News

Jak uniknout horku

Terapeutka Vinarskaya vysvětlila, proč je teplo nebezpečné a jak se s ním vyrovnat

Pobyt ve městě v horkém období je pro člověka nebezpečný. Budovy a asfalt se během dne zahřívají, takže i po západu slunce zůstává teplota vzduchu vysoká a dusno. Natalya Vinarskaya, terapeutka z telemedicínské služby Doctis, řekla Rossijskaja Gazeta o tom, jak je snazší vyrovnat se s horkým počasím v metropoli.

Jaká zdravotní rizika se v horkém počasí zvyšují?

1. Zhoršení kognitivních funkcí

Příliš vysoké teploty ovlivňují funkci mozku a zvyšují riziko kognitivních poruch. Podle americké studie vysokoškoláků, pokud měly koleje klimatizaci, měli mladí lidé, kteří tam žijí, výrazně lepší výsledky v kognitivních testech ve srovnání s těmi v méně pohodlných podmínkách.

Zajímavé:  Proč potřebujete skákat přes švihadlo a jak to udělat správně.

„Když člověk zažije tepelné přetížení, teplota na povrchu kůže se zvýší a mozek vysílá signály do tělesných systémů, které jsou zodpovědné za termoregulaci. Ve skutečnosti se mozek přepne z ovládání kognitivních funkcí na udržování stabilní teploty a v důsledku toho jsou oblasti mozku zodpovědné za paměť a koncentraci dočasně méně výkonné,“ vysvětlila doktorka Vinarskaya.

Odpočinek v chladné místnosti je proto minimum nutné k udržení duševní výkonnosti v horku.

2. Zhoršení funkce dýchání

Extrémní vedro, stejně jako znečištění ovzduší (které je typické pro velká města), zvyšuje riziko onemocnění dýchacích cest. Zvláště opatrní musí být lidé s bronchiálním astmatem, chronickou obstrukční plicní nemocí atd.

„V nedávné studii vědci z Kalifornie zkoumali, jak extrémní teploty a znečištění ovzduší ovlivňují úmrtnost. Každý faktor zvyšoval riziko úmrtnosti a jejich kombinovaný účinek zvyšoval negativní účinek – riziko úmrtnosti se zvýšilo o 21 %. Studie švédských vědců také potvrdila: s každým zvýšením teploty o stupeň Celsia se úmrtnost na respirační onemocnění zvyšuje o 4,3 %,“ poznamenala Natalya Vinarskaya.

Proto je v horkém počasí nutné snížit prašnost v místnostech: pomocí mokrého čištění, použití zvlhčovačů a klimatizací.

Riziko dehydratace, nerovnováha elektrolytů a důsledky pro cévní systém

„Teplo negativně působí na lidi s chronickými onemocněními kardiovaskulárního systému – hypertenzí, ischemickou chorobou srdeční, arytmiemi, srdečním selháním. Vlivem zvýšení teploty se zvyšuje puls, zvyšuje se krevní tlak a celková zátěž srdce. V horku se navíc vzduch ve městě stává sušším, což zvyšuje pocení. Dochází k nerovnováze voda-elektrolyt, což je nebezpečné pro srdce. Snížení množství draslíku tedy může vést k život ohrožujícím poruchám srdečního rytmu. Dalšími možnými problémy jsou záchvaty a snížená funkce ledvin,“ vysvětlila Natalya Vinarskaya.

3. Vliv na duševní zdraví

„Ve vedru trpí nejen fyzické, ale i psychické zdraví. Vysoké okolní teploty zvyšují negativní příznaky u lidí s duševním onemocněním, zejména těch, kteří trpí depresivními a úzkostnými poruchami,“ podotýká odborník.

Zajímavé:  Proč vás pálí oči a co s tím dělat.

Jak se vypořádat s horkem

Jednoduchá doporučení vám pomohou vydržet horké léto ve městě.

1. Pijte dostatek vody

Během veder člověk ztrácí hodně tekutin potem, proto je důležité dodržovat pitný režim. Podle doporučení WHO potřebuje dospělý člověk vypít vodu denně v množství 30 ml na 1 kg hmotnosti. Je lepší se vyhnout kávě a alkoholu (působí močopudně a zvyšují odvodnění), syceným nápojům a jakýmkoliv nápojům s cukrem. Změňte také povahu svého jídelníčku – vzdejte se smažených, slaných a kořeněných jídel: takové jídlo zvyšuje žízeň a stres na srdce.

2. Chraňte se před sluncem

„V horkém dni je lepší zůstat v chladné místnosti, a pokud potřebujete jít ven, je lepší to nedělat od 12 do 16 hodin dne, kdy je slunce nejaktivnější. Pro ochlazení si s sebou můžete vzít ventilátor. V tomto případě je třeba na exponované oblasti těla aplikovat krém s vysokou úrovní ochrany proti ultrafialovým paprskům. Pokud je to možné, je lepší cestovat autem nebo využít MHD s klimatizací,“ radí terapeutka.

