News

Jak přestat trpět neúspěchy

Poslouchejte meditaci a sledujte cestu svých vítězství a porážek. Pomocí meditace uvidíte prožitek svého úspěchu zvenčí a naučíte se brát v úvahu i ty úspěchy, které se zdály nepodstatné.

Na co jsou cvičení zaměřena?

Cvičení vám pomohou soustředit se na prožívání vítězství a úspěchů. V procesu výzkumu si budete moci uvědomit svou hodnotu a vybudovat kompetentní přístup k dosažení svých cílů. Někdy nemusíte myslet na štěstí, můžete jen zachytit jeho proud správným nastavením svých myšlenek a pocitů.

Tato meditace vám umožní soustředit se na radost z vítězství a zachovat si tento pocit, tuto energii, abyste se k nim ve správný okamžik vrátili.

Pro koho je meditace vhodná?

Meditace je vhodná pro každého, kdo věří, že má smůlu a jeho cíle se zdají vzdálené a nedosažitelné. Pokud jste si přestali všímat i malých vítězství a myslíte si, že se od vás štěstí odvrátilo, zapněte meditaci „Přestaňte se bát neúspěchů“: prozkoumejte svůj stav, nalaďte se na štěstí a poděkujte si za vše, co se vám již podařilo splnit. .

Jak se správně připravit na praxi a vést meditaci

Dopřejte sobě, svému tělu a vnitřním pocitům 10-15 minut. Zaměřte se na svou fyzickou pohodu: naslouchejte svému tělu a dýchání. Věnujte pozornost svému duševnímu stavu: jaké emoce prožíváte? Jakou máš náladu? Pokuste se najít pohodlné prostředí pro cvičení. Vyberte si trasu, kde nebudou žádné fyzické překážky: žádní lidé, žádná vozidla. Pokud chcete cvičit doma, zkuste si najít místo, kde nic nebude odvádět vaši pozornost od vašich vnitřních pocitů.

Zajímavé:  Jak fyzická aktivita ovlivňuje duševní schopnosti.

Po poslechu meditace poděkujte sobě, svému tělu a svým smyslům za cestu, kterou jste podnikli. Zaznamenejte stav klidu a míru. Pokuste se naslouchat sami sobě častěji: vraťte se k těmto vjemům každý den po dobu jednoho týdne, alespoň na minutu.

Jak zvýšit sebevědomí

Nedostatek sebevědomí nás bolí, i když si toho nevšimneme. Nedůvěra v sebe sama nevzniká jen tak – většinou se tyto myšlenky objevují po hrubých komentářích a devalvaci našich zásluh. Ale můžete se těchto myšlenek zbavit

Poslouchejte meditaci „Zvýšení sebevědomí“, abyste pocítili okamžité zvýšení sebevědomí a znovu si věřili. Pomocí meditace se zbavíte destruktivních myšlenek a přestanete pochybovat o svých rozhodnutích.

Na co jsou cvičení zaměřena?

Cvičení jsou zaměřena na zaměření na vaše pozitivní stránky. Ve skutečnosti to není tak těžké, jak se zdá. Prostřednictvím této meditace najdete sílu vést a cítit se sebevědomě a vědomě si své hodnoty. I v těch zásluhách, které se vám zdají bezvýznamné.

Po poslechu meditace se stanete sebevědomější a uvidíte, kolik komplimentů vám dávají – ostatně často si chvály adresované nám nevšimneme. Budete také schopni jednat s větší jistotou, protože budete věřit v sebe a svůj potenciál.

Pro koho je meditace vhodná?

Tato meditace je vhodná pro každého, kdo trpí nízkým sebevědomím a chce znovu získat sebevědomí. Když máte v hlavě myšlenky, které vás položí a negují váš úspěch, je velmi těžké dosáhnout pozitivních výsledků v práci nebo ve škole. Pokud chápete důležitost sebelásky, pak vám poslech meditace Posílit sebevědomí pomůže pomalu, ale jistě budovat důvěryhodný vztah k sobě samému.

Jak se správně připravit na praxi a vést meditaci

Pro přípravu na meditaci si najděte místo, kde nebudete nikým a ničím rušeni po dobu 10-15 minut. Může to být známá cesta v klidném parku nebo v jakékoli místnosti. Hlavní věcí při přípravě na meditaci je být v příjemném prostředí. Naslouchejte svému tělu, vyhodnocujte svou náladu a zaznamenávejte své momentální pocity.

Zajímavé:  Jak pochopit, že je čas změnit psychologa.

Po poslechu meditace nezapomeňte poděkovat sobě, svému tělu a také zhodnotit svůj vlastní stav. K meditaci se můžete vrátit pokaždé, když budete mít pochybnosti o své vlastní hodnotě.

Texty pro meditace napsali psychologové z korporátní wellness platformy „Rozumím“ – Ksenia Sergazina a Andrey Gunyavin. Meditace jsou namluvené herci z Brusnikin Workshop – Nastasya Chuikova a Kirill Odoevsky. Znělku k podcastu napsala umělá inteligence aplikace Endel. Pomocí propagačního kódu RBTRENDS poskytujeme 30 dní bezplatného přístupu ke službě.

Sledujte vydání nových meditací na Apple Podcasts, Yandex.Music nebo jakékoli jiné platformě, kde posloucháte podcasty.

Přihlaste se také k odběru kanálu RBC Trends Telegram a zůstaňte informováni o aktuálních trendech a prognózách budoucnosti technologií, ekonomiky, vzdělávání a inovací.

Neuspěji: jak se vypořádat s úzkostí a strachem ze selhání?

