Jak souvisí motivace a nepohodlí a jak to využít ve svůj prospěch

Nejasná motivace: Negativní pocity a emoce, díky kterým budete efektivní

Jak mohou být negativní pocity a emoce užitečné, jak je proměnit ve zdroj úspěchu a naučit se situaci zvládat.

Pocity a emoce: odstranění nálepek

Pocity a emoce jsou blízké pojmy a v životě se často zaměňují nebo používají jako synonyma, ale není to totéž. Pocity jsou trvalý stav založený na postoji k něčemu. Emoce jsou psychofyziologické reakce na vnější nebo vnitřní podněty.

Existují různé klasifikace pocitů a emocí. Ale v psychologii se pojem „emoce“ používá jak v širokém smyslu – jako emoční stavy, tak v úzkém smyslu – jako jeden z typů těchto stavů spolu s pocity, náladami atd. Emoční stavy jsou zvláštní třídou duševních jevů, odrážejí náš postoj ke světu.

Každý člověk v běžném životě zažívá nejrůznější emoční stavy, které většinou vznikají pod vlivem okolností. Podle našich zkušeností dělíme emoce na „dobré“, tzn. příjemný (potěšení, zájem) a „špatný“, tzn. nepříjemné (stud, vina, strach atd.). Přirozenou touhou je zbavit se emocí, které považujeme za negativní. Koneckonců, každý ví od dětství: zažít hněv, strach atd. – bolestivý, nepříjemný. Ale nazývat emoce dobrými nebo špatnými znamená soudit, a v tom je chyba. Jakékoli hodnocení spouští program: přirozeně považujeme „špatné“ za škodlivé a vyhýbáme se mu, „dobré“ – užitečné a snažíme se toho získat více. Je důležité pochopit: všechny pocity a emoce jsou přirozenou součástí člověka a je neúčinné je považovat za negativní nebo pozitivní. Měli bychom s nimi zacházet jako s indikátory našeho stavu a postoje k tomu, co se s námi a kolem nás děje. Například strach signalizuje nějaký druh nebezpečí a povzbuzuje člověka, aby se takovým situacím vyhnul odchodem nebo útokem. Radost říká, že to, co se nám děje, je žádoucí a příjemné, vede to k uvolnění a výrazně otupuje pozornost. Z toho plyne otázka: který z těchto emočních stavů lze nazvat dobrým a který špatným? Když totiž teplotní čidlo hlásí, že se auto přehřálo, není to důvod ho považovat za špatné a zbytečné zařízení.

Abyste pochopili význam pocitů a emocí a začali je využívat ve svůj prospěch, musíte přijmout skutečnost: existují a je normální cítit to, co cítíme. Je důležité naučit se všímat si svých emocí a pocitů a analyzovat, jak na nás působí a jak na ně my sami reagujeme.

Jak city a emoce pomáhají v životě a práci

V psychologii existuje pojem „emocionální inteligence“: jedná se o schopnost rozpoznat motivace, touhy, emoce svých i druhých lidí a řídit je. Při jednání si nejen vyměňujeme informace, ale také v sobě vyvoláváme emoce. A právě jeho pocity z komunikačního procesu si partner obvykle pamatuje. Německý básník a dramatik Karl Büchner řekl, že si lidé možná nepamatují přesně ta slova, která jste řekl, ale nikdy nezapomenou, jaké to v nich bylo.

Emocionální pozadí, které během rozhovoru vzniklo, se pak může šířit na ostatní. Obvykle: pokud byla ranní pětiminutová schůzka vedení pozitivní, členové týmu budou mít s největší pravděpodobností pozitivní přístup a tento stav budou vysílat při komunikaci s klienty. Pokud den začínal důtkami, míra úzkosti mezi zaměstnanci stoupne a napětí a negativita mohou ovlivnit jak vztahy s partnery a klienty, tak plnění služebních povinností obecně.

