News

Jak může péče o sebe pomoci posílit vaše vztahy

5 osvědčených způsobů, jak zlepšit svůj milostný život prostřednictvím sebepéče

Ať už jste single, nebo jste ve vztahu delší dobu, odborníci říkají: v první řadě byste se měli vždy starat sami o sebe a až poté myslet na svou polovičku. Zde je pět zvyků, na které byste neměli zapomínat.

Když uslyšíte termín „sebe-péče“, pravděpodobně vás napadne udělat si pedikúru (po několika měsících, kdy nebudete chodit do salonu), nebo se možná přihlásit na víkendový kurz cvičení. A příliš často je tato „péče“ ilustrována nikoli jako nutnost, ale jako něco, co by bylo hezké udělat, kdybyste ji dokázali nějak vtěsnat do svého nabitého programu. Ale udělat si čas na péči o sebe je skutečně nezbytné pro každý zdravý vztah – ať už máte drahou polovičku nebo jen doufáte, že potkáte lásku svého života.

Je důležité, abyste do péče o sebe investovali tolik času a energie, jako do péče o lidi, které máte rádi. Péče o sebe není luxus ani požitek, protože pokud vám v emoční nádrži nezbude palivo, nebudete se moci ukázat a dát. Nemůžete fyzicky, emocionálně nebo mentálně dávat druhým, pokud jste zničeni

Je důležité, abyste do péče o sebe investovali tolik času a energie, jako do péče o lidi, které máte rádi. Péče o sebe není luxus ani požitek, protože pokud vám v emoční nádrži nezbude palivo, nebudete se moci ukázat a dát. Nemůžete fyzicky, emocionálně nebo mentálně dávat druhým, pokud jste zničeni

Je důležité, abyste do péče o sebe investovali tolik času a energie, jako do péče o lidi, které máte rádi. Péče o sebe není luxus ani požitek, protože pokud vám v emoční nádrži nezbude palivo, nebudete se moci ukázat a dát. Nemůžete fyzicky, emocionálně nebo mentálně dávat druhým, pokud jste zničeni

Upřednostnění fyzické, emocionální a duševní pohody nejen zabrání vyhoření, ale také vás připraví na lepší výsledky při seznamování, říkají odborníci.

Zajímavé:  Cvičení dne: napumpujte flexibilitu bez bolestivých natahovacích pozic.

Zůstat ve spojení se sebou samým je klíčem k uspokojivému vztahu. Když dokážete identifikovat své potřeby, vyjádřit je a požádat o jejich naplnění, dokážete se autenticky spojit s ostatními. Můžete se o sebe postarat spíše než spoléhat na to, že se ostatní pokusí uhodnout vaše touhy, což často vede ke zklamání

Zůstat ve spojení se sebou samým je klíčem k uspokojivému vztahu. Když dokážete identifikovat své potřeby, vyjádřit je a požádat o jejich naplnění, dokážete se autenticky spojit s ostatními. Můžete se o sebe postarat spíše než spoléhat na to, že se ostatní pokusí uhodnout vaše touhy, což často vede ke zklamání

Zůstat ve spojení se sebou samým je klíčem k uspokojivému vztahu. Když dokážete identifikovat své potřeby, vyjádřit je a požádat o jejich naplnění, dokážete se autenticky spojit s ostatními. Můžete se o sebe postarat spíše než spoléhat na to, že se ostatní pokusí uhodnout vaše touhy, což často vede ke zklamání

Zde jsou některé návyky péče o sebe, které posílí váš milostný život. Psychoterapeuti je doporučují zařadit do každodenní rutiny.

Investujte do wellness rituálů

Zvykněte si dělat něco, co uklidňuje váš nervový systém: jóga, meditace atd. Foto © Freepik

Zvykněte si dělat něco, co uklidňuje váš nervový systém: jóga, meditace atd. Foto © Freepik

Často nám připomíná, že se můžeme cítit lépe, když budeme pít denní množství vody, pohybovat se a jíst potraviny bohaté na živiny. Zapomínat bychom ale neměli ani na fyzickou péči, která ovlivňuje osobní vztahy. Pokud se totiž nebudete o své tělo starat a cítit se fyzicky dobře, nebudete se moci v partnerství naplno projevit. Najděte si cvičení, které uklidní váš nervový systém. Může to být meditace, modlitba, jóga, psaní deníku nebo akupunktura.

Buďte také aktivní každý den a věnujte čas alespoň chvíli pobytu na slunci. Tato praxe zvýší vaši náladu a pozitivitu, což může vést nejen k prosluněnějšímu vzhledu, ale také ke zlepšení sebevědomí a zvýšení sebevědomí.

Věnujte se radosti ze sebe sama

Jakákoli fyzická péče o sebe vám umožní žít s větším pohodlím a důvěrou ve své tělo, zdůraznila psycholožka Lauren Cook: „Vidím tolik lidí, kteří jsou tak odpojení od svého těla. Jsou tak ponořeni do myšlenek, že nevědí, jak být ve svém těle – sexuálně, emocionálně, v milostných vztazích.“.

Z tohoto důvodu odborník doporučil zvýšit míru pohodlí ve vztahu k vlastnímu tělu. Můžete to udělat tak, že se na sebe podíváte do zrcadla, když vylezete ze sprchy, nebo se zapojíte do sebeuspokojení, ať už jde o smyslné doteky nebo si vychutnáte plnohodnotný sólový sex. „Určitě to pomůže těm, kteří mají partnera a snaží se vybudovat fyzický vztah,“ Cook přidán.

Zajímavé:  Co se stane s naším tělem, když přestaneme mít sex.

