News

Jak snížit únavu očí, pokud neustále pracujete u počítače

Miláček. portál:

Oči a počítač

Podle statistik stráví moderní člověk u počítače ročně nejméně 3,5 měsíce, protože se dnes stal prostě nedílnou součástí každodenního života. Proto je tak důležité vědět o vlivu monitoru na vidění, pomůže to včas přijmout nezbytná ochranná opatření k udržení zdraví očí.

Počítač a vidění

  • Nepohodlí v očích a jejich podráždění.
  • Pocit „písku“.
  • Bolest a pálení při mrkání.

Lékaři tuto symptomatologii nazývají „syndrom počítačového vidění“. Poměrně často se k němu přidává i „syndrom suchého oka“.

Takové stavy jsou důsledkem únavy očních svalů, které jsou v neustálém napětí, což způsobuje křeče a bolesti. Normálně člověk mrkne přibližně každých 5 sekund, což je minimálně 11 tisíckrát za den. Ale když je jeho pohled zaměřen na monitor počítače, víčka se zavírají téměř 5krát méně často, protože oči se musí namáhat, aby viděly obraz přes nepřetržité blikání obrazovky. Právě tento důvod lékaři označují za hlavní zhoršující se vidění. Je pravda, že existují další negativní faktory vlivu, které je třeba vzít v úvahu také při přijímání opatření na ochranu zraku před počítačem.

Proč počítač kazí vidění?

Namáhání očí. Při porovnání vytištěného obrázku s obrázkem na obrazovce je okamžitě patrné, že v prvním případě je tvořen souvislými čarami a ve druhém – samostatnými body-pixely, které neustále svítí a blikají. Čím déle člověk pracuje za monitorem, tím více se zrak zhoršuje. Je pravda, že různé činnosti způsobují nestejné poškození očí. Například při čtení a kreslení kreseb je zatížení zraku téměř pětkrát vyšší, než jaké zažívá zrakový aparát v případě sledování filmu, a to i v případě, že je člověk v poměrně malé vzdálenosti od pracovní obrazovky. Je to dáno tím, že oči se v prvním případě dlouhodobě zaměřují na jeden bod. Právě tato koncentrace má negativní vliv, přetěžuje oční svaly. Mnoho lidí proto při práci u počítače pociťuje únavu a bolest očí, což jim nakonec kazí zrak.

Zajímavé:  Jak se zbavit komárů na vašem pozemku.

Něco málo o organizaci pracoviště. Pokud vás bolí oči nebo vás počítač unaví, měli byste věnovat pozornost jeho umístění. Vizuální nepohodlí může být způsobeno špatným osvětlením pracoviště, odlesky obrazovky a nepřesně nastaveným kontrastem a jasem monitoru.

Vliv počítače na lidské vidění je přitom dán kvalitou obrazu přijímaného na obrazovce. Postrádá jasnost a kontrast známý oku, který poskytuje tištěný text. Udržet pohled a zaměřit se na tyto obrazy je pro zrakový aparát obtížnější než při běžném čtení. Silnou únavu očí může způsobit i nepohodlné rozhraní počítače. Nešťastné fonty, barvy a rozložení znesnadňují práci. To vše je špatné pro zrak a může způsobit bolesti hlavy nebo vážné zrakové nepohodlí.

Jak si udržet zrak při práci na počítači

Jak si udržet zrak

Ochrana očí před zhoubným vlivem monitoru počítače – úkol je docela proveditelný. Abyste předešli počítačovému vizuálnímu syndromu, měli byste dodržovat následující jednoduché tipy:

  • Blikejte častěji. Jednou z příčin suchých očí je málo časté mrkání. Při práci u počítače se člověk často dívá z obrazovky na klávesnici. Mozek přitom takový pohyb očí vnímá jako mrkání. Ale protože se oči v tuto chvíli úplně nezavřou, nedostává se jim dostatečného čištění a hydratace. Při práci u počítače byste se proto měli snažit častěji mrkat, abyste si chránili zrak. Lidé, kteří nosí brýle nebo čočky, také potřebují dodatečnou vlhkost v očích. Pro tento účel stojí za to použít speciální kapky, jejichž složení je podobné přirozené slze.
  • Používejte počítačové brýle. Tyto brýle jsou navrženy tak, aby eliminovaly odlesky monitoru a zvýšily kontrast obrazu. Čočky v kvalitních počítačových brýlích obsahují speciální filtry, které nepropustí modré světlo vyzařované obrazovkou monitoru. Takové paprsky mohou poškodit sítnici oka, díky čemuž se snižuje ostrost vidění. Přítomnost takového filtru je indikována hnědým odstínem čoček. Také jejich povrch musí mít antireflexní vrstvu. Abyste ale měli jistotu, že vám brýle při práci u počítače pomohou zachovat zrak, je lepší svěřit jejich výběr očnímu lékaři.
  • Nainstalujte monitor správně. Neměl by být umístěn naproti oknu, které není ověšené závěsy. To přispívá k rozdílu mezi jasem obrazovky a prostorem za ní, což způsobuje vizuální nepohodlí, únavu, únavu očí, bolesti hlavy. Důležitý je také směr pohledu. Chcete-li chránit oči a omezit negativní dopad obrazovky, můžete ji umístit tak, aby byl monitor 10 centimetrů nad úrovní očí uživatele.
  • Dělejte si pravidelné přestávky v práci. Aby byly vaše oči méně unavené, musíte každých 20 minut odvrátit zrak od obrazovky počítače a alespoň 30 sekund se dívat do dálky. Současně můžete věnovat malou sadu cvičení pro oči, abyste jim dali odpočinek a uvolnili svaly.
  • Absolvujte pravidelné oční prohlídky. Poruchy zraku, které se objevily, dokáže odhalit pouze oční lékař. Předepíše nápravná opatření a dá užitečná doporučení. Pravidelným absolvováním takových vyšetření můžete předejít rozvoji mnoha očních onemocnění a zachovat si zrak.
Zajímavé:  Co je konzumní společnost a je opravdu tak špatná, jak se říká.

Dodržováním těchto jednoduchých tipů je snadné udržet si zrak, i když musíte většinu dne pracovat u počítače.

Gymnastika pro oči

Jedná se o soubor speciálních cviků zaměřených na procvičení a uvolnění očních svalů, které je při práci u počítače naprosto nezbytné.

Cvičení 1. Pokuste se přivést oči ke kořeni nosu a zůstat v této poloze alespoň 4 sekundy. Poté se vyplatí dívat se na krajinu za oknem po dobu 6-10 sekund. A pak toto cvičení několikrát opakujte.

Cvičení 2. Otočte oči co nejvíce doleva, aniž byste tímto směrem otočili hlavu. Zaměřte svůj pohled na několik sekund. A pak udělejte totéž, dívejte se doprava, nahoru a dolů.

Cvičení 3. Pohledem musíte „nakreslit“ kruh proti směru hodinových ručiček a podívat se do dálky za oknem. Poté kruh „nakreslete“ v opačném směru. Proveďte několik opakování cviku.

Cvičení 4. Mrkněte co nejrychleji, počítejte do 10 a poté na několik sekund zavřete oči. Znovu na minutu mrkejte a znovu zavřete oči. Pak je otevřete a podívejte se do dálky za oknem.

Zkontrolujte si zrak v Moskvě

Pokud jde o moskevskou oční kliniku, každý pacient si může být jistý, že za výsledky chirurgického zákroku budou zodpovědní vysoce kvalifikovaní refrakční chirurgové, jeden z nejlepších ruských specialistů v této oblasti. Důvěru ve správný výběr samozřejmě přidá i vysoké renomé kliniky a tisíce vděčných pacientů. Nejmodernější přístrojové vybavení pro diagnostiku a léčbu očních onemocnění, jedni z nejlepších specialistů a individuální přístup k problémům každého pacienta jsou zárukou vysokých léčebných výsledků na moskevské oční klinice.