Četné experimenty prokázaly, že emoce určují 80 % rozhodnutí! Člověk s rozvinutou emoční inteligencí bude v jakékoli situaci efektivnější než ostatní, protože ví, jak si všimnout a rozlišit své emoční stavy – pozitivní i negativní, a hlavně – vybrat si, jak na ně reagovat. Tato dovednost mu pomůže těžit i z těch emočních stavů, které způsobují pocity studu, strachu a hněvu.

Hanba jako stimul k růstu

Japonská a ruská mentalita mají jeden jemný, ale globální historický rozdíl: klíčovým motivátorem průměrného Japonce je stud a klíčovým motivátorem Rusa je vina. A to zanechává otisk na všem: na úrovni a kvalitě života, úspěších, podnikání, výrobě.

Motivace, která je založena na pocitech viny, funguje v konkrétním okamžiku, ale je strategicky neúčinná. „Viník“ je k tomu motivován už to nedělej a nakonec – vůbec nedělejte nic, co by tento pocit vyvolalo. Pocit viny vede nejčastěji k postavení oběti, vede k vychytralosti, vynalézavosti, klamání a v konečném důsledku k odstranění či přesunutí odpovědnosti.

Japonský světonázor pravděpodobně souvisí s historií samurajů, kteří žili podle kodexu bušidó (soubor zákonů a pravidel) a věřili, že je lepší zemřít, než se zneuctít nebo vrhnout stín na čest jejich pán nebo rodina – to je jednotka společnosti, ke které patřili.

Pro moderního Japonce není nic horšího, než dát na místo svou firmu, továrnu, národ a zahanbit ho. Není děsivé být vinen, je děsivé zklamat své vlastní lidi. Jde o kontrolu kvality i té nejmenší operace, za kterou je zodpovědný on i celý tým. Neochota zažít stud povzbuzuje člověka k tomu, aby své povinnosti vykonával efektivně a spolehlivě. Díky tomu na sebe může být hrdý. Podle tohoto principu člověk od dětství přichází k odpovědnosti, tedy k uvědomění, že za jakékoli důsledky svých činů a rozhodnutí je odpovědný pouze on sám. A odpovědnost vede k uvědomění a nápravě činů bez negativity, která vinu provází.

Jak konstruktivně využít frustraci a hněv

Podráždění, hněv, hněv, vztek – tyto emoční stavy lze znázornit ve formě hnízdící panenky: každý následující skrývá další. Abyste se vyhnuli hněvu a vzteku, podívejme se, jak efektivně využít podráždění a hněv.

Obtěžování – jedná se o reakci na chování nebo okolnosti někoho jiného, ​​například hlasitý hlas, hrubý tón. Podrážděný člověk se podvědomě snaží buď zbavit nepříjemné komunikace, nebo se chovat tvrději. Toto chování bude fungovat proti jeho zájmům, pokud je účastníkem jednání obchodní partner nebo klient. Východiskem je pokusit se porozumět povaze podráždění, zeptat se sám sebe, co přesně ho způsobuje, a posoudit situaci z pozice vnějšího pozorovatele. Pokud důvod znemožňuje další spolupráci s tímto člověkem, má smysl se s ním rozloučit. I když k tomuto rozhodnutí dojde, je důležité zachovat emoční klid a odejít s respektem. K „bouchnutí dveří“ totiž dochází pod vlivem emocí a uzavírá možnost jednoho dne se vrátit. Není náhodou, že jedním z kritérií pro hodnocení efektivity jakéhokoli vyjednávacího procesu je zachování vztahů.

Hněv – ostrý projev nespokojenosti s člověkem, např. způsobený porušením jeho hranic nebo překážkami, které nedokáže překonat. Ukazování hněvu není v kulturní společnosti akceptováno, ale to neznamená, že ho lidé neprožívají. Proto mnozí často potlačují hněv a pohánějí ho uvnitř: člověk začíná jednat nikoli na základě svých tužeb, ale na základě pravidel, která byla stanovena, a snaží se být dobrý pro ostatní. Hnaný uvnitř začne působit proti člověku a může se projevit buď v podobě sebekritiky a touhy dostat se z nepříjemné situace, nebo jednoho dne prorazí ve své extrémní podobě – ​​agresi vůči druhým, která nikdy nedávat pozitivní výsledky.

