News

Cvičení, která vám zachrání držení těla, pokud budete hodně sedět

5 cviků na páteř a držení těla pro ty, kteří hodně sedí

Podle taoistické filozofie závisí zdraví člověka jako celku na stavu páteře. Pokud je páteř zakřivená, objevují se bolesti zad a svalové napětí, blokuje to proudění energie Qi celým tělem. Taoisté věří, že Qi jsou naše vitální síly, které cirkulují v těle spolu s krví. Pokud jsou v zádech svalové napětí, trpí prokrvení páteře. A kde jsou problémy s prokrvením, tam je nedostatek energie.
V důsledku toho se ničí meziobratlové ploténky, tvoří se kýly a výběžky a narušuje se držení těla. V důsledku toho se zhoršuje spojení mezi mozkem a orgány a provádí se přesně přes páteř – míchu a nervy z ní vycházející. To je důvod, proč v taoistickém qigongu začíná jakýkoli vývoj prací na páteři, pak se přechází k meditaci k harmonizaci mysli a nakonec k dechovým praktikám k získání další síly, rozvoji charisma a úspěchu.

Zajímavé:  Nakupujeme zboží v USA: Balík.

Cvičení na posílení páteře

Aby se páteř stala silnou a zdravou, má qigong myšlenku, která je pro obyvatele Západu neobvyklá: musíte uvolnit zádové svaly. Představte si, že ve vašich zádech už je napětí. Co se stane, když začneme cvičit silové cviky? Ty svaly, které jsou již přetížené, převezmou maximální zátěž. Jsou na to zvyklí, není to pro ně poprvé. V důsledku toho získáme asymetrii a zakřivení páteře, které se bude jen zhoršovat. A bolest se stává silnější.
Proto qigong obhajuje nejprve uvolnění přetížených svalů a vybudování správného pohybu – bez deformací, pružný, volný a krásný. A pak – napínejte, jak chcete: houpat se, běhat, plavat. Hlavní je budovat a udržovat správnou stavbu těla.

Zakladatel školy Wu Ming Dao Anna Vladimirova sdílela s Heroine pět cvičení ze zdravotní gymnastiky Sing Shen Juang – jednoho z nejúčinnějších a nejbezpečnějších systémů pro obnovu páteře.

Sing Shen Juang je soubor zdravotních cvičení, které pomáhají úspěšně bojovat proti skolióze, osteochondróze, meziobratlové kýle a dalším onemocněním páteře. Stačí pravidelně 15 minut denně cvičit gymnastiku pro posílení páteře, zlepšení držení těla a zmírnění únavy po dlouhém dni práce u počítače. V ideálním případě je potřeba zvládnout komplex na semináři pod vedením instruktora, ale nejjednodušší základní cviky zvládnete již nyní.

Cílem každého cvičení je najít maximální uvolnění v určeném bodě. Zvenčí se mohou zdát velmi jednoduché. Pokud ale upřímně hledáte relaxaci a ne protahování nebo jen krásný pohyb, efekt z nich bude nečekaný.

Cvičení 1. Dračí hlava

Účelem cvičení je uvolnit oblast sedmého krčního obratle. Toto je největší obratel na bázi krku. Někdy tvoří malý hrbolek v místě, kde se krk setkává s ramenním pletencem. Tento bod je spojen se stavem krku, ale zdraví srdce závisí i na jeho relaxaci. Hrb v této oblasti jen naznačuje, že se mohou vyskytnout problémy se srdcem a krevními cévami: normálně by tato oblast měla být pružná, volná a měla by být schopna se zcela narovnat a zploštit.

Zajímavé:  Jak zajistit, aby YouTube přestal rušit.

Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, chodidla paralelně. Kolena jsou měkká, mírně ohnutá. Dlaně v pase. Vrchol vaší hlavy sahá k nebi: představte si, že vás někdo jemně táhne nahoru za vlasy na temeni hlavy.

Začněte otáčet hlavou, jako byste temenem hlavy popisovali malý kruh. Hlava neklesá ani se nenaklání dozadu, rotace nastává s malou amplitudou. Při této rotaci hledejte uvolnění sedmého krčního obratle. Proveďte 10 otáček jedním a druhým směrem.

