News

Jak se naučit pít hodně vody

Lidské tělo se skládá ze 70 % z vody a dostatečný příjem vody je životně důležitý pro udržení zdraví. Voda v těle zajišťuje vodní a elektrolytovou rovnováhu, udržuje optimální hladinu krevního tlaku, pohyblivost kloubů, podílí se na regulaci tělesné teploty a zajišťuje normální činnost všech orgánů a systémů. Všichni víme, jak důležité je zůstat hydratovaný, ale někdy to může být docela obtížné dosáhnout. Co byste měli udělat, abyste měli dostatek tekutin?

Musíte pochopit své potřeby tekutin. Velmi často na internetu existuje obecné doporučení o denní spotřebě vody 2 litry nebo 8 šálků, ale ve skutečnosti je toto doporučení zcela nevědecké. Potřebné objemy spotřebované tekutiny závisí na úrovni aktivity, místě bydliště, zdravotním stavu, pohlaví, věku a mnoha dalších faktorech. Předpokládá se, že v průměru by muž měl konzumovat asi 3700 ml denně a žena – asi 2700 ml tekutiny, přičemž se bere v úvahu naprosto veškerá tekutina vstupující do těla, včetně vody, jiných nápojů a jídla.

Pro většinu lidí je zajištění potřebného množství tekutin docela jednoduché – stačí se dostatečně napít, když pocítíte žízeň. Pokud však pravidelně cvičíte, žijete v horkém klimatu, pracujete venku atd., může člověk potřebovat více tekutin. Je třeba také pamatovat na to, že s věkem se pocit žízně otupuje, a tak je ve stáří nutné kontrolovat přiměřenost množství spotřebované vody.

Pokud si uvědomíte, že nepijete dostatek vody, můžete si zkusit nastavit denní příjem vody pro sebe. Stanovení cíle může být motivující a zvýšit pravděpodobnost, že budete pít dostatek vody. K tomu můžete použít techniku ​​SMART: specifická (např. vypijte 1 litr vody denně), měřitelná, dosažitelná, relevantní, časově omezená (během dne).

Zajímavé:  Vyplatí se koupit politiku VHI, abyste neztratili léčbu a léky.

Řada studií prokázala, že když budete mít láhev s vodou na očích, zvýšíte příjem vody po celý den. Vodu můžete snadno pít v jakémkoli prostředí, ať už na cestách, doma, v práci nebo ve škole. Mít po ruce láhev s vodou může také sloužit jako vizuální připomínka, abyste pili více vody. Opakovaně použitelná láhev je navíc šetrnější k životnímu prostředí než plastové láhve na jedno použití.

Můžete také nastavit připomenutí v aplikaci na telefonu nebo chytrých hodinkách. Pípnutí vám může například připomenout, že máte každých 30 minut vypít pár doušků vody nebo dopít sklenici vody a každou hodinu ji doplnit. Tato upozornění mohou pomoci zvýšit spotřebu vody, zejména v rušných časech.

Dalším způsobem, jak pít více vody, je nahradit jiné nápoje (například sodu) vodou. Mnoho sycených i nesycených nápojů obsahuje přidaný cukr, který je zdraví škodlivý. Vysoké hladiny přidaného cukru ve stravě jsou spojovány s obezitou a dalšími nemocemi, jako je cukrovka 2. typu a kardiovaskulární onemocnění.

Další možností, jak zvýšit příjem vody, je vytvořit si návyk vypít jednu sklenici vody před každým jídlem. Pokud budete jíst 3 jídla denně, přidá to k dennímu příjmu vody minimálně dalších 720 ml. Navíc někdy tělo může zaměnit pocit žízně za hlad. Vypití sklenice vody před jídlem vám pomůže pochopit, zda máte skutečně hlad.

V Ruské federaci je voda z kohoutku obecně zdraví nezávadná. Pokud však máte nějaké obavy o kvalitu nebo bezpečnost kohoutkové vody ve vaší oblasti, zvažte pořízení vodního filtru. Existují filtry pro téměř každý rozpočet, od drahých systémů pro filtraci vody až po levné džbány. Filtrování vody navíc může zlepšit její chuť. Vodní filtry mohou snížit bakterie, olovo a arsen v kontaminované vodě z vodovodu na bezpečnou úroveň. Používání vodního filtru je také levnější a ekologičtější než kupování balené vody, která se často neliší od vody z kohoutku.

Zajímavé:  Proč byste se měli vzdát klávesnice a psát ručně.

Stává se, že člověk prostě nemá rád chuť obyčejné vody. Poté ji můžete obohatit přidáním kousků ovoce a/nebo zeleniny do láhve. Oblíbené kombinace jsou: okurka-limetka, citron, jahoda-kiwi. Kombinaci ovoce/zeleniny můžete použít opravdu jakoukoli, záleží jen na vaší chuti.