Příklad: do prodeje přichází mladý obchodník s vysokou kulturní úrovní, ale bez znalostí a dovedností. S klienty komunikuje velmi mile, ale lidé u něj zpravidla nenakupují. To vede k tomu, že se v dobře smýšlejícím člověku začne hromadit podráždění, vztek na sebe a následně na zákazníky a v důsledku toho i agrese namířená na zákazníky. Přestává být zdvořilý a jde do druhého extrému – začne komunikovat drsně a agresivně – a to je hlavní chyba. Aktivní pozice, smíchaná se vztekem, ho vede k primárnímu prodeji. A pak udělá druhou chybu: začne si myslet, že tato cesta je efektivní, a stává se agresivním obchodníkem, který přestal být uctivý, ale nezískal odborné prodejní dovednosti. V důsledku toho prodává pouze primárním teplým zákazníkům, kteří se k němu nikdy nevrátí. A v důsledku toho rychle vyhoří a nevšimne si, jak zabíjí svou klientskou základnu, svou vlastní i firemní. Situaci může pomoci změnit kompetentní mentor, který vysvětlí, že je nutné transformovat energii hněvu ne do strnulosti a hrubosti, ale do nových užitečných akcí, a naučí efektivní prodejní a vyjednávací dovednosti a udržuje kulturu komunikace.

Je důležité pochopit, že hněv se rodí ze součtu drobných nespokojeností s něčím, nevyřešených bezprostředně po jejich objevení. Hněv je tedy důležitým ukazatelem nespokojenosti, nesouladu mezi našimi přáními a realitou a důvodem k úpravě prvního nebo druhého. Když propukne hněv, může to na jedné straně pomoci podniknout kroky, ke kterým by se člověk nemohl rozhodnout bez „vysokého tlaku“ dříve, a na druhé straně to otevírá ventil pro spáchání emocionálních vyrážek. Pokud člověk v prodeji neustále pracuje ze vzteku, může se zpočátku zdát, že to přináší výsledky. Z dlouhodobého hlediska se ale hněv stává myšlením, které vede k vyhoření, konfliktům, ztrátě klientů, problémům ve společnosti a pravděpodobně i propouštění, protože se sníží počet lidí ochotných komunikovat. Hněv tedy dodává člověku energii k rozhodnému jednání, kterému zpočátku chyběla síla či vůle. Moudrý člověk zároveň určitě přijde na to, co bylo zdrojem podráždění a poté hněvu, aby buď odstranil příčinu, nebo pochopil, jak se do takové situace znovu dostat.

Jakou hodnotu má strach?

Strach je považován za negativní emoci: je těžké milovat stav, kdy se vám poddávají nohy, běhá vám mráz po zádech a někdy je vám i nevolno. Může nastat v době fyzického ohrožení, nebo když existuje možnost ztráty něčeho cenného, ​​nebo jako reakce na stresovou situaci atp. Strach tedy signalizuje nebezpečí a nutí k akci: k záchraně vlastního života, ega (úhel pohledu, cti, pověsti, postavení ve společnosti), k uchování toho, co je cenné (vztahy atd.). To znamená, že přitahuje pozornost člověka k problému, a proto je senzorem, který signalizuje ohrožení blahobytu dříve, než se projeví.

Nejprve rozlišujme ohrožení fyzické a nefyzické. Samozřejmě při ohrožení života a zdraví je důležité udělat vše pro jejich zachování a je vhodné se držet v mezích zákona. O tom nebudeme diskutovat. Ale v případě nefyzického ohrožení strach signalizuje, že se člověk nachází na hranici své komfortní zóny. Přesněji řečeno, rutinní zóny jsou území obvyklých, známých situací a akcí, které jsou vnímány jako normální a bezpečné. Strach se objeví, kdykoli překročíme tuto neviditelnou hranici známého. Většina lidí na to intuitivně reaguje a vrací se zpět, odmítají nové příležitosti, vztahy, projekty, metody jednání atd. „Vyškolení“ jednají jinak. Pojďme zjistit, jak to udělat.

