News

Jak cvičit v horku, aniž byste skončili v nemocnici

Není žádným tajemstvím, že sport ke spokojenému životu neodmyslitelně patří. Je to také příjemná zábava, dává pozitivní emoce a udržuje fyzickou kondici na stejné úrovni. Tělesný trénink na čerstvém vzduchu má nejpozitivnější vliv na zdraví a tělo jako celek. Zejména v létě, kdy příroda potěší pestrými barvami a bujnou zelení, kouzelnými vůněmi rozkvetlých květin a lehkým vánkem.

Letní období s sebou ale přináší i zdravotní rizika – extrémní vedra a vysoká vlhkost vzduchu, která vám nedovolí cvičit naplno. Ale to není důvod, proč se vzdát fyzické aktivity, stačí přijmout opatření, která zabrání přehřátí, srdečním problémům a dalším onemocněním, které se vyvíjejí pod vlivem vysokých teplot. MedAboutMe vám řekne o pravidlech bezpečného a efektivního tréninku v letních vedrech.

Jak zjistit, zda jste alergičtí a na jaké alergeny?

1. Voda je klíčem ke zdraví a úspěšnému tréninku

1. Voda je klíčem ke zdraví a úspěšnému tréninku

Voda je považována za hlavní složku bezpečného tréninku v horku, protože při aktivním cvičení a zvýšených teplotách tělo ztrácí poměrně hodně vlhkosti, jejíž včasné doplňování může vést k vážným zdravotním problémům včetně dehydratace. Pitná voda je důležitá nejen při fyzické aktivitě. Optimální je vypít 300-500 ml vody pár hodin před začátkem tréninku, 150 ml vody každých 20 minut během cvičení a 300-500 ml po tréninku. Spodní hranice je ideální pro ženy i pro neprofesionály.

Zajímavé:  Co je přesčasová práce a jak se platí.

Je vhodné pít čistou, nesycenou vodu pokojové teploty. Během tréninku byste měli pít po malých doušcích. Pokud je délka tréninku více než 1,5 hodiny, musíte se rozhodnout pro speciální nápoje s vitamíny rozpustnými ve vodě, které mimochodem odcházejí z těla spolu s potem.

2. Opalovací kosmetika a doplňky

Kosmetika s SPF, čepice a sluneční brýle jsou důležité položky pro bezpečný trénink v letních vedrech. Poskytnou kompletní ochranu a zabrání spálení a přehřátí. K ochraně pokožky se doporučuje používat krém nebo mléko na vodní bázi, které by neměly obsahovat olej, protože tato složka hrozí narušení termoregulace. Klobouky mají své místo i při sportování ve vodě, protože při plavání zůstává hlava na hladině, a proto je vysoká pravděpodobnost úpalu.

3. Pohodlné a lehké oblečení a boty

3. Pohodlné a lehké oblečení a boty

Když jdete trénovat v horkých podmínkách, musíte v první řadě věnovat pozornost botám. Tenisky nebo syntetické tenisky nejsou vhodné na trénink, budou příliš horké. Měly by to být lehké, prodyšné modely s dobrým odpružením, robustním podpatkem a zaoblenou špičkou z kůže a prodyšné síťoviny. Oblečení je přednostně vyrobeno z přírodních materiálů. Bavlna vyloučena. Navzdory šetrnosti k životnímu prostředí tohoto materiálu rychle absorbuje pot, stává se příliš těžkým a způsobuje nepohodlí během tréninku.

4. Vodní postupy

Vodní procedury jsou nedílnou součástí venkovního tréninku, zvláště v horku. Před a po lekcích se musíte osprchovat. Při cvičení byste měli mít po ruce ručník namočený ve vodě, kterým se v případě únavy nebo přehřátí můžete otřít. V žádném případě při takových jevech nevstupujte do klimatizované místnosti ani se nepolévejte studenou vodou. Je lepší dát si pauzu a vrátit se k tréninku znovu, až se vaše kondice zlepší.

5. Mírné zatížení

5. Mírné zatížení

Cvičení v horku se zdá nepoměrně těžší než v chladné, klimatizované místnosti. Aby trénink nepoškodil srdce a nezpůsobil poškození zdraví, musíte snížit zátěž. Silový a kardio trénink v letních vedrech je zakázán.

Zajímavé:  Co dát své sestře k narozeninám: 30 nápadů pro jakýkoli věk.

Doporučuje se dávat přednost jednoduchým cvičením, cyklistice, běhu, nordic walkingu, kolečkovým bruslím, józe, plavání, streetballu, volejbalu a frisbee. Cvičení na simulátorech instalovaných na speciálních stanovištích není zakázáno. V některých ohledech jsou podobné těm, které jsou prezentovány ve fitness centrech, ale ve větší míře zahrnují lehkou zátěž. Nejsou vhodné pro profesionály, ale jsou docela vhodné pro ženy, teenagery a starší osoby.

