News

Jak se vypořádat s osamělostí

Jak přijmout svou osamělost bez utrpení: vysvětluje psychoterapeut

Co dělat, když dojde k rozchodu s významnou osobou, proč je pocit osamělosti svázán s naším sebevědomím a proč k sobě potřebujeme být laskavější.

Psychoterapeut „SM-Clinic“, Ph.D. Taťána Potapová pro Mail.ru Health vysvětlila, proč se v určitých obdobích našeho života cítíme osamělí a co se s tím dá dělat.

Slovníky a encyklopedie definují osamělost jako emocionální stav spojený s nedostatkem blízkého, pozitivního spojení s ostatními lidmi.

Ne všichni lidé trpí osamělostí, někteří si to užívají

Jsou lidé, kteří nikdy nezažijí samotu. Jedná se o společenské, aktivní, hyperkomunikativní osobnosti hyperthymického typu, které těmito vlastnostmi přitahují další lidi a vždy a všude najdou někoho, s kým mohou komunikovat.

Netrpí nedostatkem komunikace a opačná osobnost než hyperthymický, schizoidní typ (neplést s nemocí schizofrenie!). Cítí se velmi dobře o samotě nebo ve společnosti jednoho nebo dvou blízkých přátel.

Pro ty i pro ostatní je problém osamělosti sám o sobě nejasný, nevědí, co to je. Prožitek osamění je charakteristický pro úzkostné jedince, kteří jsou často stydliví, nejistí, pesimističtí a obávají se negativního hodnocení ze strany okolí.

Ten či onen osobnostní typ se formuje od raného dětství pod vlivem blízkého okolí, zejména blízkých rodinných příslušníků. Můžeme se cítit nechtění, protože jsme jako děti dostávali málo lásky.

Někdy je problém zhoršen diskriminací a negativitou od ostatních lidí kvůli některým fyzickým nebo psychickým vlastnostem.

Zajímavé:  Jak mikrobi, viry a geny přebírají naše tělo a ovládají naši mysl.

Člověk se často cítí osamělý, ale není tomu tak

Někdy samota začíná bojem o kamarády ve škole, výsměchem soudruhů. Všechny tyto rysy komunikace v dětství utvářejí odpovídající osobnostní typ, pro který je prožívání pocitu osamělosti i mezi lidmi bolestné a známé.

Navíc obvykle představa takového člověka o sobě jako o osamělém a nechtěném neodpovídá realitě. Ve většině případů je ve skutečnosti přístup jeho okolí docela pozitivní, mnoho z nich je připraveno považovat a považovat vztah s ním za emocionálně blízký, ale on to necítí.

To znamená, že osamělost je vnitřní pocit, který je jen málo závislý na počtu kontaktů.

Bez ohledu na to, kolik jich je, nepřinášejí uspokojení, protože neexistuje žádné vnitřní emocionální spojení s lidmi a světem kolem nich.

Člověk má pocit, jako by dělal vše pro to, aby se spřátelil a cítil sounáležitost se společností, ale nedostává odpověď. Bolest, kterou zažívá, přímo závisí na schopnosti emoční seberegulace.

Neustálá sklíčenost může ztížit přesné posouzení záměrů jiných lidí. Člověk může věřit, že je odmítán, i když tomu tak není. Pak se objeví hněv a zášť, které ostatní skutečně odstrčí. Zoufale touží po intimitě a křičí do světa: „Drž se dál!“ A právě to se nejčastěji stává důvodem, proč s ním přestanou komunikovat.

Někteří osamělí lidé si vypěstují sociální strach. Vidí v druhých nebezpečí a začnou se bát kritiky a odsouzení od ostatních. Řeč jejich těla odhaluje nejistotu a trápení, které pociťují, a jejich výrazy tváře se ostatním zdají odpudivé.

Přitom ve skutečnosti mohou toužit po komunikaci, ale nevšimnou si, že jejich tělo vysílá opak a nutí ostatní k opatrnosti, když se k nim přibližují.

