News

Jak překonat strach z neúspěchu

logo

Kdo by neznal strach ze selhání? Způsobuje, že přijímáme status quo v našich životech a odmítáme jakékoli změny ze strachu z neúspěchu. Jen velmi málo šťastlivců se může pochlubit tím, že se nebojí neúspěchu. Zřejmě proto je toto téma vždy aktuální.

Pokud jde o lidi, kteří dosáhli významných výsledků, jaké jsou nejčastější komentáře, které slyšíte? Většina z nich dospěje k následujícím tezím: vše je o štěstí (ve spojeních), peníze přicházejí k penězům, s takovým vzhledem (s myslí) můžete dosáhnout něčeho jiného atd. To vše není nic jiného než ospravedlnění osobních obav.

Ale ve skutečnosti je rozdíl mezi vítězi a těmi, kteří nemají sebevědomí, jedna věc: ti první udělali krok vpřed, odložili strach z neúspěchu a pustili se do práce.

No, pokud oni byli schopni překonat své obavy, měli byste být schopni udělat totéž. Jen je potřeba vědět, jak na to. A k tomu potřebujete:

Identifikujte svůj strach.

Dívejte se na neúspěchy jako na zkušenosti.

Identifikujte svůj skutečný strach

Strach ze selhání, kupodivu, není hlavní příčinou vaší nerozhodnosti. Nejčastěji se za tím skrývají další obavy: kritika, osamělost, chudoba, ztráta tváře atd. Takže prvním krokem je identifikovat skutečný strach. Přemýšlejte o tom, čeho se opravdu bojíte? Až najdete odpověď, proveďte následující kroky:

• Vytvořte si alternativní plán, plán B, pomůže vám být uvolněnější. Pokud se například opravdu bojíte, že vám při rozšiřování firmy dojdou peníze, začněte šetřit hned.

Zajímavé:  Osobní zkušenost: jak jsem našel ideální spánkový režim a optimalizoval svůj život.

Pokud se bojíte, že budete muset sebe nebo svou rodinu nějakým způsobem porušit, rozhodněte se, co je pro vás prioritou č. 1 a podobně.

• Neustále si připomínejte výhody, výhody a důvody, proč se chcete posunout vpřed. Chcete-li to provést, zeptejte se sami sebe, proč stojí za to riskovat? Je opravdu lepší zůstat tam, kde jste?

• Analyzujte svůj strach co nejracionálněji. Myslíš na to nejhorší, co tě může potkat? No a co? Život tím nekončí, všechno se nakonec změní a vy půjdete dál. Na druhou stranu přemýšlejte o tom, co právě teď ztrácíte tím, že vás vede strach? Poté zvažte pro a proti různého chování.

Podívejte se na selhání jinak.

Přestat vnímat neúspěch jako negativní věc je něco, co se musíte naučit, pokud chcete překonat svůj strach z neúspěchu a dosáhnout svých cílů. Řekněte si, že od tohoto dne ve vás bude slovo „selhání“ vyvolávat pouze pozitivní asociace. Selhání je prostě něco, co nefungovalo, je to jen pomýlená cesta, ne katastrofa. Selhání jednoduše naznačuje, že je čas udělat změnu, protože stejného cíle lze často dosáhnout různými způsoby.

Je třeba uznat, že absolutně všichni zástupci lidské rasy, dokonce i ti nejúspěšnější, selhali, a to více než jednou. Ale každý si může svobodně vybrat, jak zareaguje: můžete truchlit nad darebným životem, nebo můžete neúspěch považovat za opak očekávaného výsledku.

Pokud pro vás bude odmítnutí jakéhokoli druhu i nadále znamenat „to nejhorší, co se vám v životě může stát“, pak se nikdy nepohnete vpřed.

Chceš tohle? Pokud ne, pak je čas podívat se na neúspěch z jiné perspektivy, jako na pobídku, která vás posouvá k dalšímu kroku, blíže a blíže k vítězství.

Zajímavé:  Jak předcházet bolestem hlavy.

Je to lehké? Vůbec ne, zvlášť když věříte, že příčinou úzkosti a strachu je současná situace. Ale překonejte se, udělejte rozhodnutí, odložte strach z možného neúspěchu a zaměřte se na činy, které vás dovedou k úspěchu. Když je vaše mysl zaměstnána tímto procesem a není blokována strachem, určitě dosáhnete výsledků. Potřebujete-li další důkazy, vzpomeňte si na milionáře, kteří v důsledku krize přišli o své jmění, ale brzy je znovu získali. Proč? Protože neztráceli čas stěžováním si na nespravedlnost života a obviňováním druhých, ale vstali a začali znovu.

Zkrátka, bez ohledu na to, co v životě děláte, bude pro vás velmi užitečné dívat se na neúspěch ne jako na katastrofu, ale jako na cennou zkušenost, která vás přiblíží k vašemu cíli. Zjistěte tedy, na čem je váš strach založen, a pak jednejte, nenechte se tím paralyzovat. Nikdo neříká, že je to snadné, ale je to možné.

