News

Jak se zbavit závislosti na kofeinu

Špatné návyky: deset důvodů, proč se zbavit závislosti na kávě

Špatné návyky, jak víme, lidskému zdraví neprospívají. Je to závislost na kávě? Pro začátek stojí za to si ujasnit, co je pro člověka káva – stimulant elánu a aktivity, nebo prostě vliv zvyku? Někteří lidé si svůj život bez tohoto aromatického nápoje nedokážou představit. Například lidé s nízkým krevním tlakem potřebují určitou dávku kofeinu. Samozřejmě se nebavíme o pěti až šesti šálcích denně.

Jak zjistit, zda jste alergičtí a na jaké alergeny?

Jaká jsou nebezpečí zlozvyku pít příliš mnoho kávy?

Jaká jsou nebezpečí zlozvyku pít příliš mnoho kávy?

Kofein je dobrý stimulant, takže špatné návyky jeho pití ve velkých dávkách se mohou rychle stát návykovými na kofein. Pokud každé ráno začíná šálkem kávy a polední přestávka se neobejde bez tohoto aromatického nápoje, pak to již naznačuje, že se objevily špatné návyky. Taková závislost není zdraví prospěšná. Pokud vám zvyk pít kávu a silný čaj v mírných dávkách pomáhá povzbudit vás, pak nadbytek kofeinu může vést k řadě zdravotních problémů:

  • zvýšené riziko hypertenze;
  • dysfunkce jater;
  • rozvoj zubního kazu;
  • poruchy struktury kostí;
  • zvýšená úzkost;
  • vzhled bolesti hlavy;
  • poruchy spánku;
  • dehydratace organismu.
Zajímavé:  Jak léčit nachlazení: rozpočtové prostředky, které skutečně pomáhají.

Když se rozhodnete zbavit se zlozvyků závislosti na kávě, musíte být připraveni na to, že tělo po zastavení příjmu kofeinu může nejprve reagovat s výskytem některých nepříjemných příznaků:

  • únava, ospalost;
  • záchvaty deprese;
  • výskyt bolestí hlavy;
  • zvýšená podrážděnost;
  • snížená úroveň koncentrace;
  • vzhled svalové bolesti;
  • případy nespavosti;
  • problémy se stolicí;
  • zvýšená nervozita a úzkost.

Tyto jevy jsou však dočasné a po zbavení se závislosti na kofeinu mizí.

Zdravé návyky: změny ve stravě

Zdravé návyky: změny ve stravě

Abyste své tělo zbavili nadměrné konzumace kávy, musíte si osvojit některé užitečné návyky:

Nejprve byste si měli sami určit, že káva je ranní nápoj a stačí jeden až dva šálky denně.

Dalším krokem je snížení obsahu kofeinu ve vaší stravě, tedy omezení konzumace produktů, které jej obsahují. Ne každý ví, že kofein se nenachází pouze v kávě. Tuto látku obsahuje také černý čaj, čokoláda, pečivo, žvýkačky a řada dalších produktů.

Zelený čaj lze použít jako alternativu kávy. Pokud chcete ráno pít něco horkého, je lepší dát přednost zelenému čaji. Tento nápoj obsahuje mnohem méně kofeinu než běžná káva nebo černý čaj. Zelený čaj má navíc silný antioxidační účinek. Takové zdravé návyky pomáhají odstraňovat škodlivé látky z těla. V prvních dnech se doporučuje pít 4-5 šálků zeleného čaje denně. Jakmile se váš zdravotní stav zlepší, můžete snížit příjem.

Někdy vzniká potřeba kávy kvůli nedostatku hořčíku v těle, který je přirozeným posilovačem energie. Pomáhá bojovat proti únavě, ospalosti, bolestem hlavy, svalům a poruchám spánku. Proto se v procesu zbavování se závislosti na kofeinu doporučuje doplnit nedostatek hořčíku. Než začnete užívat jakékoli vitamínové komplexy obsahující hořčík, abyste se vyhnuli alergickým reakcím a vedlejším účinkům, měli byste se poradit se svým lékařem. Abyste doplnili nedostatek hořčíku ve svém těle, měla by vaše strava obsahovat potraviny, jako jsou mandle, avokádo, fazole, banány, dýňová semínka, tofu, sójové mléko, kešu oříšky, vlašské ořechy, slupky z brambor, celozrnné obiloviny a zelená listová zelenina.

