News

Cvičení na ramena k úlevě od bolesti a ztuhlosti

Bubnovského

Aristoteles také řekl, že „pohyb je život“, správně považoval pohybový aparát za zdroj tohoto pohybu. Velký myslitel a vědec považoval zdravé klouby a páteř za hlavní podmínku slušného života, který si zaslouží každý člověk.

„Problémy se zády“ připravují lidi o možnost plně si užívat života a pracovat, a to je v nejlepším případě. V nejhorším případě ztráta motorických schopností a invalidita. Je to stejné jako s klouby – když jsou zdravé, lidé se volně pohybují a mohou dělat své obvyklé činnosti.

Čím je však člověk starší, tím vyšší je pravděpodobnost vzniku kloubní patologie, která se projevuje bolestí, ztuhlostí pohybu a dalšími nepříjemnými příznaky. Příčinou nepohodlí v rameni může být burzitida, artritida, artróza nebo traumatická poranění.

Základní principy kineziterapie

Gymnastika pro ramenní kloub podle Bubnovského, určená k aktivaci rezervních sil těla, pomůže obnovit pohyblivost a zbavit se bolesti. Doktor Bubnovský navrhuje posilování svalově-vazivového aparátu horního pletence ramenního pomocí cviků, které lze provádět doma.

Technika autora je založena na pohybové léčbě, protože většina nemocí vzniká v důsledku sedavého způsobu života. Sergej Michajlovič o tom nepochybuje a snaží se tento princip zprostředkovat pacientům. Za zmínku stojí, že se mu to daří: za více než 30 let aktivní práce se mu podařilo vyléčit více než milion pacientů trpících nemocemi kosterního systému.

Zajímavé:  Plánování rodinného rozpočtu podle Maslowovy pyramidy potřeb.

Mezi mnoha inovativními myšlenkami přivedenými k životu byla zrychlená rehabilitace po kompresních zlomeninách. V důsledku brzkého zahájení výuky se někteří pacienti mohli vyhnout invaliditě, zatímco jiní již nepotřebovali berle. To vše bylo možné díky cvičením pro ramenní kloub, které oběti prováděly.

Dívka a berle

Vracet lidem radost z pohybu je hlavním úkolem lékaře Bubnovského

Účinná léčba bez léků

Gymnastický komplex pro svaly ramenního pletence lze provádět nezávisle, ale měli byste si pamatovat základní principy technik zlepšujících zdraví:

  • dýchejte správně – nezadržujte nádech a výdech, kontrolujte frekvenci nádechů, abyste maximalizovali zásobení těla kyslíkem;
  • zvyšujte zátěž a počet přiblížení postupně, jak si zvyknete na nové pohyby;
  • pozitivní přístup je jednou z nejdůležitějších podmínek úspěšné léčby, proto byste měli cvičit bez pochybností o výsledku.

Zdravotní lekce

Cvičení podle Bubnovského metody se provádí s přihlédnutím k onemocnění. U glenohumerální periartrózy vyskytující se v remisi by měl být povrch podlahy nebo koberce hladký a tvrdý. To pomůže odstranit nebo minimalizovat bolest v ramenním pletenci.

Při komplexní léčbě ramenního kloubu je užitečné provádět následující cvičení:

  • zatínejte a uvolňujte ruce;
  • obejměte se za ramena, položte levou ruku na pravé rameno a pravou ruku na levé. Pomalu se nadechněte a na několik sekund zadržte dech. Poté pomalu vydechněte a spusťte ruce podél těla;
  • ve stoje s nohama široce od sebe, zvedněte ruce nahoru při nádechu a snižte je při výdechu;
  • výchozí pozice je stejná, paže jsou nataženy dopředu, rovnoběžně s podlahou;
  • pohyb paží dozadu se také provádí ze stoje. Nebudete moci zvednout ruce vysoko za zády, stačí malý pohyb;
  • zvedněte ruce do stran. Může být proveden rovně nebo mírně ohnutý v loketním kloubu;
  • Lehněte si na záda, dejte ruce podél těla. Aniž byste zvedli dlaně z podlahy, zvedněte ruce a mírně roztáhněte lokty do stran;
  • výchozí poloha – leh na zádech, ruce zvednuté, zadní část hlavy položená na dlaních. Bez zvednutí hlavy spojte lokty k sobě;
  • po dokončení předchozího cvičení natáhněte ruce podél těla a jednu po druhé je zvedněte, přitom se zhluboka nadechněte;
  • sedněte si na židli nebo lavici, dejte si nohy na šířku, držte záda rovná. Ruce můžete sklopit dolů nebo si je položit na pas a rameny udělat pohyb do osmičky. Nakreslete 6-8 vodorovných osmiček a stejný počet svislých s každým ramenem;
  • vsedě na židli se střídavě dotýkejte lopatky prsty, poté přesuňte ruku přes rameno a poté sáhněte zespodu na kost lopatky.
Zajímavé:  Jak jít kempovat a zůstat naživu.

