News

Jak uklidnit hněv a proč je to důležité

Být naštvaný je normou: psychologové řekli, jak se s hněvem správně vypořádat

Muž je podrážděný

Nemůžete v sobě udržet vztek, je to naprosto normální. Ale v takových chvílích nad sebou ztrácíte kontrolu. NUR.KZ se naučila exkluzivně, jak se dát dohromady, od psycholožky Sania Bekturgan a ze specializovaných publikací.

Jak se rychle uklidnit ve stresové situaci? Abyste se uklidnili, zeptejte se sami sebe, zda stojí za to se zlobit, zkuste se zhluboka nadechnout, všímejte si fyzických projevů svého hněvu, odejděte z místnosti a projděte se. Speciální technika pomůže zmírnit fyzický stres a soustředění na něco jiného vás odvede od vzteklých myšlenek. Přijměte to, co nemůžete změnit, místo vzteku si užijte film nebo hudbu, napište dopis někomu, na koho jste naštvaní, a postarejte se o sebe.

Zeptejte se sami sebe, jestli je to něco, kvůli čemu byste se měli zlobit

Hněv je jedním ze základních pocitů, který je do nás „napevno zabudován“, vysvětluje praktikující psycholožka a gestalt terapeutka Sania Bekturganová v komentářích pro NUR.KZ:

Není možné vypnout hněv. Je normální být naštvaný. Ale není normální narážet na každého a sám tím trpět.

Když cítíte, jak se vlna vzteku zvedá a roste, zeptejte se sami sebe, na co se zlobíte, jak se pro vás tato osoba nebo situace stala tak důležitá a zda je to něco, z čeho byste měli být nervózní, radí odborník. Rozzlobila vás například poznámka vašeho šéfa, nebo jste právě teď nervózní kvůli problémům ve vašem osobním životě?

Zajímavé:  Cítit se jako Sheldon Cooper: 10 televizních seriálů pro geeky.

Jakmile pochopíte příčinu svého hněvu, můžete zjistit své vlastní potřeby a uklidnit se. S chladnou hlavou rozeberete, co se stalo, a vyvodíte závěry, abyste v budoucnu nespadli do pasti vlastního hněvu.

Žena s otazníky

Dýchej z hluboka

Jak uklidnit nervy? Sania Bekturgan radí čtenářům NUR.KZ, aby zhluboka dýchali, aby uklidnili podráždění:

Když jsme naštvaní, náš dech se zrychluje a stává se mělčím. Můžete to sledovat a zhluboka se nadechnout a vydechnout, naplnit své tělo kyslíkem, abyste uvolnili napětí a uklidnili se.

Jak to funguje? Vědci z lékařské fakulty Stanfordské univerzity zjistili, že v mozkovém kmeni je malý shluk neuronů, který reguluje dýchání a emoční stav. Jedná se o druh respiračního kardiostimulátoru.

Když je dýchání aktivní a mělké, úroveň vzrušení se zvyšuje. Hluboké dýchání uvolňuje a uklidňuje. Experimenty dokazující toto spojení byly provedeny na myších, ale vědci jsou přesvědčeni, že u lidí se všechno děje úplně stejně.

Sledujte fyzické projevy svého hněvu

Projevy vašeho hněvu jsou těžko pochopitelné. Často se nás zmocní emoce tak rychle a náhle, že se pak můžeme jen stydět za své nezvladatelné chování.

Abyste tomu zabránili, sledujte první projevy hněvu. Možná máte zaťaté pěsti nebo našpulené rty, napětí v celém těle nebo obecně nejste schopni myslet střízlivě, když vidíte člověka, který vyvolává hněv. Zapište si všechny tyto signály na kus papíru a zafixujte si je ve své mysli. Sania Bekturgan si je jistá:

Pochopení toho, co se s vámi děje, přijetí vašeho hněvu je již součástí uklidňujícího procesu.

Je důležité uvědomovat si hněv ve svém těle s důrazem na sebe. Neměli byste jít a vytahovat to na ostatní.

jít na procházku

Jak se dát dohromady? Pokud během hádky cítíte, jak váš hněv stoupá, řekněte, že potřebujete být sám a odejděte a řekněte jim, jak dlouho se přibližně vrátíte. To pomůže vyhnout se zvýšeným vášním, uklidnit se a případně najít řešení problému mírovou cestou.

Zajímavé:  Leo Babauta – jak znovu získat motivaci a nevzdávat se dobrých návyků –

Vydejte se na procházku do přírody – do parku, lesa, u řeky. Vědci z Brighton and Sussex Medical School prokázali, že zvuky přírody mohou výrazně snížit hladinu stresu. U přírodních zvuků se na ně zaměřuje naše pozornost, jako bychom upadli do transu. S umělým měřítkem se naopak začneme nořit do sebe a trápit se.

