News

Jak nastavit osobní hranice v pracovním prostředí

Životní lekce: Naučte se nastavit osobní hranice v práci

Jen líní dnes nemluví o důležitosti osobních hranic a neschopnosti moderního člověka je ubránit. Původní ruské „Bůh nám vydržel a přikázal“ velmi dobře ukazuje postoj našeho lidu k poskytování nad rámec pomoci „ne pro službu, ale pro přátelství“. A pokud je ve vašem osobním životě všechno spíše rozmazané a zamlžené, pak jsou věci v práci průhlednější.

Zdálo by se, že existuje pracovní smlouva, jsou práva a povinnosti na obou stranách, ale šéf může z nějakého důvodu pozdržet mzdu, ale čtvrtletní zprávu nedostanete. Zdálo by se, že hlášení by měl dělat Péťa z analytického oddělení, ale má urgentní záležitosti a z nějakého důvodu hlášení děláte až po skončení pracovního dne (jako byste neměli nic jiného na práci).

A ukázalo se, že se zdá, že jste sloužili a úkol je dokončen včas a měli byste se cítit jako hrdina, ale místo toho vás zakrývá nějaká apatie, pocit odporu a nadměrné únavy. Vítejte v řadách obětí manipulace.

A čím déle s takovými „přátelskými“ nabídkami souhlasíme, tím více se dostáváme do pocitu stresu. Protože jste stále ve střehu: nevíte, kdy přijde další úkol, nemůžete si plánovat své osobní záležitosti mimo práci, protože věci se mohou každou chvíli nahromadit. No jako nepříjemný důsledek – různé druhy závislostí, kterými si začnete kompenzovat nedostatek kontroly nad vlastním životem.

Zajímavé:  Může zaměstnavatel zasahovat do vašeho života.

Je tu i druhá strana mince: když jsou vaše hranice neustále porušovány, přestáváte vidět a respektovat hranice ostatních lidí. Stáváte se tedy obětí i manipulátorem.

Analýza problému

Jak poznáte, že jsou porušovány vaše osobní hranice? Podívejte se na otázky a analyzujte svůj pracovní týden.

— Už dávno jste přestali odcházet z práce přesně na konci pracovního dne. Neustálé zpracování je vaší silnou stránkou.

— Když vaši kolegové přijdou do práce, už jste tady. Když kolegové odejdou, jste stále tady.

— Rozsah vašich pracovních povinností již dávno přesahuje rámec vaší pracovní náplně. A abych byl upřímný, vy sami už špatně rozumíte tomu, co byste měli dělat a co byste neměli.

— Vaši kolegové vás pravidelně žádají, abyste dělal jejich práci, zatímco oni sami mohou zůstat pozdě na oběd nebo si půl dne povídat s půvabnou sekretářkou u vodního chladiče.

— Váš osobní život není vůbec osobní. Kolegové chtějí znát všechny detaily a čím šťavnatější detaily, tím rychleji budou zaostávat.

— Otravného kolegy, který se vám jako příteli vnucuje, se prostě nezbavíte. Nebo ještě hůř, má na vás sexuální motivy.

— Nejvýmluvnější invaze vašich hranic: jste požádáni, abyste porušili normy etiky a morálky. Například lhát inspekci, falšovat fakta, zavírat oči před závažným porušením.

Pokud jste si sami zaškrtli alespoň dvě políčka, mám pro vás špatnou zprávu. Vaše osobní hranice v práci jsou bezostyšně porušovány.

Závěry

Udržování osobních hranic v práci je stejně důležitou součástí duševního klidu jako udržování těchto hranic ve vašem osobním životě a rodině. Jednoduchá pravidla, která vám pomohou udržet hranice v práci:

Naučte se odmítat. Dovednost říkat „ne“, když je vám to nepříjemné, stydíte se nebo to prostě nechcete, je vynikajícím základem pro zachování vašich zdrojů a předcházení profesnímu vyhoření v práci.

Zajímavé:  Jak správné dýchání pomůže v sexu.

Nehrajte hry. Klasický Karpmanův trojúhelník se na pracovišti hraje v celé své kráse. Nehrajte si na oběť ani na pronásledovatele. Dělejte svou práci dobře.

Snižte počet pracovních úkolů. Pokud váš kalendář už praská ve švech mnoha úkoly, pak je na čase vrátit pracovní záležitosti k původním dohodám se šéfem. K tomu pomůže bod 1.

Trávit čas na e-mailech a chatech. Poflakovat se na pracovním chatu a trčet tam půl dne nic nestojí. Jděte tam pouze kvůli řešení pracovních problémů a záplavu nechte na mimopracovní dobu.

Snažte se neztrácet čas hyperspolečenskými kolegy. Ve skupinách jsou takoví energetičtí upíři, se kterými stačí jednou zahájit dialog a drží se to jako list z koupele a zabírá vám to čas a nervy. Takoví lidé jsou obvykle okamžitě viditelní; snaží se s nimi nevstupovat do dialogu, natož do debat nebo demagogie.