Zajímavé:  Jak správně ušetřit peníze, abyste se nepřipravili o radosti života.

Pitný režim a pohyb jsou nezbytnými návyky v boji se závislostí na kávě

Pitný režim a pohyb jsou nezbytnými návyky v boji se závislostí na kávě

Důležitou podmínkou léčby jakékoli závislosti je dostatečný příjem tekutin. A kofein není výjimkou. Jedním z hlavních způsobů, jak očistit tělo od kofeinu, je jeho vyloučení močí. Normalizace pitného režimu proto pomáhá rychleji očistit tělo od škodlivých účinků tohoto produktu. Kofein navíc velmi často vede k dehydrataci. Pěstování návyku pít dostatek vody proto pomáhá normalizovat vodní rovnováhu a pomáhá při detoxikaci vnitřních orgánů. Množství spotřebované vody závisí na zdravotním stavu člověka, úrovni fyzické aktivity a klimatických podmínkách. Průměrná norma je 8-10 sklenic neperlivé vody denně.

Techniky hlubokého dýchání lze použít k boji s příznaky, jako je extrémní hlad, úzkost nebo neklid. Navíc taková cvičení pomáhají lépe odstraňovat toxiny z těla. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na záda, položit ruce na břicho a uvolnit svaly. Zhluboka se nadechněte nosem a naplňte si plíce vzduchem. Zadržte dech na tři sekundy. Pomalu vydechujte ústy a přitom uvolňujte svaly. Cvičení provádějte po dobu deseti minut. Totéž lze provést při sezení.

Normalizace spánku pomůže v boji proti kofeinu. Šálek kávy večer povzbudí a blokuje účinky chemikálií navozujících spánek a zvyšuje produkci adrenalinu. Je nepravděpodobné, že vám to pomůže spát. Abyste dobře spali, musíte si osvojit zdravé návyky chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. K usínání vám pomůže i relaxační koupel nebo masáž. Pokud jste se dobře vyspali, pak po probuzení nebudete potřebovat ranní kávu, aby vás udržela vzhůru.

Důležitou součástí procesu boje se závislostí na kávě je mírná fyzická aktivita. Cvičení podporuje tvorbu endorfinů, což pomáhá snižovat bolesti hlavy, které se objevují v důsledku odstranění kofeinu z těla. Únava je dalším vedlejším účinkem závislosti na kofeinu, který lze také řešit každodenním cvičením. To se hodí především po ránu, kdy se člověk hned po probuzení cítí unavený a k povzbuzení mu pomůže jen šálek kávy. Půlhodinová procházka na čerstvém vzduchu vám pomůže zbavit se ospalosti a nabrat energii na celý den bez kávy. Navíc se doporučuje cvičit desetiminutové procházky pokaždé, když se cítíte unavení a ospalí. Pokud je pracovní doba a nemůžete se jít projít, můžete jít ven na čerstvý vzduch nebo si udělat pár jednoduchých cviků.

Zajímavé:  Pracujete hodně a spíte málo? To není důvod k hrdosti!.

A nejdůležitější v boji proti zlozvykům je dělat to v dobré náladě a pak se vše povede.

Číst dál

Nemoci možné ve vlaku: prevence ARVI a infekcí

Aby vaše dlouho očekávaná dovolená s výlety k moři nebo cestováním do zahraničí nebyla zastíněna různými nemocemi, musíte znát jejich příčiny.

Je závislost na kávě nebezpečná?

Datum zveřejnění

Představte si typické ráno, první myšlenka, která v člověku vyvstane, je nalít si šálek aromatické kávy. Člověk se doslova probouzí s myšlenkou začít den kávou. Pokud tento rituál odmítnete, může milovník kávy pociťovat apatii, ospalost a dokonce i migrény. Abstinenční syndrom je zřejmý, proč to není silná závislost?

