News

Jak vám terapie přijetím a zodpovědností pomáhá vyrovnat se s případnými obtížemi

ACT: Jak může přijetí a odpovědnost pomoci zlepšit vaši kariéru a život

Moderní rytmus života často nedává čas na hledání duše a meditaci. To často vede k hromadění negativních myšlenek a emocí, které způsobují stres a psychické problémy. Jak se této psychické zátěže zbavit?

Terapie přijetím a odpovědností navrhuje nebojovat s negativními emocemi, ale naučit se je přijímat a vyrovnat se s potřebou nenechat se rozptylovat od věcí, které jsou pro nás důležité. Cílem terapie je usnadnit snášení životních těžkostí a nenechat se rozptylovat sebeomezujícími myšlenkami a emocemi.

S pomocí akceptační terapie se můžete naučit zůstat na cestě k dosažení svých cílů, a to i v těžkých životních chvílích. Místo abychom se soustředili na negativní energii a myšlenky, můžeme jednat zodpovědně a pokračovat v práci na dosažení toho, co chceme. Terapie přijetím a zodpovědností tedy pomáhá vyrovnat se s životními obtížemi a dosáhnout úspěchu i přes negativní myšlenky a emoce.

Pokud se chcete naučit, jak se vyrovnat se stresem a intenzivními emocionálními stavy, užitečným zdrojem může být online program mentální seberegulace. Naučí vás, jak zvládat své emoce a situace kolem vás, a také vám pomůže získat dovednosti k dosažení vašich cílů a zbavit se negativních myšlenek a emocí.

Zajímavé:  Je možné skrýt příspěvky na TikTok.

Přijetí negativních emocí a chyb: terapie přijetím a zodpovědností

Jedním z nových trendů na cestě k seberozvoji je terapie akceptace a závazku (ACT). Tato behaviorální terapie třetí vlny, vyvinutá v roce 1986 Stevem Hayesem, se zaměřuje na přijímání negativních emocí a přesouvání se v životě navzdory nim.

Ústředním prvkem ACT je všímavost. To je uvědomění si toho, co se kolem nás děje, odmítání hodnotit aktuální okamžik a prosté jeho pozorování. Místo boje s negativními emocemi jsou přijímány, prožívány a pohyb k cílům pokračuje.

Vhodnou metaforou pro tento proces je řízení autobusu, kde je život reprezentován jako trasa a cestujícími jsou emoce a pocity. Cestující si nevybíráme, ale můžeme se rozhodnout, co uděláme s těmi, kteří jsou již na palubě. ACT uvádí, že nejlepší věcí, kterou můžete udělat, je přijmout negativní pasažéry a pokračovat v cestě, aniž byste byli odvedeni od svého cíle.

Přijetí v tomto kontextu neznamená pasivitu, ale spíše uvědomění a pozorování zvenčí. Cílem ANT je naučit člověka žít přijímáním svých chyb, bolesti a negativních emocí a případně si užívat života i přes potíže.

Jednou z primárních technik je soustředit se na aktuální okamžik a přijmout ho jako daný. Místo toho, abyste daný okamžik kritizovali nebo se jej snažili změnit, musíte se na něj zaměřit a přijmout ho takový, jaký je. Tato terapie radí nezavírat oči před negativními emocemi, ale přijmout je a jít dál. Zároveň byste neměli upadnout do paralýzy, když cítíte něco nepříjemného. Je důležité vypořádat se se svými emocemi.

Jak se zbavit negativních myšlenek?

Myšlenky, které máme, jsou pozitivní i negativní a každý den čelíme obrovskému množství obojího. Co ale dělat, když nás začnou ovládat negativní myšlenky a zasahovat do našeho seberozvoje?

Zajímavé:  Christopher Nolan: typické techniky kultovního režiséra a ve kterých filmech je hledat.

Vyzkoušejte BrainApps zdarma

Za prvé, pamatujte, že myšlenky nelze zakázat, ale můžete se naučit je zvládat. Pokud ve své hlavě najdete negativní myšlenku, zkuste k ní přidat větu „Myslím, že. “. To vám pomůže ustoupit od toho, podívat se na to klidněji a analyticky a možná přehodnotit situaci.