Chcete-li objasnit náklady na konkrétní postup, domluvte si schůzku na moskevské oční klinice, můžete zavolat do Moskvy 8 (800) 777-38-81 и 8 (499) 322-36-36 (denně od 9:00 do 21:00) nebo pomocí ONLINE REGISTRAČNÍHO FORMULÁŘE.

Zajímavé:  Jak rozpoznat alkoholismus, depresi a další duševní poruchy.

Počítačová únava očí

Existuje 7 způsobů, jak chránit oči před expozicí počítače. První tři se týkají pracoviště:

Schopnost přesunout pohled na vzdálené předměty.

  • Žádné odlesky na obrazovce.
  • Správné osvětlení místnosti.

Dodržování těchto kroků vám pomůže vytvořit pracovní prostředí, ve kterém můžete optimálně využívat svůj zrak a odpočívat oči, a zároveň omezit dopad dvou hlavních zdrojů fyzické a duševní únavy – oslnění a namáhání očí.

Následující čtyři cvičení vám pomohou udržet jasnou vizi při práci na počítači:

  • Blikejte každých 3-5 sekund.
  • Podívejte se více než jen na obrazovku.
  • Dívejte se častěji na vzdálené předměty.
  • Pokud je to možné, používejte brýle, které chrání před zářením počítače.

Správné mrkání, „otevřené“ vidění (uvědomění si toho, co se děje kolem vás, když se díváte na obrazovku) a krátké přestávky v práci udrží vaše oči zdravé a uvolněné a vaše vidění bude jasné. Budete se také moci lépe soustředit.

Podívejme se na každou ze 7 metod podrobněji.

1. Schopnost přesunout pohled na vzdálené předměty.

Umístěte počítač tak, abyste viděli nejvzdálenější bod v místnosti za monitorem. Čas od času se podívejte na vzdálený předmět, abyste si odpočinuli od počítače. Odpočinek zabraňuje hromadění únavy očí.

Vyhněte se sezení v rohu, čelem ke zdi nebo oknu. Okenní světlo je dalším zdrojem nežádoucího stresu. Nejlepší je sedět čelem ke dveřím, pak můžete vidět přes celou místnost.

Rada. Pokud je váš počítač v rohu nebo je vaše pracovní plocha příliš malá, umístění malého zrcátka na monitor nebo stůl pomůže vašim očím dívat se do dálky a soustředit se na předměty za vámi.

2. Žádné oslnění.

Zajímavé:  Jak rozpoznat falešné zprávy: vědecký přístup.

Odlesky jsou odrazy světla odraženého od obrazovky monitoru, které oslepují oči a odvádějí pozornost.

Oslnění může pocházet od žárovek, slunečního světla z okna nebo světla odraženého od jasných předmětů – dokonce i od vaší vlastní bílé košile.

Odlesky vás nenápadně (na podvědomé úrovni) nutí odvrátit se od ní. Pro vaše oči je obtížnější pracovat a soustředit se na obrazovku, což vede k namáhání očí, krku, zadní části hlavy, ramen a paží.

Chcete-li zkontrolovat odlesky na obrazovce, musíte před zapnutím počítače rozsvítit světlo. Pokud se na vypnuté obrazovce objeví odrazy nebo odlesky, jedná se o problém s odlesky.

Chcete-li odstranit odlesky, zkuste:

  • otočte monitor;
  • pohybovat objekty odrážejícími se na obrazovce;
  • zacloňte okna tak, aby sluneční paprsky nedopadaly na obrazovku;
  • vypněte nebo snižte obtěžující světla;
  • zakryjte žárovky stínidly;
  • Umístěte počítač tak, aby obrazovka byla kolmá ke zdroji světla.

To s největší pravděpodobností pomůže. Vzhledem k tomu, že většina kanceláří není navržena pro práci s počítačem, nemusí být možné odlesky zcela eliminovat.

Další formou oslnění může být světlo vyzařované samotným počítačem. K tomu dochází, když je monitor nastaven na příliš světlý obraz a na světlém pozadí vidíte například tmavá písmena.