Sportovní vybavení

Po zvládnutí těchto cvičení můžete úkol zkomplikovat a používat činky. Pokud doma ještě žádné vybavení nemáte, místo činek poslouží obyčejné plastové lahve na vodu. Hmotnost činky nebo láhve by měla být vybrána podle vaší síly, počínaje 1 kg. Pro začátek to bude úplně stačit. Následně se hmotnost závaží zvyšuje a může dosáhnout až 10 kg.

Cvičební terapie s gymnastickým turniketem

Cvičení s gymnastickým úvazkem jsou užitečné pro každého a nejsou o nic horší než trénink s činkami

Lékař radí používat jako sportovní vybavení speciální gumičky. Elastické pásky jsou široce používány ve sportovní medicíně, protože cvičení s jejich použitím mohou posílit svalový korzet a zvýšit odolnost těla.

Při provádění gymnastiky s činkami nebo pásy musí být počet opakování každého cvičení alespoň 20, délka lekce začíná od 15 minut. Nejlepší čas pro gymnastický komplex je první polovina dne, nejlépe ranní hodiny.

Je možné, že v prvních dnech provádění terapeutických cvičení bude pacient pociťovat bolesti nebo křeče – to by neměl být důvod k ukončení cvičení. Abyste se vyrovnali s nepohodlím, můžete na poškozené místo přiložit led nebo studený obklad nebo si dát kontrastní sprchu. Po několika nabíjecích cyklech nepohodlí zmizí.

Je však důležité vědět, že pokud se objeví silná bolest, musíte buď snížit intenzitu cvičení, nebo jej dočasně zastavit. Během exacerbací nebo akutní fáze onemocnění by se také nemělo provádět cvičení.

Samostatně stojí za zmínku o vlastnostech cvičební terapie po dislokaci ramene. V tomto případě byste měli udělat výjimku z obecného pravidla a vyhnout se bolesti během tréninku. Musíte začít s nejjednoduššími cvičeními, protože přetížení kloubu může vést k opětovnému zranění. Předpokladem je správné provádění pohybů a včasné zvýšení zátěže.

Zajímavé:  Toto není povyk: jak teorie malých věcí pomáhá měnit svět i v těžkých časech.

Pokud budete cvičit přesně podle pokynů, aniž byste vynechali jediný den a dodrželi všechna doporučení, výsledek bude takový:

  • rozsah pohybu v kloubu bude plně nebo částečně obnoven;
  • bolest ustoupí;
  • nejen ramenní kloub, ale celé tělo se stane odolnějším vůči stresu;
  • zlepší se vám nálada a vitalita.

Trénink ramenního pletence

Pomocí expandéru můžete procvičit téměř jakoukoli svalovou skupinu, včetně ramenního pletence a horních končetin

Alternativní rehabilitační technika

Profesor Bubnovský je přesvědčen, že klíčem ke zdravým kloubům a páteři je silný svalový systém. Technika je postavena na principu posilování svalů a vazů, což je důstojná alternativa k lékům a dokonce i chirurgickému zákroku.

Nejlepším důkazem této teorie, potvrzené mnohaletou praxí, je sám Sergej Michajlovič. Po hrozné nehodě během služby v armádě mu byl implantován umělý kyčelní kloub. Bubnovský, který prošel stejnou cestou jako mnoho pacientů, dokonale rozumí tomu, jak pomáhat lidem. Svou metodu otestoval na sobě a jako první zvládl každý nový simulátor.

Bubnovského specializované kineziterapeutické kliniky dnes působí nejen v Moskvě, ale i v zahraničí. Lékaři těchto center pomáhají i těm pacientům, které ortodoxní medicína nedokázala vyléčit.

Bubnovského systém je vyhýbání se užívání pilulek, podávání injekcí a rozloučení s nemocí prováděním promyšlených fyzických cvičení.

Často kladené dotazy

Jaká cvičení se doporučují provádět k léčbě ramenního kloubu pomocí Bubnovského metody?

K léčbě ramenního kloubu metodou Bubnovského se doporučuje provádět cvičení zaměřená na posílení svalů ramene a zad a také na obnovení pohyblivosti kloubů. Mohou to být různá cvičení s gumovými smyčkami, činkami a také cvičení na simulátorech.

Jaké jsou základní principy léčby ramenního kloubu Bubnovského metodou?

Mezi základní principy léčby ramenního kloubu Bubnovského metodou patří práce na posílení svalů, obnovení kloubní pohyblivosti, zlepšení krevního oběhu a celkové zlepšení fyzické kondice pacienta. Dalším důležitým aspektem je postupné zvyšování zátěže a aktivní účast pacienta na rehabilitačním procesu.

Zajímavé:  Jak dlouho trvá nakažlivé období pro chřipku, plané neštovice a další nemoci.