7 kroků, jak pracovat s pocity a emocemi, které jsou snadno pochopitelné, ale ne tak rychle, abyste je zvládli:

krok 1: Všimněte si situace, která spouští váš emocionální stav, a řekněte si o ní: „Při vyjednávání na mě tlačí protivník a tato situace spouští mé emoce.“

krok 2: identifikujte svůj pocit nebo emoci a nazvěte je jménem, ​​například: „Cítím strach“.

krok 3: zastavte se na minutu a neprovádějte další akce;

krok 4: zeptejte se sami sebe: „K čemu mě tento pocit/emoce nutí?“ Například: „Můj protivník na mě vyvíjí tlak a já chci zvýšit hlas, říct mu, že se mýlí, a dokázat svou pozici.“

krok 5: zeptejte se sami sebe: „Co bych si poradil dělat, kdybych nebyl do situace zapojen a tiše pozoroval, co se děje z postranní čáry bez jakéhokoli prospěchu nebo zájmu?“ Vaše odpověď by například zněla: „Nespěchal bych a v klidu a s respektem začal zjišťovat pohled soupeře, abych se teprve potom mohl rozhodnout.“

krok 6: Porovnejte odpovědi na otázky č. 4 a č. 5. Pokud jsou stejní, jednáte nedůvěřivě a jste nadále ovlivněni emocemi. V tomto případě byste se měli vrátit ke kroku #1. Pokud se odpovědi liší, přejděte ke kroku č. 7.

krok 7: udělejte to, co jste si řekli v kroku č. 5: klidně a s úctou chvalte názor svého oponenta a zeptejte se na jeho pozici, úhel pohledu atd.

Když střízlivý rozum převáží nad emocemi, jde o proaktivní životní pozici. Stejně tak stojí za to se propracovat jakýmkoliv pocitem a emocí.

Jediný emoční stav, který není užitečný, je závist.

Závist není emoce nebo pocit, ale trvalý nebo dočasný stav. Skládá se z emocí a pocitů, které vznikají ve vztahu k lidem, kteří mají něco hmotného nebo duchovního – něco, co závistivec chce mít, ale nemá. Závist není zcela přirozený a bohužel nikdy užitečný stav, na rozdíl od emocí či citů. Proto nemůže být zdrojem, i když se zdá, že je to naopak. Zkušenost ukazuje, že pokud člověk něčeho dosáhl nebo něco získal, protože žárlil, v drtivé většině případů to nebyla jeho skutečná touha. Vyvolala to závist, která v sobě skrývá vnitřní potřebu něčeho. Závist je ukazatelem vnitřní potřeby. Pokud se přistihnete k závisti, nemusíte hned kupovat to, co má někdo jiný, ani se učit, co umí. Stojí za to si položit otázku: „Pokud žárlím, z čeho jsem nešťastný v sobě, ve svém podnikání, ve své práci, ve svých dovednostech, ve svém životě?“ Je lepší svou závist vyřešit s trenérem nebo psychologem.

Je důležité si uvědomit, že naše emoce a pocity jsou přirozenou součástí nás samých, podbarvují náš život, dávají mu smysl a dávají vzniknout potěšení. Je nemožné se radovat z toho, že zažíváte radost, aniž byste prožívali smutek, stejně jako je nemožné cítit sílu důvěry, aniž byste prožívali strach, že uděláte chybu. Je chybou považovat emoce za škodlivé. Naše rozhodnutí určují náš život a 80 % z nich je vyprovokováno emocemi. Byli, jsou a budou. Náš úspěch tedy závisí pouze na schopnosti pracovat s naší reakcí na vlastní emoce.

