News

Jak se o sebe opravdu starat

Všichni říkají, že je důležité se o sebe starat. Ale co to přesně znamená?

Pravděpodobně jste nejednou slyšeli tato slova: „Je důležité se o sebe starat.“ Lidé často říkají tuto frázi, ale vkládají do této zprávy různé významy. Obchodníci nám říkají, že starat se o sebe znamená kupovat jejich produkty. Psychologové vysvětlují, že péče o sebe znamená naučit se prosazovat své osobní hranice a říkat „ne“. Blogeři nabádají lidi, aby trávili méně času na sociálních sítích, lékaři jim připomínají, aby se podrobili lékařské prohlídce. Asi je to všechno o péči o sebe. Nebo ne? Snažili jsme se pochopit kontroverzní a komplexní koncept sebepéče. Netvrdíme absolutní pravdu, ale snažili jsme se informace potvrdit odkazy na studie a znalecké posudky.

Co je péče o sebe?

Sebepéče je schopnost udržovat a zlepšovat své zdraví, předcházet nemocem a zvládat je sami nebo s pomocí zdravotnického pracovníka. Tuto trochu nudnou definici nám dává Světová zdravotnická organizace. Faktem je, že 3,6 miliardy lidí, což je téměř polovina světa, nemá přístup k lékařské péči. Proto je rozvoj sebeobsluhy jako dovednosti doslova životně důležitý. WHO doporučuje být aktivní a zodpovědný za své blaho.

Zajímavé:  Roskomnadzor omezí přístup k Instagramu* –

Jak přesně můžete pečovat o své fyzické zdraví?

Je nepravděpodobné, že vás překvapíme. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje celkový zdravotní stav organismu a snižuje riziko vzniku chronických onemocnění. WHO doporučuje, aby se dospělí věnovali alespoň 150 minutám středně intenzivního cvičení týdně a obecně trávili méně času sezením nebo ležením.

Součástí péče o sebe se může stát i vyvážená strava bohatá na vlákninu, bílkoviny, komplexní sacharidy a hlavně rostlinné tuky. Důležitý je dostatek spánku, každoroční lékařské prohlídky, hygiena rukou a očkování. A také zvládání stresu.

Nemyslete si, že všechny nemoci jsou „z nervů“. Ale například chronický stres je významným faktorem rozvoje aterosklerózy. Stres je navíc nealergickým spouštěčem astmatu, migrény a příčinou funkční dyspepsie (při nepříjemných pocitech v žaludku). Toto není úplný seznam, ale je jasné, že abyste byli fyzicky zdraví, je důležité pečovat o své emocionální blaho.

Jak přesně můžete pečovat o své duševní zdraví?

Klinická psycholožka Nina Mouton věří, že sebepéče znamená pravidelně naslouchat stavu svého těla. Specialista vysvětluje, že mnozí z nás jsou zvyklí žít na autopilotu a je důležité naučit se odpočívat, abychom pochopili své potřeby a přání. Je to obtížné, protože je to neobvyklé a také vyžaduje čas, úsilí a praxi. Neměli byste proto spěchat, ale pomalu si vypěstovat návyk zacházet se sebou citlivě, aby se nácvik sebeobsluhy rázem nezměnil v mučení.

Nina Mouton v knize Začíná to sebepéčí vysvětluje, jak rozvíjet schopnost porozumět vlastnímu tělu, emocím a potřebám a být pozorný k tělesným signálům. Například doporučuje, abyste si během dne udělali čas, abyste si prohlédli své tělo a položili si otázky o tom, jak se cítíte. „Mám bolesti břicha. Co to může znamenat? „Mám napjatá ramena a krk. Jsem stresovaný. Co to spouští? Možná ten stres souvisí s prací? Nebo je to proto, že máme příští týden rodinnou večeři a já se musím setkat s rodiči?“

Zajímavé:  První pohled na Realme C3 - smartphone za 10 tisíc se vším, co potřebujete.

„Je to jako učit se jezdit na kole: zpočátku to vyžaduje hodně úsilí a soustředění. Ne všechno se povede napoprvé, ale pokud to nevzdáte, kontrola vaší kondice se pro vás stane přirozenou,“ píše Nina Mouton.

