News

Jak se vyrovnat s únavou: 10 účinných tipů

Vstáváte v půl šesté ráno, abyste se připravili do práce. Dejte si rychlou snídani. Nastoupíte do metra a začnete dlouhý den v práci. Nekonečné schůzky, proud dopisů, nekonečná jednání.

Není divu, že se uprostřed dne cítíte unavení. A „osvobození“ – konec pracovního dne – je ještě daleko. Co dělat? Vědci vědí.

1. Zahřejte se

Pravděpodobně si budete myslet, že jste příliš unavení na to, abyste vstali ze židle a začali se hýbat. Ale určitě to pomůže.

Pravidelná fyzická aktivita účinně bojuje proti chronické únavě a zvyšuje hladinu energie. Cvičení navíc zvyšuje produkci neurochemikálií, které pomáhají obnovovat mozkové buňky, prodlužují kapacitu paměti, zlepšují rozhodovací schopnosti a multitasking.

Jak zjistit, zda jste alergičtí a na jaké alergeny?

2. Nenechte se zmást kávou

2. Nenechte se zmást kávou

Pokud během dne pijete hodně kávy, s největší pravděpodobností se cítíte unavení.

Zajímavé:  Jak opravit kabel iPhone.

Nadbytek kofeinu z kávy, čaje, energetických nápojů a dalších nápojů a potravin zvyšuje úzkost, rozrušení a neklid a také ovlivňuje vaši pohodu.

3. Omezte rafinované sacharidy

Vedou k prudkému zvýšení a následně rychlému poklesu hladiny glukózy v krvi, což je obvykle doprovázeno pocitem extrémní únavy.

Pokud chcete zůstat aktivní a produktivní po celý den, zvolte celozrnné výrobky a doplňte je bílkovinami. Skvělým příkladem by byla hnědá rýžová kaše s kuřecími prsíčky nebo plátkem lososa.

4. Zbavte se nadváhy

Zní to náročně. A dokonce nemožné. Pokud jste ale v práci neuvěřitelně unavení, hubnutí vám může změnit život.

Nadváha a obezita zatěžují srdce a plíce a také velké klouby, jako jsou kolena a kyčle. Není divu, že sebemenší pohyb vede k extrémní únavě. Pokud nemůžete zhubnout sami, poraďte se s lékařem. A pamatujte: na postupném hubnutí při správné výživě není nic těžkého.

5. Dělejte dechová cvičení

5. Dělejte dechová cvičení

Dechová cvičení jsou lidmi velmi podceňována. Ale udržují komplexní oblasti vzdušného prostoru plic a dýchacích svalů v tónu a obohacují krev kyslíkem. Jejich cvičení navíc zabere jen pár minut.

Vyzkoušej to teď! Proveďte 10 hlubokých nádechů a pomalých výdechů. I tyto jednoduché pohyby vám mohou pomoci.

Správné dýchání snižuje únavu, dodává příval energie a elánu. Navíc pomáhá bojovat proti stresu a zmírňuje deprese.

6. Naplánujte si přestávku

Zvlášť pokud jste dlouho nebyli na dovolené. Pamatujte: je lepší nechat práci na vlastních nohou a pořádně si odpočinout, než se „zlomit“ a být nucen skončit na nemocničním lůžku.

7. Jděte na procházku

Výzkumy ukazují, že pokud budete chodit jen půl hodiny denně, ale každý den v týdnu, výrazně zlepšíte své zdraví a předejdete riziku mnoha nemocí. Získáte také „superschopnost“ být méně unavení.

Zajímavé:  Cvičení dne, které zabije vaše ramena a paže za 6 minut.

Jděte se během polední přestávky projít!

8. Pracujte na plánu

8. Pracujte na plánu

Jasné plánování a realizace prioritních úkolů je klíčem k vysoké produktivitě. A jakkoli to může znít překvapivě, menší únava.

Je to proto, že neplýtváme energií navíc na nedůležité úkoly, ale soustředíme se na to hlavní. A neodkládáme. Prokrastinace je velmi škodlivá.

9. Lehněte si k odpočinku

Pokud je to možné, dopřejte si v práci siestu. Krátká přestávka v „objetí Morphea“ zaručuje bdělost a koncentraci po zbytek dne. A to nemluvě o zvýšení vaší energie.