12 produktů, které mají uklidňující účinek – v naší galerii:
fotky
fotky
fotky

Zajímavé:  Móda mezi morem: jak epidemie ovlivňují módu a jaké trendy přinesl koronavirus.

Samota je normální a dokonce i zdravá zkušenost

Všichni lidé mohou zažít pocity osamělosti v určitých obdobích života:

  • dospívající trpí hormonálními změnami;
  • mladí muži, kteří končí školu a mění své sociální prostředí;
  • dospělí, kteří procházejí tzv. „krizí středního věku“ a zažívají existenční problémy;
  • starší lidé, kteří odešli do důchodu a změnili svůj obvyklý způsob života.

V takových obdobích beznaděj, pocit zbytečnosti a bezmoci týdny nezmizí.

Samota může být prospěšná.

Někdy vám to umožní přehodnotit svůj život, své sociální vazby. Pokud je navíc fyzická bolest signálem nebezpečí tělesné destrukce, pak osamělost jako „sociální bolest“ může chránit před nebezpečím izolace, podněcovat změnu chování a větší pozornost věnovanou vztahům nezbytným pro přežití.

Myšlenka „sociální bolesti“ byla podpořena studiemi funkční magnetické rezonance (fMRI), které ukázaly, že když zažíváme odmítnutí, aktivuje se stejná oblast mozku, jako když zažíváme fyzickou bolest.

Ale člověk je společenská bytost a pro většinu lidí je láska, intimita a sociální vazby cennější než všechno ostatní zboží na světě. Mezitím musí být osamělost přijímána jako nedílná součást lidské existence. Rodíme se a umíráme sami a někdy zažíváme tento pocit po celý život. Všichni lidé – v určitých obdobích života.

Právě pochopení této skutečnosti přispívá k jejímu přijetí. Toto přijetí je obtížné pro lidi s nízkým sebevědomím, kteří si nemohou dovolit prožívat pocity, které jsou společensky neschválené.

Abyste netrpěli osamělostí, zkuste:

  1. Uvědomte si, že váš problém není ojedinělý. Společnost je v neustálém pohybu: lidé se stěhují z města do města a ze země do země v souvislosti se studiem, prací a hledáním lepšího života. To ztěžuje navazování a udržování sociálních kontaktů. Výzkum ukázal, že pouze 22 % lidí se nikdy necítilo osaměle. Samotné přijetí toho, že osamělost je jedním z normálních lidských stavů, vám pomůže najít energii k jejímu překonání.
  2. Přestaňte se stydět za samotu jako za něco hanebného a dovolte si o tom mluvit. Je normální cítit se osaměle bez vážného a smysluplného vztahu. Pokud dojde k rozchodu s někým pro vás významným – například k rozvodu – musíte dál žít, pracovat, setkávat se s blízkými a přáteli, sportovat a chodit na procházky. Zkuste udělat vše, co jste dělali před rozvodem. Vzdejte se plánů na pomstu a sebemrskačství, otevřete své srdce novým pocitům. Postupně bolest ustoupí a bude snazší.
  3. Přestaňte soudit své pocity. Pokud se odsuzujete podle toho, jak se cítíte, je ještě obtížnější změnit situaci, protože se také začnete soudit za to, že jste nepodnikli kroky k vyřešení problému. Buďte na sebe hodní a nebijte se. Pokud se objeví problém, nesnažte se ho vyřešit sami, postarejte se o sebe. Jděte do parku, přečtěte si knihu nebo si dejte horkou koupel. Poté situaci proberte se svými blízkými a přáteli, požádejte je o radu nebo pomoc. Lidé vám rádi pomohou a vy se přesvědčíte, že v tom nejste sami.
  4. Pamatujte, že být osamělý není vždy chyba vašich komunikačních schopností. I když jste vynikající komunikátor, strach z interakce s ostatními lidmi a nedostatek sebevědomí vám mohou bránit v prokazování vašich dovedností.
  5. Najděte si něco, co budete dělat doma, místo toho, abyste se litovali a makali. Udělejte jarní úklid, uvařte nové jídlo, přečtěte si zajímavou knihu, podívejte se na vzrušující film atd. Nebudete mít čas být smutní a trpět osamělostí.
  6. Objevte něco nového. To je nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak překonat smutné myšlenky a pocity osamělosti. Když dáte volný průchod své zvědavosti a uděláte něco zajímavého a zajímavého, není prostor pro blues. Navíc všechny prostředky jsou dobré v boji proti osamělosti. Začněte se učit cizí jazyk, zdokonalte se ve fotografování, přihlaste se do řidičských kurzů nebo třeba sborového zpěvu atp.
  7. Změňte prostředí. V boji proti samotě se hodí změna prostředí. Udělejte si dovolenou a vydejte se kamkoli na výlet: navštivte své rodiče nebo přátele nebo se vydejte na krátkou exkurzi do sousedního města. Zkuste na cestách poznat nové lidi a získat pozitivní emoce. To vám pomůže překonat pocit osamělosti a jít dál.
  8. Nezaplňujte svůj život náhodnými spojeními, ale vyberte si komunikaci s lidmi, se kterými jste příjemní, zajímaví a chcete být poblíž. V komunikaci, stejně jako jinde, může honba za kvantitou výrazně zhoršit kvalitu.
  9. Pomoci lidem. Spolehlivým způsobem, jak zapomenout na samotu a sebelítost, je pomoci někomu jinému. Nejlepší možností je pracovat v charitativní organizaci nebo v sociální službě. Nebo si jednoduše projděte své staré věci a darujte to, co již nepotřebujete, své nejbližší charitě. Nabízejte sousedům s dětmi hračky a další věci, které plýtvají místem v dětském pokoji. Obchod pro důchodce a svobodné lidi žijící v okolí. Navštivte je a chatujte. Jejich vděčnost vám pomůže cítit se důležití a že je velmi snadné nebýt sám. Senioři mohou pomáhat dětem s péčí o vnoučata a řešit každodenní problémy.
  10. Neutíkejte před vnitřní krizí alkoholem, náboženstvím, prací, extrémními sporty nebo patologickým nakupováním. Zkuste se tomuto pocitu beze strachu poddat, dovolte si v něm být. Možná se za tím ukáže něco velmi důležitého. K tomu mohou pomoci dobré knihy, umění a skutečný přítel. Ale skutečných přátel je málo a je velmi těžké najít knihu, která by odpovídala danému okamžiku. Plně ponořený výlet, který skutečně otestuje, že můžete pomoci. Jen na túrách neutíkej od reality!
  11. Změňte svůj vzhled. Změňte barvu vlasů, kupte si nový parfém, získejte nový účes, změňte své chování nebo styl oblékání. Osvoboďte svůj životní prostor od všech věcí a oblečení, které ve vás nepůsobí šťastnými. Nové oblečení, image a vzhled přitáhnou do vašeho života nové lidi a naplní ho možnostmi. Tato náprava je však dočasná. Pokud často zažíváte pocit osamělosti, měli byste řešit základní problémy.
  12. Analyzujte své dětství. Samota, kterou zažíváme v dospělosti, a to, jak se při ní cítíme, úzce souvisí s tím, co jsme prožívali v rodině, ve škole nebo ve školce.
  13. Pro správnou analýzu je často nutné vyhledat odbornou pomoc navštivte odborníka, psychologa, psychoterapeuta, psychoanalytika, protože ne vždy je možné se s problémem vyrovnat sami. Po prostudování anamnézy vám odborník doporučí psychoterapii nebo léky.
Zajímavé:  Nouzový kufr: seznam věcí, které by měly být v případě nouze.

Navrhovaná doporučení vám pomohou přijmout vaši osamělost a její prožívání vám nezpůsobí pocit utrpení.

Viz také:

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button