Znamená tedy péče o sebe péči o své zdraví?

Nejen. Přestože se konceptu péče o sebe v posledních letech věnuje zvýšená pozornost, ve skutečnosti má pradávný původ. Sokrates je považován za zakladatele hnutí péče o sebe. Ano, v 5. století filozof povolal pečovat o svou duši a zapojit se do neustálého sebepoznání, aby mohl lépe sloužit světu. Řek doporučoval meditovat, pravidelně se postit, modlit se, číst, poslouchat hudbu – dalo by se říci, duchovně se naplňovat.

Péče o sebe může být také prostředkem boje proti patriarchátu.

„Péče o sebe není požitkářství, je to sebezáchovnost a je to akt politického boje,“ věta Audre Lorde, básnířka a feministka.

Od počátku 1960. let aktivistka povzbuzuje všechny ženy, aby bojovaly za svá práva, a tím podporovaly sebe i další generace. Řekněme, že odmítnutí „druhé směny“, vyžadování spravedlivých mezd a nepřijímání nereálných standardů krásy se může stát skutečnou péčí o sebe.

Víme také, že se o sebe můžete postarat i tím, že budete pečovat o druhé. Neurovědci prokázali, že schopnost postarat se o sebe se rozvíjí, když se člověk bojí o někoho jiného. Soucit s druhými spouští v mozku aktivitu nervových struktur, které se podílejí na utváření sebeuvědomění. To znamená, že empatie nám pomáhá pochopit naše „já“.

Jak vytvořit plán péče o sebe?

Možná bychom měli začít se základnou. Zkuste si do seznamu přidat aktivity, které vám pomohou být fyzicky i duševně zdraví. Mohou to být velké věci, které vyžadují spoustu času a úsilí; například lékařská prohlídka může trvat několik měsíců. Vyplatí se také zahrnout drobné denní návyky, které podpoří vaše zdraví: vypijte ráno sklenici teplé vody, večer vypněte telefon a zeptejte se sami sebe „Jak se máš?“, klidně se projděte se psem zaparkovat nebo si s ní naopak jít pořádně zaběhat v boji o hůl.

Zajímavé:  Mince, párátka a čepel nože: Japonci staví stavby s neuvěřitelnou rovnováhou.

Při sestavování plánu péče o sebe se můžete spolehnout na obecná doporučení odborníků, ale je důležité nezapomenout na své vlastní vlastnosti. Spisovatelka Jenna Kutcher se rozpovídala o své kamarádce Sarah, která si kdysi koupila velmi módní knihu o tom, jak o sebe pečovat, a našla v ní doporučení zbavit se všech nepotřebných věcí v domácnosti, spontánních a nepotřebných nákupů. V důsledku toho žena dala většinu svého oblečení do sekáčů a cítila se lépe. hrozný. Ano, rada vyhodit harampádí ze života může jednomu pomoci, ale druhého učiní nešťastným. Koneckonců, možná to byl velmi cenný odpad.

Proto Jenna Kutcher navrhuje naslouchat své intuici, než se pokusíte změnit svůj život k lepšímu. Jen člověk sám jistě ví, co ho znepokojuje a co ne, i když se ho odborníci snaží přesvědčit o opaku.

V knize „Jak se máš, jen upřímně?“ autor vysvětluje, že každý z nás má jedinečný vestavěný systém GPS, který nás navádí přesně tam, kam potřebujeme jet, a říká nám přesně to, co potřebujeme vědět, abychom se mohli správně rozhodnout. Včetně věcí péče o sebe.

„Když jsme ztratili víru v sebe sama, umožňujeme nejrůznějším odborníkům, aby za nás činili zásadní rozhodnutí o naší budoucnosti, zdraví, blízkých vztazích, kariéře. Bezmyšlenkovitě se řídíme radami dalšího internetového guru, aniž bychom naslouchali svým pocitům a myšlenkám. Doporučení ostatních bereme jako absolutní pravdu: „Chceš-li uspět, vstaň brzy!“ Jděte spát později, pokud potřebujete dokončit, co jste začali! Pijte kávu, pokud jste unavení, a pokračujte v práci!“ píše Jenna.