Cvičení 2. Jeřáb roztáhne křídla

Účelem tohoto cviku je uvolnit oblast kolem čtvrtého hrudního obratle. Nalezení je jednoduché: dejte pravou ruku za hlavu a dotkněte se páteře – kam dosáhnete bez zbytečného stresu. S 99% pravděpodobností vaše prsty dosáhnou právě ke čtvrtému hrudnímu obratli. Tato oblast je zodpovědná za zdraví plic. Navíc správná, volná poloha čtvrtiny hrudníku je vaše hrdé a krásné držení těla.

Postavte se rovně, kolena stále mírně pokrčená, ruce v úrovni pasu a dlaně vzhůru.

Ruce se zvednou, ramena uvolněná.

Rozpažte ruce, vytočte dlaně ven.

Narovnejte ruce – jako byste je pokládali na neviditelnou oporu. Ramena uvolněná. V této poloze je obtížnější najít relaxaci: představte si, že máte pod pažemi neviditelné polštáře.

Otočte ramena a lokty, dlaněmi vzhůru. Zůstaňte v této pozici 20-30 sekund a najděte v ní relaxaci. Vaším úkolem je vypnout přebytečné svaly, které se snaží držet vaše paže, uvolnit spodní část zad a uvolnit krk. Všimněte si, jak se vaše dýchání mění – o kolik se stane volnějším, když najdete nové relaxace. Cvičení opakujte 3-5x.

Cvičení 3. Čištění mraků

Toto cvičení je zaměřeno na uvolnění dvanáctého hrudního obratle. Chcete-li jej najít, položte jednu ruku na solar plexus a druhou na jeho projekci na zádech. Tady přibližně bude. Zde začíná spodní část zad a právě tato oblast bývá při sedavém zaměstnání často skřípnutá. Pro zdraví je tento bod velmi, velmi důležitý: souvisí se zdravím žaludku, sleziny a celého trávicího systému jako celku.

Zajímavé:  Nástroj pro odstraňování problémů odhaluje své karty. Ode dneška žijte jako James Bond –

Nohy u sebe, kolena měkká, ruce svěšené podél těla.

Přeneste svou pozornost na dvanáctou hruď a začněte na ní rotovat. Představte si, že tělo je rozděleno na dvě části: spodní je zamrzlá v prostoru, nehybná a horní se otáčí doprava a doleva. Udělejte rotaci velmi malou, jako na fotografii, a pomalu: 10 počtů v jednom směru a 10 čítání ve druhém. Věnujte pozornost tomu, jak se pocity v těle mění, když se uvolňuje dvanáctý hrudník.
Otáčejte 2-3 minuty. Pokud pracujete v kanceláři, můžete toto cvičení provádět vsedě na židli kdykoli během dne, abyste začali uvolňovat spodní část zad.

Cvičení 4. Hadí kroužky

Toto cvičení uvolní celou vaši páteř, pokud budete dávat pozor. Na seminářích ve Wu Ming Dao vás naučí dívat se na tělo s neutrální pozorností: nevšímáte si nedostatků ani napětí, ale neutrálně, jakoby odpoutaně, pozorujete, jak tělo plní vaše přání. Je to, jako byste vedli přátelský dialog: požádáte ho, aby něco udělal, a ono někdy souhlasí, někdy se brání, ale dříve nebo později existuje možnost přátelsky se dohodnout.

Kolena mírně pokrčená. Ruce dolů. Hlava volně visí na sedmém krčním obratli – spodině krku.

Začněte naklánět. Nemělo by se ohýbat celé tělo najednou, ale obratel po obratli. Hlava visí na sedmém krčním obratli a nese s sebou první hrudní obratel. Pak se ohne druhý, třetí, čtvrtý – a tak dále až do dvanáctého. Poté se jeden po druhém ohne první až pátý bederní obratel. „Jak nahmatat všechny obratle odděleně?“ – ptáte se rozumně. Zpočátku, abych byl upřímný, vůbec ne – necítíme se moc dobře záda. Čím klidněji a jistěji cvik provádíte, tím přesněji se budují spojení mezi mozkem a páteří. Postupně začnete cítit každý obratel. Nejprve nejasně, pak docela přesně.

Zajímavé:  Co je speleoterapie a sezení v solné jeskyni skutečně zlepšují imunitu.

Pokrčte kolena a začněte se narovnávat, obratel po obratli. Hlava visí až do poslední chvíle. Hledejte příležitosti, jak se narovnat a přitom zůstat uvolněný. Na samém konci, když jsou všechny obratle svisle seřazené, zvedněte hlavu a paže a udělejte velmi malý, mírný záklon zpět.
Znovu spusťte ruce a hlavu, opakujte náklon 2-3krát.

