News

Extrémní způsob, jak si osvojit návyky nebo se jich zbavit

Každý člověk má věci, které nemůže dělat, například někdo nemůže dělat všechny úkoly naplánované na den, cvičit denně nebo mít pořádek ve skříni. Lidé se snaží zlepšovat, ale změna je těžká, ať už to chcete sebevíc. Existuje mnoho důvodů, které stojí v cestě: váš mozek se nechce změnit, vaše tělo se nechce změnit, nakonec se svět nechce změnit.

Možná, pokud nejste schopni dokončit všechny plánované úkoly, měli byste přehodnotit svou strategii. Řekněme, že omezit se na pouhých pět úkolů denně je docela rozumné rozhodnutí. Co když ale po nějaké době začne seznam opět pomalu narůstat a prodlužovat se a po týdnu je tam zase 10 položek? Určitě se budete cítit jako v začarovaném kruhu.

zvyky

Věci, které nemohu – zlepšit situaci – zhoršit situaci – zhoršit situaci

  • 5 spouštěčů, které vám pomohou vytvořit si zdravé návyky

Proč místo malých změn neotočit vše o 180 stupňů?

Spisovatel a zakladatel CD Baby, jednoho z největších prodejců nezávislé hudby na internetu, Derek Sivers napsal článek „Přehnaná kompenzace“, kde řekl, že většina lidí není schopna nic změnit, protože jsou nedělá dost.

Derek používá metaforu cihel na houpačce, aby ilustroval svůj názor: ve chvíli, kdy chce člověk něco změnit, jsou všechny cihly na stejné straně:

problém

Když něco ve svém chování trochu změní, například zredukuje seznam úkolů o pár položek, pak je to přibližně stejné, jako když přesunete jednu cihličku na opačnou stranu – možná se budete cítit o něco lépe, ale není to tak. dost na vyvážení houpačky:

Zajímavé:  Jak pochopit, že propagace obchodu je opravdu zisková.

problém

Problém tak malého kroku je v tom, že nebere v úvahu celou dobu, kdy člověk myslel a dělal to samé jako předtím.

Návyky je těžké se zbavit, protože jsou cestou nejmenšího odporu a preferovanou možností našeho mozku. Chceme dělat to, co je nejjednodušší, a zvyk je ten, který nevyžaduje žádné přemýšlení. Lidé jdou po vyšlapaných kolejích, jako vlak na kolejích.

Abyste něco skutečně změnili nebo alespoň vyrovnali pozice, Derek navrhuje použít extrémní metody: musíte přesunout všechny cihly na opačnou stranu houpačky:

problém

Budete mít pak pocit, že jste to přehnali – jako byste se rozhoupali a skončili na druhé straně, ale ve skutečnosti se jen vyrovnáváte.

I když zajdete do extrémů, stále pocítíte, jak vás starý způsob myšlení a jednání stahuje zpět. Nakonec vaše houpačka skončí v této poloze:

problém

Nesnažte se přesunout jen jednu cihlu na druhou stranu. I když uděláte přesně tolik kroků ke změně, kolik si myslíte, že je k dosažení vašeho cíle nezbytné, pomůže to, ale jen málo – ne natolik, abyste změnu provedli z dlouhodobého hlediska.

  • Jak si vypěstovat nový návyk? 5kroková strategie

Přístup „extrémní instalace“.

Níže naleznete seznam věcí, které byste chtěli udělat lépe, a extrémní řešení pro každou položku:

1. Udržujte dům v čistotě

„Často si myslím, že náš dům je dostatečně čistý, ale moje žena si to nemyslí. Neustále mi říká, že by byla vděčná, kdybych třeba postel nejen ustlala, ale udělala dobře. Protože to může mou ženu potěšit, rád bych udržoval v domě pořádek, jak ona očekává.“

Extrémní řešení: Každý den prohlédněte dům či byt a ukliďte lépe, než vaše žena očekává. Vaším cílem by mělo být dostat váš domov do čistoty na úrovni Ritz Carlton.