Připojujeme se ke slovům spisovatele. Doufáme, že náš článek vezmete v úvahu. Možná vás to inspiruje k tomu, abyste se o sebe trochu více starali. Ale je na vás, abyste si vybrali, jak přesně;

Zajímavé:  Proč nás přitahuje spiknutí „od nenávisti k lásce“ a je to možné v reálném životě.

Káťa Zebzeeva

Káťa Zebzeeva
Textař

Káťa Zebzeeva

Káťa Zebzeeva
Textař
Při kopírování materiálů umístěte
aktivní odkaz na www.alpinabook.ru
reCAPTCHA se používá v souladu se zásadami a pravidly používání společnosti Google.
Potvrďte mail
Potvrďte mail

Takže budeme mít jistotu, že jste to vy.

Pokud e-mail nemůžete najít, zkontrolujte složku Spam nebo si znovu vyžádejte potvrzovací kód.

reCAPTCHA se používá v souladu se zásadami a pravidly používání společnosti Google.

  • knihy
  • Autoři
  • Blog
  • Zásady ochrany osobních údajů
  • Nabídka smlouvy
  • náležitosti
  • O vydavatelské skupině „Alpina“.
  • projekty
  • Přidružené
  • O technologiích doporučení
  • B2B služby
  • Firemní knihovna
  • Velkoobchodní dodávky
  • Papírové knihy
  • E-books
  • Audioknihy
  • Přednáškový sál
  • Slevy
  • Seberozvoj
  • sciencepop
  • Psychologie
  • Obchod
  • Financovat
  • Художественная литература
  • Pro děti a rodiče
  • Marketing a prodej
  • Ekonomika a politika
  • Zdravý životní styl
  • Umění a kreativita
  • Knihovna Sber
  • deníky
  • Alpina, próza
  • Marshmallow knihy
  • Belle Lettre
  • Alpina PRO
  • Žádné knihy
  • Mapa stránek
  • Jak koupit knihu
  • Jak číst elektronické a poslouchat audioknihy
  • Kde koupit papírové knihy
  • Slevy
  • Věrnostní program
  • Dárkové certifikáty
  • platba
  • Dodávka
  • Návrat

WORLD Mastercard Visa Tinkoff Pay Yandex Pay Google Pay
Alpina Publisher LLC

123007, Moskva, 4. Magistralnaja ulice, dům 5, budova 1

2024, Alpina Publisher LLC
Všechna práva vyhrazena

Knihy prodává LLC „Alpina Publisher“ na základě smlouvy o provizi s LLC „Alpina Non-Fiction“ č. А-1213/02 ze dne 1. prosince 2013 na základě smlouvy o provizi s LLC „Intellectualnaya literatura“ č. А- 1213/01 ze dne 30. prosince 2013 .

Povolení
Přihlaste se na stránku a přidejte knihu do oblíbených
Číslo je potvrzeno
Stránka bude aktualizována do 3 sekund.
reCAPTCHA se používá v souladu se zásadami a pravidly používání společnosti Google.
Povolení
Přihlaste se na stránku a přidejte knihu do oblíbených
Přihlaste se pomocí e-mailu

Zajímavé:  Je uveden úplný seznam funkcí podporovaných Dynamic Island na iPhone 14 Pro.

Pouze pro registrované uživatele

Přihlášení přes sociální sítě

Pouze pro registrované uživatele

reCAPTCHA se používá v souladu se zásadami a pravidly používání společnosti Google.
Resetujte heslo
Resetujte heslo

Zadejte přihlašovací jméno, e-mail nebo telefonní číslo, které jste použili. Zašleme vám pokyny, jak obnovit heslo.

Úspěšně!

reCAPTCHA se používá v souladu se zásadami a pravidly používání společnosti Google.
Přidat telefon
Zadání osobního účtu je mnohem pohodlnější pomocí telefonního čísla

Přidejte ego — a už nebudete muset zadávat přihlašovací jméno a heslo.