Nečekejte – jednejte! Jak znovu získat motivaci a výkon při depresi

Peter Publishing House nedávno vydal knihu od psychoterapeuta Roberta Leahyho „Porazte depresi, než vás porazí“. Podle údajů WHO za rok 2021 trpí depresemi více než 280 milionů lidí na světě. Toto číslo neustále roste, ale mnoho pacientů, i přes svůj extrémně depresivní stav, nikdy nevyhledá léčbu. Profesor z Yale University Robert Leahy, který je praktikujícím psychoterapeutem již 27 let, hovoří o příčinách, příznacích a léčbě deprese. Jak píše v první kapitole: „Tím, že jsem s depresí pracoval téměř tři desetiletí, jsem se od svých pacientů hodně naučil a myslím, že se můžete naučit z technik a strategií, které mnozí z mých pacientů považovali za užitečné. Tato kniha je vaše sada nástrojů. Nabízí techniky, které lze používat každý den k překonání deprese.“ Zveřejňujeme úryvek z kapitoly věnované tomu, jak se vypořádat s apatií a nedostatkem motivace.

Jennifer seděla sama doma a nedokázala se přimět k ničemu. Od té doby, co upadla do deprese, trávila stále více času ve svém bytě a často zůstávala v posteli několik hodin po probuzení. Neměla sílu. Když se vrátila z práce, chtěla se jen hibernovat, zůstat doma a jíst nezdravé jídlo. Nic jiného ji nezajímalo víc než tohle. Před depresemi chodila třikrát týdně do fitness klubu, scházela se s přáteli a jezdila na kole podél řeky. Ale nic z toho už ji nezajímalo.

Když Jennifer seděla v mé kanceláři a mluvila o tom, jak se cítí špatně, dokonce i její hlas zněl pomalu: „Nemohu se přimět k ničemu. Nemám motivaci.“ Podívala se odsouzeným pohledem.

Když jste v depresi, je těžké jednat. Čekáte na motivaci, která, jak se zdá, nikdy nepřijde. Vy, jako medvěd v zimním spánku, sedíte ve svém „brlohu“ a čekáte na lepší časy. Přemýšlíte o tom, že byste dělali různé věci, ale žádná z nich vám nepřipadá dostatečně vzrušující. „Příliš těžké,“ rozhodnete se. To způsobí, že se ještě více vzdálíte svým přátelům a nicnedělání dramaticky sníží počet odměňujících aktivit, které můžete dělat. Cítíte se bezmocní, jako byste nemohli dělat vůbec nic. Nakonec se začnete kritizovat za nečinnost. A to vás přivádí do ještě větší deprese. Kruh je uzavřen. Je čas se z toho vymanit. Dejme se do práce. Začněme tím, že se blíže podíváme na myšlenku motivace.

Mýtus o motivaci

Jennifer věřila, že bez motivace nic nezmůže. Jak se dostala do deprese, byla méně aktivní a fixovala se na to, jak špatně se cítila. Čekala na svou motivaci k návratu – čekala, až se její nálada změní, čekala, až se její život zlepší. Čekání může být docela dlouhé.

Rozhodl jsem se nabídnout alternativu. Zeptal jsem se jí:

„Kdybyste mě viděli bloudit po 57. ulici, jako bych někoho hledal, přišel byste za mnou a zeptal se: „Bobe, koho hledáš?“ A já bych odpověděl: „Čekám, až se objeví motivace. Myslím, že tu bude každou chvíli.“ co by sis myslel?
„Myslel bych si, že jsi blázen.“
– Představme si, že jste přestali čekat, až se objeví motivace. Řekněme, že se rozhodnete jít do fitness klubu i bez motivace. Prostě ses rozhodl a šel. Co se stane dál?
„Asi bych se cítil lépe, protože bych udělal něco, abych si pomohl.“ – No, co když se to takhle zlepší? Můžete být produktivní i bez motivace, i když se cítíte unavení nebo mimo. Můžete jednat jakkoli.
– Máš pravdu. Občas jsem chodila do fitka i bez motivace.

