News

Jak překonat neustálý hlad bez újmy na zdraví

Jak snížit a potlačit chuť k jídlu

Centrum chuti k jídlu se nachází v hypotalamu 1. Nejčastějším důvodem, který způsobuje chuť k jídlu, je prudké kolísání hladiny cukru v krvi. Když hladina glukózy v krvi klesne, hypotalamus vyšle signál, což má za následek pocit hladu. Sytost přichází, když se hladina glukózy vrátí k normálu.

Zvýšená chuť k jídlu a neustálý pocit hladu mohou naznačovat řadu onemocnění:

  • onemocnění gastrointestinálního traktu;
  • poruchy ve štítné žláze, hormonální poruchy;
  • duševní poruchy;
  • diabetes mellitus;
  • onkologie;
  • metabolické poruchy;
  • paraziti;
  • avitaminóza.

Zajímavá fakta o chuti k jídlu

Kde se tvoří chuť k jídlu? v hypotalamu mozku
Příčiny zvýšené chuti k jídlu denní nízkokalorická strava,
nedostatek tekutin
nedostatek vitamínů a minerálů, psychické faktory a řada nemocí
Faktory, které zvyšují chuť k jídlu lahodně vonící jídlo
nadměrné pití,
stravování po telefonu, TV, kniha, jídlo „do společnosti“
Který lékař pomáhá bojovat proti zvýšené chuti k jídlu odborník na výživu
Zajímavé:  Jak vytvořit a odstranit odkaz v aplikaci Word.

10 nejlepších způsobů, jak snížit a potlačit chuť k jídlu

Existuje řada způsobů, jak snížit a potlačit chuť k jídlu. Pojďme společně s naším odborníkem zjistit, jaké akce a činnosti pomáhají kontrolovat chuť k jídlu a podporují hubnutí. odborník na výživu, nutriční terapeut, fyzioterapeut Antonina Leontieva.

1. 10 minutový test

10minutový test pomáhá rozlišit pocit skutečného hladu od falešného. Pomyslný hlad je nejčastěji reakcí nervového systému na určitý podnět.

– Vydržet 10 minut čekání není vůbec těžké, pokud víte, že po jejich uplynutí budete mít plné právo jíst, pokud budete chtít. Během těchto 10 minut můžete po malých doušcích vypít 1-2 sklenice teplé vody nebo minerální vody. Tekutina je vynikající „výplň“ žaludku, radí dietoložka.

2. Produkty pro snížení chuti k jídlu

Potraviny bohaté na vlákninu potlačují chuť k jídlu. Také bezpečné pro vaši postavu a zdraví, zdravé svačiny – jablka, citrusové plody, okurky, ananas – pomáhají snižovat chuť k jídlu.

„Pokud mezi jídly cítíte hlad, snězte pomalu švestku nebo meruňku a pak pecku na chvíli podržte v ústech,“ dodává odborník.

Sycené nápoje a kávu musíte také nahradit bylinkovým čajem, který snižuje hlad a zlepšuje metabolismus. Musí se pít po celý den.

Podle Antoniny Leontyevy čaj s jablkem pomáhá potlačovat chuť k jídlu. Jablka obsahují nejen fruktózu, která tlumí hypoglykémii, ale také pektin (vlákninu), která ve spojení s vodou nabobtná a vytváří pocit sytosti.

3. Vyberte si „neatraktivní“ jídla

U stolu byste si měli v první řadě vybrat jídlo, které nevyvolává emoce ani chuť k jídlu – tedy takové, které vám připadá bez chuti. Faktem je, že „škodlivé“ (vysokokalorické, mastné a sladké) potraviny zpravidla chutnají lépe, a proto jich budete jíst více.

Zajímavé:  DIY novoroční hračky: trojrozměrná karta s vánočním stromkem.

Hlavní jídla by navíc měla začínat potravinami bohatými na vlákninu (salát, polévka). Rychleji se pak dostaví pocit sytosti.

4. Nenechávejte doma „zakázaná“ jídla

Pokud chcete normalizovat váhu, neměli byste doma uchovávat „zakázané“ potraviny – sladkosti, mouku, hranolky.

– Pokud chcete sníst něco, co je pro vás kontraindikováno, nesedejte si hned ke stolu. Řekněte si: „Budu jíst za 15-20 minut“ a počkejte. Možná to odvede vaši pozornost od vytouženého pokrmu, nebo na to možná úplně zapomenete, dodává výživová poradkyně.

5. Všímavé stravování

Jídlu musíte věnovat dostatek času. Musíte jíst pomalu, vědomě ochutnávat jídlo, užívat si proces 2.

Nezapomínejte také na dostatečný příjem tekutin. Někteří odborníci doporučují vypít sklenici vody mezi jídly 3 .

6. Minimalizujte teplá jídla

Zajímavé je, že tělo velmi rychle absorbuje horké pokrmy. Chlad se zase tráví pomalu, proto se pocit hladu dostavuje později.

7. Trénujte sílu vůle

Nejde o to prostřít luxusní stůl a sedět dvě hodiny nad prázdným talířem. U stolu můžete jíst všechno, ale kousek po kousku – ve velmi malých množstvích. Musíte proces kontrolovat a pečlivě sledovat své chuťové vjemy.

