News

Jak se stát ranním člověkem?

Každé ráno nás z objetí hlubokého spánku doslova vytrhne ječivý alarm a vyzývá nás, abychom vylezli zpod teplé deky a vydali se dobýt svět. Odvážně otevíráme oči a nastavujeme budík o 5 minut později a pak o dalších 5 a dalších. Výsledkem je, že na poslední chvíli skočíme a nadáváme si na nedostatek sebekázně, která nestačí i vstávat včas, natož dělat něco pro uskutečnění svých snů.

„Náš úspěch nebo neúspěch v životě závisí na tom, jak začneme den,“ říkají autoři knihy „Ranní magie pro páry“. Sdílejí jednoduchou strategii, která vám zabrání nastavit si budík a pomůže vám stát se ranní osobou za pouhých 5 minut.

Výhody brzkého vstávání

Nastavíme si úspěšný den, kdy se probudíme s dobrou náladou a ráno strávíme produktivně. Časné vstávání poskytuje příležitost investovat čas do osobního růstu nezbytného k vytvoření života a vztahů vašich snů.

Hlavní věc, kterou byste měli vědět o ranním probuzení, je, že se můžete změnit. Když se to stane součástí vaší osobnosti, budete opravdu milovat rána a vstávat bez námahy.

Brzké vstávání je trochu jako běh. Nepovažujete se za jeho příznivce, ale přesto si nazujete tenisky a neochotně vyrazíte ven. A po pár týdnech pravidelného tréninku si najednou uvědomíte, že vás běhání baví. Stejně tak se naše tělo brání brzkému probuzení. Ale jednoduchý postup krok za krokem vám umožní po několika týdnech nebo dokonce dnech říci: „Tomu nemůžu uvěřit. Myslím, že se ze mě stal ranní člověk.“

Zajímavé:  Jak udělat boční prkno, abyste získali ocelové břišní svaly.

Krok #1: Stanovte si jasná očekávání před spaním.

Abyste udělali první krok ke snadnému a příjemnému probuzení, musíte si jednou provždy zapamatovat: vaše první ranní myšlenka bude zpravidla tím posledním, co se vám točilo hlavou, než jste šli spát. Určitě jste zažili takové večery, kdy jste v předvečer nějaké významné události nemohli spát. A při prvním zazvonění budíku vyskočili blaženým vzrušením. Proč? Ano, protože poslední myšlenka před spaním byla mimořádně pozitivní.

Kdyby před spaním něco jako: „Ach bože, zítra musím vstávat v šest ráno. Samozřejmě se nevyspím a budu se cítit vyčerpaný,“ první, co vás po probuzení napadne, je: „Je opravdu čas vstávat? Nooo! Chci spát“. Můžete to považovat za sebenaplňující se proroctví, ale vytváříte si svou vlastní realitu.

Vaším prvním krokem je učinit vědomé rozhodnutí aktivně a záměrně nastavit pozitivní očekávání na další ráno, než půjdete každý večer spát. Přemýšlejte o tom, jak byste se chtěli jevit sobě a svému partnerovi? O jakém vztahu sníš? Vizualizujte si to.

Krok #2: Umístěte budík co nejdále od postele.

Když je budík na dosah, můžete jej vypnout, aniž byste si uvědomovali, co děláte.

Jednoduše přesuňte budík do vzdáleného rohu ložnice a pak budete muset vstát z postele a donutit se k pohybu, abyste zařízení vypnuli. Pohyb vás povzbudí a mnohem snáze zaženete spánek.

Ale pokušení vrátit se pod teplou přikrývku je stále dost silné. Abyste si pomohli ještě trochu, udělejte další krok.

Krok č. 3: Vyčistěte si zuby

Poté, co vstanete z postele a vypnete budík, okamžitě jděte do koupelny vyčistit si zuby. V prvních minutách po probuzení je důležité jednat automaticky a pomáhat tělu probudit se. Zamiřte tedy přímo k umyvadlu, vyčistěte si zuby a opláchněte si obličej vodou. Po obnovení přejděte k dalšímu kroku.

Zajímavé:  Výkonné 20minutové cvičení, které nahradí hodinu v posilovně.

Krok #4 Vypijte sklenici vody

Je velmi důležité obnovit vodní rovnováhu v těle nejprve ráno. Faktem je, že po 6-8 hodinách spánku dochází k mírné dehydrataci, a to způsobuje letargii. Docela často, pokud jste unavení v kteroukoli denní dobu, stačí spíše pít vodu než spát.

Vezměte si sklenici nebo láhev vody a vypijte ji svým vlastním tempem. Tím doplníte nedostatek vody v těle. Vaše motivace se ještě zvýší a budete připraveni na pátou a poslední fázi.

Krok č. 5: Oblékněte si teplákovou soupravu nebo se osprchujte

Pátá fáze zahrnuje dvě možnosti:

  1. První je obléknout se do sportovního oblečení, odejít z ložnice a cvičit s partnerem. Šaty si můžete připravit před spaním tak, že je položíte vedle postele. Pro manželské páry je obzvláště důležité připravit se tak, aby se mohly hned ráno začít učit. Pokud máte děti, zařaďte tuto přípravu do jejich rutiny před spaním, aby si i ony osvojily tento zdravý návyk.
  2. Druhou možností je nejprve se osprchovat, protože je to skvělý způsob, jak se osvěžit. Mnoho lidí dává přednost této možnosti, takže volba je na vás.

V době, kdy dokončíte všech pět kroků, bude vaše ranní motivace dostatečně vysoká, že se nebudete muset uchýlit k sebekázni, abyste se mohli plně probudit a začít s ranními rituály. Těchto pět kroků vám umožní rychle se vzchopit a nebudete se cítit ospalí a ohromeni. Pokud cíleně začnete ráno s pozitivním přístupem, bude mnohem snazší si ho udržet po celý den.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button