News

Jak pochopit, že tělo je dehydratované a proč je to špatné

Voda je nezbytným prvkem pro život člověka. Tvoří od 75 % (u novorozence) do 50 % (u dospělého po 50 letech) tělesné hmotnosti a je součástí všech životně důležitých procesů těla. Ztráta vody vede k narušení těchto procesů a zhoršení pohody a při delší dehydrataci je zdraví škodlivá. Je důležité si včas všimnout příznaků dehydratace a odstranit je. Jaké znaky naznačují potřebu doplnit zásoby vody v těle a jak to udělat správně? MedAboutMe zná odpovědi.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Úloha vody v metabolismu

Voda zajišťuje normální průběh mnoha metabolických procesů:

  • Udržuje normální tělesnou teplotu tím, že absorbuje přebytečné teplo, které se odpařuje z povrchu těla ve formě potu.
  • Podporuje transport živin, hormonů, enzymů a dodává buňkám kyslík.
  • Odstraňuje konečné produkty metabolismu a toxiny močí.
  • Účastní se mnoha chemických reakcí, zejména glykolýzy, nezbytné pro tvorbu ATP, hlavního dodavatele energie do těla.
  • Je součástí látek, které zajišťují lubrikaci kloubů (synoviální tekutina) a trávicích orgánů (sliny a hlen).
Zajímavé:  Chaturanga dandasana: jak udělat pózu personálu pro krásné paže a silné břicho.

Normální metabolismus je narušen i tehdy, když tělo ztratí 1 % vody.

Příčiny dehydratace: omezení tekutin, horečka, průjem

Příčiny dehydratace: omezení tekutin, horečka, průjem

Dehydratace (dehydratace) může být způsobena různými důvody:

  • zvýšené pocení při vysokých tělesných nebo okolních teplotách;
  • omezení příjmu tekutin;
  • některá onemocnění doprovázená zvýšením množství vylučované moči (diabetes);
  • průjem, zvracení;
  • velká fyzická námaha;
  • jíst potraviny, které aktivně odstraňují vodu (čaj, káva, alkohol);
  • užívání některých léků (diuretika, antipsychotika, antihypertenziva a antihistaminika).

První známky dehydratace: sucho v ústech a na kůži

Nedostatek vody postihuje především sliznice a kůži. Prvním příznakem dehydratace je sucho v ústech a pocit žízně, který mimochodem zejména starší lidé nepociťují vždy. Lékaři proto doporučují, aby pravidelně pili vodu, i když nepociťují žízeň. Mimo jiné je to nutné pro zlepšení slinění, protože sliny jsou důležitým prvkem trávení a udržování normální mikroflóry ústní dutiny.

Suchá kůže je dalším příznakem dehydratace. Pokud vaše pokožka zůstává suchá i při použití hydratačních krémů, může to být způsobeno nedostatkem vody. Existuje test na dehydrataci. Chcete-li zjistit nedostatek tekutiny v těle, měli byste zmáčknout kousek kůže na paži nebo noze dvěma prsty, abyste vytvořili záhyb, a poté uvolnit. Pokud znaménko ze záhybu po dlouhou dobu nezmizí, znamená to, že kůže ztratila elasticitu kvůli dehydrataci.

Neurologické příznaky: bolesti hlavy, závratě, křeče

Nedostatečná hydratace může také způsobit neurologické příznaky: bolesti hlavy, závratě, svalové křeče. Dehydratace negativně ovlivňuje mozek, který je z 80 % tvořen vodou. Mikroprvky, které dodává, především hořčík a draslík, jsou nezbytné pro přenos nervových vzruchů, což přispívá k normální činnosti nervové soustavy. Nedostatek vody s sebou nese nedostatek těchto minerálů a v důsledku toho se objevují nepříjemné příznaky. Kromě bolestí hlavy a závratí se mohou projevit i sníženou výkonností mozku. Přitom dostatečná spotřeba čisté vody, jak vědci zjistili, zvyšuje produktivitu o 14 %. Únava, podrážděnost a špatná nálada mohou být také příznaky dehydratace.

Zajímavé:  Fitball pro děti: stojí za to vyzkoušet a jak přesně to udělat.

Pokud je rovnováha voda-elektrolyt narušena ztrátou vlhkosti při intenzivní fyzické aktivitě (sport, těžká práce), mohou se objevit křeče končetin. Proto odborníci doporučují před a po vážném cvičení pít dostatek tekutin. Pro doplnění minerálů ztracených ve vodě pijí sportovci nápoje speciálně obohacené o esenciální látky.

Signály z vylučovacího systému: barva moči a zácpa

Signály z vylučovacího systému: barva moči a zácpa

Nedostatek vody v těle ovlivňuje vylučovací systém. Alarmujícím příznakem je tedy změna barvy moči, která by normálně měla být světle žlutá. Při dehydrataci má moč tmavší barvu. Charakteristickým znakem může být také snížení močení, snížení frekvence močení a silný zápach.

