News

Jak správná poloha na kole ušetří vaše kolena

Najděte si ideální polohu sedla pro pohodlí a bezpečnost.

Jak jízda na kole ovlivňuje vaše kolena?

Při šlapání jsou nejvíce namáhány kolenní klouby. A právě oni projdou jako první – mezi profíky i amatéry.

Objem tréninku ovlivňuje především riziko zranění, ale špatná poloha sedla může také zvýšit zátěž kolenního kloubu. Pokud je sedadlo například příliš nízko nebo příliš vpředu, možná budete muset při jízdě více pokrčit kolena. To zvyšuje tlak na kloub v oblasti čéšky, což může přetěžovat struktury a vést k nepohodlí a bolesti.

Optimální poloha sedla naopak snižuje zátěž a může dokonce zvýšit efektivitu jízdy. Jinými slovy, budete trávit méně energie na aktivitu, což znamená, že můžete jezdit déle a rychleji.

Obecně se vědci shodují, že úhel kolena ve spodní části pedálu by měl být 25°. A výška sedla musí být zvolena tak, aby to bylo možné.

Správná poloha na kole: ideální poloha

Níže se podíváme na několik způsobů, jak najít tento „svatý grál“ vhodné pro kolo.

Jak vybrat správnou výšku sedla

Nejpřesnějším způsobem, jak určit správnou výšku, je Holmesova metoda neboli měření úhlu ohybu v kolenním kloubu. Bude to však vyžadovat goniometr, který má málokdo.

Naštěstí existují jednodušší možnosti. Není pravda, že vám zajistí dokonalý 25° ohyb kolena, ale pomohou vám sedačku co nejsprávněji nainstalovat.

Zajímavé:  Jak jóga v houpacích sítích pomáhá rozvíjet flexibilitu a dosáhnout úplné relaxace.

Uvedeme tři nejjednodušší a nejběžnější metody. Můžete vyzkoušet vše, abyste našli svou ideální výšku.

1. Heel-on metoda

Toto je nejběžnější a nejjednodušší způsob, jak najít správnou výšku sedla.

Nejprve kolo zajistěte – požádejte někoho, aby ho držel, když budete sedět v sedle, nebo ho opřete o zeď. Posaďte se, nastavte pedál do polohy pět hodin a položte na něj patu. Ve správné výšce sedu by měla být vaše noha plně natažena v koleni.

Správná poloha na kole: úplně narovnaná noha

Pokud koleno zůstane ohnuté, sedadlo je spuštěno příliš nízko. Kvůli tomu se budou končetiny při jízdě nadměrně ohýbat.

Správná jízdní poloha: poloha sedadla je příliš nízká

Pokud to přeženete a zvednete sedák příliš vysoko, zvedne se vám pata z pedálu. Lehce spusťte sedlo, abyste dosáhli dokonalé polohy sezení.

Správná jízdní poloha: poloha sedadla je příliš vysoko

2.LeMondova metoda

Tuto metodu zpopularizoval na počátku 80. let slavný americký cyklista Greg LeMond.

Nejprve musíte změřit „vnitřní šev“ – vzdálenost od třísel k podlaze. K tomu si vezměte plochý předmět, například knihu, a jemným tlakem na třísla jej držte mezi stehny – jako byste seděli na kole. Sundejte si boty, postavte se těsně ke zdi a udělejte si na ni značku podél horního okraje knihy. Poté si vezměte metr a změřte vzdálenost od značky k podlaze.

Výsledné číslo vynásobte 0,883 a poté nastavte vzdálenost od středu středové konzoly k horní části sedla.

3. Hamleyho a Thomasova metoda

Změřte „vnitřní šev“ a výslednou hodnotu vynásobte 109 %. Tato vzdálenost by měla být mezi horní částí sedla a pedálem, když je klika v poloze šest hodin.

Vezměte prosím na vědomí, že zde měříte vzdálenost k pedálu ve spodním bodě a ne ke spodní konzole, jako u metody LeMond.

Jak dát sedlo do správné polohy

Kromě výšky sedla stojí za pozornost také jeho poloha vůči řídítkům. Pokud je sed příliš blízko, může to přetížit kvadricepsy (svaly na přední straně stehna) a negativně ovlivnit zdraví kolen.

Zajímavé:  Jak správně vyjmout a nasadit kontaktní čočky.

Existuje několik způsobů, jak najít správnou polohu sedadla.

1. Metoda pomocí olovnice

Sedněte si na kolo a nastavte pedály do polohy tři hodiny. Poté požádejte asistenta, aby spustil olovnici z čéšky. Přímka by měla být vedle vřetena pedálu – těsně u konce kliky.

Tato metoda je nejjednodušší, ale je často kritizována za nepřesnost. Například fyzioterapeuti John Wairath a Neil Stanbury se domnívají, že kvůli rozdílům v délce končetin a tvaru čéšky může metoda olovnice způsobit chybu několika centimetrů. Po základním nastavení si proto ověřte, zda vám jízda s touto polohou sedla vyhovuje.

2. Hodnocení jízdního komfortu

Jezděte 20–30 minut průměrným tempem a zhodnoťte, jak se cítíte. Pokud se vám při jízdě rychle ucpe a bolí kvadricepsy a znecitliví vám zápěstí, s největší pravděpodobností je sedadlo příliš blízko volantu. Zkuste to přesunout zpět a uvidíte, jak se budete cítit.

Pokud musíte úplně narovnat lokty, abyste dosáhli na řídítka, a místo kvadricepsů vás začnou bolet svaly na zadní straně stehen, zkuste sedlo posunout trochu dopředu.

3. Test rovnováhy

Pokud máte přístup k nosiči kol – zařízení, ke kterému můžete kolo připevnit, abyste na něm mohli jezdit jako na rotopedu – zkuste si udělat test rovnováhy. Šlápněte mírným tempem a poté zkuste zvednout ruce z řídítek a posunout je zpět, přičemž si udržujte štíhlé tělo.

Pokud šlapání v této poloze vyžaduje mnohem větší úsilí než použití volantu nebo se začnete předklánět, zkuste posunout sedadlo o několik milimetrů dozadu a znovu zkontrolujte. Pokračujte v pohybu sedla, dokud už nebude obtížné udržet rovnováhu bez rukou.

Pokud je pro vás snadné udržet rovnováhu, ale musíte tlačit pedály dopředu místo dolů, znamená to, že je sedadlo posunuto příliš dozadu. Musíte to opravit.

Zajímavé:  Jak vytvořit zástupce pro rychlý přechod na určitá nastavení Windows.

Jen mějte na paměti, že pohybem sedla dopředu nebo dozadu se také mírně mění jeho vzdálenost od pedálů. To znamená, že po nastavení budete muset znovu provést výškový test, abyste zjistili, kde by nyní mělo být sedadlo.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button