Cvičení 5. Dračí dřepy

Toto cvičení je zaměřeno na otevření pánevní oblasti. Čím lepší je prokrvení této oblasti, tím lépe zde cirkuluje energie Qi, tím vyšší je úroveň zdraví celého reprodukčního systému a také více elánu do života. V taoistické tradici se věří, že napětí v oblasti pánve uzamkne životní energii, která je zde uložena, a jakmile se uvolní, život se stává mnohem naplňujícím, energičtějším a hravějším.

Chodidla široká, prsty vytočené do stran, ruce zakrývající podbřišek.

Rozpažte ruce a udělejte velmi malý dřep – doslova 5 cm kolena směřují přímo k prstům u nohou a pohybujte se stejným směrem.

Spojte ruce před hrudníkem. Pauza. V tomto malém dřepu najděte relaxaci v kyčelních kloubech. V této poloze můžete uvolnit mnoho svalů: boky, hýždě, břicho, spodní část zad. Požádejte jejich tělo, aby se co nejvíce uvolnilo.

Při zvednutí pomalu narovnejte kolena. Vaším úkolem je udržet relaxaci, kterou jste našli ve dřepu při zvedání. Můžete cítit mírné chvění v nohách: to je dobré znamení. Takto se projevují navyklá napětí, když je uvolňujete. Udělejte 5-7 pomalých dřepů.

Všechna cvičení kurzu Sing Shen Juang a obnovit zdraví své páteře můžete plně zvládnout ve škole Wu Ming Dao School of Health-Reduction Practices. Jedinečnost Školy spočívá v tom, že mystickou a tajemnou praxi qigongu zde vyučují lékaři: místo obrázků s draky jsou anatomické příručky a na seminářích se probírá fyziologie každého pohybu. Díky tomu děláte nejen krásné přihrávky rukama, ale také ovládáte jasná a přesná cvičení, která poskytují rychlý léčebný účinek.
Semináře jsou vyvíjeny lidmi s lékařským vzděláním, s pomocí neurofyziologů a psychologů – tak, abyste si praxi rychle a snadno osvojili a vytvořili z ní svůj zdravý návyk.

Zajímavé:  Krátké odpovědi na nejdůležitější otázky o běhání.

Pokud nežijete v Moskvě nebo Petrohradu, můžete absolvovat online kurz „Zdraví mládeže a páteře“. Do 3 týdnů od zahájení výcviku máte možnost klást instruktorům školy jakékoli dotazy a dostávat podrobné odpovědi. Video materiály budou k dispozici kdykoli do 3 měsíců od data přihlášení do kurzu, budete moci studovat ve vhodnou dobu. Na konci kurzu obdržíte video s plnou praxí pro další samostatné studium.

10 návyků pro dokonalé držení těla

Správné držení těla je návyk stejně jednoduchý a užitečný jako zvyk pít vodu nebo ujít každý den určitý počet kroků. Stačí jít nějakým způsobem k upevnění tohoto návyku v každodenním životě, aby se tímto způsobem s vysokou pravděpodobností v budoucnu vyhnuli mnoha motorickým problémům.

Dali jsme dohromady deset jednoduchých tipů, které každému pomohou udržet správné držení těla co nejdéle. Jsou to tak jednoduché akce, že je třeba jen velmi málo úsilí, aby se staly součástí vašeho každodenního života. Odměnou vám bude nejen prevence bolestí zad, ale i zlepšení celkové pohody a také pozitivnější nálady.

1 Při sezení mějte chodidla celou plochou na podlaze

Pro správné držení těla je velmi důležité rozložit váhu rovnoměrně mezi boky a chodidla. Toho lze dosáhnout ohnutím kolen do pravého úhlu a položením chodidel na podlahu. Pokud vaše nohy nedosahují na zem, můžete jako podnožku použít knihu nebo něco jiného.

2 Podložte si spodní část zad, abyste se nehrbili

Hrbení je velmi častou příčinou bolesti dolní části zad při sezení. Ale to lze snadno zvládnout, pokud si polohu sedu upravíte tak, aby podpírala spodní záda. Zde můžete použít něco jednoduchého, například srolovaný ručník nebo malý silný polštář. Hlavní věc je, že takový váleček je umístěn v bederní oblasti a těsně přiléhá k zadní části. Jeho úkolem je udržovat přirozenou křivku bederní páteře.