Mějte hluboké rozhovory

Hluboké konverzace zlepší vaši schopnost emocionálního spojení a zranitelnosti v komunikaci – což je to, co romantické vztahy potřebují. Foto © Freepik/gpointstudio

Hluboké konverzace zlepší vaši schopnost emocionálního spojení a zranitelnosti v komunikaci – což je to, co romantické vztahy potřebují. Foto © Freepik/gpointstudio

Pokračování v kultivaci zvídavosti a celoživotní učení je důležité, pokud jde o duševní sebeobsluhu. Přemýšlejte o tom, jak se může cítit stagnující život, zvláště v zimě, kdy se cítíte jako na Hromnicích: práce ustupuje večeři při sledování televizního seriálu, pak spánek a vše se opakuje v kruhu. Protijed na to (a účinná, prospěšná forma sebepéče, která může zlepšit váš osobní život a vztahy) je hledat intelektuální stimulaci.

Psycholog Cook navrhl hlubší rozhovory s přáteli a blízkými. Tato zkušenost nejen posílí vaše spojení, ale také zlepší vaši schopnost emocionálního spojení a zranitelnosti s ostatními – dovednost, která je nepochybně užitečná v romantických vztazích.

Naučit se zvládat své emoce a cítit se dobře se zranitelností je cenná investice vašeho času a otevírá vám to možnost být zranitelný i ve vašich vztazích. Dobré vztahy jsou založeny na důvěře, komunikaci, hře, [obecném] smyslu pro zvědavost, takže pokud to v sobě dokážete rozvinout a pak to sdílet se svým partnerem, připravíte se na úspěch.

Naučit se zvládat své emoce a cítit se dobře se zranitelností je cenná investice vašeho času a otevírá vám to možnost být zranitelný i ve vašich vztazích. Dobré vztahy jsou založeny na důvěře, komunikaci, hře, [obecném] smyslu pro zvědavost, takže pokud to v sobě dokážete rozvinout a pak to sdílet se svým partnerem, připravíte se na úspěch.

Naučit se zvládat své emoce a cítit se dobře se zranitelností je cenná investice vašeho času a otevírá vám to možnost být zranitelný i ve vašich vztazích. Dobré vztahy jsou založeny na důvěře, komunikaci, hře, [obecném] smyslu pro zvědavost, takže pokud to v sobě dokážete rozvinout a pak to sdílet se svým partnerem, připravíte se na úspěch.

Ponořte se do sebezdokonalování ve společnosti psychoterapeuta

Tím, že na sobě pracujete a pravidelně se scházíte s koučem, nemůžete jinak, než získat sebeuvědomění. Rodinná terapeutka Stephanie Makadaan to nazývá superschopností, užitečnou zejména při hledání partnera nebo budování vztahu, když už nějakou drahou polovičku máte.

Diskutováním o každodenních situacích a minulých vzorcích se můžete dozvědět více o svém nitru, včetně toho, jak blokujete zranitelnost a spojení s lidmi. To vše pomůže budovat zdravé vztahy.

V psychoterapii můžete najít základní příčiny spouštěčů, které narušují vztahy. Foto © Freepik / Racool_studio

V psychoterapii můžete najít základní příčiny spouštěčů, které narušují vztahy. Foto © Freepik / Racool_studio

Zajímavé:  Finanční gramotnost pro figuríny: jak ušetřit na jídle, aniž byste ohrozili své zdraví.

Vztahová psycholožka Kristi Kederian připomněla, že každodenní život s dlouhodobým partnerem může způsobit mnoho spouštěčů – a pomocí terapie můžete najít jejich hlavní příčinu. Týkají se vašeho milovaného nebo vaší minulosti? Opravdu musíte znát rozdíl, abyste se ve vztahu nesabotovali.

Těm, kteří jsou osamělí, vám terapie pomůže podívat se z jiného úhlu na „ideální“ vztah, který jste si kdysi vymodelovali, a zjistit, proč je hledáte. „Mít tento objektivní prostor, kde se můžete znovu poznat, vám pomůže přilákat partnera, se kterým chcete strávit svůj život.“ upozornil Kederian.

Vyhněte se posuzování svých emocí

Určitě jste se s tím setkali: zaplavil vás nevysvětlitelný smutek – a vy jste se cítili provinile nebo byli těmito emocemi zklamáni. Nebo se styděli za úzkost, která nastala, když něco nešlo podle plánu. V těchto chvílích si můžete vypěstovat emocionální návyk související s péčí o sebe: přijímejte pocity, jakmile se objeví.

Namísto toho, abyste na emoce, jako je štěstí nebo vzrušení, pohlíželi jako na „dobré“ a jiné emoce, jako je hněv, frustrace nebo strach, za „špatné“, rozvíjejte šířku pásma, abyste mohli prožívat všechny emoce bez posuzování.

Místo toho, abyste se dívali na emoce, jako je štěstí nebo vzrušení

Místo toho, abyste se dívali na emoce, jako je štěstí nebo vzrušení

Koneckonců nevyhnutelně vznikají, když s někým chodíte nebo ve vztahu. Dostat se do kontaktu se svými pocity a vnitřními pocity vám může usnadnit překonání potíží ve vašem osobním životě. Je totiž důležité umět přijmout reakce těla a mozku na úzkost, například z rande, nervozitu nebo strach před schůzkou nebo vystoupením.

Všechny praktiky navržené psychology budou přínosem pro ty, kteří se ocitli v dlouhodobých milostných vztazích, píše InStyle. Jak vysvětlil Cook, s jejich pomocí se naučíte sdílet své pocity a to vám jen prospěje.

Zajímavé:  Jak se na konferenci cítit pohodlně, i když nikoho neznáte.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button