News

Jak se naučit trávit čas o samotě se svými myšlenkami

Snažíte se trávit svůj volný čas co nejužitečněji nebo zajímavěji. Relaxujete s rodinou a přáteli, věnujete se koníčkům, udržujete fyzickou aktivitu, řešíte každodenní problémy a podobně. Málokdo se může pochlubit tím, že neví, čím strávit svou volnou půlhodinu či hodinu.

Zkuste si vzpomenout, kdy jste byli naposledy sami se sebou a svými myšlenkami. Může se ukázat, že už dlouho nemůžete trávit čas o samotě. Mezitím potřebujete takovou zábavu každý den. Dnes vám prozradíme, proč je tak důležité dávat si pravidelně příležitost odpojit se od komunikace.

1. Budete schopni analyzovat rozhodnutí, která jste učinili

Než učiníte jakékoli rozhodnutí, můžete dlouho přemýšlet. Někdy je ale mnohem důležitější analyzovat, co jste již udělali. To vám umožní objektivně posoudit, k čemu určitá slova a činy vedly. Pokud byly vaše kroky špatné, můžete rychle změnit svou strategii a učinit řadu rozhodnutí, která pomohou minimalizovat negativní důsledky. Kromě toho pouze analýzou svých akcí strukturujete přijaté informace, vytváříte ve své hlavě vztahy příčiny a následku, a proto shromažďujete cenné zkušenosti.

Zajímavé:  Co je intelektuální pokora a jak nás dělá lepšími.

Nejlepší bude, když to všechno uděláš sám se sebou. Lidé kolem vás vás mohou svést z vámi zvolené cesty, bránit vám ve správných závěrech, zahltit vás svými radami a podobně. Snažte se brát v úvahu pouze své vlastní znalosti, emoce, touhy a aspirace.

2. Naučíte se odpočívat od cizích emocí.

Neustále komunikujete v práci, na osobních schůzkách, v obchodě, doma. Rozhovory, zkušenosti jiných lidí, stížnosti na život – to vše vám bere energii. Soucítíte s lidmi, snažíte se je rozveselit, podporujete dialogy, které pro vás nejsou zajímavé. Výsledkem je, že se na konci dne cítíte vyčerpaní.

Naučte se strávit alespoň hodinu denně sami se sebou, protože vám to pomůže obnovit zdroje a odpočinout si od velkého množství emocí ostatních lidí. Tímto opatřením se můžete vyhnout vyhoření a apatii.

3. Můžete se zbavit chaosu

Čím méně času věnujete sobě a svým myšlenkám, tím větší chaos je ve vašem životě. Nepořádek se objeví, když nenajdete příležitost přemýšlet a třídit vše v hlavě do polic. Zatímco jste s někým jiným nebo jste zaneprázdněni řešením naléhavých problémů, nemůžete se 100% soustředit na jeden úkol. Neustále přepínáte z jedné věci na druhou a pracujete v tomto režimu kvůli opotřebení.

Pokud se chcete zbavit chaosu, udělejte si zvyk trávit každý den alespoň trochu času sami se sebou. Věřte, že to může stačit k tomu, abyste se uklidnili, udělali klíčová rozhodnutí bez spěchu, rozdělili si úkoly na den a došli k potřebným závěrům.

4. Budete si více vědomi svých skutečných tužeb.

Přání a potřeby každého člověka jsou jedinečné a závisí na mnoha různých faktorech. Čas strávený o samotě se sebou vám může pomoci odříznout vnucené hodnoty, zjistit, kde utrácíte většinu svých zdrojů, zbavit se úkolů, které plníte, abyste splnili očekávání ostatních lidí.

Zajímavé:  Jak se zbavit potřeby potěšit každého.

5. Uděláte své vztahy s ostatními zdravějšími.

Když se stanete posedlí komunikací s druhými lidmi a budete věřit, že trávit čas o samotě sami se sebou je nudné a osamělé, vaše vztahy s ostatními se mohou postupně změnit na závislé. V zoufalé snaze vyhnout se osamělosti budete neustále ustupovat, dávat své potřeby a touhy až na druhé místo, odpouštět porušení svých osobních hranic a tak dále. Obecně uděláte vše pro to, abyste si toho člověka udrželi nablízku.

Pokud se naučíte trávit čas o samotě, uvědomíte si, že ke štěstí nemusíte být neustále s někým jiným – takto si začnete vytvářet zdravější vztahy s ostatními. Už se nebudete bát čelit soudu, negativitě nebo manipulaci. Pokud se člověk ve vašem vztahu chová toxicky, budete schopni najít sílu tuto komunikaci zastavit.

