Jak nasytit tělo hormony štěstí

8 způsobů, jak zajistit, aby hormony štěstí fungovaly

Takzvané hormony radosti endorfiny jsou přirozeně produkovány v těle každého člověka a poskytují účinek podobný účinku látek podobných morfinu. Dokážou ovlivňovat emocionální stav, takže pro každého, kdo má „kočky škrábající se na duši“, je užitečné vědět, jak můžete tento proces ovlivnit a přimět hormony štěstí, aby pracovaly podle své vlastní vůle.

Jak zjistit, zda jste alergičtí a na jaké alergeny?

Jděte na procházku do parku nebo k jezeru

Kanadští vědci oficiálně prohlašují, že procházka v přírodě obklopená stromy, doprovázená zpěvem ptáků a třepotáním motýlů, má blahodárný vliv na psycho-emocionální pozadí. Ještě větší pozitivní efekt poskytuje blízkost vody – řeky, rybníka nebo jakékoli jiné vodní plochy. Voda je již od pradávna známá svými uklidňujícími vlastnostmi, takže každému, kdo má zmatek, doporučujeme projít se k přehradě a tam se v jednotě s přírodou zklidnit a přijít k rozumu a třeba najít odpověď na mučivá otázka. Nejdůležitější je nechat gadgety a další elektronická zařízení doma, aby vás nerozptyloval shon všedního dne.

Sport jako způsob, jak zvýšit hladinu hormonů endorfinů

Nevíte, jak se rozveselit? Vyrazte do posilovny! Tam všechny vaše negativní emoce ustoupí do pozadí, protože kondice pro tělo je něco jako droga, která zvyšuje hladinu hormonů radosti a štěstí a působí na mozek jako přírodní opiát. Jakákoli aktivita, ať už je to plavání v bazénu nebo běhání v parku, vám umožní cítit skutečnou euforii. Pokud budete pravidelně cvičit, zbavíte se nejen následků stresu, ale také se dostanete do formy a budete moci získat postavu snů. Pokud je pro vás fyzická aktivita z nějakého důvodu kontraindikována, vždy můžete najít vhodnou alternativu, například večerní procházky.

Spánek vám může pomoci dostat stres pod kontrolu

Pokud hladina stresového hormonu kortizolu ve vašem těle převažuje nad hladinou hormonů radosti a štěstí, endorfiny, pak je čas jít spát. Ne nadarmo se říká, že spánek je nejlepší lék, a pokud jde o přísloví „ráno je moudřejší večer“, nepřišli na to naši předkové náhodou. Během spánku mozek zpracovává informace přijaté během dne a hledá řešení naléhavých problémů. Pokud vám to nepřišlo na mysl hned, pak to pravděpodobně přijde po probuzení. Je zde i obrácená souvislost, protože při pravidelném nedostatku spánku je člověk náchylnější k negativním vlivům stresu a podle amerických vědců je 10x náchylnější k depresím a podrážděnosti.

Meditace vám může pomoci soustředit se na vaše emoce.

Meditace je jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit stresu a nechat hormony radosti pracovat pro sebe. Při provádění těchto mentálních cvičení se doporučuje soustředit se na své pocity, vnitřní obrazy a emoce. Meditace byla předmětem různých vědeckých studií po celém světě. Vědci zároveň prokázali, že meditace může ovlivnit metabolismus, krevní tlak, mozkovou činnost a další důležité procesy v těle. Meditace se stala nejdůležitější metodou psychoterapie a korekce psycho-emocionálního stresu. Samozřejmě je nepravděpodobné, že byste její praktiky zvládli sami, ale pod vedením zkušeného mentora to možné je.

Slunce je hlavním nepřítelem blues a špatné nálady

K produkci hormonů radosti a štěstí, endorfinů, tělo nutně potřebuje „sluneční“ vitamín D. V zimě a na podzim, kdy počet zamračených dnů převažuje nad počtem jasných a slunečných, býváme často smutní a oddáváme se sklíčenosti, ale s příchodem jara jako bychom se probudili ze sna. Vše je o vitamínu D, který stimuluje syntézu řady hormonů a ovlivňuje tak naši náladu. Chůze za dobrého počasí je to, co potřebujeme pro skvělou náladu, ale pokud jde o opalování, je třeba s ním být opatrní. Ultrafialové záření škodí naší pokožce, proto by všichni milovníci vzdušného slunění měli používat vhodnou ochranu.