Práce se nerovná osobnímu životu. Pokud nejste vlastníkem této firmy a nejste zapálení pro své podnikání. Ve všech ostatních případech nechte práci v práci. Večery, víkendy a dovolené jsou vaší zákonnou nepracovní dobou a nemělo by zde být místo na pracovní úkoly, povídání a ideálně i myšlenky. Pokud vás někdo v práci opravdu žádá, abyste něco udělali, znovu viz bod 1. Nemyslete si, že se v práci dokážete vrátit na břehy svých osobních hranic během jednoho dne. Pokud však budete každý den dělat malé krůčky (například odejít z práce včas, nebrat si práci navíc, nechat notebook v práci celý víkend), pak si postupně začnete získávat zpět svůj osobní život a čas. Pracujte pro své potěšení a nedovolte, aby se práce stala vaší ženou.

Jak nastavit osobní hranice v pracovním prostředí

Kradou vaši kolegové neustále váš čas a pozornost? Rozptyluje vás tisíc malých úkolů a nemáte čas na to nejdůležitější? Zmítáte se mezi pracovními povinnostmi, ale na osobní vztahy, relaxaci a věci, které vás opravdu zajímají, vám prostě nezbývá energie? Vyčerpává vás emocionálně pobyt v kanceláři? Máte pocit, že plýtváte energií?

Zajímavé:  Jak zvětšit penis.

To vše hovoří o neschopnosti chránit se před poškozením, neschopnosti odolat vnějšímu tlaku a zásahům. Chcete-li situaci změnit, musíte si stanovit jasné hranice. Řekneme vám, jak to udělat.

Naučte se odmítat

Někteří lidé vždy hledají sympatie, pozornost, pomoc v práci nebo ve vztazích se svým šéfem.

Máte takové kolegy? Jste nuceni ponořit se do jejich problémů a pomoci jim, i když musíte zůstat pozdě večer? V tomto případě byste měli změnit hranici a znovu zvážit kritéria pro sebepéči.

Zachraňování druhých není dobré pro váš život a práci. Zdroj

Pamatujte: spolehlivost něco stojí (a má to krátkodobé i dlouhodobé důsledky).

To neznamená, že byste měli být bezcitní a vždy odmítat pomoc. Ale všeho chce míra. Nejednat na úkor vlastních zdrojů nebo blaha.

Pokud je váš kolega zvyklý, že mu neustále pomáháte, pravděpodobně stojí za to si s ním o tom promluvit, vyjádřit své pocity, vysvětlit svůj postoj k omezením. Je důležité uvést své vlastní potřeby. Možná formulace: „Vím, že to pro tebe není snadné, ale obávám se, že nebudu zvládat své povinnosti. Musím své práci věnovat více času.“

Nepleťte se do sporů jiných lidí

Pronásledovatel a oběť jsou klasickou dvojicí vzájemně souvisejících rolí, které lze nalézt v každé organizaci. I když mezi ně nepatříte, pravděpodobně slyšíte ozvěny jejich konfliktů.

Pokud je jeden z vašich kolegů stalker nebo oběť, co byste měli dělat? Co dělat nebo nedělat?

Vzpomeňte si na kolegu stalkera, který se staví do toho nejlepšího světla, jehož vtipy vás také rozesmějí (i když vás někdy mrazí při pomyšlení, že jste další obětí). Nejlepší strategií je ustoupit a nastavit zdravou hranici. Tím, že se vzdáte role vděčného diváka, ho připravíte o kýženou pozornost, každý se pak bude v klidu věnovat své práci a atmosféra v kanceláři se zlepší.

Zajímavé:  Jak se zbavit zelí a zachránit sklizeň.

Nehrajte si s kancelářskými teroristy. Zdroj

Pokud jde o oběť, není vaším úkolem ji zachránit. Navíc tím, že se stanete její vestou, jí s největší pravděpodobností zabráníte vyhledat odbornou pomoc. Je moudřejší a efektivnější probrat situaci s personálním oddělením než s kolegy v jídelně.

Vcítit se a zeptat se, co oběť udělá. Nestaňte se její jedinou oporou. Pozor! Nenechte se unést dramatickými efekty, abyste nevyprovokovali další vývoj problému mezi stalkerem a obětí a nepřiklonili se na žádnou stranu.

Snižte počet úkolů

Přestaňte na všechno souhlasit a smlouvat. Pokuste se vyčistit svůj rozvrh od všeho zbytečného – pomáhat v projektech jiných lidí, účastnit se práce různých komisí, účastnit se nesmyslných schůzek, shromáždění a plánovacích schůzek.

Nestyďte se a odmítejte další zátěž častěji. Zaměřte se na úkoly, které považujete za skutečně důležité.

Čas je cenný zdroj a musí být chráněn.

Řekněte ne věcem, které vás nepřibližují k vašemu cíli, nejsou součástí vašich povinností, nedělají vám radost a nepřispívají k osobnímu růstu. Utrácejte fyzickou a intelektuální energii šetrně!

