News

Jak využít rozptýlení ve prospěch vaší produktivity

Pokud jste chodili do tradiční školy, je pravděpodobné, že se od vás očekávalo, že se za každou cenu vyhnete rozptylování: mějte oči na učiteli, dělejte si bohaté poznámky, nevrtěte se v sedačce a nemějte hlavu v oblacích.

Jako dospělí jsme si tuto mantru osvojili a snažíme se být v práci hyper-zaměření. Náš mozek ale není schopen udržet pozornost po dlouhou dobu. Jsme nuceni střídavě se soustředit a být rozptýleni. Místo toho, abyste se i přes únavu a demotivaci nutili pracovat, můžete si dát produktivní přestávky.

Může se zdát, že slova „produktivita“ a „přestávky“ nejdou dohromady. Mnoho lidí považuje přestávky za opak práce. Dělají nás však produktivnějšími a kreativnějšími. Nečekejte, až vaše hladina energie úplně klesne. Nejlepší je naplánovat si tyto přestávky, abyste dobili tělo i mysl: to je síla strukturovaného rozptýlení.

Navrženo tak, aby vás rozptylovalo

Výzkumníci z Princetonu a University of California v Berkeley provedli studii prostorové pozornosti u primátů. Pravděpodobně jste si mysleli, že pozornost je stav, který trvá dlouhou dobu a může být přerušen rozptýlením. Výsledky této studie ale vyprávějí jiný příběh.

Vědci zjistili, že se neustále střídáme mezi krátkými výbuchy pozornosti a obdobími rozptýlení, během kterých se nevědomě zastavíme a skenujeme své okolí, abychom zjistili, zda není něco důležitějšího mimo naše primární zaměření.

Zajímavé:  Vědci identifikovali mechanismus, který potlačuje obsedantní myšlenky.

Při čtení tohoto článku můžete mít například pocit, že se neustále soustředíte. Ale ve skutečnosti vaše pozornost neustále stoupá a klesá – až čtyřikrát za sekundu. Tyto rytmy pozornosti byly klíčem k přežití lidí jako druhu, i když v moderním světě nemusí být tak důležité.

„Přemýšlejte o době, kdy byl život nebezpečnější. Museli jsme být neustále ve střehu a dávat pozor, aby se nepřiblížil někdo s velkými zuby,“ vysvětluje jeden z autorů studie Jan Fiebelkorn.

Problém je v tom, že dnes je kolem nás spousta podnětů, které mohou v těchto obdobích upoutat pozornost, zatímco my skenujeme své nejbližší okolí. Až se příště budete bít za to, že při práci myslíte na něco jiného nebo kliknete na upozornění, pamatujte si, že mozek právě dělá to, co dělat má: být ve střehu před potenciálním nebezpečím.

Jakmile pochopíme, že rozptýlení je přirozený stav mozku, jak můžeme do tohoto přirozeného rytmu zavést nějakou strukturu?

Význam přestávek

Když je potřeba něco udělat, je snadné se přesvědčit, že není čas na přestávky. Ve skutečnosti tím, že tupě zíráme do notebooku, vytváříme pouze iluzi produktivity.

Výzkumy ukazují, že přestávky pomáhají udržovat výkon po celý den a snižují potřebu dlouhých období na zotavení na konci dne. Je to proto, že ubrat z práce pomáhá udržovat hladinu energie a snižuje riziko vyčerpání.

Přestávky při práci mají mnoho dalších výhod:

  • Obnovení motivace. Může být obtížné udržet si motivaci při práci na časově náročném úkolu. Výzkum ukazuje, že i krátkodobé rozptýlení může výrazně zlepšit vaši schopnost soustředit se na úkol v dlouhodobém horizontu. „Předpokládáme, že deaktivace a reaktivace cílů vám umožní zůstat soustředěný,“ říká profesor Alejandro Lleras „Z praktického hlediska náš výzkum ukazuje, že před dlouhodobými úkoly (. ) je nejlepší udělat si krátké přestávky. Krátké mentální přestávky vám opravdu pomohou soustředit se na daný úkol,“ vysvětluje.
  • Předcházení únavě z rozhodování. Slavná studie zjistila, že izraelští soudci častěji propouštějí vězně po přestávce než po dlouhé době nepřetržité práce. Únava z rozhodování může vést k používání primitivnější logiky a nezvažování následků druhého řádu.
  • Upevnění vzpomínek. Protože náš mozek používá přestávky k vstřebání toho, co jsme se dříve naučili, přestávky nám pomáhají učit se lépe. Výzkum strukturovaného rozptýlení ukazuje, že nejen spánek, ale i duševní přestávky pomáhají upevňovat vzpomínky.
  • Zvýšená kreativita. Všimli jste si někdy, že okamžiky „zjevení“ pravděpodobněji nastanou, když děláme něco, co nesouvisí s konkrétním úkolem? Proto tomu říkáme „nápady z duše“. Studie provedená Stanfordskou univerzitou zjistila, že když lidé potřebují vyřešit mentální problémy, které vyžadují představivost, pauza a chůze je pro kreativní myšlení prospěšnější než sezení.
  • Se cítí lépe. A konečně, přestávky jsou dobré pro vaše duševní i fyzické zdraví. Neustálé sezení škodí zdraví, tělo se potřebuje hýbat. Podle výzkumu vstávání a chůze po dobu pěti minut každou hodinu během pracovního dne zlepšuje náladu, snižuje hlad a snižuje letargii.
Zajímavé:  Jak zjistit, jaké údaje o vás Google shromažďuje, a jak se zbavit sledování.

Takže, co přesně můžete během přestávky dělat jiného než vypít šálek čaje nebo kávy? Dobrá zpráva: Existuje mnoho možností v závislosti na tom, jak dlouhou pauzu potřebujete.

Co dělat o přestávkách – od krátkých po dlouhé

Většina lidí má každý den naplánovanou jednu přestávku: oběd. Ale mnoho lidí vynechává i toto a jedí sendvič přímo na svém pracovišti. V důsledku toho se během dne cítí unavení. Nemělo by to tak být.

Kolik přestávek denně potřebujeme?

Existuje mnoho protichůdných zjištění. Obecně to vypadá, že byste si měli dělat krátké přestávky (5 až 10 minut) každou hodinu a delší přestávky (alespoň 30 minut) každé dvě až čtyři hodiny. Ale je zde velký rozdíl.

Strukturované rozptýlení neznamená, že musíte mít pevný rozvrh. Nakonec budete muset experimentovat a sledovat svou energetickou hladinu, abyste zjistili, co pro vás funguje.

Ať už si dáváte krátkou nebo dlouhou pauzu, existuje mnoho aktivit, které vám doplní energii.

  1. Zahřejte se. Vstaňte a pohybujte se. Pokud máte čas, projděte se. Můžete si jít i zaběhat nebo zajít do posilovny. Pokud máte málo času, vstaňte a protáhněte se nebo udělejte pár skoků. Bylo prokázáno, že krátké intenzivní cvičení má velmi pozitivní vliv jak na pozornost, tak na tvorbu krátkodobé paměti.
  2. Duševní přestávky. Udělejte si krátkou meditaci nebo hluboké dýchání. Nebo jen nechte svou mysl bloudit: vědci zjistili, že denní snění má pozitivní vliv na vaše procesy myšlení.
  3. komunikace. Lidé jsou společenská zvířata. Společenské přestávky, jako je socializace s kolegy, poskytují pocit zotavení po přestávce. Naplánujte si několik přestávek na chatování s kolegou nebo přítelem.
  4. Užívat si přírodu. Jděte ven, abyste si užili sluníčko. Pokud je poblíž park, jděte tam. Výzkumy ukazují, že příroda má pozitivní vliv na duševní zdraví. Pokud máte psa, můžete si ho pohladit. Podle výzkumů se hladina oxytocinu zvyšuje, když se díváme do očí našeho mazlíčka. Oxytocin se často nazývá „droga na mazlení“, protože se uvolňuje, když se dva lidé emocionálně spojí. Je to snadný způsob, jak se cítit šťastný.
  5. Buďte kreativní. Malujte, malujte, poslouchejte hudbu. Je známo, že poslech klasické hudby vám pomůže se uvolnit. Pokud nemůžete vstát od stolu, kreativní přestávky jsou snadným způsobem, jak si dát krátkou přestávku od práce.
Zajímavé:  Jak vařit ryby: 9 skvělých receptů od Jamieho Olivera.