Za druhé, nezastavujte se v negativních myšlenkách. Zaměřte svou pozornost na něco jiného: přečtěte si knihu, podívejte se na film, jděte na procházku. Myslete jen na něco příjemného. Můžete také nakreslit život někoho, komu závidíte, a pokusit se odvodit kořeny těchto myšlenek.

A konečně začněte jednat. Přítomnost negativních myšlenek by se neměla stát překážkou seberozvoje. Udělejte, co musíte, i když máte pochybnosti nebo strach. Koneckonců, právě překonáním těchto překážek můžete odemknout svůj potenciál a dosáhnout velkého úspěchu.

Klíčové kroky seberozvoje

Každý člověk, který usiluje o osobní a profesní růst, musí pochopit, že prvním a nejdůležitějším krokem na této cestě je definování vašeho konečného cíle. To vám pomůže jít vpřed a nezůstat stát na místě.

Ale cesta k úspěchu není nikdy snadná a často zahrnuje nepříjemné emoce, které mohou vést k sklíčenosti. Nicméně právě přijetí negativních emocí vám může pomoci posunout se vpřed.

Pochopení vašich hodnot a priorit vám navíc pomůže dosáhnout toho, co chcete. Realizace snů a snaha o jejich dosažení jsou klíčové v procesu rozvoje.

Pokud se na cestě k úspěchu objeví potíže a neúspěchy, neměli byste se vzdávat. Někdy jsou přesně tím, co je potřeba k dosažení vašich cílů. Je důležité je využívat jako podnět k dalšímu rozvoji a pohybu vpřed, aniž byste nechali své sny a touhy v pozadí.

Jak přijímat a zvládat své emoce

Pro mnohé z nás je zvládnutí emocí obtížným úkolem. Emoce jsou velmi odlišné a někdy je těžké pochopit, jak je ovládat. Ale když se snažíme potlačit své emoce, často to vede k intenzivním pocitům a emočnímu rozrušení.

Zajímavé:  Jaká hladina cukru v krvi je považována za normální a co dělat, pokud je nízká nebo vysoká.

Zpočátku je důležité si uvědomit, že ovládání našich emocí je dlouhý a složitý proces a ne vždy je možné změnit jejich směr. Někdy je nejlepší přijmout své emoce a zůstat pozorovatelem.

Neměli byste se snažit potlačovat své pocity, stejně jako potlačovat hlad. To může vést k falešnému pocitu kontroly a potlačovaným emocím, které se nakonec znovu vynoří se zvýšenou silou. Místo potlačování negativních zkušeností je můžete přijmout s otevřenou myslí a pochopit, co se uvnitř děje.

Úspěšné potlačení negativní zkušenosti z dlouhodobého hlediska nic nezmění, takže konstruktivnějším přístupem je naučit se chápat a přijímat své emoce. Když pracujeme na tom, abychom si uvědomovali své emoce, můžeme se naučit je zvládat, takže výsledek našich emocí bude skutečně kontrolovatelný.

Jak překonat negativní emoce: praktické tipy

Určitě se každý z nás setkal s tím, že začnou převládat negativní emoce, které narušují naši duševní rovnováhu. Jak se můžete naučit vyrovnat se s těmito emocemi a nedat jim nad sebou moc?

První a velmi důležitou radou je pozorovat své emoce jakoby zvenčí. Staňte se pozorovatelem svých pocitů. Uvědomujte si své emoční prožitky a snažte se je hodnotit zvenčí, nepřenášejte jejich pravdivost do života svého a svého okolí.

Negativní zážitky působí jako pohyblivý písek, ve kterém musíte zůstat na jednom místě. Život jde dál, tak to nevzdávej. Přijměte negativní emoce jako součást života a projděte si je s ní.

Zaujměte pozici pozorovatele ve vztahu ke svým myšlenkám a snažte se vysledovat jejich logiku, skryté příčiny a důsledky.

Dovolte si prožívat negativní emoce, nesnažte se vše ovládat, jinak situaci jen zhoršíte. Vnímejte je naplno a dovolte si je zažít. Jen tak pochopíte, jak se s těmito emocemi v budoucnu vyrovnat.

Zajímavé:  Nejlepší projevy Steva Jobse.

Pomocí techniky „Myslím, že. “ se distancujte od depresivních myšlenek. Mluvte o jejich přítomnosti ve vašem životě, vypořádejte se s jejich důvody a buďte si jisti, že je přimějete odejít.