3. Ochlaďte sebe i místnost

Používejte klimatizace nebo ventilátory. V hodinách, kdy okny svítí slunce, je lepší je zatáhnout, a když se ochladí, naopak je otevřít, aby se vytvořil průvan a místnost se vyvětrala. Efektivně používejte reflexní fólie na skle.

„V horkém počasí se snažte několikrát denně osprchovat studenou vodou, před a po odchodu ven. V interiéru používejte zvlhčovače vzduchu, spreje na obličej a tělo a na krk a čelo si naneste vlhký hadřík. Tyto jednoduché kroky pomohou vyhnout se velkým ztrátám tekutin kůží a sníží rizika dehydratace,“ říká lékař. Pokud není možné se osprchovat (například v práci), pomůže i tak jednoduchý postup, jako je mytí rukou až po lokty studenou vodou.

Zajímavé:  Jak se rumunský mrtvý tah liší od klasického a jak na to.

4. Noste lehké a volné oblečení

„V horkém počasí by oblečení mělo zakrývat celé tělo, ale zároveň být lehké a volné. Nejlépe se hodí přírodní materiály: bavlna a len, umožňují pokožce dýchat a usnadňují odpařování potu. Do horkého počasí se nehodí upnuté oblečení, jako jsou džíny nebo legíny. Syntetika zabraňuje cirkulaci vzduchu a udržuje teplo,“ poznamenává Vinarskaya.

5. Snižte fyzickou aktivitu

I absolutně zdraví lidé a sportovci by měli omezit fyzickou aktivitu. Cvičení můžete přesunout na časné ráno nebo je vést v klimatizované místnosti, radí terapeutka.

Kdy navštívit lékaře

Pokud se objeví známky horka nebo úpalu, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Alarmujícími příznaky jsou slabost a bolest hlavy, horečka, zrychlený tep a závratě.

Co dělat, když je horko: 10 způsobů, jak se vyrovnat s horkem

Záběr z filmu

Léto. Teplo. Chci se osvěžit. Samozřejmě existují osvědčené metody: pít více tekutin, utírat se studeným ručníkem, častěji se sprchovat a další. RBC Style nabízí deset dalších vědecky ověřených způsobů, jak se vyhnout přehřátí

1. Uvařte kořeněná jídla

V mnoha jižních zemích byla kořeněná jídla dlouho zachráněna před horkem. Ne nadarmo se různé druhy pepře zabydlely v kuchyních Indie, Číny, Thajska a Mexika. Kořeněné jídlo pomáhá rychleji vychladnout a déle udržet o něco nižší teplotu.

Obvykle v horkém dni pijeme vychlazenou vodu. Tato metoda vede k rychlým výsledkům. Pravda, v tuto dobu naše tělo okamžitě akumuluje své zdroje, aby nedostatek tepla nahradilo. Následkem toho je nám ještě větší horko.

Ostré jídlo funguje jinak. Zvyšuje průtok krve, prohřívá tělo, v důsledku toho se člověk potí, pot se odpařuje, ochlazuje pokožku. Tělo si tedy reguluje teplotu samo, zatímco teplo se vrací pomaleji.

Zajímavé:  Pumpování: krátký okruhový trénink pro ty, kteří jsou příliš líní.

Pravda, v případě, že trpíte onemocněním trávicího traktu, je lepší se poradit s lékařem [1], [2].

Ostré jídlo vyvolává pocení a tělo si začne samo regulovat teplotu.

Ostré jídlo vyvolává pocení a tělo si začne samo regulovat teplotu.
© Unsplash

2. Vyjměte sůl a bílkoviny

Slaná jídla a bílkoviny produkují při trávení metabolické teplo a způsobují ztrátu vody. Proteiny tedy berou asi 20-30 % vyprodukovaných kalorií. Kvůli vynaložené energii se může některým lidem po požití steaku potit na čele. V důsledku toho může tělesná teplota po těžkém jídle mírně stoupnout [3].

Pokud jde o slané jídlo, absorbuje v těle tekutiny, v důsledku čehož se ještě více zahříváme [4].

3. Přidejte do svého jídelníčku vitamín C

Příznivý vliv této látky na fungování mechanismů přenosu tepla byl prokázán již v roce 1982 ve studii na University of Alabama [5].

Denní užívání vitamínu C zkracuje dobu potřebnou k tomu, aby se tělo přizpůsobilo teplejšímu prostředí. Vědci se domnívají, že je to proto, že stimuluje potní žlázy.