Dívka v parku

Zbavte se fyzického stresu

Pokud jste v práci a nemůžete jít ven na procházku, můžete se zbavit fyzického stresu a odpočinout si u svého pracovního stolu. Chcete-li to provést, střídavě si hrajte se svaly různých částí těla po dobu 5 sekund. Začněte s rameny: napněte je po dobu 5 sekund a poté se uvolněte. Toto opakujte 5x. Pak jděte dolů na předloktí, ruce, břicho, záda, stehna, nohy, chodidla. Dělejte vše pomalu, bez vynucování procesu.

Trik je v tom, že pochopíte rozdíl mezi napětím a uvolněním, okamžitě si všimnete svého nepříznivého stavu a zbavíte se ho, vysvětluje dobročinná společnost No Panic.

Soustřeďte se na něco jiného

Zkuste se odpoutat od negativních zážitků a něco udělejte, soustřeďte se co nejvíce na daný úkol. I když tento typ činnosti nevyžaduje zvláštní soustředění, v situaci hněvu ji potřebujete. Vyčistěte si například plochu telefonu nebo počítače, vyberte fotku pro svou prezentaci. Doma můžete umýt podlahu, uklidit stůl, umýt nádobí.

Vědci z Floridské státní univerzity zjistili, že ruční mytí nádobí je vynikající meditativní metodou, jak se soustředit na emoce a myšlenky přítomného okamžiku. Účastníci experimentu zaznamenali 27% snížení nervozity.

dívka mytí nádobí

Přijměte to, co nemůžete změnit

Můžeme se zlobit na svou minulost, například na rodiče, kteří nás vychovali špatně, na přátele, o kterých si myslíme, že udělali špatně. Svou bezmoc maskujeme hněvem, protože je těžké ho přijmout, nebo tímto způsobem chceme cítit kontrolu nad tím, co neovládáme.

Zajímavé:  Anketa: Sleduješ porno?.

S pomocí hněvu se těmto pocitům vyhýbáme, ale za jakou cenu, navrhuje Margaret Paul, Ph.D. Když se naštveme, opustíme sami sebe a sebelásku. Přijetí své bezmoci vám pomůže pustit situaci a jít dál a vztek vám bude připadat hloupý.

Užijte si film nebo hudbu

Posuňte zrak, sluch nebo čich na něco příjemného. Každý prvek potěšení můžete použít samostatně, nebo jej můžete použít pokud možno celý najednou.

Všimli jsme si, že člověk s vynikajícím smyslem pro humor málokdy ztrácí nervy, protože se na každou situaci dokáže dívat s humorem. Ne vždy se sluší vtipkovat, ale shlédnutí lehké komedie vám rozhodně zvedne náladu. Oblíbená hudba, která dokáže transformovat naše emoce, pomůže bojovat proti vzteku. Pokud si zapálíte aromalampu s levandulovým, rozmarýnovým a ylang-ylangovým olejem, které snižují úzkost a uklidňují, účinek se dostaví okamžitě.

Napište dopis někomu, na koho jste naštvaní

Vyjměte všechen svůj hněv na papír: napište dopis osobě, která vás rozzlobila. Můžete říkat co chcete a jak chcete. Udělejte to a uvidíte, jak se na konci svého psaného monologu uklidníte a rozveselíte, jako byste skutečně promluvili k předmětu, který vás znervózňoval. Zároveň si uvědomte, že vás nikdo nevyrušil a nikomu se nic nestalo.

Hlavní je tento dopis neposílat adresátovi. Udělali jste to pro sebe, abyste se uklidnili a utřídili si myšlenky. Pokud vás někdo stále rozčiluje, můžete si tento dopis pravidelně znovu číst, vést imaginární dialog a přidávat ho, dokud hněv nezmizí.

Opatruj se

Když nejste ve stavu vášně, přemýšlejte o tom, zda ten zaměstnanec letiště opravdu chtěl být hrubý, nebo jste jeho slova tak vzali a proč vám tak ublížili, radí Sania Bekturgan.

Zajímavé:  Co je suchý orgasmus a je škodlivý.

Hněv může být oprávněnou emocí, když například skutečně potřebujete chránit sebe nebo ostatní před nespravedlností. Ale když reagujete naštvaně na nevyhrožující slova, stojí za to přemýšlet, jestli jste v pořádku. Možná jste se nevyspali, jste unavení nebo hladoví?

Postarejte se o sebe, abyste byli vyrovnanější. Dostatečně spěte, dodržujte denní režim a dietu, více odpočívejte, seznamujte se s drahými lidmi. A vzpomeňte si na starý vtip: „Pokud jsou to vaše problémy, můžete je vyřešit. Pokud je nedokážete vyřešit, pak to není váš problém.„.

Spokojený muž

Je nemožné žít v neustálé negativitě. Vypořádejte se s příčinou svého hněvu a naučte se včas zklidnit, abyste měli čas si užívat života.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button