Banány a další potraviny jako způsob, jak se rozveselit

Každý slyšel o způsobu, jak bojovat s blues pomocí čokolády, ale existuje mnoho dalších produktů, které mohou eliminovat negativní emoce – to jsou banány. Jsou bohaté na vitamíny skupiny B, které dokážou bojovat s depresí, ale hlavní účinnou látkou zůstává alkaloid harman vyvolávající pocit euforie. Podobný účinek lze dosáhnout po konzumaci sledě – chutné a zdravé ryby, velmi bohaté na polynenasycené mastné kyseliny, které zlepšují náladu. Málokdo ví, že tak známé ovoce, jako jsou jablka, může mít také dopad na psycho-emocionální pozadí. Mají nejen příznivý vliv na mozkové funkce, ale také stimulují tvorbu dopaminu, který je zodpovědný za pocit slasti.

A co milování?

Jeden z nejúčinnějších a nejpříjemnějších způsobů, jak zvýšit hladinu hormonů radosti a štěstí v krvi. Přirozené požitky v posteli nejen zlepšují náladu, ale také zlepšují pohodu a psychofyziologický stav, to znamená, že působí preventivně proti mnoha neduhům, nejen psychickým. Jak ukazuje praxe, lidé, kteří mají pravidelného sexuálního partnera a mají k němu city, snáze snášejí stres a jeho důsledky, méně často onemocní a prakticky netrpí depresemi. Ale i když není žádná taková osoba poblíž, můžete se cítit šťastní, pokud máte blízké a drahé lidi a přátele. Podle vědců z Harvardské univerzity čím častěji člověka objímají blízcí nebo to dělá sám, tím větší má šanci na dlouhý život.

Radost z interakce s domácími mazlíčky

Kočky, psi a další zvířata jsou mocní psychoterapeuti, kteří dokážou výrazně zlepšit vaši náladu. Vědci se domnívají, že tato interakce souvisí se zvýšenou produkcí hormonu oxytocinu v těle, který způsobuje pocit uspokojení, snížení úzkosti a pocit klidu a míru. Psychologové proto radí všem osamělým lidem, aby si našli nějakého kamaráda. Zoufat by neměli ani lidé s alergií na vlnu, protože existuje mnoho plemen chovaných speciálně pro alergiky. Bezsrsté kočky a psi jsou ještě více orientovaní na lidi než jiná plemena. Na internetu se mezitím můžete podívat na vtipná videa o zvířatech – i ta fungují na výsledky.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Nemoci možné ve vlaku: prevence ARVI a infekcí

Aby vaše dlouho očekávaná dovolená s výlety k moři nebo cestováním do zahraničí nebyla zastíněna různými nemocemi, musíte znát jejich příčiny.

Praní dětského prádla bez rizika vzniku alergií

Při praní dětského prádla, zvláště pokud se jedná o malé děti, je nutné dodržovat řadu pravidel, která chrání před alergiemi.

Jaké ekologické a netoxické produkty vám pomohou udělat dobrou práci při úklidu vašeho domova?

Považujete domácí chemikálie za nebezpečné pro vaše zdraví? Místo toho používejte ekologické a netoxické produkty.

Jak „extrahovat“ hormony štěstí v každodenním životě

Chodíme k terapeutovi, abychom se starali o své duševní zdraví a do posilovny, abychom se starali o své tělo, ale zapomínáme, že mysl a tělo jsou propojeny. Proč si lehneme na pohovku, abychom mluvili o emocích a trénovali tělo, aniž bychom chápali dopad tohoto tréninku na mysl? Abychom pochopili, co je to energie, musíme si uvědomit, že tělo a mysl jsou propojeny. Přemýšlejte o tom chvíli. Vnímáte tělo jako oddělené od mysli? Představte si, že jdeme. do mentální tělocvičny – s knihou „Společně“.

Stejně jako budujeme svaly a zlepšujeme kardiovaskulární zdraví, můžeme se rychle naučit, jak přirozeně získat naši fixaci hormonů štěstí.

Jak hormony štěstí působí na mozek

Dopamin

Dopamin je neurotransmiter, který pomáhá řídit centra odměny a potěšení v mozku. Motivuje nás k aktivnímu jednání a dosahování cílů a poskytuje posilu v podobě „dávky“ potěšení pokaždé, když uspějeme. Je to, jako by vám váš mozek říkal: „Výborně! Stanovili jste si cíl a dosáhli jste ho!“ Mozek vás chválí a je rád, že něco děláte a nesedáte na jednom místě.

