je skvělý zvyk, jak se vyhnout pokušení jíst zakázané nebo jít do obchodu hladoví a koupit nepotřebné (tj. impulzivní nákupy). Ujistěte se, že máte vždy po ruce čerstvé potraviny nebo potraviny, které lze rychle připravit.

Při nákupu dejte přednost výrobkům s krátkým složením. Čím méně ingrediencí mají, tím lépe.

Snažte se vyhnout tomu, abyste měli doma nezdravé jídlo, zejména na dosah. Pokud je na stole váza se sladkostmi, nedoufejte, že to bude stát jednu věc. Dítě se odtud bude během dne snadno, rychle a chutně krmit. Pokud přesto sladkosti kupujete, pak je držte dál od dětských očí.

Když už mluvíme o zákazech jídla, nezapomeňte, že to nefunguje pro každého a ne vždy. Jak víte, zakázané ovoce je sladké, takže dítě bude chtít víc, co mu nedáte. Místo úplné prohibice praktikujte umírněnost. Povolte například 1 sklenici sladké sody týdně nebo 1 malou sušenku na svačinu.

Další důležitý bod. Někteří lidé používají miniaplikace při jídle, ať už jde o sledování videí, hraní her nebo posílání zpráv. Nedovolte, aby se to stalo. Když je dítě rozptylováno, může jíst více, než je obvyklé, a nevšimne si toho. Někdy dokonce zapomene, že vůbec jedl. Když je mozek vyrušen z procesu jídla, signály sytosti budou také otupeny. To negativně ovlivní proces trávení.

Jednoduchý způsob, jak snížit denní příjem kalorií

Vzhledem k tomu, že přibývání na váze je způsobeno nadbytečnými kaloriemi z jídla, je důležité snížit kalorie a udržet na stole co nejvíce rozmanitých jídel, včetně vašich oblíbených. Zde je několik tipů, jak se zbavit nadváhy u dítěte:

  • Vyměňte majonézu za zakysanou smetanu nebo řecký jogurt a kečup za rajčatový protlak bez cukru.
  • Místo tvarohových hmot a glazovaných tvarohů si kupte 5% tučný tvaroh.
  • Vyberte celozrnné těstoviny před tvrdou pšenicí.
  • Snažte se jíst méně tučné maso. Zaměřte se na ptáka, králíka.
  • Nahraďte margarín máslem s 82,5 % tuku.
  • Místo slazených nápojů a džusů si kupte vodu nebo si ji doma přefiltrujte.
  • Volte vaření, dušení a pečení častěji než smažení na oleji. Pokud je smažení nevyhnutelné, nelijte do pánve mnoho oleje. Stačí nakapat pár kapek a rozetřít je po povrchu.
Zajímavé:  Jak navštívit nejlepší muzea a divadla na světě, aniž byste opustili domov.

Jíst venku

Pokud vás čeká cesta a víte, že se nebudete moci pořádně najíst, uvařte si domácí jídlo a dejte do nádob. Snížíte tak riziko mlsání na cestách s rychlým občerstvením a riziko chytnutí střevní infekce. Jen se vyhněte trvanlivým potravinám.

Pokud jde o školáky, často dítě z různých důvodů odmítá jíst v jídelně. A rodiče už nejsou schopni kontrolovat jídlo mimo domov. Pokud děti ve škole vynechávají jídlo, je velká šance, že přijdou po škole hladové a přejídají se. V takových případech se doporučuje organizovat jídlo pro dítě během aktivit mimo domov. Jedná se o takzvané „bedny na oběd“. Můžete do nich dát ovoce, zeleninu, sušené ovoce a ořechy (ne více než 30 gramů), celozrnný chléb s rybou, neslazený jogurt atd. Nenechávejte žáka bez svačiny, jinak si koupí něco sladkého v bufetu nebo nejbližší prodejně.

nápoje

Tekutiny jsou nezbytné pro život a normální fungování těla. Samostatně chci říci o nápojích. Pokud jste u svých dětí zkusili držet diety, které nefungovaly, a přemýšlíte, jak u svého dítěte zhubnout, pamatujte, že často většina přebytečných kalorií pochází z pití. Nápoje nezpůsobují sytost, pouze tupou žízeň na chvíli. Jsou to „prázdné“ kalorie. Vyhněte se syceným nápojům, sladkým ledovým čajům, energetickým nápojům, ovocným sladkým nápojům, smoothies atd.

Pokud jde o balené džusy, měly by být také omezeny. Velmi velkou mylnou představou je, že džusy jsou zdravější než soda, protože jsou vyrobeny z ovoce a zeleniny. Ale obsahují velké množství cukru, například v 1 sklenici – 1 polévkové lžíci. A často jedna sklenice nestačí. Pokud mluvíme o čerstvě vymačkaných šťávách, pak obrázek zde také není růžový. K výrobě 1 sklenice čerstvě vymačkané šťávy potřebujete 3-5 ovoce. Dítě takové množství najednou nezvládne a sklenici džusu snadno vypije. Z toho plyne hledání kalorií a také nedostatek prospěšné užitečné vlákniny, která se odstraňuje během mačkání.