Zajímavé:  Jak nás klamou pomocí statistik.

2. Mít užší vztahy s přáteli a rodinou

I když žijete daleko od své rodiny a přátel, ale jsou pro vás velmi důležití, nenechte se v komunikaci s nimi rušit překážkami, jako je práce, obtížná komunikace a vzdálenost.

Extrémní řešení: Každý den zavolejte alespoň jednomu příteli nebo členovi rodiny.

3. Řekněte ne novým projektům

Pokud se někdy cítíte zahlceni a začínáte příliš mnoho projektů najednou, pravděpodobně jste si všimli, že to poškozuje vaši schopnost soustředit se a způsobuje úzkost. Takže se snažíte říct „ne, teď ne“ více nápadům, ale moc se vám to nedaří.

Extrémní řešení: Místo toho, abyste všem novým projektům řekli jednoznačné „ne“ a zapomněli zajímavé nápady, zapište si je, ale až přijde čas, realizujte je.

4. Pravidelně denně pište a publikujte články

Slováci se obvykle snaží psát pravidelně, ale často se jim nedaří věnovat tomu tolik času, kolik by chtěli. Chcete-li se nadále zlepšovat jako spisovatel, nejlepší způsob je psát a psát hodně.

Extrémní řešení: Pište každý den a stanovte si cíl, že nebudete publikovat každý týden (protože to je to, o co nakonec usilujete), ale denně.

5. Méně starostí

Proveďte experiment: pozorujte sami sebe a zjistěte, o kolik se cítíte lépe než „normálně“? S největší pravděpodobností jen trochu. Je možné, že hlavním důvodem, proč cítíte tlak, je to, že toho máte na den příliš naplánováno, to znamená, že důvodem je váš seznam úkolů.

Extrémní řešení: Chcete-li to vyřešit, začněte o svých možnostech přemýšlet jinak. Drastickým způsobem může být úplné opuštění seznamu úkolů.

Můžete se pokusit zlepšit ve všech těchto oblastech, ale praktikovat metodu extrémního rozhodování v pěti různých oblastech současně je příliš obtížné. To bude vyžadovat velkou vůli, ale mnoho studií ukazuje, že rychle slábne, zvláště když existují pokušení. A budete čelit mnoha pokušením, když se budete snažit něco radikálně změnit. Omezte se tedy na jednu „extrémní“ změnu návyku za měsíc.

Zajímavé:  Jak se stát dobrým posluchačem a zlepšit vztahy s ostatními.

Výzkum říká, že vytvoření návyku trvá asi 2 měsíce, což je ve zvoleném režimu příliš dlouho, zvláště když je vaším cílem utvářet své chování do bodu rovnováhy, spíše než „extrémní změna“. Prvních 30 dní věnujte extrémní variantě a poté přejděte k vyváženějšímu přístupu.

Přestaňte například používat seznam úkolů. Nechoďte postupně, snižujte položky z deseti na osm nebo pět za den, ale jednoduše si úkoly nezapisujte. Vyberte si jeden úkol na celý den, a teprve pokud je splněn ten nejdůležitější, přejděte k dalším nejdůležitějším.

  • Jak změnit své návyky: matrice vzorců lidského chování

Závěr

Je skvělé, když děláte kroky k seberozvoji. Pokud se snažíte udělat změnu, snažíte se být lepší pro sebe, pro lidi kolem vás a možná i pro svět. Zároveň hromadíte negativní energii, když se nelepšíte, i když jste se snažili.

Přístup „extrémního nastavení mysli“ může fungovat pro pozitivní změnu. Ale pokud nepomůže, pak se neobviňujte. Snažíte se být lepší, a to je samo o sobě dobré. Pokud se chcete pokusit o změnu, vyberte si jednu věc a zamyslete se nad opačným chováním, než teď děláte, a řiďte se tím měsíc.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button