6. Tréninkový čas

V horkém počasí by měla být fyzická aktivita odložena na ráno, to znamená od 6 do 9 hodin, nebo večer – po 20 hodině. Ranní cvičení je mnohem užitečnější než večerní, navíc pro lidi, kteří pracují v dusných kancelářích a dělají duševní práci, bude tento přístup optimální. Ranním cvičením a během se člověk nabije energií na celý den, to znamená, že bude dobře naladěn a pozitivně naladěn. A pak se únavný všední den nestane pro tělo opravdovým stresem.

7. Místo školení

7. Místo školení

Nejlepším místem pro trénink bude samozřejmě městský park nebo zahrada. Cvičení na nedalekém místě v blízkosti vašeho domova, zvláště pokud jsou v blízkosti průmyslové zóny a podniky, není tou nejlepší volbou. Výpary z horkého asfaltu, horkého vzduchu, přesyceného prachem, špínou a škodlivými látkami negativně ovlivní vaše zdraví. A místo potěšení získaného fyzickou aktivitou může člověk skončit na nemocničním lůžku. Dalším skvělým místem pro trénink by byla pláž, ale bohužel v městském prostředí jsou rybníky a řeky vzácné. Ať už je to vesnice nebo malá příměstská vesnice!

8. Žádné antiperspiranty

Mnoho lidí, kteří chtějí zůstat na vrcholu i během cvičení, se obrací na pomoc s antiperspiranty. A nutno podotknout, že tento přístup je zásadně špatný. Před tréninkem byste neměli používat antiperspiranty.

Zajímavé:  Stojí za to pít kolagen pro zdravou pokožku a klouby.

Jde o to, že fyzická aktivita a vysoké teploty jsou vždy doprovázeny zvýšeným pocením, antiperspirant naopak tento proces blokuje, a proto se všechny škodlivé látky, které tělo uvolňuje spolu s potem, vrací, což vede k intoxikaci. Navíc užívání antiperspirantů před tréninkem vede k narušení termoregulace, což také negativně ovlivňuje zdraví a může způsobit přehřátí.

9. Konzultace s lékařem

Jak víte, teplo a sport zvyšují zátěž srdce. Při fyzické aktivitě musí intenzivněji pracovat a současně pumpovat velké objemy krve, což je nebezpečné pro lidi trpící kardiovaskulárními chorobami. Před zahájením aktivního sportu v horku se takoví jedinci potřebují poradit s kardiologem a podstoupit potřebné vyšetření.

Komentář odborníka
Kristina Lesnikova, fitness ředitelka mezinárodní sítě fitness klubů World Gym v Rusku

Naše tělo na nadměrné zvýšení teploty vzduchu reaguje rozšířením cév. V důsledku toho klesá krevní tlak. K udržení normálního průtoku krve musí srdce pracovat tvrději, někdy dokonce až na hranici svých možností. Při fyzické aktivitě prováděné v podmínkách zvýšené teploty musí tělo kromě úkolu zajistit svalům normální množství krve řešit i problém regulace tělesné teploty. Tělo vkládá veškerou svou sílu do boje s horkem a snižuje se prokrvení svalů. V důsledku toho klesá výdrž.

V horkém počasí se zvyšuje pocení a během cvičení tělo ztrácí více tekutin – až 1,5 – 2,5 litru za hodinu. To zvyšuje viskozitu krve a zvyšuje zátěž srdce.

Samozřejmě byste neměli přestat trénovat v horkém počasí. Existuje několik pravidel, která, pokud budete dodržovat, vám pomohou vyhnout se poškození vašeho zdraví a zůstat ve vynikající fyzické kondici:

1. Je nutné snížit tempo a intenzitu zátěže: běh je lepší nahradit chůzí, intenzivní skupinový trénink jógou, pilates nebo strečinkem, trénink v posilovně plaváním.

Zajímavé:  Co dát dívce k narozeninám.

2. Dodržujte pitný režim: během tréninku určitě pijte! To je potřeba dělat postupně a často.

3. Pečlivě vybírejte oblečení: uniforma by měla být vyrobena z prodyšného materiálu, který nezadržuje pot. Je vhodné věnovat pozornost speciálním liniím vytvořeným pro aktivní fyzickou aktivitu.

4. Dejte přednost rannímu a večernímu cvičení, kdy je sluneční aktivita snížena.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Nemoci možné ve vlaku: prevence ARVI a infekcí

Aby vaše dlouho očekávaná dovolená s výlety k moři nebo cestováním do zahraničí nebyla zastíněna různými nemocemi, musíte znát jejich příčiny.

Praní dětského prádla bez rizika vzniku alergií

Při praní dětského prádla, zvláště pokud se jedná o malé děti, je nutné dodržovat řadu pravidel, která chrání před alergiemi.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button