News

Jak poznat, kdy je pro vás čas cvičit

Jak poznáte, že je čas cvičit? Klíčové znaky a tipy

Jekatěrina Postniková

Neustále odkládáte návštěvu posilovny na „zítra“? Řekneme vám, jak pochopit, že nastal čas, abyste se konečně dali dohromady.

I když je dnes zdravý životní styl stále populárnější, někteří lidé si prostě nemohou najít čas pro sebe – kvůli studiu, práci a každodenním starostem. A to má za následek zdravotní problémy. Sedavý způsob života, špatná výživa, nedostatek čerstvého vzduchu – to vše přispívá k nadměrnému přibírání na váze, snížené výdrži, špatnému zdraví a stresu. Postupně se tělo sevře a ztuhne a tělo není schopno odolat ani lehké zátěži. Abyste tento okamžik nepromeškali, sesbírali jsme sedm hlavních příznaků, že je čas se o sebe postarat a přidat do svého denního režimu fyzickou aktivitu.

Máte nadváhu

Prvním a nejdůležitějším varovným signálem je nadváha. V otázce hubnutí samozřejmě hraje prim nejen sportovní trénink, ale také vyvážená strava. Bez každodenního stresu se však proces může protáhnout na mnoho měsíců. Pokud si tedy všimnete, že jste kvůli špatné výživě nebo sedavému životnímu stylu výrazně přibrali, měli byste myslet na cvičení.

Že máte nadváhu, pochopíte pomocí speciálních vzorců pro stanovení optimálního poměru výšky a hmotnosti – například index tělesné hmotnosti (Quetelet index). Chcete-li to správně vypočítat, musíte odmocnit svou výšku v metrech a poté vydělit svou hmotnost v kilogramech výsledným číslem. Například pro osobu vysokou 1,7 m a vážící 62 kg bude Quetelet index vypočítán následovně: 62: (1,7 * 1,7) = 21,5. Nyní výsledek porovnáme s údaji v tabulce a určíme, zda má tělo nadváhu.

Zajímavé:  Co je stres a jak je nebezpečný.

Stali jste se méně odolnými

Pokud si začnete všimnout, že při dlouhé chůzi se objevuje dušnost a když vystoupáte po schodech jen několik pater, máte velké potíže, znamená to, že vytrvalost vašeho těla se znatelně snížila. Nejčastěji k tomu dochází v důsledku sedavého životního stylu a nedostatku aktivity. Tělo si na stres prostě zvykne a po nějaké době nezvládá ani základní úkony.

Chcete-li zvýšit vytrvalost, musíte dělat běžecká cvičení. Pokud jste ale nikdy necvičili, je lepší začít s jednoduchou chůzí. V prvních týdnech budou stačit každodenní procházky na čerstvém vzduchu. Poté můžete přejít k běhání, a pokud chcete, k plnohodnotnému běhání.

Ztráta svalové síly

Svalová síla je potřebná k udržení rovnoměrného držení těla a provádění každodenních domácích úkolů. Pokud celý den sedíte doma a vůbec necvičíte, je nepravděpodobné, že budete moci snadno přenášet těžké balíky z obchodu nebo například stěhovat nábytek. A časem se i ty nejjednodušší zátěže stanou nemožnými. Tělo by samozřejmě za žádných okolností nemělo být dovoleno dosáhnout takového stavu.

Pokud nemáte dostatek času nebo chuť na každodenní trénink, cvičte alespoň párkrát týdně. Pro posílení svalů dělejte kliky, cviky na záda a břišní svaly. Postupně můžete úkol komplikovat a přidávat závaží.

Klouby se stávají méně pohyblivými

Pokud se málo hýbete a sedíte každý den ve stejné poloze, může se znatelně zhoršit kloubní pohyblivost a celková ohebnost těla. Zkuste se sklonit a sepnout si kolena rukama, posadit se na podlahu a postavit se, aniž byste se opírali o ruce, otočte hlavu, aniž byste pohnuli zbytkem těla. Pokud s tím máte potíže, měli byste věnovat zvláštní pozornost svým kloubům. Jejich mobilitu můžete rozvíjet doma, nevyžaduje to žádné speciální vybavení.

Zajímavé:  Tajemství života v Japonsku.

Necítím se dobře

Příčinou nepohodlí mohou být zdravotní problémy. Bolest hlavy, slabost, bolesti svalů a kloubů – to vše můžete zažít kvůli jakékoli nemoci. Proto byste se měli nejprve poradit s lékařem.

Stává se však také, že špatný zdravotní stav je důsledkem nedostatečně aktivního životního stylu. Dokonce i lehká fyzická aktivita pomůže zlepšit celkový stav těla: slabost zmizí, spánek a celková pohoda se zlepší. A pravidelné cvičení pomůže udržet zdraví po mnoho let.

Výkon klesl

Jste ve škole nebo v práci častěji unavení a každodenní práce se změnily v práci, která vás trápí? Tyto příznaky mohou být také poplašné zvony – tělo je nemocné a musíte se okamžitě poradit s lékařem. Pokud však nebyly zjištěny žádné nemoci a stále nemáte sílu se s rutinou vyrovnat, měli byste přehodnotit svůj životní styl. Sport, správná výživa a zdravý spánek pomohou zvýšit výkon a vytrvalost.
Fyzická aktivita pomáhá ulevit mozku a zmírnit nervové napětí. Pravidelné školení – i když je to docela jednoduché – proto stojí za to myslet především pro ty, kteří denně zažívají duševní stres: školáci, studenti, pracovníci v kreativních odvětvích atd.

Silný stres nebo deprese

Je známo, že fyzická aktivita je dobrý způsob, jak se vyrovnat s pocity. Pokud procházíte těžkým životním obdobím, cítíte se často ve stresu a jste ve stavu nervózního vzrušení, zkuste do svého rozvrhu přidat sport.

Fyzické cvičení vám zvedne náladu, pomůže vám zbavit se smutku a nudy a celkově pozitivně působí na tělo. A chodit do posilovny nebo běhat před spaním je skvělý způsob, jak bojovat s mírnými formami úzkosti a stresu.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button