Nejdůležitější je to nepřehánět. Lékaři doporučují konzumovat 65 až 90 mg denně. To je asi 1-1,5 pomeranče. Maximální dávka vitaminu C je 2000 mg (asi 5 kg pomerančů). Tuto látku je žádoucí získávat z běžné potravy [6]. Jedná se především o ovoce a zeleninu – ideální strava při teplotách nad +28°C. Navíc obsahují hodně vlhkosti.

4. Vzdát se kofeinu

Navíc stojí za to omezit nejen kávu, dokonce i studenou kávu, ale také černý čaj. Spotřeba kofeinu přímo souvisí se zvýšením tělesné teploty. Způsobuje stažení cév, čímž se krev zahřívá a spolu s ní i celé tělo. To je důvod, proč vás černý čaj v zimě zahřeje. A v létě lze alternativně použít různé bylinné nálevy [7].

Zajímavé:  Kolik kalorií musíte spálit, abyste zhubli.

Kofein zvyšuje tělesnou teplotu, takže pokud je vám horko, je nejlepší se mu vyhnout.

Kofein zvyšuje tělesnou teplotu, takže pokud je vám horko, je nejlepší se mu vyhnout.
© Unsplash

5. Pijte horké

Na první pohled je v takových radách málo logiky. Jak vás mohou horké nápoje zchladit? Platí zde však stejná zásada jako u pikantního jídla. Tělo se zahřívá, začíná proces pocení a tělo se ochlazuje. Je důležité dodržovat jedno pravidlo: pot by se měl rychle odpařovat. To znamená, že vzduch kolem by měl být suchý a oblečení by mělo být vyrobeno z lehkých prodyšných tkanin, ideálně z jemné bavlny [8].

6. Ochlaďte pulzní body

Naše tělesná teplota je regulována hypotalamem. Tato malá oblast mozku funguje jako tělesný termostat a zvyšuje nebo snižuje produkci energie v závislosti na různých faktorech. Například hypotalamus reaguje na interakci kůže s horkým nebo studeným vzduchem.

Nejsilnější signály do mozku jsou vysílány do tzv. pulzních bodů – zápěstí, krku a spánků – kde nejlépe cítíme proudění krve. Cévy jsou totiž v těchto místech nejblíže kůži. Pokud chcete snížit tělesnou teplotu, přiložte na tyto body studený obklad [9].

7. Buďte opatrní s fanoušky

Potřeba ventilátoru závisí na teplotě v domě. Předběžný výzkum naznačuje, že pokud teplota stoupne nad 35 °C, destilovaný vzduch pouze zvýší tepelnou zátěž, podpoří dehydrataci a v nejhorších případech může vést k úpalu.

Hodně také záleží na vlhkosti. Pokud je tento indikátor zvýšen, vzduch, který se pohybuje po místnosti, s sebou unese vlhkost, což ztěžuje odpařování potu. V místnosti, kde se suší prádlo, proto raději nezapínejte ventilátor [10].

Ventilátor v místnosti nad 35 °C přehřívání jen umocní

Ventilátor v místnosti nad 35 °C přehřívání jen umocní
© Unsplash

8. Použijte mátu

Tuto bylinku lze použít nejen do salátů a nápojů, ale také ponořením rostliny do vody nebo použitím aromatických olejů. Aktivují protein TRPM8. Reaguje na mentol, který se nachází v mátě peprné a dalších rostlinách tohoto druhu. Stejný protein se aktivuje, když cítíme chlad, a spustí mechanismus, který do mozku pošle informaci o poklesu teploty. Ve skutečnosti mentol protein „klame“, nicméně díky této iluzi se cítíme chladně [11].

Zajímavé:  Jak dobrý je půst pro vaše zdraví.

9. Namočte si nohy

Mimochodem, můžete do nich přidat mentolové nebo eukalyptové oleje, které ovlivňují i ​​protein TRPM8. V chodidlech je mnoho cév, které jsou blízko kůže, což pomáhá ochlazovat celé tělo. Pokud tedy podržíte nohy ve studené vodě 10-20 minut, můžete se osvěžit. Neexistuje žádný vědecký důkaz, který by podpořil mýtus, že studené nohy vedou k nachlazení. Maximum, které studie ukazují, je pravděpodobnost nachlazení v jednom případě z deseti. Vědci však ještě nezjistili, zda existuje přímá souvislost mezi vlhkými nohami a nachlazením [12], [13].

10. Používejte dechové praktiky

Pránájáma je dechové cvičení, které může také pomoci snížit tělesnou teplotu. V horkém počasí má smysl použít následující dvě metody:

  1. sitali. Musíte otevřít ústa ve tvaru písmene „O“, složit jazyk do trubice, vystrčit ji a začít vdechovat. To pomůže chladnému vzduchu vstoupit do membrány. Poté se ústa uzavřou a výdech se provede nosem.
  2. Sitkari. Je potřeba zatnout zuby, natáhnout rty do úsměvu a nadechnout se vzduchu. Pomalu vydechujte nosem se zavřenými ústy [14].

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button