Mnoho kanceláří je kvůli práci s počítačem příliš osvětleno a okolní osvětlení často nelze vypnout. V tomto případě byste se měli poradit s behaviorálním optometristem, zda byste měli nosit tmavé brýle.

Pokud je váš pracovní prostor dobře vybavený a můžete ovládat osvětlení, pak pravděpodobně nebudete potřebovat tónovaná skla.

Pokud je dominantní barva na obrazovce počítače žlutá, hodí se pro vás světle modré nebo modrošedé brýle, pokud zelené, je lepší zvolit růžové; V některých případech se budete cítit pohodlněji s brýlemi, které chrání před ultrafialovým zářením; Účinky nadměrného osvětlení lze neutralizovat světle šedými nebo hnědými brýlemi.

Zajímavé:  Dřepový program pro ty, kteří chtějí krásné boky a elastické hýždě.

3. Správné osvětlení místnosti.

Pokud jste zcela eliminovali všechny zdroje odlesků, vaše pracovní plocha bude pravděpodobně příliš tmavá. To je také problém, protože je nepříjemné pracovat v tmavé místnosti.

Jaké by mělo být osvětlení? Nikdy neumísťujte osvětlovací zařízení do linie mezi vámi a obrazovkou počítače, protože rozptylují vaše periferní vidění a zatěžují vaši psychiku.

Je také nutné osvětlit jakýkoli dokument, se kterým pracujete. K tomu se hodí stolní lampa na nastavitelném stativu. Ujistěte se, že na obrazovku nesvítí žádné světlo.

Tipy pro práci s papírovými dokumenty. Během dne umístěte dokument, na kterém pracujete, buď napravo, nebo nalevo od obrazovky – budete tak neustále pohybovat pohledem a snížíte tím únavu očí a zlepšíte zrakové schopnosti.

Máte-li možnost ovlivnit celkové osvětlení v místnosti, je vhodnější použít nepřímé stropní světlo, které lze také regulovat.

4. Blikejte každých 3-5 sekund.

Když mrknete, vaše oči jsou zvlhčené a vyčištěné, což podporuje jasné vidění. Uvolní se i svalstvo obličeje a čela, nemastíte čelo a necítíte napětí.

Mnoho lidí záměrně namáhá oči tím, že je mají neustále otevřené. Občasné mrkání může vést k zarudnutí očí, pálení a svědění, zejména u těch, kteří nosí kontaktní čočky.

Naučte se správně mrkat. V tomto případě se pohybují pouze oční víčka – ne čelo, ne obličej, ne tváře. Ujistěte se, že zavřete oči bez námahy a že se vaše horní a spodní víčko jemně dotýkají. Ujistěte se, že máte uvolněné čelo. Blikejte pravidelně, každých 3-5 sekund.

5. Sledujte více než jen obrazovku.

Vaše vize by měla být „otevřená“.

To znamená, že při pohledu na obrazovku byste měli vidět i předměty kolem sebe – stůl, stěny, osoby sedící vedle vás atd. Věnujte větší pozornost tomu, co vidíte svým periferním viděním – výrazně tím snížíte zrakovou námahu, fyzická a duševní únava.

Zajímavé:  Proč musíte více chodit a jak bez námahy učinit chůzi součástí vašeho života.

Když se díváte na předmět, aniž byste zapomněli vidět, co se nachází nalevo a napravo od něj, pole periferního vidění se postupně rozšiřuje.

Schopnost vidět svět kolem sebe v jeho celistvosti zvýší vizuální, fyzickou a duševní relaxaci a pomůže vám zlepšit zrak.

Mezi všímavostí a napětím je velmi tenká hranice. Abyste se vyhnuli překročení této hranice, dýchejte rovnoměrně, pravidelně, snadno mrkejte a „otevřete“ své periferní vidění.

Úplnost a „otevřenost“ vidění vám pomůže snáze se soustředit (pozornost) a ochrání vás před těžkou duševní únavou (napětím).

6. Často se dívejte na vzdálené předměty.