8. Vitamíny a léky na snížení chuti k jídlu

Jak již bylo zmíněno výše, zvýšená chuť k jídlu a neustálý pocit hladu mohou naznačovat beri-beri – stav, který nastává při nedostatku jednoho nebo více vitamínů a minerálů v těle. Často je příčinou neustálého pocitu hladu nedostatek hořčíku nebo vitamínu C.

V lékárnách si také můžete koupit doplňky stravy ke snížení chuti k jídlu, ale je třeba si uvědomit, že mají nízkou základnu důkazů. Existují léky na potlačení chuti k jídlu, ale nejčastěji jsou dostupné pouze na předpis a mají mnoho kontraindikací a vedlejších účinků.

Zajímavé:  Nejvíce padělané věci: jak odlišit padělek od originálu při nákupu z druhé ruky.

9. Malé talíře

Jde o poměrně známý způsob, jak rychle zasytit tělo – místo velkých talířů raději malé. Člověk tak může „oklamat“ mozek.

Množství jídla, které může člověk sníst, se odhaduje okem. Pokud použijete malý talíř a položíte na něj méně jídla, můžete se cítit sytí, jako byste jedli velké jídlo.

10. Odmítání alkoholu

Alkohol podobně jako sladkosti rychle zvyšuje koncentraci glukózy v krvi, po rychlém vzestupu stejně rychle klesá. Díky tomu mozek dostává signál o nedostatku glukózy a stimuluje pocit hladu.

– Je třeba si dávat pozor na velké množství alkoholu, protože otupuje bdělost. „Brzdy selžou a vy si všechno začnete házet do úst v děsivém množství,“ poznamenává dietoložka, nutriční terapeutka a fyzioterapeutka Antonina Leontyeva.

Recenze lékařů o způsobech, jak snížit a potlačit chuť k jídlu

Podle našeho odborníka je nejúčinnějším způsobem, jak snížit nadměrnou chuť k jídlu, normalizace celého jídelníčku a také odstranění nedostatku makro- a mikroživin.

Výživová poradkyně například vyprávěla o zajímavém případu ze své praxe. Oslovila ji 46letá pacientka, která chtěla snížit chuť k jídlu a chutě na sladké. Žena měla diabetes mellitus – v době odběru byla hladina glukózy nalačno 11 mmol/l. Brala metformin, ale nemohla dodržovat dietu kvůli pocitu neustálého hladu.

Přečtěte si také

– Po minimálním vyšetření se ukázalo, že pacient má latentní nedostatek železa a také vícečetné nedostatky vitamínů. S nedostatkem železa v těle žena pociťovala neustálou slabost, únavu, nedostatek síly, odtud chuť na sladké, což vedlo k inzulínové rezistenci a cukrovce.

Po nápravě jakýchkoli nedostatků a vytvoření výživné stravy se můžete zbavit chuti na cukr a normalizovat cukr. Poté byl metformin zrušen a po 6 měsících endokrinolog diagnostikoval diabetes mellitus. Jako bonus se moje váha snížila o 23 kg,“ uvedla výživová poradkyně Antonina Leontyeva.

Zajímavé:  Jak utratit méně peněz a naučit se šetřit?.

Oblíbené otázky a odpovědi

Dietoložka, nutriční terapeutka a fyzioterapeutka Antonina Leontyeva odpovídá na nejoblíbenější otázky týkající se ztráty chuti k jídlu.

Který orgán je zodpovědný za chuť k jídlu?

– Mozek (hypotalamus a mozková kůra).

Co výrazně zvyšuje chuť k jídlu?

– Především je to chutně vypadající a vonící jídlo, i když jste sytí. Dále sem patří nadměrné pití, jídlo „do společnosti“, telefon, TV, knihy během jídla.

Jaké mohou být důvody neustálého pocitu hladu?

– Možná by stálo za to věnovat pozornost následujícím bodům:

• celkový obsah kalorií v denní stravě je příliš nízký;
• nesprávně kombinované produkty v jednom jídle;
• nedostatek tekutin;
• nedostatek mikro- a makroživin.

Kterého lékaře bych měl kontaktovat se zvýšenou chutí k jídlu?

– Navštivte dietologa. Dokáže vybrat ten správný jídelníček v závislosti na vašem zdraví, fyzické aktivitě a individuálních vlastnostech těla, což bude nejlepší způsob, jak se zbavit přebytečného hladu.

Zdroje:

  1. Berezina M.V., Mikhaleva O.G., Bardymova T.P. Obezita: mechanismy rozvoje //Siberian Medical Journal (Irkutsk). – 2012. – T. 114. – Č. 7. – S. 015-018.
    https://cyberleninka.ru/article/n/ozhirenie-mehanizmy-razvitiya
  2. Voznesenskaya T.G. Poruchy příjmu potravy u obezity a jejich náprava // Obezita a metabolismus. – 2004. – Ne. 2. – str. 2-6. https://cyberleninka.ru/article/n/rasstroystva-pischevogo-povedeniya-pri-ozhirenii-i-ih-korrektsiya
  3. Michajlovskaja I. Yu. Způsob, jak zhubnout. – 1997. https://elibrary.ru/download/elibrary_38071100_92055184.pdf

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button