News

Jak se naučit usínat bez smartphonu

Sůl: to hlavní je tady, zbytek podle chuti - Jak usnout bez smartphonu: radí vědci

Chytré telefony narušují náš spánek – vědci to již dávno dokázali. Věřili jsme, ale stále ne, ne a před spaním zkontrolujeme sociální sítě nebo e-mail. Prozradíme vám, co může takový malý zlozvyk stát (a jak se ho zbavit).

Proč to vadí

Vědci z Kalifornské univerzity provedli studii o délce a kvalitě spánku lidí, kteří používají chytrý telefon bezprostředně před spaním a bezprostředně po probuzení. Vzorek zahrnoval 615 osob ve věku do 42 let. Autoři studie, kardiolog Gregory Markus, MD, a kolega Matthew Kristinsen, poznamenali, že „používání smartphonu bezprostředně před pokusem o usnutí tento pokus ztížilo“, protože studené světlo vyzařované chytrým telefonem narušovalo produkci melatoninu, hormonu zodpovědného za dobrý spánek. . A zhoršující se kvalita spánku vystavuje subjekty riziku kardiovaskulárních onemocnění, obezity, cukrovky a deprese.
Kolegové Markuse a Christensena z Kodaňské univerzity svá zjištění potvrzují – čtyři týdny vědci studovali 815 mladých Dánů; 98 z nich bylo v noci rozptýleno notifikacemi ze smartphonu a do konce studie přibrali na váze a spali téměř o hodinu méně než ti, kteří na svůj gadget do rána zapomněli.

Jak se přesvědčit

Naše tělo začne produkovat melatonin dvě hodiny před spaním. Tuto vlastnost těla můžete využít a pomoci mu – nastavte si režim a zkuste jít spát ve stejnou dobu. To vám pomůže rychleji usnout. Další důležitý úkol: zkuste odložit svůj smartphone nebo tablet alespoň hodinu před spaním: pravděpodobně se budete zmítat, ale přestanete trpět nesouladem mezi „časem ke spánku“ a podmíněným „denním světlem“.
Jakýkoli zvyk vyžaduje čas – nebijte se, když se zpočátku nemůžete v noci odtrhnout od Instagramu nebo své oblíbené e-knihy. Začněte změnou barevného spektra ve smartphonu ze studeného na teplé a snižte jas. „Intenzita a povaha světla jsou důležité faktory,“ řekla Mariana Figueiro, ředitelka programů výzkumného centra na Rensselaer Polytechnic Institute. „Záření ve večerním režimu se skládá z delších vlnových délek, takže má menší vliv na naše chování.“
A životní hack pro začátečníky: Abyste se vyhnuli pokušení podívat se na Facebook jen na minutu, nabijte svůj smartphone v jiné místnosti – pravděpodobně budete příliš líní vstát a projít celý byt, abyste mohli posouvat svůj zdroj .

Zajímavé:  Funkce dne: tiskárna, která dokáže tisknout „živé“ fotografie jako v Harrym Potterovi.

Proč je důležité usínat bez chytrého telefonu a jak se to naučit

Redakce

Moderní přístroje jsou svůdný svět plný zpráv, příběhů a videí. A tento svět není vždy slučitelný s odpočinkem. Pokud je to váš případ, zkuste si v noci přečíst knihu. Nebo třeba tiše zpívat.

Proč je důležité usínat bez chytrého telefonu a jak se to naučit

Ukázalo se, že není úplně snadné jen tak přestat sledovat videa na sociálních sítích a procházet zpravodajské kanály, protože virtuální svět je doslova navržen tak, aby nás udržel na telefonech co nejdéle.
A ukázalo se, že po zvednutí telefonu „doslova na pět minut“ si v panice uvědomíme, že už jsou tři hodiny ráno a my musíme v sedm nebo osm ráno vstávat do práce. Záře z obrazovky zabraňuje tvorbě melatoninu, důležitého spánkového hormonu. A lidé, kteří používají své chytré telefony před spaním, mají tendenci usínat celkově déle. Nedostatek spánku negativně ovlivňuje naši pohodu, duševní i fyzické zdraví.

Přicházíme s rituálem

Téměř každý se setkal s tímto vzorem: jdeme spát, zhasneme světlo, snažíme se spát. Ale to nefunguje. Protože v této době jsme zvyklí držet v ruce gadget. Zkuste pro změnu poslouchat relaxační hudbu na nízkou hlasitost nebo si broukat oblíbené písničky. Některým lidem pomáhá počítání. Začněte počítat do sta nebo dokud neusnete. Můžete si pamatovat dobré příběhy ze svého života. To vás pozitivně naladí a rychleji usnete.

Nereagujte na oznámení

Naučte se informační hygienu. Odložte telefon alespoň hodinu před spaním a neodpovídejte na zprávy pozdě. Lidé by měli respektovat osobní čas každého a posílání SMS v práci nebo s přáteli o půlnoci je špatné chování. A rozhodně nepodporují zdravý spánek.

Odložte svůj smartphone

Většina z nás používá budík na svém telefonu. Faktem ale je, že v tomto případě bude gadget ležet vedle vás na nočním stolku nebo stolku. A co dostaneme? Samozřejmě budeme chtít zvednout telefon. Místo budíku na telefonu si jej nastavte na chytrých hodinkách nebo systému chytré domácnosti. Funguje to.

Zajímavé:  Co je to nedbalost a co dělat, když se s ní setkáte.

Barevný filtr

Většina smartphonů má funkci žluté obrazovky. A funguje to, říkají psychologové. Protože teplejší světlo neinterferuje s tvorbou melatoninu, stejného spánkového hormonu. Pokud tedy nemůžete usnout bez gadgetu, pak možnost se žlutou září na obrazovce bude alespoň nějakou pomocí při řešení problému odpočinku.

Jdi k doktorovi

  • Bývalá chůva pojmenovala účinný způsob, jak uspat dítě
  • Nachlazení, deprese a dokonce cukrovka: nebezpečí neustálého nedostatku spánku

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button