Užitečné tipy

TIP #1

Při léčbě ramenního kloubu metodou Bubnovského se doporučuje provádět speciální cvičení na posílení svalů a obnovení pohyblivosti kloubů. To pomůže zlepšit krevní oběh a snížit bolest.

TIP #2

Je důležité sledovat svůj jídelníček a jíst potraviny bohaté na vitamíny a minerály, které podporují hojení tkání a posilují klouby. Do jídelníčku se doporučuje zařadit ořechy, ryby, zeleninu, ovoce a bylinky.

TIP #3

Kromě cvičení a správné výživy je důležité dbát na držení těla a správné polohování při provádění každodenních činností. Udržování správného držení těla pomůže snížit stres na ramenní kloub a zabrání dalšímu zranění.

Video: Gymnastika pro léčbu ramen

Doktor Evdokimenko

Toto video představuje soubor cvičení k léčbě bolesti v rameni nebo ramenou.

Jak léčit bolavé rameno? Léčba ramene závisí na tom, jaké onemocnění způsobuje bolest.

Nejčastější onemocnění ramenních kloubů jsou popsána zde >>

Existuje ale jedna univerzální léčebná metoda, která vyhovuje většině lidí trpících bolestmi ramene – léčebné cvičení.

Cvičení v tomto videu jsou užitečná:

  • pro léčbu glenohumerální periartritidy a kapsulitidy;
  • pro léčbu artrózy ramenního kloubu;
  • zlepšit pohyblivost ramene, pokud je obtížné zvednout ruku po starém zranění;
  • k odstranění bolestí ramen způsobených sportovním přetížením – po přítahech, shybech, nebo po práci se závažím;
  • k obnovení pohyblivosti paže po operaci prsu.

Kontraindikace léčebných cvičení.

Terapeutická gymnastika je poměrně vážná léčebná metoda, která má své vlastní kontraindikace.

Přes jejich užitečnost nelze tato cvičení provádět:

  • při čerstvých poraněních ramene – zlomeniny, vykloubení ramenního kloubu a podvrtnutí ramenních vazů;
  • s artritidou s otokem ramenního kloubu;
  • pro chronické a obvyklé luxace ramene;
  • při zvýšené tělesné teplotě (nad 37,5 ºС); pro chřipku, ARVI a bolest v krku – musíte počkat na zotavení a počkat další 3-4 dny;
  • v prvních 2-3 měsících po operaci prsu;
  • alespoň 3 měsíce po operaci krku;
  • alespoň 3 měsíce po operaci ramene; v budoucnu – pouze po dohodě s operujícím chirurgem.
Zajímavé:  Jaké produkty pomohou očistit tělo od nikotinu.

Varování!
Pokud konkrétní cvičení způsobuje ostrou bolest, znamená to, že je pro vás kontraindikováno nebo jej provádíte nesprávně. V takovém případě je lepší to nedělat, nebo to alespoň odložit, dokud se neporadíte se svým lékařem.

Cvičební pravidla

Cvičení musíte provádět denně, 1-2x denně, po dobu alespoň 3-4 týdnů.

Při provádění cvičení buďte opatrní a vyvarujte se náhlé bolesti.

I když mírná, snesitelná bolest způsobená natahováním šlach je při provádění těchto cviků téměř nevyhnutelná. Hlavní věcí zde není „přehánět to“. Musíte postupně zvyšovat zátěž a zvyšovat pohyblivost rukou.

A pamatujte, že i když gymnastiku provádíte správně, zlepšení nepřijde okamžitě. V prvních 2 týdnech tréninku mohou bolesti kloubů i mírně zesílit, ale po 3-4 týdnech pocítíte první známky zlepšení.

Přeji vám vůli a vytrvalost nezbytnou k tomu, abyste znovu získali svou dřívější volnost pohybu!

Rozšířený, o něco rozsáhlejší soubor cviků na léčbu ramenních kloubů (pouze text) si můžete prohlédnout po kliknutí na tento odkaz:
9 cviků pro obnovení pohyblivosti ramen »

Kontraindikace použití masti „VIPROSAL – B“

  • alergie nebo přecitlivělost na složky léčiva;
  • poškození kůže a kožní onemocnění v místě aplikace masti;
  • horečnaté stavy, zvýšená tělesná teplota;
  • plicní tuberkulóza;
  • poruchy cerebrálního a koronárního oběhu;
  • tendence k rozvoji vazospasmů;
  • těžká renální nebo jaterní dysfunkce;
  • celkové vyčerpání;
  • dětský věk do 12 let;
  • těhotenství; období kojení.

Varování!
Toto video má vzdělávací a informační charakter. Existují kontraindikace.
Před použitím doporučení a tipů z videa se VŽDY poraďte se svým lékařem!

PŘEČTĚTE SI VÍCE:

  • 3 nemoci rukou, o kterých většina lékařů neví
  • Humerální periartritida je nejčastější příčinou bolesti ramene
  • Nejsou potřeba další léky?
  • Všechny články Dr. Evdokimenko

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button