6. Přestanete přicházet o příležitosti.

Když se naučíte být častěji sami, přestanete přicházet o skvělé příležitosti, jak udělat svůj život lepším a zajímavějším. Například výlet bez společnosti nebo jít do kina se sebou samým vám už nebude připadat jako cesta z komfortní zóny. Při výběru toho, za co utratíte své prostředky, se již nebudete soustředit na druhé lidi, jejich zájmy a potřeby.

7. Budete se cítit svobodněji.

Udělat si čas pro sebe vám umožní cítit se svobodně. V tomto období nebudete mít potřebu myslet na to, jak pobavit někoho jiného, ​​co si o vás lidé pomyslí, jak pohodlné nebo naopak nepohodlné pro člověka bude, když se rozhodnete.
Svoboda od demokracie je čas pro sebe. Zaměříte se na své potřeby a touhy, bez obav z něčí reakce, bez rizika, že někoho urazíte nebo ho připravíte o pozornost. Jediné, na čem v tomto období opravdu záleží, je váš vlastní stav a nálada.

Zajímavé:  Jak pomoci dívce osvobodit se v sexu.

8. Stimulujete se ke stanovení nových cílů.

Když si odpočinete sami se sebou, můžete dojít k závěrům, které vás budou inspirovat k novým úspěchům. Stanovíte si ambiciózní cíle, které budou plně vyhovovat vašim potřebám a přáním. Budete mít totiž dost času si vše promyslet. A díky pravidelnému a kvalitnímu odpočinku najdete sílu k dosažení svých cílů.

Přečtěte si také:

  • Co je humor a jak pomáhá v životě?
  • 5 důvodů, proč jste ze všeho zklamaní a jak s tím žít
  • 9 způsobů, jak můžete vyřešit jakoukoli situaci
  • V co se mění nenaplněné touhy a nesplněné sny?

Washington Post: Jak být sám se svými myšlenkami

Naše mysl dokáže vytvářet neuvěřitelné denní sny, příjemné vzpomínky a dlouhotrvající sny a výzkumy ukazují, že takové přežvykování pro potěšení je pro nás dobré.

„Pokud nejsme jediným druhem, pak jsme jedním z mála druhů, které mají tak vnitřní rozšířené myšlenkové linie, nejen o tom, co se již stalo nebo by se mohlo stát, ale také o tom, co se nikdy nestane nebo by se mohlo stát,“ říká. Erin Westgate, sociální psycholožka na Floridské univerzitě.

Ale „jen přemýšlení“ se zdá obtížné a mnoho lidí má potíže být o samotě s osobou, se kterou se nejvíce spojují – se sebou samými. Výzkum ukazuje, že když jsou lidé požádáni, aby trávili čas o samotě přemýšlením, většina z nich to považuje za obtížné a nenaplňující.

Dokonce i Henry David Thoreau, známý svými osamělými úvahami u Walden Pond, „strávil podezřele hodně času ve městě návštěvami sousedů,“ poznamenala Westgate a její kolegové ve studii z minulého roku.

Podle Westgate, když byl požádán, aby ohodnotil, jak příjemné je myslet pro potěšení, má zážitek tendenci spadnout doprostřed, kolem úrovně čištění zubů. „Není to mučení, ale ani to není ta nejlepší věc na světě,“ poznamenává.

Zajímavé:  Proč jdeme pozdě a jak se tohoto zvyku zbavit.

Výzkumy ukazují, že lidé raději dělají, než přemýšlejí, i když se jim alternativní činnost zdá neatraktivní, jako jsou korektury nebo dokonce elektrické šoky.

Stejně jako u jiných složitých kognitivních úkolů pro nás může být prospěšný čas o samotě s našimi myšlenkami – a můžeme se to naučit dělat lépe.

Výhody samoty a reflexe pro potěšení

Osamělost není ve své podstatě dobrá nebo špatná, ale „jen jedna z mnoha normálních zkušeností, které v životě máme,“ říká Thuy-vy Nguyen, sociální psycholog, který studuje osamělost na Durhamské univerzitě.

Nguyen a její kolegové však zjistili, že být o samotě pouhých 15 minut má deaktivující účinek na naši náladu. Účastníci zaznamenali snížení vzrušení a snížení vysoce energetických emocí, pozitivních i negativních, jako je úzkost, hněv a obavy. Účastníci se cítili klidnější a klidnější.

„Myslím, že hlavní výhodou samoty je to, že uklidňuje vzrušení a dává nám možnost odpočinout si a relaxovat,“ říká Nguyen.