Zajímavé:  Fitball pro děti: stojí za to vyzkoušet a jak přesně to udělat.

Místo výše uvedených nápojů doporučujeme obyčejnou filtrovanou vodu, můžete použít minerální vodu. Pokud vaříte domácí kompot na bobulích a sušeném ovoci, snažte se do něj vůbec nepřidávat cukr nebo přidat malé množství. Dobrou alternativou je i neslazený čaj. Z mléčných nápojů můžete ty, které neobsahují cukr.

Fyzická aktivita

Formování postavy a hubnutí je možné správnou stravou. Ale pokud k tomu přidáme aktivitu s přihlédnutím k věkovým charakteristikám, pak proces půjde mnohem rychleji. Navíc dítě neztratí svalovou hmotu a jeho zdraví se znatelně zlepší, objeví se energie.

Za přiměřenou pohybovou aktivitu pro děti ve věku 6-17 let se považuje aktivita střední a vysoké intenzity v délce alespoň 1 hodiny denně. Nemusí to být jeden přístup. Tuto dobu můžete rozdělit například na 2 sady po 30 minutách. Dětem do 4 let by měla být doporučena odlišná pohybová aktivita v čase celkem cca 3 hodiny denně. To platí pro aktivní hry, plazení, hraní s hračkami, gymnastiku. Pokud miminko neleze, můžete ho častěji rozkládat na bříško, celkem 30 minut denně.

Aktivity jako cyklistika, koloběžka, kolečkové brusle, skateboarding, penny boarding atd. mohou být aktivní zábavou. Účinné bude také plavání, běh, chůze na dlouhé vzdálenosti. V zimě můžete lyžovat nebo bruslit, hrát hokej. Pokud jsou poblíž sportovní oddíly, jako jsou sportovní hry, bojová umění, tenis atd., zkuste něco nového. Musíte se však spolehnout na své preference.

Jednoduchá doporučení navíc pomohou zvýšit aktivitu během dne. Choďte například s dětmi častěji na procházky, nejlépe mimo domov. V telefonu jsou speciální aplikace, které dokonce umožňují počítat ušlé kroky během dne. Pozvěte své dítě, aby s vámi chodilo do obchodu, a přitom šlo nahoru a dolů po schodech, a ne ve výtahu. Zároveň omezte televizi a další vychytávky na 2 hodiny denně.

Zajímavé:  Plánování rodinného rozpočtu je snadné!.

Здоровый сон

Nezapomeňte, že zdravý spánek také přispívá k procesu hubnutí a prevenci přibírání. Během spánku se tělo obnovuje, děti se vyvíjejí, produkuje se růstový hormon, spouští se procesy spalování tuků. Začněte dodržováním těchto jednoduchých pravidel spánkové hygieny:

  • Jděte spát nejpozději ve 22:7 a vstávejte kolem 9-XNUMX:XNUMX. V ideálním případě nastavte režim: spánek a probuzení současně.
  • Spěte v místnosti, kde není žádné světlo a svítící předměty. Nic by nemělo narušovat produkci spánkového hormonu melatoninu. Úplná tma je skvělá volba.
  • Před spaním místnost vyvětrejte, v dusném pokoji se vám bude těžko usínat. Není třeba balit dítě do teplých dek. Zároveň nedávejte v místnosti příliš vysokou a ne příliš nízkou teplotu.
  • Hodinu před spaním vylučte gadgety a aktivní hry, vylučte jídlo 2-3 hodiny před spaním.

Prevence nadváhy

Dodržováním zlatého pravidla energetické bilance a vštípením zdravého návyku fyzické aktivity a kvalitního spánku se lze problémům s nadváhou vyhnout.

Máte-li otázku, jak pomoci vašemu dítěti zhubnout, věnujte pozornost tak modernímu způsobu vyvážené výživy, jako je „Paltová metoda“. Obsahuje základní doporučení týkající se velikosti porce a složení. Je to jasně znázorněno na obrázku níže.

Obyčejný talíř o průměru 20-25 cm (nebo méně) je mentálně rozdělen na polovinu. Jednu polovinu naplňte čerstvou nebo vařenou zeleninou. Zeleninu je dovoleno zalévat 1 lžičkou dobrého rostlinného oleje, jako je olivový, lněný atd.

Druhou polovinu rozdělte na polovinu. Jednu čtvrtinu talíře naplníme kvalitními živočišnými bílkovinami (drůbež, hovězí, vepřové maso, ryby, mořské plody, vejce. Druhá čtvrtina komplexními sacharidy, tedy obloha. Příklady: obiloviny, luštěniny, celozrnné pečivo, těstoviny z celozrnných obilná mouka nebo tvrdá pšenice, brambory atd.

Ke svačině lze nabídnout ořechy, ovoce nebo bobule. Večer lze sacharidy buď úplně vyloučit, nebo omezit.

Zajímavé:  Jak a kdy se děti začnou plazit.

Pokud tedy budete dodržovat pravidla správné výživy, dostatečného pohybu a zdravého spánku, váha nejen neporoste, ale bude klesat. Zároveň se zlepší celková pohoda. A pokud jsou tyto návyky součástí životního stylu, pak IW nebude pro vaše dítě problém ani v dospělosti.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button