No, pokud si v práci nemůžete lehnout, zkuste jít spát dříve doma. Výzkum ukazuje, že nedostatek spánku je škodlivý pro kognitivní výkon, ale kvalitní spánek může zlepšit paměť a zvýšit úroveň aktivity.

10. Přidejte vitamín D

Solární vitamín D je nezbytný pro tělo, včetně stabilního nabíjení energie. Jeho nedostatek se projevuje jak na vzhledu (suchá pokožka, matné vlasy), tak i na pohodě (silná únava a ztráta síly).

Pokud nemůžete získat dostatek vitamínu ze slunečního záření, zvažte konzumaci potravin, které jej obsahují.

Podle toho, jak!

2021 výzkum publikovaný v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, ukázal, že u 82,2 % lidí s infekcí koronavirem byl zjištěn nedostatek vitaminu D. Studie se zúčastnilo 216 lidí.

11. Udělejte si kontrastní sprchu

11. Udělejte si kontrastní sprchu

Chladivá sprcha je skvělé tonikum, které pomáhá doslova smýt únavu a ospalost a pití vody bojuje s dehydratací organismu zevnitř.

Americký lékař, odborník na chronický únavový syndrom Jakub Teitelbaum říká, že pití vody má podobný účinek. Dehydratace je často příčinou extrémní únavy v práci. Další doušek vlhkosti může znamenat rozdíl. Vypijte alespoň 1,5 litru čisté vody denně.

12. Jezte citrusové plody na svačinu

Vezměte si jeden citrusový plod na svačinu. Jeho živé aroma zlepšuje náladu, bdělost a koncentraci a vysoký obsah vody v ovoci může pomoci v boji proti dehydrataci.

Zajímavé:  Stojí za to utrácet peníze za ekologické produkty.

13. Poslouchejte dobrou hudbu

Jedna studie z roku 2011 zveřejněná v časopise Příroda Neuroscience, prokázali, že když lidé poslouchali emocionální hudbu pouhých 15 minut, jejich mozek byl „nabitý“ dopaminem, hormonem dobré nálady. Co mi dalo sílu.

Ale to není vše! Dopamin stimuloval produkci dalších hormonů, serotoninu a oxytocinu, které pomáhají lidem cítit se více motivovaní. A v práci je motivace velmi chvályhodná vlastnost.

14. Žvýkejte žvýkačku

Kromě osvěžení dechu poskytuje žvýkačka i další zdravotní výhody.

Tak ve studii z roku 2012 zveřejněné v časopise Fyziologie a chováníBylo prokázáno, že žvýkání máty peprné pomáhá v boji proti denní ospalosti. Vědci zároveň nevědí, co poskytuje účinek – mátové aroma žvýkačky nebo samotný proces žvýkání.

15. Přemýšlejte o tom, proč jste unavení

15. Přemýšlejte o tom, proč jste unavení

Malé triky, jako je cvičení nebo žvýkání žvýkačky, vám mohou pomoci cítit se méně unavení, ale je důležité věnovat čas přemýšlení o tom, co to způsobuje?

Možná je to stres a pak se s ním musíte naučit zacházet. Nebo je to možná špatná nebo nezdravá strava a zneužívání kofeinu. Nebo se jedná o patologické procesy vyskytující se v těle, a pak byste se měli poradit s lékařem.

A někdy pomůže jen změna zaměstnání – vzdát se práce, která tě nebaví, a odejít na místo, které přináší uspokojení.

Opatruj se! Poslouchejte své tělo!

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Nemoci možné ve vlaku: prevence ARVI a infekcí

Aby vaše dlouho očekávaná dovolená s výlety k moři nebo cestováním do zahraničí nebyla zastíněna různými nemocemi, musíte znát jejich příčiny.

Praní dětského prádla bez rizika vzniku alergií

Při praní dětského prádla, zvláště pokud se jedná o malé děti, je nutné dodržovat řadu pravidel, která chrání před alergiemi.

Zajímavé:  Co je nitrooční tlak a co by to mělo být.

Jaké ekologické a netoxické produkty vám pomohou udělat dobrou práci při úklidu vašeho domova?

Považujete domácí chemikálie za nebezpečné pro vaše zdraví? Místo toho používejte ekologické a netoxické produkty.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button