Zajímavé:  Neobvyklé příznaky nedostatku železa ve vašem těle.

3 Zanechte připomínku na viditelném místě

Nyní se snažte správně posadit – narovnejte záda, položte chodidla na podlahu. A na svém smartphonu nastavte časovač na tři nebo pět minut. S největší pravděpodobností, když časovač zhasne, zjistíte, že sedíte s ohnutými zády a zkříženýma nohama. To je normální – neustále nedobrovolně měníme svou pozici a jednoduše si toho nevšimneme. Ale i tento problém lze překonat. Abyste se přinutili neustále přemýšlet o svém držení těla (než vás začnou bolet záda), můžete si na lepící papír nakreslit panáčka a umístit ho na obrazovku počítače. Pak budete mít neustále před očima „připomenutí“, že musíte správně sedět.

4 Připomeňte si držení těla prostřednictvím jiného zvyku

Chcete-li zvýšit účinek předchozích rad, můžete zkusit mentálně propojit nějakou standardní rutinní činnost s jedním ze zvyků, které již máte. Například čas od času zkontrolujete messenger nebo se podíváte na svou stránku na sociální síti. Pokaždé, když to uděláte, zkuste zkontrolovat své držení těla. A pak to časem začnete dělat automaticky, aniž byste si toho všimli. Když si představíte, kolikrát denně se díváme na našeho oblíbeného messengera, dokážete si představit, jaký kolosální pozitivní účinek to může mít na držení těla.

5 Jednoduchý a pěkný tip: když stojíte, mějte ruce v zadních kapsách

Další zvyk, který se může rychle stát automatickým. Díky tomu nutíte svá ramena se narovnat a velmi brzy fyzicky pocítíte, jak je tato pozice pohodlná – ruce se vám natáhnou za zády.

6 Při chůzi si představte, že máte na ramenou pláštěnku, nebo si ji skutečně oblékněte

Pro udržení správného držení těla při chůzi se musíte zaměřit na prodloužení páteře. Shrbení nebo předklon zatěžuje vaše zádové svaly, které mohou po chvíli začít bolet. Toto je velmi jednoduchá rada: choďte, jako byste měli na sobě pláštěnku, nebo ji skutečně chvíli noste. Budete muset mít rovná záda a hlavu vysoko.

Zajímavé:  Kdy je úzkost užitečná a jak jsou prokrastinace a strach propojeny: psychoterapeut říká.

7 Při telefonování neseďte

Pokud vám někdo zavolá, je to skvělý důvod, proč změnit polohu vsedě na pozici vestoje a chůzi. Stačí si vytvořit zvyk: jakmile zazvoní telefon, nejprve vstaňte a teprve potom přijměte. Ani si nevšimnete, jak rychle se to pro vás stane normou, ale po nějaké době si všimnete zlepšení své pohody.

8 Zastrčte bradu: kam jde vaše hlava, tam jde vaše tělo

Poloha hlavy vypovídá hodně o celkovém držení našeho těla. Musíte neustále pracovat na sladění těla s polohou hlavy. Může se to zdát složité, ale jednoduchou technikou je držet bradu zasunutou a hlavu zakloněnou dozadu. Je to jako představit si lano, které táhne temeno vaší hlavy směrem k obloze a udržuje celé vaše tělo a krk pěkně dlouhý.

9 Vyzkoušejte zadní pásky ve tvaru X

Ve světě pohybové terapie se tomu říká „posturální fixace“. Je to běžný nástroj používaný k udržení těla ve správné poloze a vytvoření povědomí o hrbení po celý den. Kříž nebo tvar „X“ by měl být zajištěn, když jsou ramena mírně klenutá dozadu. Pokud to uděláte správně, mělo by to zabránit tomu, abyste se celý den hrbili.

10 Rada pro motoristy: nastavte zpětné zrcátko tak, abyste museli zůstat rovně

S největší pravděpodobností vás to naučili v řidičských kurzech, ale mnoho řidičů tento zvyk ignoruje. Pokud si nastavíte zpětné zrcátko tak, že musíte sedět vzpřímeně, abyste viděli, každý výlet může být skvělým cvičením pro korekci vašeho držení těla.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button