Když pracujete standardní 8hodinový pracovní den, pití sklenice vody každou hodinu přidá až 1920 ml k vašemu dennímu příjmu vody. Naplňte svůj šálek, jakmile začnete, a na začátku každé hodiny jednoduše vypijte zbývající vodu a doplňte čerstvou vodou. Tato jednoduchá metoda vám umožní udržet stálou spotřebu vody po celý pracovní den.

Jedním ze způsobů, jak získat více vody, je jíst více potravin s vysokým obsahem vody. Ovoce a zelenina, které jsou obzvláště bohaté na vodu: hlávkový salát (96 % vody), celer (95 % voda), cuketa (95 % voda), zelí (92 % voda), meloun (91 % voda), meloun (90 % voda) ). Kromě vysokého obsahu tekutin obsahují tyto druhy ovoce a zeleniny vitamíny, minerály a antioxidanty, které pomáhají podporovat celkové zdraví.

Můžete také zvýšit příjem vody tím, že jednoduše vypijete jednu sklenici po probuzení a druhou před spaním. Stojí za zmínku, že pití vody před spaním vám může pomoci probudit se bez sucha v ústech nebo zápachu z úst.

Vyzkoušejte tyto jednoduché způsoby, jak svému tělu dodat dostatek vody, když je potřeba, a ono vám na oplátku poděkuje.

„Voda je lék.“ Endokrinolog odhaluje způsob, jak udržet rovnováhu

Shutterstock

„Řekněte si, že voda je lék,“ navrhla předplatitelům jejího telegramového kanálu endokrinoložka, doktorka lékařských věd, učitelka na Fakultě základního lékařství Moskevské státní univerzity. Lomonosová Zukhra Pavlova. Vyjmenovala pět životních triků, jak vycvičit své tělo, aby pilo dostatek vody. Pavlova vysvětlila, že stačí 30 ml na 1 kg těla. Hlavním zvykem, který byste rozhodně měli začít dodržovat, je ráno vypít sklenici teplé vody.

Zajímavé:  Průvodce k-popem pro ty, kteří nechápou, o čem je ten humbuk.

„Začněte ráno sklenicí teplé vody (37–45 stupňů). Já sám piju 400-600 ml, ale nedoporučuji vám to. Je třeba pít po malých doušcích, pomalu, ne na jeden doušek. Snídani můžete zapít i půl sklenicí vody.“

Druhým životním hackem, který endokrinolog radí, je položit si na stůl láhev s vodou a popíjet co nejčastěji.

„Normálně byste měli vypít alespoň tři půllitrové láhve vody nebo jednu půllitrovou lahev vody denně. A kéž máš vždy v tašce láhev vody!“

Shutterstock

Pohodlným způsobem by bylo nastavit budík, který vám každou hodinu připomene, že máte pít. Tato metoda je pro ty, kteří nechtějí pít po doušcích, pak můžete vypít půl sklenice nebo sklenici teplé (neperlivé) vody každou hodinu.

Lékař také doporučil vypít sklenici vody po šálku kávy nebo čaje, protože káva odstraňuje vodu, kterou je třeba doplnit. Čaj je v menší míře, ale také močopudný.

„Řekni si, že voda je lék. Když jste nemocní, užívejte pilulky do hodiny podle pokynů. A voda je hlavním, životně důležitým lékem pro každou buňku našeho těla. To znamená, že musíte pít vodu po hodině nebo po částech – podle toho, co vám vyhovuje.“

Současně Zukhra Pavlova zvláště poznamenala, že u některých nemocí nestojí za to pít hodně vody, například na srdeční selhání a některé patologie ledvin. Takoví pacienti si obvykle uvědomují svá omezení.

Shutterstock

„Když už máte tyto nemoci, chcete pít pořád, ale nemůžete. A pokud by byl dříve zaveden běžný pitný režim, pak se v mnoha případech dalo předejít zdravotním problémům. Například riziko trombózy se výrazně snižuje při normálním objemu tekutiny v cévách. Snižuje také riziko vzniku ledvinových kamenů (za jinak stejných podmínek).

Zajímavé:  Jak sluneční světlo ovlivňuje mozek a kolik je ho potřeba pro zdraví.

Tělo si podle odborníka rychle zvykne na dobré věci a člověk s tak zdravými návyky pocítí, jak ubylo pocitu hladu, zlepšil se stav pokožky a posílily nervy. Koneckonců, k obnově nervových buněk také neustále potřebujete vodu, poznamenal lékař.

Pozoruhodný: dříve lékař Alexander Lavrishchev v rozhovoru pro RBC Life také označil onemocnění ledvin za kontraindikaci pití velkého množství vody. Podle lékařky navíc existuje řada dalších zdravotních potíží, kvůli kterým byste neměli pít vodu ve velkém. Patří mezi ně diabetes insipidus (stav, kdy ledviny nejsou schopny vylučovat množství vody, které člověk potřebuje, což vede k nadměrné žízni a močení) a nerovnováha elektrolytů v těle.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button