Pokud budete neustále zírat na obrazovku, nevyhnutelně to povede k únavě, napětí a očním onemocněním. Nedostatek přestávek je jednou z hlavních příčin krátkozrakosti mezi uživateli počítačů. Nečekejte, až vás budou bolet oči – je lepší si pravidelně dělat krátké přestávky.

Přes zdánlivou jednoduchost této metody, posunutí pohledu na vzdálený objekt každé 2-3 minuty zabraňuje zrakové námaze a nepohodlí a udržuje vaše oči zdravé.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, 5minutová přestávka v práci každou hodinu nedává vašim očím dostatečný odpočinek. Krátké vizuální přestávky každé 2-3 minuty jsou efektivnější a užitečnější a celkově zaberou méně času.

Udělejte si krátkou přestávku, kdykoli budete mít pocit, že ji potřebujete, bez ohledu na čas.

Tip na krátké přestávky. Zvedněte hlavu a zaměřte se na nejvzdálenější předmět. Buďte si vědomi předmětů kolem sebe. Zhluboka se nadechnout. Při výdechu se uvolněte. Mrkněte oběma očima. Podívejte se zpět na obrazovku. Doporučuje se provést 3 takové přepínače zaostření z blízkého na vzdálený objekt. Bude to trvat přibližně 5 sekund.

7. Pokud je to možné, používejte brýle, které chrání před zářením počítače.

Zajímavé:  Proč je Sassy Bunny téměř dokonalý králičí vibrátor, který pravděpodobně nenechá dívku bez orgasmu.

Ať už nosíte brýle nebo ne, můžete využít speciální „počítačové brýle“. Pomohou snížit únavu očí a zastavit zhoršování zraku, často spojené s prací na počítači.

I když brýle nebo kontakty pravidelně nenosíte, počítačové brýle se vám budou hodit, protože vám pomohou udržet dobrý zrak.

Jaký typ „počítačových brýlí“ potřebujete? Zkusme na to přijít.

Kromě používání počítačových brýlí dodržujte všechna pravidla v této knize, která vám pomohou pracovat na počítači efektivněji. Pokud již brýle nebo kontakty potřebujete, správné uplatňování zde uvedených zásad vám pomůže postupně snižovat jejich potřebu.

Většina lidí, kteří potřebují brýle na dálku, je krátkozraká a vidí blízké předměty jasněji než vzdálené předměty bez brýlí. Mnoho krátkozrakých lidí vidí blízké předměty normálně bez brýlí.

Pokud však brýle na dálku používáte delší dobu při práci s blízkými předměty, může to mít za následek častý stres, únavu, přepětí a sníženou produktivitu. Proč? Protože je pro vaše oči těžší zaostřit na blízký předmět (což je obrazovka), pokud si nesundáte brýle na dálku.

Navíc to vede ke zhoršování zraku a nutnosti používat stále pevnější brýle.

Dobře zvolené „počítačové brýle“ pro krátkozraké lidi mohou snížit stres, který vzniká při práci.

„Počítačové brýle“ snižují namáhání očních svalů při zaostřování na předmět, čímž se znaky na obrazovce o něco zvětší a „posouvají“ o něco dále.

Pokud nosíte brýle na čtení, můžete je používat při práci na počítači. Brýle na dalekozrako se většinou předepisují pro dobré vidění na vzdálenost kolem 40 centimetrů, v případě počítače ale nemusí být tou nejlepší variantou.

Pokud nosíte bifokální brýle, možná budete chtít zkontrolovat, zda nejsou vhodné pro použití na počítači. Musíte neustále ohýbat krk, a to jen přidává fyzický stres a zvyšuje pocit nepohodlí, což způsobuje fyzickou a psychickou únavu.

Zajímavé:  Proč otázky o penězích způsobují nepohodlí a jak na ně odpovědět.

Ohledně nákupu „počítačových brýlí“ se poraďte se specialisty Oko-Center.

Po práci u počítače je užitečné vypláchnout si oči studenou vodou.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button