Zásady ochrany osobních údajů
Zásady ochrany osobních údajů

  1. Poskytnutí informací Klientem:
    1. Při registraci na webové stránce alpinabook.ru (dále jen „Stránka“) klient poskytne následující informace: Příjmení, Jméno, e-mailová adresa. Při zadávání Objednávky může Klient uvést následující údaje: příjmení, jméno, příjmení příjemce Objednávky, adresu pro doručení Objednávky, kontaktní telefon.
    2. Klient poskytnutím svých osobních údajů souhlasí s jejich zpracováním (až do odvolání souhlasu se zpracováním jeho osobních údajů klientem) společností Alpina Digital LLC (dále jen „prodávající“), aby prodávající a /nebo jeho partnerům k plnění závazků vůči klientovi, prodeji zboží a poskytování služeb, poskytování referenčních informací, jakož i za účelem propagace zboží, prací a služeb a dále souhlasí se zasíláním reklamních a informačních sdělení a servisních sdělení. Při zpracování osobních údajů klienta se prodávající řídí federálním zákonem „o osobních údajích“, federálním zákonem „o reklamě“ a místními regulačními dokumenty.
      1. Pokud si Klient přeje, aby byly jeho osobní údaje vyjasněny, zablokovány nebo zničeny, pokud jsou osobní údaje neúplné, neaktuální, nepřesné, získané nezákonně nebo nejsou nezbytné pro stanovený účel zpracování, nebo pokud si Klient přeje odvolat svůj souhlas se zpracováním zpracování osobních údajů nebo odstranění protiprávního jednání LLC „Alpina Digital“ ve vztahu k jeho osobním údajům, pak musí prodávajícímu zaslat oficiální žádost v souladu s postupem stanoveným Zásadami LLC „Alpina Digital“ ohledně zpracování osobní data.
      • registrace/autorizace Klienta na Stránkách;
      • zpracování Objednávek Klienta a plnění jeho závazků vůči Klientovi;
      • provádět činnosti na propagaci zboží a služeb;
      • hodnocení a analýza Stránek;
      • určení vítěze v propagačních akcích pořádaných prodávajícím;
      • analýza nákupních charakteristik zákazníka a poskytování osobních doporučení;
      • účast Klienta ve věrnostním programu;
      • informování klienta o akcích, slevách a speciálních nabídkách prostřednictvím elektronické a SMS pošty.
      1. Prodávající se zavazuje, že informace obdržené od Klienta nepředá třetím osobám. Za porušení se nepovažuje, že prodávající poskytuje informace zprostředkovatelům a třetím osobám jednajícím na základě smlouvy s prodávajícím za účelem plnění závazků vůči klientovi a pouze v rámci smluv. Předávání údajů o klientovi v anonymizované podobě prodávajícím třetím stranám za účelem hodnocení a analýzy provozu Stránek, analýzy nákupních charakteristik klienta a poskytování osobních doporučení se nepovažuje za porušení tohoto ustanovení.
      2. Nepovažuje se to za porušení povinností předávat informace v souladu s přiměřenými a použitelnými požadavky právních předpisů Ruské federace.
      3. Prodávající má právo používat technologii „cookies“. „Cookies“ neobsahují důvěrné informace a nejsou předávány třetím stranám.
      4. Prodávající obdrží informace o IP adrese návštěvníka www.alpinabook.ru a informace o odkazu, ze kterého webu návštěvník přišel. Tyto informace neslouží k identifikaci návštěvníka.
      5. Prodávající nenese odpovědnost za informace uvedené Klientem na Stránkách ve veřejné podobě.
      6. Prodávající při zpracování osobních údajů přijímá nezbytná a dostatečná organizační a technická opatření k ochraně osobních údajů před neoprávněným přístupem k nim, jakož i před jiným protiprávním jednáním v souvislosti s osobními údaji.
      1. Klient se zavazuje nesdělovat třetím osobám přihlašovací jméno a heslo, které používá k identifikaci v internetovém obchodě Alpina Digital
      2. Klient se zavazuje zajistit náležitou péči při ukládání a používání přihlašovacího jména a hesla (mimo jiné: používat licencované antivirové programy, používat složité alfanumerické kombinace při vytváření hesla, nezpřístupňovat třetím osobám počítač nebo jiné zařízení na něm zadané přihlašovací jméno a heslo Klienta atd.)
      3. Pokud má Prodávající podezření, že účet Zákazníka je využíván třetí osobou nebo škodlivým softwarem, má Prodávající právo jednostranně změnit heslo Zákazníka.

