News

Jak jóga v houpacích sítích pomáhá rozvíjet flexibilitu a dosáhnout úplné relaxace

Letecká jóga: vlastnosti tříd a komplex pro začátečníky

Vzdušná jóga je relativně nový trend ve fitness průmyslu, který si získává na popularitě a je po celém světě stále více žádaný. Cvičí ji lidé různého pohlaví a věku, všech hmotností a postav. Antigravitační jóga spojuje blahodárné prožitky hatha jógy, pilates, gymnastiky a akrobacie. Během lekcí pracují všechny svalové skupiny a kloubně-vazivové aparáty a zátěž je rozložena co nejrovnoměrněji.

Jak zjistit, zda jste alergičtí a na jaké alergeny?

Vlastnosti antigravitační jógy

Hlavním principem takových lekcí je provádění různých ásan ve vzduchu, aniž byste se dotkli těla země. K tomu jsou ke stropu připevněny speciální husté houpací sítě, schopné unést až 500 kg. Proto jsou třídy absolutně bezpečné, je eliminováno riziko rozbití konstrukce.

Pro provádění různých ásan se houpací síť namotává kolem lidského těla různými způsoby. Trénink probíhá pod přísným vedením zkušeného instruktora, který vám pomůže zaujmout požadovanou pozici a srozumitelně vysvětlí všechny nuance techniky provádění pohybů. Opakování prvků sami doma je téměř nemožné a je plné zranění.

Zajímavé:  Nechoďte na červenou!.

Provádění ásan na plátnech simuluje stav letu a volného stavu beztíže. Všechny pohyby jsou prováděny plynule, v klidném tempu, se zaměřením na vaše vlastní pocity.

Hlavní výhodou cvičení antigravitační jógy je výrazné snížení zátěže páteře. Proto se lidé s problémy pohybového aparátu stále častěji obracejí k tomuto typu kondičního tréninku. A to se stává jejich hlavní záchranou od bolesti a komplikací.

Výhody letecké jógy

Výhody letecké jógy

Jóga v houpací síti má příznivý vliv na fungování těla jako celku. Pravidelné fitness lekce fly jógy přispívají k:

  • trakce a hojení páteře;
  • posílení svalového korzetu;
  • zlepšení krevního oběhu v tkáních a životně důležitých orgánech;
  • zvýšení pohyblivosti kloubů;
  • zvýšení flexibility a vytrvalosti těla;
  • harmonizace psycho-emocionálního pozadí;
  • zlepšení koordinace pohybů, normalizace fungování vestibulárního aparátu;
  • ztráta váhy;
  • zlepšení držení těla;
  • normalizace metabolických procesů, kardiovaskulárního, endokrinního, dýchacího systému a gastrointestinálního traktu.

Vzdušná jóga posiluje nejen tělo, ale i ducha. Prováděním ásan na plátnech můžete efektivně procvičovat různé svalové skupiny, zvyšovat fyzickou odolnost, ale i psychicky relaxovat, pustit všechny aktuální problémy, meditovat a být sami se sebou.

Vliv leteckého tréninku na tělo

Takovýto nestandardní kondiční trénink zlepšuje krevní a lymfatický oběh. Kůže se stává pevnější a pružnější. Studie prokázaly, že systematické lekce antigravitační jógy zpomalují proces stárnutí těla.

Zatížení pohybového aparátu je minimální. Vzdušná jóga zároveň kvůli nutnosti balancování a neustálého hledání rovnováhy zapojuje i „spící“ svalové skupiny – ty, které jsou v běžném životě většinou téměř neaktivní.

Při cvičení ve výškách je možné protahovat paravertebrální svalová vlákna, čehož při cvičení např. na podlaze je téměř nemožné dosáhnout.

Při poměrně vážné zátěži tělo mezitím dostává úplnou relaxaci. Svalová vlákna se natahují a prodlužují, dochází ke kvalitnímu tahu páteře, hladce se propracovávají všechny klouby a šlachy.

Zajímavé:  Jak nízké sebevědomí ovlivňuje naše životy.