Za dosažení jakéhokoli cíle dostáváme odměnu v podobě dávky dopaminu.

Ale dopamin, jako všechno v životě, má svou temnou a světlou stránku. Stinnou stránkou je závislost na chytrých telefonech, kterou má na svědomí dopamin. Mozek se chytí do pasti a pomyslí si: „Wow, to je dobrý pocit!“ Každé „cinknutí!“, každé upozornění nás vtáhne hlouběji do bažiny. Toužíme po odměně za další lajk nebo vtipný tweet, a to nás vzdaluje od opravdových, hlubokých vztahů s lidmi.

Jakmile začneme sledovat své reakce, všimneme si nutkání neustále kontrolovat svůj telefon, to znamená, že si tuto závislost uvědomíme a uděláme první krok k jejímu překonání.

Oxytocin

Oxytocin se často nazývá „hormon náklonnosti“. Hladina oxytocinu se zvyšuje z objetí, doteků a polibků.

Psychoterapeut Rajan Patel poznamenal: „Touha po doteku je v nás biologicky zakořeněna – rodíme se s ní. Dotek nejpříznivěji působí na psychiku a podporuje duchovní růst. Bez dotyku by na naší planetě nebyl život, vymřeli bychom jako druh. Hluboko uvnitř každý člověk touží po doteku, a když ho přijmeme, jsme přeneseni do říše čisté smyslnosti.“ Patel dále říká: „V jedné slavné studii se výzkumníci zabývali tím, kolikrát se přátelé navzájem dotýkali, když seděli v kavárně. V Mexico City se páry navzájem dotkly 185krát. V Paříži – 115krát. V Londýně – nula krát. V Gainesville (Florida) – dvakrát. V naší kultuře není běžné se navzájem dotýkat.“

Budování důvěry je úžasným vedlejším produktem oxytocinu. Ale je tu jeden aspekt, který musíme vzít v úvahu.

Předávkování oxytocinem nás činí majetnickými vůči lidem a komunitám.

Na makroúrovni je oxytocin zodpovědný za vznik válčících frakcí, skupinového myšlení a etnocentrismu (sklon považovat svou kulturu nebo skupinu za lepší nebo důležitější než ostatní). Nyní, když si v sobě všimnete projevů majetnictví, pochopíte: to je ono! Předávkování oxytocinem! Jen opusťte negativní emoce a zaměřte se na konstruktivnější.

Serotonin

Serotonin je přirozený stabilizátor nálady a pomáhá bojovat s depresí a regulovat úzkost. Reguluje také spánek, výživu a trávení. Když jsou hladiny serotoninu normální, jsme klidní, šťastní a soustředění. Když se cítíme důležití, serotonin se uvolňuje ve velkém. Když máme pocit, že patříme do skupiny nebo komunity, hladiny serotoninu se zvyšují. Naopak, když trpíme depresí a osamělostí, hladiny serotoninu jsou nízké.

Existují přírodní způsoby, jak ji zvýšit:

– vyjděte ven a vystavte svou tvář slunci,

– častěji přemýšlejte o svých minulých úspěších,

– připojit se ke komunitě lidí.

Jde o to, že v dávných dobách, kdy lidé byli lovci a sběrači, trávili celé dny venku. V jejich životě bylo hodně pohybu a sluníčka. V dnešní době trávíme většinu času v uzavřených prostorách, takže produkce serotoninu se stává obtížnou. Pokud máte špatnou náladu, zeptejte se sami sebe, jak dlouho jste byli venku? Jak dlouho komunikujete s podobně smýšlejícími lidmi? Uvidíte, odpovědi na tyto otázky vám řeknou cestu ven!

Endorfiny

Endorfiny jsou chemikálie, které působí jako prostředek proti bolesti a stimulant pozitivních emocí. Endorfiny jsou produkovány hypofýzou při stresu, bolesti, orgasmu a také při intenzivní fyzické aktivitě.

Už jste slyšeli výraz „druhý dech“? To jsou endorfiny.

Ale jak si můžete vyrobit endorfiny přirozeně? Hýbat se. Běh. Tanec. Spalovat kalorie. Smát se. Sledujte komedie. Naučte se pár vtipů. Rozvíjejte smysl pro humor!

Nyní si místo přemýšlení „Musím jít do posilovny“ řekněte: „Musím jít do posilovny, abych byl šťastnější!“ To je ta nejlepší motivace ke sportování.

Připraveno na základě materiálů z knihy „Společně“.