Bez ohledu na to, co se stane: co je atychiphobia

Avatar autora

Někdy je ale strach z chyby tak silný, že vyvolává záchvaty paniky a ovlivňuje každé rozhodnutí. Člověk obecně přestane brát na sebe cokoli důležitého – protože pak bude pojištěn proti selhání. Tak se projevuje atychifobie. Povídáme si o tom v novém vydání průvodce psychikou.

Mozek: mailing list o emocích a psychice

Lifehacky o tom, jak se nepoddat stresu – ve vaší schránce dvakrát do měsíce. Zdarma
Přihlásit se
Přihlášením k odběru souhlasíte s podmínkami přenosu dat a zásadami ochrany osobních údajů

Co je to

Atychiphobia je bezdůvodný a nekontrolovatelný strach ze selhání, který negativně ovlivňuje život člověka.

Příznaky jsou úzkost, panika, třes, potíže s dýcháním, závratě, zrychlený tep. To vše člověk pociťuje buď v okamžiku neúspěchu, nebo když neúspěch jen hrozí. Zaměstnanec se například může cítit špatně, jakmile dostane úkol od svého šéfa, nebo se student může cítit špatně, když se dozví o nadcházející zkoušce.

Zajímavé:  Smích a nic víc: jak technologické společnosti vtipkují 1. dubna.

Obálka článku

Navíc člověk může pochopit, že se není čeho bát, ale toto vědomí nechrání před fyzickými a emocionálními příznaky. Odborníci obvykle hovoří o rozvinuté fobii, pokud takový stav pronásleduje pacienta déle než šest měsíců. To je považováno za formu úzkostné poruchy.

Ačkoli popisy takových stavů byly nalezeny ve vědeckých textech od konce 1960. let, neexistují dosud žádné samostatné studie o atychiphobii. Obvykle se studuje společně s dalšími specifickými fobiemi nebo jako příčina prokrastinace.

To, co odlišuje atychifobii od racionální touhy vyhnout se neúspěchu, je to, že obvykle není ničím podpořena: například člověk ještě nenapsal životopis a nešel na jediný pohovor, ale už se bojí potenciálního odmítnutí.

Normální strach z negativních následků navíc působí jako zdroj motivace a nutí nás jednat aktivněji – věnovat více času a úsilí přípravě, žádat o radu, přemýšlet o záložním plánu. Lidé trpící atychifobií mají naopak tendenci volit strategii vyhýbání se a obecně se vyhýbají tomu, aby se dostali do situací, kdy mohou selhat.

Pokud máte podobné myšlenky, možná se jedná o projevy atychifobie:

  • „Je lepší zkoušku vůbec neskládat, než v ní neuspět“;
  • „Dali mi těžký úkol. Radši se půjdu podívat na memy a nechám se rozptýlit“;
  • „Naposled mi to nevyšlo a nevyjde to ani tentokrát“;
  • „Bude to naprosté selhání. Budu potupně vyhozen a nikde jinde mě nevezmou“;
  • „Když mi řekli, že budu muset vystupovat na veřejnosti, málem se mi zastavilo srdce.“

Proč vzniká

Kvůli negativní zkušenosti. Často se atychiphobia objevuje u těch, kteří se dříve ocitli v traumatických situacích spojených s neúspěchy. Člověk například dostal část tvrdé kritiky za výsledky své práce v práci nebo na internetu.

Zajímavé:  Jak si udržet zdravá záda za 20 minut denně.

Kvůli mé výchově. Atychiphobia se může vyvinout pod vlivem chování autoritářských rodičů a dalších významných dospělých. Studie z roku 2019 zjistila, že sportovci se více báli selhání, když byli trénováni vysoce kontrolujícími trenéry, kteří jim dávali méně svobody. A stejně tak s největší pravděpodobností začne jednat i dítě, jehož rodina se bála selhání a vyhýbala se jakýmkoli situacím, které by k nim potenciálně mohly vést.

Obálka článku

Kvůli perfekcionismu. To, co lidé myslí neúspěchem, se velmi liší. Pro jednoho je to neúspěšná zkouška a vyloučení z univerzity a pro jiného to není nejvyšší skóre a nedostatek pochvaly od učitele. Důvodem rozvoje atychiphobie je tedy někdy perfekcionismus – touha dělat vše dokonale, což je ještě důležitější než dosažení cíle.