A konečně jednat! Žádná teorie ani triky nemohou nahradit akci. Najděte s osobou v klidném stavu společný úhel pohledu nebo se jen jděte projít. Vyzkoušejte něco nového a určitě vám to zvedne náladu.

Zkuste BrainApps
zdarma

59 vývojových kurzů

100+ mozkových trenérů

Terapie přijetím a závazkem (ACT)

rozhodnutí

Jak často se setkáváte s negativními myšlenkami a emocemi? Jak ovlivňují váš život? Zatěžují vás? Jste vtaženi do trychtýře nepříjemných pocitů? Terapie přijetím a závazkem, o které se pojednává v tomto článku, nezbaví váš život negativity, ale pomůže vám snáze snášet všechny těžkosti života a neochromit se každou bolestivou zkušeností. Pokud chcete žít a dosáhnout toho, co chcete, aniž byste se nechali rozptylovat sebedepresivními myšlenkami a nepříjemnými emocemi, čtěte dál. A pokud jste si dali za cíl naučit se zvládat stres a intenzivní emocionální stavy, přihlaste se do online programu „Mentální seberegulace“.

Podstata terapie přijetí a odpovědnosti

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) je behaviorální terapie třetí vlny, kterou založil Steve Hayes v roce 1986. Stejně jako ostatní terapie třetí vlny hraje v ACT důležitou roli všímavost.

Terapie přijetí a závazku se původně nazývá terapie přijetím a závazkem – ACT. Navíc „ACT“ se nečte písmeny, ale jedním slovem, tedy jako „akce“. A tato jazyková hra v názvu dokonale vystihuje podstatu přístupu.

ACT navrhuje, abyste přestali potlačovat negativní pocity, ale přijali je a pokračovali ve svém životě. Ano, existují, ale nebrání vám v dosahování vašich cílů.

Terapie přijetím a závazkem nabízí skvělou metaforu života. Život je řízení autobusu. Cíl a cestu k němu volíte vy, řidič.

Zajímavé:  Pomůže vám kontrastní sprcha být energičtější a méně často onemocnět.

Nemůžete si ale vybrat cestující, kteří nastoupí do vašeho autobusu. Mohou pro vás být velmi nepříjemné.

A máte na výběr: vzít je jako samozřejmost, jako podmínku cesty, a jít do cíle, nebo se jich pokusit zbavit, běžet za nimi, zkusit je přejet atd. To vás odvede od trasy, donutí vás zastavit a odbočit z cesty. Vy rozhodnete.

AST argumentuje tím, že je lepší přijmout nepříjemné pasažéry a pokračovat v jízdě. Život je nemyslitelný bez problémů. Ale můžete být rozptýleni každým z nich, nebo můžete jít směrem ke svým cílům bez ohledu na to, co.

Navíc přijetí neznamená pasivitu. Opakujeme: AST se překládá jako „akce“. Přijetí je pozorování zvenčí. Ano, děje se něco špatného. Ale můžete jednoduše přiznat, že to tam je, a pokračovat v tom, co chcete, nebo můžete zabřednout do boje s problémy a plýtvat časem a energií.

Přijímáním negativních emocí je žijeme, ale nebojujeme s nimi. Jsme uražení, jsme naštvaní. Ale nesnažíme se to potlačit, nesnažíme se o nic. Uvolníme tyto pocity a pokračujeme ve svém životě, aniž bychom se nechali rozptylovat problémy.

Negativních zkušeností se nezbavíte, ale naučíte se je přijímat, aniž byste si otrávili život. Nepříjemní cestující budou i nadále nastupovat do vašeho autobusu, ale vás to nebude tolik obtěžovat.

Účel terapie – ne zbavit život bolestivých pocitů, ale naučit vás žít, přijmout tuto bolest, dosáhnout svých cílů a být spokojený se svým životem, i když jsou v něm nepříjemné chvíle.

Soustřeďte se na přítomný okamžik. Přijměte ho takového, jaký je, nesnažte se ho kritizovat. Negativní emoce jsou totiž nedílnou součástí života. Vaše obavy zmizí, pokud je budete jednoduše pozorovat, místo abyste se je snažili zahnat. Jeďte autobusem na konečnou.

Zajímavé:  Co je to diabetická noha a jak se léčí.