Zácpa je dalším důsledkem nedostatku vody v těle. Při nedostatečném příjmu tekutin stolice tvrdne a dochází k potížím s pohybem střev. Těm, kteří trpí chronickou zácpou, odborníci na výživu doporučují zvýšit množství vody, kterou pijí, a také doplnit stravu zeleninou a ovocem, které obsahují velké množství tekutin. Patří mezi ně okurky, rajčata, meloun, hlávkový salát, zelí, paprika, citrusové plody a bobule.

Prevence dehydratace

Pití dostatečného množství vody pomáhá vyhnout se dehydrataci – tuto jednoduchou pravdu zná každý. Kolik vody je považováno za dostatečné, kdy a jak ji pít – v této věci existují následující doporučení odborníků na výživu.

Množství vody

Obecně uznávaná průměrná denní spotřeba je 1,5-2 litry neperlivé pitné vody. Tento údaj se však může lišit v závislosti na individuálních vlastnostech těla, životním stylu, povětrnostních podmínkách a preferencích potravin. Rychlost spotřeby vody závisí na hmotnosti: čím vyšší je tělesná hmotnost, tím více tekutin tělo potřebuje. Odborníci se domnívají, že na každý kilogram hmotnosti v denní stravě by mělo být vypito 30-40 ml vody. Lidé, kteří se hodně potí, vykonávají namáhavou fyzickou práci nebo sportují nebo žijí v horkém klimatu, mohou potřebovat více tekutin, aby si udrželi hydrataci. Současně v chladném období nebo ve vlhkém klimatu, kdy ztráty vody nejsou tak významné, se může denní norma snížit. Více vody potřebují ti, kteří mají rádi kořeněná, slaná, bílkovinná jídla, ve srovnání s těmi, kteří preferují zeleninu a ovoce, které obsahují hodně tekutiny.

Zajímavé:  Jak se připravit na veřejný projev: 8 tipů od řečníka GitHubu.

Kdy pít vodu?

Odborníci doporučují pít vodu po malých dávkách po celý den, bez čekání na pocit žízně, což je nejlepší prevence dehydratace. Toto pravidlo je zvláště důležité pro starší lidi, protože s věkem se pocit žízně stává nudným, zatímco důsledky dehydratace jsou pro tuto kategorii populace nejnebezpečnější.

Během jídla nebo bezprostředně po jídle byste neměli pít vodu. To může narušit trávení. Je lepší vypít trochu teplé vody 20-30 minut před začátkem jídla, aby se stimulovala sekrece trávicích šťáv. Během jídla je dovoleno pít malé množství nápojů (voda, džusy) pro zvlhčení potravy vstupující do dutiny ústní.

Voda na lačný žaludek a před spaním

Je velmi důležité začít den jednou nebo dvěma sklenicemi vody. Pití teplé vody na lačný žaludek jemně stimuluje metabolismus, činnost vnitřních orgánů a pomáhá očistit tělo od toxinů.

Teplá voda před spaním uklidňuje, připravuje na odpočinek a chrání před dehydratací, ke které při pocení dochází. Dobrým řešením by bylo nahradit vodu uklidňujícím bylinným nálevem. Tohoto zvyku byste se měli vzdát, pokud máte v noci časté nutkání močit.

Teplota vody

Odborníci na výživu a lékaři doporučují pít teplou nebo horkou vodu. To je pro tělo z fyziologického hlediska nejpřijatelnější varianta. Nedoporučuje se pít studenou vodu, protože může poškodit trávicí systém.

Mnoho lidí nerado pije čistou vodu, zejména děti. Aby voda měla příjemnou chuť, můžete do ní vymačkat trochu citronové nebo pomerančové šťávy, případně použít jiné ovoce. Díky tomu bude nápoj podobný limonádě, bez jakýchkoli škodlivých přísad.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Nemoci možné ve vlaku: prevence ARVI a infekcí

Aby vaše dlouho očekávaná dovolená s výlety k moři nebo cestováním do zahraničí nebyla zastíněna různými nemocemi, musíte znát jejich příčiny.

Zajímavé:  Cvičení dne: zpevněte svaly a napumpujte svou vytrvalost za 10 minut.

Jaké ekologické a netoxické produkty vám pomohou udělat dobrou práci při úklidu vašeho domova?

Považujete domácí chemikálie za nebezpečné pro vaše zdraví? Místo toho používejte ekologické a netoxické produkty.

Dehydratace: jak ji rozpoznat a jak se jí zbavit?

Dehydratace je výrazný nedostatek vody v těle, který vede v lepším případě k nepříjemným, v horším případě k velmi vážným následkům. Fakt, že bez jídla vydržíte déle než měsíc a bez vody týden, jednoznačně potvrzuje jeho klíčovou roli v našem životě. Poradíme vám, jak předcházet nedostatku vody a co dělat, pokud k němu dojde.