Kvůli kognitivním chybám. Strach ze selhání může být způsoben a posílen několika kognitivními zkresleními:

  1. Katastrofizace, kvůli které většinou očekáváme to nejhorší a předepisujeme si v hlavě ty nejstrašnější scénáře následků jakéhokoli selhání. Zaměstnanec se například nebojí jen výtky za špatné pracovní výsledky, ale okamžitě myslí na propuštění, nedostatek peněz, ztrátu přátel a rozpad rodiny.
  2. Předpovídání budoucnosti je tendence hádat, co nás čeká, ale zároveň neposuzovat reálné šance na neúspěch či úspěch, ale prostě vnímat očekávané události jako reálné.
  3. Nadměrné zobecnění nebo chyba zobecnění nás nutí přenést zážitek z jedné události na všechny ostatní. V tomto případě se objeví myšlenka: „Nepodařilo se mi to minule, neuspěji ani tentokrát.“

Kvůli kultuře „úspěšného úspěchu“. Vědci z Harvard Business School prokázali, že neustálé předvádění úspěchů a skrývání obtíží má na mladé lidi negativní dopad. Mluvit o jednoduché a rychlé cestě k úspěchu vyvolává závist a vůbec nepřináší motivaci. Člověku, který je zvyklý nést odpovědnost za své činy, se zdá, že jelikož se mu to tak snadno nedaří, může si za své neúspěchy sám. To vás jen přiměje k většímu strachu z neúspěchu.

Zajímavé:  Jeden den je jedna věc. Nejjednodušší způsob, jak dosáhnout úspěchu, je

Co je nebezpečné

Kromě toho, že příznaky atychiphobie jsou nepříjemné samy o sobě, často způsobuje prokrastinaci a úplné odmítání jakýchkoliv akcí, které by mohly vést k neúspěchu. Člověk, který se bojí neúspěchu, volí strategii vyhýbání se a sebeomezení: umožňuje mu uniknout před strachem a chránit si sebevědomí, protože nejít na zkoušku vůbec není tak ostudné a urážlivé, jako neudělat ji. To ovlivňuje příjem a také brání člověku změnit svůj život, i když je to nutné.

Jedna malá studie z roku 2018 navíc zjistila, že strach ze selhání ovlivňuje kognitivní výkon. Vzhledem k tomu, že všechny zdroje jsou vynaloženy na obavy z potenciálního negativního výsledku událostí, zapamatování si informací a učení se novým věcem se stává obtížnější.

Obálka článku

Co dělat

Naučte se zvládat své příznaky. Nejprve se musíte vyrovnat s panikou, bušením srdce a třesem, které se objeví ve chvíli, kdy se dozvíte o neúspěchu nebo jeho hrozbě. Hodí se k tomu jednoduchá dechová cvičení: zhluboka se nadechněte, zadržte dech na sedm sekund a vydechněte klidně ústy. Abyste lépe cítili, jak dochází k procesu dýchání, můžete si položit ruku na břicho – mělo by v okamžiku nádechu nabobtnat, pak bude dýchání dostatečně hluboké a správné. Několik opakování – čtyři až osm – by mělo pomoci překonat paniku.

Dalším jednoduchým způsobem je přesunout svou pozornost na něco vnějšího, jako je chuť, zvuk nebo vůně. Soustřeďte se například na texturu předmětu v kapse, vůni kávy z hrnku v ruce nebo nějaký příjemný obrázek – i kdyby to byla jen fotka vaší rodiny nebo oblíbeného místa v telefonu.

Chůze rychlým tempem pomáhá zmírnit úzkost a obnovit jasnost vašich myšlenek. Pokud je pro vás obtížné vyjít ven ve chvíli paniky, poslouží jakýkoli jiný pohyb, jako je intenzivní tanec nebo běh na místě.

Zajímavé:  Pravidla digitální etikety, která by neměla být zapomenuta.

Obálka článku

Čel svému strachu. Expoziční terapie je považována za účinnou léčbu mnoha fobií. Člověk musí pravidelně čelit svým obavám, ale pod dohledem odborníka a v malých dávkách. Cvičení expoziční terapie si můžete vyzkoušet sami.

Jedním z jednoduchých cviků je „schodiště“. Udělejte si seznam situací, které vás děsí: například rozhovor se šéfem, okamžik odeslání dopisu s výsledkem vaší práce, potřeba mluvit před skupinou kolegů a další. Seřaďte je v pořadí od nejjednodušších po nejděsivější: na konci seznamu by měl být ten, který způsobuje trochu úzkosti.

Začněte přemýšlet o těch nejméně děsivých situacích – jak byste se v nich mohli vyhnout neúspěchu, co vám v tuto chvíli skutečně hrozí, jaké mohou být následky, když uděláte chybu. Postupně přejděte k obtížnějším situacím, jako byste šplhali po žebříku, ale zastavte se, když se cítíte nepohodlně jít výš. Tyto situace si nechte na příště.

Pokud je některý „krok“ obzvláště obtížný, můžete tuto akci rozdělit na několik malých a postupně jimi projít. Na stejném „kroku“ můžete zůstat jak dlouho chcete, ale je důležité toto cvičení provádět pravidelně. Častým konfrontováním věcí, které vás děsí, a pochopením skutečných důsledků takových situací se naučíte na ně méně silně reagovat.

Nepodléhejte kognitivním předsudkům. Kognitivně behaviorální terapie může také pomoci vyrovnat se s atychiphobií. K tomu je třeba se naučit všímat si kognitivních chyb – katastrofizace, přílišné zobecňování a předpovídání budoucnosti.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button