Ať už považujete za prospěšné pro vaši produktivitu, kreativitu a duševní zdraví jakékoli přestávky, nejdůležitější je stanovit si plán. Strukturované rozptýlení znamená, že nebudete čekat, až budete příliš unavení, abyste si dali produktivní přestávku.

Vyberte si několik přestávek – například krátké přestávky každou hodinu a dvě dlouhé přestávky během dne – a naplánujte si je do kalendáře. V jednom z nich pozvěte kolegu nebo kamaráda k chatování, brainstormingu a vzájemné podpoře.

20. října 2020 Ness Labs

  • Leo Babauta: Ztracené umění skutečné relaxaceLeo Babauta
  • Podělte se o svůj čas, abyste ho mohli využítAlpina Publisher
  • „Dnešek se děje jen jednou“: 5 způsobů, jak efektivně využít časCopyblogger
  • Udělejte si chvilku: Jak vám mikropřestávky pomohou učit seBPS Research Digest
  • Od 5 do 60: jak správně dělat přestávkyFast Company

Pouze na Ideonomice

„Celý náš střední management jsou „nelidé“

Elon Musk bude v Indii vyvíjet satelitní internet

Sberova neuronová síť vytváří obrázky ze slovních popisů

Světoví lídři se dohodli na rovné dani z příjmu právnických osob ve výši 15 %
Cambridge chápe, jak se Alzheimerova choroba vyvíjí

V Amsterdamu se objevilo bezpilotní vodní taxi

Škola z Moskvy je č. 2 v žebříčku nejlepších soukromých škol na světě

Toyota ukázala svůj první sériový elektromobil

Městská oblast bude 3D vytištěna v Texasu

Yandex otevře novou pobočku v Evropě

Apple přišel kvůli nedostatku čipů na tržbách o 6 miliard dolarů

Zuckerberg přejmenoval Facebook – nyní je to Meta

ClickHouse, startup založený na Yandexu, se stal jednorožcem

Vědci našli genetický vztah mezi zájmem o drogy a příležitostným sexem

Pavel Durov zahajuje monetizaci Telegramu

Prodej elektrických vozidel v Rusku vzrostl 5krát

Zajímavé:  Jak technika „Bridge“ vede ženy k orgasmu.

Volná místa na Ideonomics: hledáme redaktory zpráv a prodejce inzerce

Alena Vladimirskaya prozradila svůj osobní recept, jak se zachránit před syndromem vyhoření

Tinkov zaplatí USA rekordní pokutu – 506 milionů dolarů

Prodej „zelených“ aut v Číně dosáhl 18 %

New York zakáže prodej benzinových aut od roku 2035.
Dyer nabízí Twitter vtip na aukci NFT

Sber ukázal své samořídící auto

ivi se stal jednorožcem a přilákal investice ve výši 250 milionů dolarů

Chůze výrazně prodlužuje život (prokázáno)

Vzdálená Moskva: Jak vydělat peníze na dojmech

Fedor Eljutin
Vzdálená Moskva: Jak vydělat peníze na dojmech
Přihlaste se k odběru našeho týdenního zpravodaje pro nejlepší obsah
Čerstvý obsah

Spirála mylné představy: Nedůvěra plodí nedůvěru

Spirála mylné představy: Nedůvěra plodí nedůvěru

Dan Ariely o tom, proč je důležité naučit se důvěřovat, i když je důvod pochybovatAlpina Publisher
Podívejte se na své nedostatky: nečekané výhody smyšlených příběhůŽivotní styl Seberozvoj

Podívejte se na své nedostatky: nečekané výhody smyšlených příběhů

Psycholožka Martina Orlandis vysvětluje, jak pomáhá literatura a film.Duše
Hanba a ponaučení: když je univerzální zahanbování užitečnéŽivotní styl Seberozvoj

Hanba a ponaučení: když je univerzální zahanbování užitečné

Politoložka Jennifer Forestalová mluví před veřejným soudem, zdravým i nepříliš zdravým The Conversation

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru k odběru e-mailem
týdenní vyhlášení nejlepších materiálů

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button