Typy dehydratace a příčiny

V moderním životním rytmu často zaháníme žízeň nebo hlad na útěku, nebo je dokonce úplně potlačujeme. Je důležité naslouchat svému tělu a věnovat pozornost signálům, které dává. Koneckonců, je snazší vyřešit jakýkoli problém v počáteční fázi, než se vypořádat s vážnými důsledky.

Procento dehydratace:

Procento dehydratace:

  • 1% – silná žízeň, bolest hlavy, celková malátnost;
  • 5% – závratě, nevolnost, únava, dušnost;
  • 10 % – záchvaty, buněčná smrt;
  • 20% – smrt.

Příčiny dehydratace mohou být velmi různé: nejčastěji se jedná o různá onemocnění, která jsou doprovázena pocením, zvracením, diurézou nebo průjmem. Mezi další „vůdce“ patří nedostatečná výživa, extrémní fyzická aktivita, suché horké klima, vyčerpávající diety a topné mikroklima na pracovišti.

Dehydratace je nebezpečná především pro děti, protože díky jejich nízké hmotnosti se u nich všechny příznaky rozvíjejí a zhoršují mnohem rychleji než u dospělých. Nejčastější příčinou dehydratace u dětí do 5 let jsou poruchy trávicího traktu, zejména jejich následky, jako je průjem. Letargie, propadlá fontanela a nedostatek slz při pláči jsou indikátory pro naléhavé vyhledání lékařské pomoci.

Obvykle lze dehydrataci rozdělit do několika fází:

  • snadné dehydratace: všechny procesy v těle jsou stále v normě, ale již začínají poplachové zvony, jako je hubnutí, extrémní žízeň, roztěkanost a únava;
  • umírněný dehydratace: zhoršují se počáteční příznaky, klesá teplota a krevní tlak, kůže bledne, zdravotní stav se výrazně zhoršuje;
  • těžké dehydratace: mohou začít halucinace nebo ztráta vědomí, oči zapadnou, močení se zastaví, dýchání se zrychlí a mohou začít křeče. Tento stav je přímým ohrožením zdraví a života, bez lékařského zásahu nelze situaci napravit.
Zajímavé:  Jak strávit neděli, aby byl příští týden úspěšný.

Co pít, pokud jste dehydrovaní?

Připomeňme, že je lepší to do tohoto bodu nedotahovat a pít dostatek vody. A abyste jej měli vždy po ruce, stačí jej nainstalovat do kuchyně nebo zakoupit přenosný filtr.

Pokud potíže přece jen přijdou, obyčejná voda už to nezvládne. Existují dobré farmaceutické produkty určené k obnovení rovnováhy voda-sůl (koneckonců se ztrácí nejen voda, ale i minerální soli). Podobnou „první pomoc“ si ale lze připravit i doma: takzvaný ORS roztok – orální rehydratační sůl – obsahuje cukr, sůl a čistou vodu. Ujistěte se, že jste čistí, to je kriticky důležité.

  • Vložte ½ lžičky soli a 2 polévkové lžíce cukru do čisté nádoby;
  • důkladně promíchejte v 1 litru teplé vody;
  • pijte po malých doušcích každých 10-20 minut po celý den.

Jak se vyhnout dehydrataci?

Chcete-li to provést, musíte udržovat rovnováhu vody na normálních úrovních:

Během nemoci, zejména při otravě a ARVI, pijte mnohem více než obvykle, a to nejen horký čaj, který je v takových situacích oblíbený, ale také jen čistou vodu;

Při fyzické aktivitě a v horkém počasí také zvyšte spotřebu vody, která se ztrácí potem;

Pokud máte žízeň, netolerujte to – mějte s sebou vždy malou láhev vody. A ještě lépe – stylová a kompaktní filtrační láhev AQUAPHOR City.

Standardní doporučení o „2 litrech denně“ nefungují příliš dobře, protože neexistuje žádný univerzální vzorec pro spotřebu vody, je to extrémně individuální. Vše závisí na hmotnosti, klimatu v oblasti bydliště, přítomnosti chronických onemocnění a dalších osobních charakteristikách.

Lidské tělo je neuvěřitelně složitý, ale dobře fungující a inteligentní systém, který často dává jasně najevo, co mu chybí. Objeví-li se pocit žízně, nelze jej ignorovat, aby po něm nenavázal řetězec dalších, ještě méně příjemných pocitů.

Zajímavé:  Co dělat, když vám vždy chybí plat.

Pít nefiltrovanou vodu z kohoutku přitom není nejlepší nápad: i když je čirá, bez zjevných stop rzi nebo například písku, může obsahovat zákeřné rozpuštěné nečistoty: sloučeniny chlóru, těžké kovy, bakterie a další škodliviny. .

Zdraví a dokonce i nálada přímo závisí na vodě. A nejen z jeho množství, ale i z jeho kvality – o to vše vám pomohou postarat moderní a spolehlivé vodní filtry AQUAPHOR.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button