Samozřejmě je všeobecně známo, že káva v přiměřeném množství prospívá tělu. Pokud však člověk začne pít více než 2 šálky kávy denně, může se brzy rozvinout kofeinismus. V medicíně se tato závislost nazývá teismus (závislost na kofeinu).

Nadměrná konzumace může způsobit tachykardii, ospalost, bolesti hlavy a plak na zubech.

Hlavní příznaky závislosti

Podle klasifikace WHO (Světová zdravotnická organizace) není kofein návykový. I když podle mnoha milovníků kávy se bez ranní „dávky“ cítí v depresi. Ve srovnání se závislostí na drogách či alkoholu není teismus společností odsuzován, nicméně tělo je s každou epizodou nadměrného užívání vyčerpáno a zničeno.

Mezi příznaky závislosti na kávě patří:

  • Popírání závislosti. Pravidelná konzumace se stává normou, protože káva znamená energii a dobré zdraví (i když tento názor je pravdivý jen částečně).
  • Odmítnutí analogů. Ve většině případů bude prioritním nápojem káva.
  • Změna v pohodě. Po vypití šálku kávy se vám zvedne nálada a dostaví se vzrušení. Člověk se stává aktivnějším a uvolněnějším.
  • Obsedantní myšlenky. Stejně jako u jiných závislostí mají lidé nutkavé myšlenky jít na šálek kávy a po probuzení jdou okamžitě postavit konvici a uvařit povzbuzující nápoj.
Zajímavé:  Jak správně pít a příliš se neopít.

Pro estéty chutné a bohaté kávy existuje obrovská škála odrůd a způsobů přípravy, stejně jako nejrůznější kávové diety a pokrmy s přídavkem kávy. Vášnivý piják kávy může dát přednost pití kávy místo bohaté a výživné snídaně nebo večeře.

Má dlouhodobá a velká konzumace kávy nějaké důsledky?

Jak je uvedeno výše, káva může být prospěšná v mírném množství (až 2 šálky denně). Existuje však několik nuancí, které je třeba vzít v úvahu:

  • Zdravá je pouze správně připravená káva z celých zrn a ne z typických sáčků.
  • S výběrem kávy buďte opatrní, protože káva může negativně ovlivnit nosní sliznici, vnímání chutí a vůní.

Dávka více než 500 mg silného nápoje (espressa) způsobuje intoxikaci. Může se objevit úzkost a podrážděnost, tachykardie a arytmie a zvýšená diuréza. Intoxikace vyvolává žaludeční nevolnost. V těžkých případech se objevuje třes paží a nohou a dochází ke zmatení vědomí.

Při neustálé intoxikaci si tělo začíná na tento stav zvykat a vytváří si toleranci na kofein, v důsledku čehož nápoj již není povzbuzující a přetrvávají vedlejší účinky v podobě letargie, bolestí hlavy a ztráty síly.

Jak se zbavit závislosti na kofeinu?

V první řadě je potřeba se připravit. Začněte v den volna, protože kofein opouští tělo do 2 dnů. Nesnažte se náhle přestat pít kávu, protože vaše tělo je již zvyklé na dávky, které jste konzumovali. Snažte se prvních pár týdnů nepít více než 1 šálek denně, snížíte tak dávkování, ale nezpůsobíte tělu přílišný stres. Slabost je nevyhnutelná; správná a výživná strava a cvičení vám ji pomohou překonat.

Nezapomeňte, že toto jsou pouze doporučení pro nejlepší léčbu, musíte se poradit s odborníkem, protože existuje mnoho faktorů, které ovlivňují snášenlivost léčby a ukončení závislosti.

Zajímavé:  Proč je užitečné poslouchat ty, s nimiž nesouhlasíte.

Článek ověřený odborníkem

Klinický psycholog. Dětský psycholog (od 15 let). Hypnoterapeut. Adiktolog.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button