— A najednou přijde motivace později? Co když pocítíte touhu pokračovat ve studiu? Co když akce vytváří motivaci? Všimli jste si toho někdy?

„Myslím, že ano,“ řekla Jennifer.
— Někdy po tréninku jsem si všiml, že mám více síly na jiné věci.
– Obraťme motivaci na hlavu. Představte si, že jste se ode dneška rozhodli dělat věci, které ve vás nevzbuzují nadšení. Udělali byste si seznam věcí, díky kterým byste se cítili lépe, a stejně byste je dělali, i bez motivace. Nebudete čekat na touhu, ale prostě to udělejte. Podívejme se, co se stane s úrovní vaší motivace za pouhý týden. Každý den budete dělat něco, po čem nemáte chuť.

Pokud jste jako Jennifer, říkáte si: „Musím cítit touhu to udělat.“ Ale to je mýtus. Chování vytváří motivaci pro člověka, který se rozhodne udělat to, co je třeba udělat. A motivaci získá poté.

Ochota dělat to, co dělat nechcete

Když mluvíme o nedostatku motivace, ve skutečnosti jen říkáme: „Tohle dělat nechci.“ Tuto myšlenku můžeme formulovat jinak: „Je to příliš obtížné“ nebo „Nejsem připraven“, ale základní význam je stejný: nechceme to udělat.

Ale nedělali jste v minulosti spoustu věcí, které jste vlastně dělat nechtěli? Učili jste se například na zkoušky, chodili jste do práce, vynášeli jste odpadky nebo snášeli něčí chování? Realita je taková, že nemusíte čekat na touhu něco udělat. Stačí být připraven. A to je něco jiného než být motivovaný, sebevědomý nebo příjemný.

Jak tedy přejít od touhy k připravenosti? Rozhodl jsem se prozkoumat tento problém s Jennifer.

Napadlo vás někdy: „To by mohla být dobrá věc, ale já to opravdu nechci“?
– Ano. Například cvičit, držet dietu, volat přátelům, dělat svou práci.
„Pak chápeš, co tím myslím.“ Tento problém máme všichni. Prostě nechceme dělat to, co dělat nechceme. (Je to jako bychom se vrátili do dětství, když nám máma nebo táta řekli, abychom něco udělali, a my jsme na to zakňourali: „Nechci.“) Ale co kdybychom se rozhodli, že tento vnitřní hlas nebudeme poslouchat a že jsme na to připraveni Co jste nechtěli dělat, například cvičit, držet dietu, učit se, dělat svou práci? Právě jsme se tak rozhodli. Chtěli jsme to a udělali jsme to.

„Čas od času jsem to dělala,“ řekla Jennifer. – To bylo těžké.
– Dobře, Jennifer, přemýšlejme o tom. Jaké věci jste dělali v minulosti a děláte teď, co jste vlastně dělat nechtěli?
– Pojďme se dívat. Před dvěma lety jsem zhubla čtyři a půl kilogramu. Prostě jsem se rozhodl, že se musím vrátit do formy a nevzdal jsem se. Když jsem byl na vysoké škole, učil jsem se na zkoušky – a mnohokrát jsem dokončil věci, o kterých jsem si nemyslel, že bych je mohl dokončit. Rozhodla jsem se také rozejít se svým přítelem, i když část mě opravdu nechtěla.
— Bylo pro vás užitečné dělat něco, co jste nechtěli?
– Ano, bylo to užitečné.
„Zdálo se, že jsi o sobě měl lepší mínění, když jsi udělal něco, co jsi nechtěl.“

Přemýšlejte o tom takto. Jak jste se přinutili udělat něco, co jste nechtěli? Vysvětlil jste si, že je to důležité. Nevěděli jste nutně, že z toho něco bude, ale stejně jste to udělali. Dělali jste to, i když jste byli unavení, nepřipravení nebo vás bolela hlava. Oblékli jste si své „mentální Nike“ a prostě to udělali.

