News

Jak si vybrat perfektní cvičení pro váš typ ženské postavy

Jak dosáhnout ideálních proporcí: trénink podle typu postavy

Ve snaze o harmonii často zapomínáme pracovat na proporcích. Váš tělesný typ je samozřejmě geneticky předurčen, ale je možné jej přiblížit ideálu. Důležité je pouze správně sestavit svůj tréninkový režim. Eva Toshmatová, certifikovaná trenérka posiloven a skupinových programů a osobní trenérka, vám prozradí, jak na to.

Za nejnadanější tělesný typ v každém smyslu je považován typ přesýpacích hodin. Za prvé, příroda ho obdařila ideálními proporcemi – boky a hrudník jsou přibližně stejně široké a pas je poměrně úzký. Jeho objem je v průměru 70 % obvodu boků. Za druhé, ukládání tuku u šťastných majitelů tohoto typu postavy probíhá rovnoměrně. I když přiberou 5-6 kg, vizuálně to nebude patrné. A konečně, aby se udrželi ve formě, mohou si dovolit jakýkoli druh tréninku, od intervalového, funkčního a silového tréninku (hlavní v nich je udržet rovnováhu při procvičování různých svalových skupin) až po kardio cvičení. . Dívky s jinými tělesnými typy ale budou muset svůj tréninkový plán důkladněji promyslet, aby správně rozložily zátěž na určité svalové skupiny a zdokonalily jejich proporce.

Ženy s postavou přesýpacích hodin se mohou dlouho udržovat ve formě přidáním dalších aktivit do svého života. To může zahrnovat chůzi, jakékoli sportovní hry, bruslení, lyžování, jízdu na kolečkových bruslích a jízdu na kole.

Typ těla obrácený trojúhelník

Takové ženy mají úzkou pánev, tenký pas a široká ramena. Majitelky tohoto typu postavy nemají sklony k tloustnutí, ale pokud se tuk ukládá, bývá mužského typu – v oblasti ramen, horní části zad a břicha.

  • Vlastnosti tréninku. Je geneticky dáno, že jakmile začnou cvičit ženy s postavou „obráceného trojúhelníku“, rychle naberou svalovou hmotu v horní části těla. Důraz by se proto měl posunout na práci se spodní částí těla – práce na hýždích, stehnech, nohách, chodidlech. Pokud mluvíme o děleném tréninku, pak by jejich rozvrh měl být takový – jeden silový trénink týdně na svaly zad a ramen, dva na svaly hýždí, stehen a nohou. Pokud zvolíte trénink celého těla, například funkční, pak by opět měla velká zátěž dopadat na spodní část těla. Toho lze dosáhnout například zvýšením počtu přístupů, větší zátěží, prováděním vícekloubových cviků. Zatímco pro horní část těla jsou vhodnější izolované cviky s lehkou váhou.

70 % úspěchu jakékoli tělesné práce závisí na správné výživě, 15 % na tréninku a dalších 15 % na správné regeneraci.

Typ těla „Apple“

Charakteristické znaky: průměrná výška, plné poprsí, úzké boky, obvykle ploché hýždě. Pokud žena s tímto typem postavy začne přibírat, pak se tuk ukládá na břiše, ramenou, může se objevit dvojitá brada, zatímco stehna a nohy zůstávají tenké.

  • Vlastnosti tréninku. Z hlediska udržení tvaru a dosažení ideálních proporcí je tento typ postavy nejobtížnější. Chcete-li tedy zhubnout, musíte se zaměřit na aerobní cvičení – jakékoli kardio cvičení. Pro zvýšení efektu spalování tuků nemusíte dělat splity, měli byste dát přednost tréninku celého těla – kruhovému nebo intervalovému v režimu s více opakováními. Začátečníci by měli začít s 2-3 tréninky týdně, po několika měsících zvýšit frekvenci na 4 týdně, přičemž je rozložte následovně: 2 kardio tréninky (například na jakémkoli stroji) a 2 intervalové nebo kruhové tréninky.

Čím více aktivity budou mít ženy s typem postavy Apple, tím snadněji se udrží ve formě. V tomto případě bude stačit cokoliv: chůze, tanec, plavání a jakékoli venkovní hry.

typ postavy

Typ těla hruška

Výrazné boky, poměrně úzká ramena a pas, malé břicho, zpravidla široké kotníky a kotníky – to jsou hlavní rozlišovací znaky tohoto typu postavy. V případě přibírání na váze se tuk s takovou postavou ukládá v dolní části hýždí a stehen a tvoří takzvané „šortky“.

  • Vlastnosti tréninku. Aby vaše postava vypadala proporcionálněji, měly by být tréninky postaveny s důrazem na horní část těla. K tomu jsou vhodné vícekloubové posilovací cviky na zádové svaly, prsní svaly a ramenní pletenec. Samozřejmě bychom neměli zapomínat ani na trénink svalů spodní části těla. Lekce lze provádět rozděleně: jeden den pracujeme na horní části těla (2x týdně), druhý den na spodní části těla (1x týdně). Samozřejmě můžete zařadit i kardio cvičení, pomohou vám rychleji zhubnout. Ženy s tímto typem postavy by si zároveň měly dávat pozor na aktivity, které zbytečně zatěžují spodní partii, jako je běh nebo chůze. V tomto případě je lepší plavání.
Zajímavé:  Jak se stát produktivnějším: 7 hlavních pravidel.

Typ tvaru „Obdélník“

Ženy tohoto typu mají atletickou postavu bez výrazného pasu. Nemají sklony k přibírání na váze, ale i když přiberou, jakmile začnou správně jíst a cvičit, rychle se dostanou do formy.

  • Funkce školení . V tomto případě jsou dokonalé jak celotělové, tak dělené tréninky, aniž byste se zaměřovali na spodní nebo horní část těla. Vše záleží na přání samotné ženy. Hlavní chybou, kterou majitelé tohoto typu postavy často dělají, je aktivní práce na šikmých břišních svalech v naději, že pas vizuálně ztenčí. To je však zásadně špatný přístup! Šikmé svaly fungují již při jakémkoliv kroucení, stejně jako při komplexních koordinačních cvicích. Jejich agresivním vypracováním můžete pouze zvětšit objem svého pasu. Pokud chcete zeštíhlit pas, musíte zapracovat na svalech hýždí a zad.

Při hubnutí odchází tuk rovnoměrně z celého těla a tam, kde je ho méně, je úbytek objemu mnohem citelnější. Tělo se navíc velmi obtížně zbavuje starých tukových zásob, protože jejich přítomnost na určitém místě je dána geneticky. Zároveň je stále možné aktivovat spalování tuků v určité oblasti výběrem cviků, které zvýší prokrvení problémových partií, což následně povede k růstu tzv. proprioceptorů, které interagují s hormony. V důsledku toho se po nějaké době zrychlí odbourávání tuku v této oblasti.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button