Je velmi těžké ignorovat jejich projevy – „Co když to nevyjde?“, „Nezvládám to, je lepší ani nezačínat“, „Nejsem tak dobrý jako ostatní, budu všechno zkazit a budou se mi smát“ – což vám z ničeho nic dělá starosti.

Od vašich požadavků až po servis Dětská linka pomoci Víme, že existuje mnoho důvodů a situací, ve kterých tyto negativní postoje a obavy vznikají: testy, vystoupení, soutěže a poznávání nových lidí.

Jak zjistit, zda máte úzkost:

  1. neustále si v hlavě přehrávat možné scénáře vývoje situace
  2. není chuť k jídlu nebo se naopak zvyšuje
  3. objeví se nespavost
  4. periodické bolesti hlavy a zvýšená srdeční frekvence
  5. opakují se nevědomé a často zbytečné úkony: chození po místnosti, kymácení, pohrávání si s něčím v rukou, přemisťování předmětů z místa na místo atd.
  6. kousání nehtů, vytrhávání vlasů/obočí, kousání rtů, škrábání se
  7. nemůžete se soustředit na plnění školních úkolů nebo domácích úkolů, jste neustále rozptylováni.
Zajímavé:  Jak si vyrobit panenku Maslenitsa vlastníma rukama.

Pokud na sobě pozorujete alespoň pár vyjmenovaných momentů, pak lze s jistotou říci, že máte obavy.

Jak si pomoci vyrovnat se s úzkostí:

  1. V první řadě je důležité pomoci si fyzicky i emocionálně uvolnit. K tomu pomáhají techniky uzemnění.
  • Dělejte to, co vám obvykle pomáhá uvolnit se: dejte si sprchu nebo horkou koupel, pohlaďte kočku nebo si hrajte se psem, uvařte si svůj oblíbený čaj. Hlavním pravidlem je přemýšlet o tom, co děláte: pokud připravujete čaj, snažte se soustředit na vjemy: teplo konvice, vůni a chuť čaje. Hladíte-li kočku, buďte pouze v tomto okamžiku: vnímejte měkkost srsti, poslouchejte vrnění.
  • Dát si pauzu: řešte v hlavě jednoduché matematické příklady, pamatujte si, jaký je den v týdnu, měsíc, rok, kolik je hodin na hodinách, dívejte se na předměty kolem sebe, pamatujte si pozitivní okamžiky. Napište si seznam přání a důležitých věcí do budoucna, popište svůj den do diáře.
  • Pracujte s dechem: hluboké dýchání, meditace a jóga jsou dobré pro zvládání úzkosti. Relaxační techniky a lekce meditace najdete online.
  1. Jakmile se trochu uvolníte, můžete se pokusit proměnit nevědomou úzkost ve vědomý strach. Když svůj strach znáte osobně, je mnohem jednodušší se s ním vypořádat.
  • Analyzujte svůj stav: „Co se mi to děje? Proč se tak obávám nadcházející události? Čeho přesně se bojím? Mozek tak přepnete na konstruktivní práci: místo úzkostných myšlenek bude vaše pozornost směřovat k hledání příčin tohoto stavu.
  • Může se stát, že odpovědi na tyto otázky vám hned tak nepřijdou. Poté analyzujte očekávané nebo nastalé události, které výrazně ovlivnily nebo mohou ovlivnit váš život. Například zpráva o stěhování pro vás byla radostná a nespojovali jste si s ní známky úzkosti. Po rozboru však možná zjistíte, že se bojíte, že se v novém městě nebudete moci vyjádřit a najít si nové přátele.
  1. Vypořádat se se strachem z neúspěchu. Hlavním problémem strachu je, že nás paralyzuje, brání nám v jednání a nutí nás se takovým situacím vyhýbat. Ale jak víte, strach zmizí, když začnete jednat místo toho, abyste o tom přemýšleli.
  • Jádrem strachu ze selhání je postoj, že chyba nebo selhání jsou nepřijatelné. Je důležité dovolit si dělat chyby a vnímat chyby jako ponaučení, a ne jako potvrzení své bezcennosti. Váš strach z neúspěchu je s největší pravděpodobností spojen s následujícími postoji: „Nemám právo dělat chyby“, „Všechno mi jde špatně“, „Pořád mám smůlu.“ Zkuste použít techniku ​​nahrazení negativního postoje pozitivním, abyste se naučili myslet pozitivně a dali si právo dělat chyby https://telefon-doveria.ru/ne-umeyu-prosit-kak-nauchit-sya-obrashhat- sya-za-pomoshh-yu-bez -chuvstva-viny-i-stesneniya/
  • A samozřejmě věrným společníkem strachu z neúspěchu jsou pochybnosti o sobě samém. Pokud neustále pochybujete o svých schopnostech a přitažlivosti, pak strach ze selhání poroste jako sněhová koule. V této situaci vám pomohou různé techniky ke zvýšení sebevědomí https://telefon-doveria.ru/kak-stat-uverennej/
Zajímavé:  Jak pomocí Shazamu zjistit název skladby hrající na vašem iPhone.

Vypořádat se se strachem z neúspěchu vyžaduje úsilí a trpělivost: nejen že budete muset statečně čelit svému strachu, ale také budete muset vystoupit ze své komfortní zóny. Odměnou vám bude svoboda, hrdost na sebe a sebevědomí. Snad svými výhrami nad svými obavami inspirujete své přátele a známé.

Pokud je pro vás obtížné se s úzkostí a strachem vyrovnat sami, můžete vždy vyhledat pomoc a podporu psychologů Dětská linka důvěry 88002000122. Pomohou vám pochopit problém a poskytnou další doporučení.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button