Co se stalo, když jsi udělal něco, co jsi nechtěl? Byli jste úspěšní. Cítili jsme důvěru ve své schopnosti. Uvědomili jste si, že nedostatek síly a motivace vám nemůže zabránit v rozhodnutí udělat to, co je třeba udělat. Vyzvali jste na pomoc sebekázeň.

Přemýšlejte o věcech, které by pro vás byly užitečné, ale do kterých se vám ve skutečnosti nechce. Zeptejte se sami sebe: Jsem připraven to udělat?

Konstruktivní nepohodlí

Změny ve všech oblastech našeho života jsou spojeny s určitým nepohodlím. Hubnutí vyžaduje cvičení, budování vztahů vyžaduje trpělivost, rozhodování vyžaduje schopnost jednat někdy v podmínkách nejistoty. Čelit svým strachům způsobuje úzkost. Nepohodlí je tedy nevyhnutelné.

Právě jsme se dozvěděli, jak důležité je dělat to, co dělat nechcete, ale nyní se můžete ještě více zaměřit na svou schopnost tolerovat nepohodlí. Vnímám to jako konstruktivní nepohodlí. Právě jsme se podívali na vaši ochotu udělat vše, co je potřeba pro zlepšení, nyní se zaměřme na váš postoj k nepohodlí. Zdá se vám nepohodlí vysilující, vysilující nebo trvající příliš dlouho? Nebo to vnímáte jako dočasné nepohodlí, jako výzvu, která vám pomáhá překonávat překážky, a jako nevyhnutelnou součást skutečného života? Považujete nepohodlí za destruktivní nebo konstruktivní?

Co je konstruktivní nepohodlí? Je to schopnost dělat nepříjemné věci, abyste dosáhli svých cílů. Přemýšlejte o nepohodlí jako o prostředku k dosažení cíle. Toto je nástroj.

Zde je několik jednoduchých cvičení, které můžete udělat, abyste si rozvinuli svou toleranci k nepohodlí.

1. Zapište si svou historii nepohodlí: jaké věci jste udělali nepříjemného, ​​ale přesto jste je udělali?
2. Spojte nepohodlí s pýchou: Na co jste hrdí? Je to spojeno s nějakým druhem nepohodlí?
3. Zjistěte míru nepohodlí: sledujte plnění nepříjemných úkolů. Podívejte se, zda je s jejich prováděním spojeno nějaké nepohodlí.
4. Uvědomte si, že nepohodlí je dočasné. On tě nezabije. Navíc vás to posílí. Tanečníci říkají: „Bylo to dobré cvičení. Bolest je příjemná.“

Bez toho, abyste každý den dělali něco nepříjemného, ​​úspěchu nedosáhnete. Své nepohodlí můžete využít jako investici – udělejte to, co musíte udělat, abyste získali to, co chcete. Operace v nepohodlí je jako budování „mentálních“ svalů. Tomu se říká sebekázeň. Nepohodlí je dočasné. Pýcha je věčná.

„Tohle jsi neměl dělat“

Další překážkou úspěchu jsou vaše pravidla o tom, co byste „neměli“ dělat. Po rozchodu si například můžete myslet: „Tohle jsi neměl podstupovat. Neměl jsi být osamělý.“ Je to těžké a často nespravedlivé. Dobrým lidem se někdy stávají špatné věci. Uvědomění si, že se nyní budete muset vypořádat se svým vlastním utrpením, jen umocňuje pocit nespravedlnosti.

Jedním ze způsobů, jak se s tím vyrovnat, je uvědomit si, že nemáte moc na výběr. Jedinou možností, kterou máte, je udělat něco pro zlepšení vaší situace nebo nedělat nic. To, co se vám stalo, mohlo být nespravedlivé, možná dokonce traumatické. To se ale dnes nestalo. Dnes se možná budete chtít zeptat sami sebe, zda existuje něco, co můžete udělat, abyste si pomohli vyrovnat se s tím, co se stalo.