Obrácené ásany vám umožňují zcela restartovat tělo: jsou mimořádně účinné pro normalizaci procesu zásobování mozkovou krví a zlepšení výživy buněk. Výsledkem je zlepšení koncentrace, snížení náchylnosti ke stresu a zvýšení výkonnosti. Meditace v houpací síti pomáhá uvolnit nervové napětí, bojovat s depresí a špatnou náladou, nalézt vnitřní harmonii a úplnou relaxaci.

Kontraindikace kondičního tréninku

Kondiční trénink letecké jógy má řadu omezení. Odborníci nedoporučují dělat fly jógu:

  • těhotné ženy;
  • lidé se zvýšeným intrakraniálním tlakem nebo závažnými oftalmologickými onemocněními;
  • ti, kteří podstupují rehabilitaci po operaci;
  • hypertenzní pacienti;
  • lidé s kýlou a poraněním pohybového aparátu.

Před zahájením tréninku je vhodné poradit se s lékařem, aby nedošlo k poškození vlastního těla.

Doporučení pro fitness

Doporučení pro fitness

Kurzy se konají maximálně 2-3x týdně. Je nutné dát tělu čas, aby se přizpůsobilo přijatým zátěžím a dosáhlo vysoce kvalitního zotavení.

Kondiční trénink je vhodné provádět nalačno, aby se předešlo nepohodlí. Poslední jídlo by mělo být 2-3 hodiny před začátkem vyučování.

Chcete-li provádět prvky vzdušné jógy, musíte si vybrat pohodlné oblečení, které nepřekáží a neomezuje pohyb. Dlouhé vlasy je lepší nosit v culíku nebo drdolu.

Tréninkový komplex fly jógy pro začátečníky

Jógu v houpacích sítích zvládnou i nezkušení začátečníci s minimální úrovní fyzické zdatnosti. Hlavní je poslouchat instruktora a přísně dodržovat jeho pokyny.

Je lepší začít hodiny pomalým houpáním v houpací síti – pránájámou. To vám umožní naladit se na cvičení, pustit vše zbytečné, abstrahovat od naléhavých problémů a normalizovat dýchání.

Základní kondiční cvičení pro začátečníky:

  1. Umístěte látku pod lopatky. Protáhněte obě paže houpací sítí. Pokrčte kolena a snažte se rukama chytit chodidla. Postupně se pohybujte vpřed, zatěžujte holeně a postavte se na špičky. V tomto případě musíte plně otevřít hrudník a co nejvíce prohnout záda. Po několika sezeních můžete zkusit provést cvičení s nohama nad zemí.
  2. Dětská póza. Klekněte si čelem k houpací síti, uchopte ji oběma rukama a natáhněte se co nejvíce dopředu, vsedě se hýžděmi na patách.
  3. Pes směřující dolů. Umístěte houpací síť pod břicho. Položte nohy na šířku ramen. Předkloňte se a položte ruce na podlahu. Hlava je mezi rukama, pohled směřuje ke kolenům. Udělejte několik kroků vpřed rukama, abyste plně protáhli svaly zad a boků.
  4. Lehněte si břichem na narovnanou houpací síť. Po nastolení rovnováhy uchopte plátno oběma rukama a ohněte záda.
Zajímavé:  Proč vás svědí nohy a jak se zbavit svědění.

Během celého kondičního tréninku je vhodné střídat relaxační cvičení se silovými prvky a protahovacími bloky. Trénink vždy končí úplnou relaxací a meditací v póze shavasana v pomalu se houpající houpací síti.

Po ukončení tréninku vám zůstane pocit lehkosti a inspirace. Lekce zlepšují fyzické zdraví a pohodu a také přispívají k získání duševní rovnováhy a vnitřní harmonie.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Nemoci možné ve vlaku: prevence ARVI a infekcí

Aby vaše dlouho očekávaná dovolená s výlety k moři nebo cestováním do zahraničí nebyla zastíněna různými nemocemi, musíte znát jejich příčiny.

Praní dětského prádla bez rizika vzniku alergií

Při praní dětského prádla, zvláště pokud se jedná o malé děti, je nutné dodržovat řadu pravidel, která chrání před alergiemi.

Jaké ekologické a netoxické produkty vám pomohou udělat dobrou práci při úklidu vašeho domova?

Považujete domácí chemikálie za nebezpečné pro vaše zdraví? Místo toho používejte ekologické a netoxické produkty.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button