Schopnost šťastně myslet nám podle Westgate může pomoci snášet nepříjemné situace. Výzkum ukázal, že lidé, kteří se zabývají příjemnými fantaziemi, udržují ruce ve studené vodě déle, což naznačuje, že tato praxe může zvýšit toleranci bolesti.

Navíc myšlení pro radost může být smysluplnější než to, co obvykle děláme ve svém volném čase.

V jedné studii Westgate a její kolegové požádali více než 170 vysokoškolských studentů, aby ve svém volném čase mysleli na potěšení nebo se věnovali běžným aktivitám. Ti, kdo byli požádáni, aby šťastně přemýšleli, považovali tuto činnost za zábavnou a smysluplnější než jejich obvyklá zábava, která, jako mnoho lidí, „bezmyšlenkovitě rolovala na svém telefonu“, řekl Westgate.

Když máme na výběr a děláme to se záměrem, čas o samotě s našimi myšlenkami, i když je to obtížné, může zvýšit naši angažovanost a smysl života.

Zajímavé:  Proč má dívka při vzrušení malou lubrikaci.

Jak udělat myšlení jednodušší, příjemnější a smysluplnější

Neschopnost užít si své myšlenky není výlučně americký problém.

V jedné studii z roku 2019 bylo více než 2500 11 účastníků z XNUMX zemí s odlišným kulturním a ekonomickým zázemím vyzváno, aby dělali něco nebo přemýšleli pro radost. Byly tam určité rozdíly, ale bez ohledu na to, zda dotyčný pocházel z Belgie, Koreje, Turecka nebo Kostariky, lidé v průměru rádi dělali věci o samotě více než přemýšleli.

Tyto výsledky se mohou zdát zklamáním – přestože lidé mají jedinečnou schopnost myslet pro potěšení, nezdá se nám, že bychom v tom byli zvlášť dobří.

Ale na druhou stranu je to povzbudivé, protože to naznačuje, že „nejde o něco, s čím jsme se narodili, ale o dovednost, kterou se může každý z nás naučit a zdokonalit,“ říká Westgate.

V analýze 36 studií zahrnujících více než 10 000 lidí Westgate a její kolegové dospěli k závěru, že pokud si stanovíme cíl užívat si své myšlenky, nakonec si je budeme užívat.

Hlavní věc je, aby myšlenky byly osobně smysluplné a snáze se o nich přemýšlelo.

Přemýšlejte, když je to snadné. Nejčastěji se reflexi zapojujeme pro potěšení během prostojů, například když cestujeme ve veřejné dopravě nebo děláme osobní věci, jako je sprcha. Tyto rutinní a automatické myšlenky nevyžadují naši pozornost ani další mozkové úsilí.

Jako „smysl tvořící bytosti“ můžeme tyto chvíle samoty považovat za prospěšné a normalizovat je jako způsob seberegulace našich zkušeností, říká Nguyen.

Zapište si témata a mějte je po ruce. Vytváření seznamů témat, o kterých je třeba předem přemýšlet, může zmírnit část kognitivní zátěže.

Výzkum společnosti Westgate ukazuje, že „pomůcky k myšlení“, jako jsou poznámky na obrazovce nebo kartotéky, usnadňují a ve výsledku zpříjemňují myšlení pro potěšení; do telefonu si zapisuje poznámky o věcech, o kterých by se dalo snít.

Zajímavé:  Time management pro mladou matku: jak se vyrovnat s věcmi a nezbláznit se.

Udělejte témata smysluplná a zábavná. V jedné studii z roku 2021 Westgate a její kolegové požádali více než 250 vysokoškolských studentů, aby přemýšleli o „smysluplných“ myšlenkách, nebo jim dali konkrétní smysluplná témata, jako je jejich první polibek, nadcházející dovolená nebo imaginární svatební den.

Účastníci, kteří dostali konkrétní příklady, zjistili, že jejich období reflexe byla příjemnější a smysluplnější než u těch, kteří byli požádáni, aby se bavili myšlenkami bez jakýchkoli pokynů.

Příjemné myšlenky nejsou ze své podstaty smysluplné a smysluplné myšlenky nejsou ze své podstaty příjemné. Předběžný výběr témat, která splňují obě podmínky, může pomoci zlepšit prožívání těchto myšlenek, což může usnadnit být v budoucnu sám se svými myšlenkami.

„Toto může být bezplatný nástroj v sadě nástrojů pro zvýšení zapojení a zvýšení významu,“ zdůrazňuje Westgate.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button