      8 tipů, jak začít pečovat o sebe a ne o to, co se děje kolem vás

      Často se místo starostí o sebe a svůj život soustředíte na to, co se děje kolem vás. Ve skutečnosti plýtváte svými zdroji ve snaze ovládat to, co je mimo vaši kontrolu. Ať se snažíte situaci zlepšit a dosáhnout toho, co chcete, jakkoli se vám to nepodaří a zůstane vám pocit hořkého zklamání ze sebe a ze světa, ve kterém žijete.

      Není pod vaší kontrolou tolik věcí, jak se na první pohled zdá. Jakmile se ale naučíte nikde neztrácet čas a energii, dokážete se se všemi problémy vypořádat a začnete žít pro své potěšení. Dali jsme dohromady pár tipů, které vám pomohou začít se konečně starat o sebe, a ne o to, co se děje kolem vás.

      1. Začněte žít pro sebe

      Neměli byste žít kvůli někomu jinému – svým rodičům, přítelkyni, manželce nebo dětem. Máte velkou šanci žít celý život tak, jak chcete. Používejte jej tedy k zamýšlenému účelu a nesnažte se přenášet odpovědnost za své činy na ostatní.

      Často své činy zakrýváte úsilím pro dobro druhých, obětavostí a láskou, místo abyste přiznali: nevíte, jak žít. Přesunete svou pozornost na daného člověka, pokusíte se udělat vše pro to, aby se cítil dobře, a zapomenete na své vlastní potřeby a touhy. To je velká chyba – takové chování vás vede ke zklamání ze sebe sama, pocitu apatie a v nejpokročilejších případech k rozvoji deprese.

      Bez ohledu na to, jak moc chcete udělat radost své rodině a přátelům, pamatujte, že byste měli být vždy na prvním místě. Dodržujte toto pravidlo bez výjimky a brzy uvidíte, jak snazší je postarat se o sebe a ne o to, co se děje ostatním.

      2. Realizujte své nápady

      Pravděpodobně máte v hlavě spoustu nápadů, jak si udělat život zajímavějším. Možná přemýšlíte o tom, že vyzkoušíte nový koníček, změníte pole působnosti, potkáte neobvyklé lidi, se kterými toho nemáte moc společného, ​​nebo si rozšíříte svůj obrázek o světě. Vyzkoušejte vše, co se vám zdá vzrušující, užitečné a zábavné, aniž byste se dívali na názory ostatních lidí.

      Lidé kolem vás vás budou vždy kritizovat za to, že vyjadřujete svou individualitu, že věříte svým nápadům, že jste ochotni riskovat. Udělají to proto, že se sami příliš bojí opustit svou komfortní zónu. Navzdory posuzování, kritice a posměchu dělejte to, v co věříte, a dosáhněte toho, o co usilujete.

      Zaměření se na dosažení svých cílů vás navíc donutí soustředit se na sebe. Přestanete věnovat přílišnou pozornost tomu, kdo co dělá se svými životy.

      3. Přestaňte se trápit globálními problémy, které nemůžete ovlivnit.

      Existují dva typy problémů: ty, které můžete vyřešit, a ty, které nemůžete ovlivnit. Mnoho globálních problémů patří do druhého typu. Ať děláte cokoli, nemáte dost síly a pravomoci, abyste se zapojili do jejich rozhodování.

      Čím rychleji to pochopíte, tím více zdrojů můžete ušetřit a nasměrovat skutečně konstruktivním směrem. Například se budete moci rychle přizpůsobit změnám, které nastaly, a dokonce z toho těžit.

      4. Přestaňte neustále spěchat

      Váš život by neměl být v neustálém spěchu. Nikdo jiný než vy sami vám nestanoví rámec k dosažení určitých cílů. Nemusíte vydělávat miliony do 20 let, zakládat co nejrychleji rodinu, kupovat dům či byt nebo zaujímat vedoucí pozici ve firmě. Všechna tato přesvědčení ve vaší hlavě jsou vnucena společností: když se podíváte na lidi mnohem mladší než vy, kteří již dosáhli úspěchu, začnete se prosazovat a věřit, že na něco přicházíte pozdě.