Ale nesnažte se zavírat oči a popírat negativní emoce. Vyhýbání se negativním zážitkům a jejich maskování se často stává příčinou neuróz.

ACT vám nabízí nejlepší postup: neschovávejte se před tím, co cítíte, ale nenechte se paralyzovat, když cítíte něco nepříjemného.

Nyní se podíváme na jednu praktickou techniku, která pomůže snížit dopad negativních emocí na váš život.

„Myslím, že. “ technika

Díky této technice vás budou depresivní myšlenky méně obtěžovat. Funguje to velmi jednoduše: ke každé negativní myšlence přidejte frázi „Myslím, že. “.

Ne „neměli mě rádi“, ale „myslím, že mě neměli rádi“, ne „Jsem hloupý“, ale „Myslím, že jsem hloupý“. To vám pomůže distancovat se od negativních myšlenek.

Je normální, že je máš. Ale nenechte se na ně zavěsit. Musíme jednat.

Jednat

Přijetí do ACT není samoúčelné. Přijetí vám pomůže nezabřednout do negativních zkušeností, ale nechat je projít kolem vás a pokračovat ve směřování k vašemu cíli. Ale k tomu musíte mít cíl.

Rozhodněte se, co od života chcete, jaké jsou vaše hodnoty a priority. Dosáhněte toho, co chcete, splňte si své sny. Konejte a neutápějte se v sklíčenosti!

Nepříjemné emoce by neměly být překážkou. Toto jsou vaši společníci na cestách. Pokud je máte, vezměte je s sebou a jděte dál. Nenechte je z vás vysát všechnu šťávu. Ještě jednou: jednat!

Nesnažte se ovládat

Jste aktivní, jste pánem svého života, ale pamatujte, že emoce jsou jen velmi zřídka ovladatelné. Dokážete v sobě potlačit pocit hladu silou myšlenky? Tak je to i s negativními zkušenostmi. Pokud se budete snažit nebýt smutní, budete jen plýtvat energií. Nebo, i když se vám pro jednou podaří potlačit negativní zkušenost, z dlouhodobého hlediska se nic nezmění. Smiřte se s tím, jak se cítíte. Udržujte pozici pozorovatele.

Zajímavé:  Cvičení dne: domácí kardio pro skvělou náladu.

Udržujte pozici pozorovatele

Zopakujme si to znovu: pozorujte své emoce jakoby zvenčí. Ano, je to pro tebe těžké, jsi smutný. Ale tak co? Vzdát se života, vzdát se všeho, jít žít do tajgy?

Ne, život jde dál. Za pět let si pravděpodobně nebudete pamatovat své současné zážitky. Pokud ovšem neupadnete na pár měsíců do blues a poté strávíte dalších šest měsíců řešením svých problémů.

Negativní zkušenosti jsou tekutý písek. Čím více pohybů, tím více se zaseknete. Kromě samotných zážitků se budete cítit i mrzutí, protože jste místo radosti smutní. Potřebuješ to?

Zaujměte také pozici pozorovatele ve vztahu ke svým myšlenkám. Tento „krok zpět“ se nazývá kognitivní odpojení. Pokud si uvědomíte, že jste zabředli do negativních myšlenek, stůjte jakoby nad nimi, přejděte do meta pozice. Přemýšlíte o tom, že byste udělali krok zpět do tohoto proudu ohromujících myšlenek? Jakmile zaujmete pozici pozorovatele, je nepravděpodobné, že se budete chtít vrátit.

Neotáčejte se k cestujícím zády, ale ani se s nimi nehádejte. Jen pozorujte zvenčí, přijměte je jako nedílnou součást cesty. Dovolte si prožívat negativní emoce, nesnažte se převzít kontrolu nad naprosto vším. Distancujte se od depresivních myšlenek pomocí techniky „Myslím, že. “ a samozřejmě konejte.

Doporučujeme také přečíst:

  • Vyprávění
  • Umění řídit sám sebe
  • Jak obnovit duševní zdraví po obtěžování?
  • Pozitivní terapie pro děti
  • Emoce a zdraví: jak jsou propojeny
  • Narativní terapie
  • Nejlepší za celý rok. Část dvě
  • Problém s autobusem
  • Hakomi terapie
  • Kognitivní terapie
  • Kreativní expresivní terapie

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button