Představte si, že váš dům zničil hurikán. Nyní máte na výběr: přestavět jej nebo sedět a přemýšlet o tom, jak hrozný hurikán byl. Kam nasměrujete své úsilí a zdroje?

Často děláme moudrá rozhodnutí dělat věci, které bychom opravdu dělat neměli. Proč to děláme? Protože je to v našem zájmu. Pomáhá nám zlepšovat náš život.

Jakým člověkem chceš být?

Když procházíme krizí, máme tendenci soustředit se na překonání negativních emocí, které právě prožíváme. Je to přirozeně. Svou depresi ale můžete vnímat i jako příležitost zjistit, jakým člověkem byste chtěli být. Chcete být tím, kdo čeká, až se vám něco stane, nebo tím, kdo věci dotáhne do konce? Čekání na lepší pocit naznačuje pasivitu. Dělat to, co je třeba udělat, znamená převzít iniciativu. Jakým člověkem chceš být? Ti, kteří čekají, nebo ti, kteří jednají?

Jennifer měla v povaze počkat, až se bude cítit lépe. Nabídl jsem jí jinou možnost: „Teď můžeš udělat víc a později se budeš cítit lépe.“

Záměr si také můžeme představit jako iniciativu: „Dosáhnu svých cílů“ nebo „Usiluji o své cíle“. Jennifer měla několik dobrých příkladů minulých cílů, o které usilovala a kterých dosáhla. Absolvovala náročné hodiny na vysoké škole, tvrdě se učila a šlo jí to dobře. Zhubla. Přestěhovala se do New Yorku, aniž by tam někoho znala, a našla si nové přátele. Díky iniciativě se cítila lépe. Pasivita přinášela pocit bezmoci.

Staří Řekové a Římané za dob Aristotela a stoiků znali hodnotu tohoto způsobu myšlení. Kladli důraz na rozvoj návyků, které přispívaly k „dobrému životu“ – velkorysost, odvaha, sebekázeň a rozvaha.

Důležitým rysem návyku je jeho pravidelné praktikování bez motivace nebo obdržení odměny. Prostě to tak uděláš. Jednejte v souladu se svými zájmy. Jakmile si vytvoříte „zvyk“ dostat to, co chcete, nebudete se spoléhat na pocity. Nebudete sedět a čekat, až se objeví motivace. Zvyk odolá únavě a potížím. Takovým člověkem se stanete.

Klíčem k Aristotelovu přístupu byla právě snaha stát se takovým člověkem, jakým chcete být. Musíte znát své cíle. Jennifer si uvědomila, že chce být laskavá, velkorysá a pravdivá. Ale také si uvědomila, že si potřebuje vypěstovat návyk sebekázně – umět jednat ve špatné náladě a dělat to těžké.

Chcete být někým, kdo věci dotáhne do konce, neotálí a dokáže dělat těžké věci, i když se vám zrovna nechce? Nebo chcete být někým, kdo čeká u moře na počasí a je připraven dělat jen snadné a příjemné věci? Chcete být člověkem, který si stanoví cíle a vytrvale dosahuje výsledků? Nebo chcete být tím, kdo skončí ve chvíli, kdy se věci nedaří? Volba je na tobě.

Přečtěte si také

Mladý muž, kterého znám, vystudoval West Point, americkou vojenskou akademii. Výcvik je tam velmi tvrdý. Požádal jsem ho, aby jmenoval nejdůležitější lekci, kterou se odtud naučil. Bez zaváhání řekl: „Naučil jsem se, že mohu dělat věci, o kterých jsem si nikdy nemyslel, že je dokážu.“ Co když se naučíš to samé? Možná z toho uděláme váš každodenní zvyk.

Pojďme se podívat na to, jaké kroky můžete podniknout, abyste se dostali tam, kam chcete, a byli tím, kým chcete být.