      Přestaňte spěchat – k ničemu dobrému to nepovede. Jděte svou vlastní cestou, aniž byste se srovnávali s ostatními a aniž byste se nutili pracovat nad rámec svých možností a přání. Koneckonců, život je to, co se vám děje tady a teď. Je důležité na to nezapomínat a snažit se z toho vytěžit maximum. Jakmile se zbavíte nekonečného spěchu, stanete se pozornějšími k sobě, ke svému emočnímu stavu, ke svým touhám a potřebám.

      5. Nevymlouvejte se na ostatní

      Když vás zklamou blízcí lidé – příbuzní, přátelé nebo dobří známí – podvědomě chcete jejich chování ospravedlnit. Místo toho, abyste si přiznali skutečný stav věcí, začnete vymýšlet, jaké další důvody by mohly ovlivnit jejich slova a činy. Obviňujete z toho sami sebe, svou špatnou náladu nebo pohodu, povětrnostní podmínky a další vnější okolnosti.

      Přestaňte se vymlouvat na druhé: lidé dělají, co chtějí. Člověk si vždy najde příležitost dělat to, co ho zajímá. Pokud na vás zapomněli, vaše slova nebrali vážně, vrhli se na vás, pak padlo takové rozhodnutí. Neztrácejte energii a čas snahou obnovit pozitivní obraz člověka ve vašich očích. Je lepší se soustředit na sebe a řešení svých problémů. Dejte lidem možnost vybrat si, zda jste pro ně důležití nebo ne.

      6. Starejte se o své věci

      Velmi často jste přitahováni k tomu, abyste vyjádřili svůj názor, nabídli pomoc, upozornili na chybu a vy, neschopní se ovládnout, následujete své touhy. Snažte se toho dělat co nejméně. Pokud vám člověk neřekne podstatu problému, nepožádá vás o radu a neptá se, zda mu můžete věnovat svou pozornost, je lepší zůstat stranou.

      Zbavte se negativního zvyku starat se o své vlastní záležitosti. To velmi dráždí lidi kolem vás, neukazuje vás z té nejlepší stránky a samozřejmě plýtvá obrovským množstvím vašich zdrojů, jako je čas, energie a peníze. Je lepší je utratit za sebe a zlepšit svůj život a lidé kolem vás si své problémy vyřeší sami. V krajním případě vám určitě dají vědět, pokud potřebují vaši pomoc.

      7. Naučte se žít pro dnešek

      Neměli byste brát tuto radu příliš přehnaně a zapomínat na svou budoucnost a bavit se v tuto chvíli. Pointa je úplně jiná – není třeba trávit příliš mnoho času a energie přemýšlením o tom, co se ještě nestalo a možná ani nestane. Neustálé rozptylování dlouhodobými plány, obavy z událostí, které již nelze změnit, obavy z toho, jak vás mohou ovlivnit slova a činy druhých, vám jen brání v pohybu vpřed.

      Většinu času trávte v daném okamžiku – soustřeďte se na sebe a na to, co můžete udělat tady a teď, abyste zlepšili svůj život. Nemá smysl se zabývat tím, co se může nebo nemusí nikdy stát.

      8. Neberte na sebe zbytečnou odpovědnost

      Snažte se co nejvíce zbavit odpovědnosti, kterou by měli nést ostatní lidé. Zodpovědnost musíte převzít pouze za sebe a za ty, kteří jsou z nějakého důvodu nezpůsobilí, například za děti nebo staré rodiče. Všichni ostatní dospělí jsou schopni své problémy řešit sami, analyzovat situaci a v případě potřeby požádat o pomoc.

      Neměli byste se přetěžovat – to je plné emočního vyhoření a dalších nepříjemných následků, které výrazně sníží vaši výkonnost a kvalitu života.

      Přečtěte si také:

      • Co dělat, když se vám do ničeho nechce
      • Jak z vás poznámkový blok a pero udělají kyborga
      • Jak se vyhnout samolibosti, když dosáhnete nějakého úspěchu
      • Jak zachránit den, který začal špatně

      Zajímavé:  Jak nás klamou pomocí statistik.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button