News

Jak napumpovat břišní svaly na hrazdě: 5 účinných cviků pro začátečníky

Jaké jsou nejúčinnější cviky na břicho na hrazdě a bradlech?

Tisk je jedním z nejoblíbenějších svalů spolu s bicepsem a hrudníkem. Jeho výhoda spočívá v tom, že pro plnohodnotné cvičení vám bude stačit jedna hrazda. Zároveň lze cviky na břicho kombinovat s dalšími pohyby z tréninku.

Pojďme se blíže podívat na 7 nejúčinnějších cviků pro tuto svalovou partii a také uvést příklad tréninkového programu.

Důležité body školení tisku

Před seznamem cvičení je nutné objasnit několik nuancí, které mezi sportovci často vyvolávají otázky:

břišní svaly

  • Cvičení na břicho nepomůže spalovat tuk na břiše a na bocích. Proces vůbec neovlivňují. Cvičením si vybudujete svaly, ale bez diety je prostě neuvidíte, dokud nebudou schované pod tukem. Pro hubnutí je potřeba splnit jednu základní podmínku – denní kalorický deficit, kterého dosáhnete sestavením individuálního jídelníčku a zvýšením denní pohybové aktivity.
  • Nejsou zde žádné cviky zvlášť pro horní a dolní lis. Do pohybu se uvádí pouze přímý břišní sval, je jeden a nemá rozdělení na části. Ať už zvednete nohy nebo ohnete tělo, stále je to jedna kontrakce. Některé studie zaznamenaly malý rozdíl v aktivaci různých částí svalu u několika cviků, ale není statisticky významný a činí několik procent (zdroj: acefitness.org). Proto při sestavování programu je třeba vzít v úvahu rozdělení cvičení pouze na přímé a šikmé svaly břicha.
  • Cvičení na břicho není nutné provádět denně. Břišní svaly se neliší od ostatních. Nenapumpujete hrudník a záda každý den, že? Můžete se zaměřit na následující čísla: týdně by mělo být provedeno 10-15 pracovních přístupů (to znamená do selhání nebo téměř do selhání) na svalovou skupinu. Příliš mnoho vykonané práce snižuje efektivitu a může vést k přetrénování.
Zajímavé:  Recenze widgetů pro Operu.

Nyní přejděme ke cvičením.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button