Věnujte méně času pracovním chatům a e-mailům

Neustálá účast na skupinovém chatu je jako sedět celý den na schůzce bez konkrétního tématu. Taková zábava je strašně únavná.

Chaty se hodí, když potřebujete rychle vyřídit něco naléhavého nebo informovat kolegy o aktuálním stavu. Ale když jste v „místnosti“ naléhavých zpráv, je důležité nepřekročit tenkou hranici a nezačínat se cítit povinni podrobit každou odpověď okamžité diskusi. Ve většině případů jde o plýtvání duševním úsilím, a co je nejdůležitější, nehorázně nezodpovědné rozptýlení pozornosti.

Neztrácejte drahocenné minuty a hodiny prázdným tlacháním! Téměř vše by mělo a může počkat, až bude tazatel vytrvalý.

Chaty by se měly používat moudře. Zdroj

Zajímavé:  Proč se iPhone vypíná v chladu a jak se s tím vypořádat.

E-mail je další žrout pozornosti a času. Zkuste si zprávy kontrolovat třikrát denně – ráno, oběd a večer. Naučte své kolegy číst e-maily v určité hodiny. Nedostatek okamžité reakce neznamená, že daného člověka ignorujete – s největší pravděpodobností se prostě soustředíte na práci.

Je v pořádku se na chvíli zastavit. Svět se nezboří, firma se nerozpadne. A v práci bude vládnout klidnější a pohodlnější atmosféra.

Chraňte se před příliš společenskými kolegy

Nekonečné rozhovory a hlasitý smích kolegů mohou být velmi otravné a odvádět pozornost od práce. Pokud se ocitnete obklopeni lidmi, kteří rádi pomlouvají nebo diskutují o svých rodinných problémech, pak se potýkáte s velmi běžným kancelářským problémem. S tímto fenoménem je obtížné bojovat. A přesto jste schopni situaci ovlivnit.

Nejprve zkuste kolegům vysvětlit, že se v takovém prostředí nemůžete soustředit. Požádejte je, aby ztišili hlas nebo odešli z místnosti pro vnější rozhovory.

Snaží se vás neustále zapojit do konverzace? Zdvořile odpovězte, že právě nemáte čas a potřebujete něco urgentně dokončit. Pokud vše ostatní selže, mohou být vaší spásou sluchátka nebo špunty do uší.

Pamatujte: i když každý ve vašem týmu rád sdílí podrobnosti o svém osobním životě, nejste povinni se toho zúčastnit.

Další možností, jak se chránit před hlukem a přívalem zbytečných odhalení, je dohodnout se s nadřízenými na samostatné kanceláři. Zdroj

Pokud vám chybí ticho, možnost odejít do důchodu a shromáždit své myšlenky, zkuste si vytvořit „mezery pro zotavení“. Může to být místo, kam si půjdete odpočinout od shonu kanceláře (například prázdná konferenční místnost, chodba, nedaleký park) nebo na určitou dobu (řekněme přestávka na oběd) .

Oddělte práci od osobního života

Vypadá vaše společnost jako kancelář Google? Funguje 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, poskytuje zaměstnancům tři jídla denně a má posilovnu se sprchou. Nebo je vaše práce spíše fiktivní kanceláří z Mad Men, kde všichni pijí a baví se spolu?

Zajímavé:  Jak vytvořit luxusní interiér s malým rozpočtem.

Mnoho společností miluje slogan „Jsme jedna rodina“. Váš šéf vyvíjí tlak na vaše emoce, jen abyste zapomněli na své vlastní zájmy. A nyní pracujete nezištně bez dnů volna nebo svátků, zůstáváte v kanceláři až do noci a nepřetržitě odpovídáte na hovory svého manažera. A pokud se bavíte, je to s týmem.

Pokud se ocitnete v této pasti, je čas vytyčit jasné hranice mezi pracovním a osobním životem! Kancelář není domov. Kolegové nejsou příbuzní. Produkt, který vyrábíte, není vaším výtvorem.

Pamatujete si ještě, že život není jen práce? Zdroj

Zde je malý plán, který vám pomůže začít.

1. Zvažte, zda jiné oblasti vašeho života netrpí kvůli práci. Máte čas na koníčky, seberozvoj, romantické vztahy?

2. Poraďte se s rodinou. Často můžete slyšet: „Kdy se vrátíš domů? Musíš mít telefon pořád zapnutý?“ Zeptejte se své rodiny, co si o tom myslí a zda si myslí, že jim věnujete dostatek času.

3. Máte-li děti, kolik jim bude za pět let? Budou mít ještě zájem o hry? Můžete odložit telefon a hrát si s nimi na schovávanou?

4. Myslete na přátele – ne kolegy, ale skutečné přátele. Pokud jste někoho dlouho neviděli, zamyslete se nad tím, zda vám neunikl.

5. Začněte dělat malé kroky. Dejte si slib: zavolejte příteli, pokuste se odejít z práce včas, vynechejte další firemní piknik. Socializujte se mimo skupinu, a pokud jdete do kancelářské tělocvičny, přihlaste se do jiné, daleko od ní.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button