News

Cvičení dne, které vám pomůže odpracovat si kousek pizzy nebo zmrzliny

Život bez potěšení je jakýmsi vězením, neustálé omezování se ve všem je vlastně škodlivé, říkají psychologové a odborníci na výživu.

Čokoládová tyčinka nebo zákusek, kterým se občas rozveselíte, není nic špatného, ​​ale přesto je potřeba si jasně uvědomovat následky (které se bohužel často ukládají na zbytečná místa) a nenechat se unést. pryč s potěšením příliš mnoho.

Požitky a důsledky

Neustálé počítání kalorií a měření všeho, co vám přináší kulinářskou radost, je samozřejmě docela smutné, ale i tak musíte mít představu, jak moc se budete muset v posilovně potit, abyste si vypracovali svůj rozmar.

Za prvé vám pomůže soustředit se na své úkoly, pokud jste si stanovili fitness cíl, pak má smysl předem vypočítat důsledky kulinářského flámu.

No, za druhé, pokud přesně víte, jak dlouho budete muset odpracovat snědený eclair, pak jeho kouzlo slábne a je pro vás mnohem snazší přemluvit se, abyste si místo čokoládovo-krémové sabotáže dali jahodové smoothie!

Zajímavé:  Jak sex ovlivňuje imunitu.

Jak dlouho vám tedy bude trvat „spálit“.

čokoládový donut

Kobliha, ten strašlivě lahodný nepřítel pasu, obsahuje přibližně 190-200 kcal (dejte nebo vezměte, podle náplně a polevy).

Kolik je to v minutách sportu: ke spálení 190 kcal budete potřebovat jezdit na kole průměrným tempem 22 minut, nebo 45 minut aktivně uklízet byt.

Cappuccino nebo macchiato

Macchiato Grande, hit v nabídce Starbuck a oblíbené pohodlné jídlo pro zlomené srdce, obsahuje 240 kalorií. Dvě macchiato je denní potřeba kalorií pro dospělou ženu.

Kolik je to v minutách sportu: Chcete-li spálit tyto kalorie, budete muset strávit 35 minut na běžeckém pásu (střední tempo) nebo 55 minut chůze se psem v různých tempech (buď pomalu nebo rychle).

Burger s hranolky

V průměru malý burger a malé hranolky dávají dohromady asi 850 kalorií (což je o 350 kalorií více, než je doporučená denní dávka pro průměrně aktivní dospělou ženu).

Kolik je to v minutách sportu: Abyste spálili přebytečných 350 kalorií, které jste do sebe naložili při obědě, budete muset hrát tenis asi 30 minut nebo chodit svižným tempem alespoň 1 hodinu a 15 minut.

Čokolády a M&M’s

¼ šálku M&M’s (asi hrst nebo malé 45g balení) obsahuje 220 kcal. Jedná se o jedno z nejkaloričtějších občerstvení, které můžete najít (arašídy a čokoláda je zabijácká kombinace).

Kolik je to v minutách sportu?: Abyste účinky takové svačiny spálili, budete muset 28 minut lézt po schodech nebo 1 hodinu a 10 minut zametat podlahu.

Extra kousek pizzy

Jeden velký plátek feferonkové pizzy obsahuje v průměru asi 340 kcal (vše samozřejmě záleží na ingrediencích a velikosti plátku, to je přibližná hodnota na pizzu, jakou dělají v Pizza Hut).

Zajímavé:  Pracujete příliš mnoho? Vaše děti mohou být ohroženy obezitou.

Tyto kalorie v kombinaci se salátem vystačí na plnohodnotný oběd, ale touha sníst kousek navíc se projeví v kaloriích navíc, o kterých všichni víme, kam půjdou.

Kolik je to v minutách sportu: Chcete-li spálit další plátek pizzy, budete muset běhat středně rychlým tempem asi 30 minut nebo žehlit oblečení 2 hodiny.

Extra sklenka vína

Kromě přebytečného alkoholu, který odvodňuje organismus a zatěžuje játra a ledviny, si navíc sklenkou suchého vína naložíte 125 kcal navíc.

Kolik je to v minutách sportu?: Abyste spálili tyto kalorie, museli byste dělat 17 minut pilates nebo 45 minut vysávat byt.

Zmrzlina před spaním

Standardní zmrzlina (bez „zatěžujících“ prvků, jako jsou ořechy nebo kousky čokolády) obsahuje přibližně 140 kcal na porci půl šálku (i když kdo se zastaví u půl sklenice?!).

Kolik je to v minutách sportu: Abyste spálili účinky večerní svačiny, budete muset 20 minut tančit nebo 30 minut hrát aktivní hry venku s dětmi.

Koš na chleba

Jaká to je výzva sedět v restauraci a čekat na jídlo a nenechat se zlákat košíkem chleba, který před vás číšník položí! Smutná pravda života: jedna houska „stojí“ asi 130 kalorií, které se připočítají ke kaloriím objednaného pokrmu.

Kolik je to v minutách sportu?: k „spálení“ housky budete muset cvičit 17 minut aerobik nebo 30 minut pracovat na zahradě.

Chips

Bramborové lupínky jsou skutečnou dietní noční můrou. Malý sáček (jedna porce) obsahuje přibližně 250 kalorií, velký trojnásobek (nepočítám přebytečnou sůl, zvýrazňovače chuti, kvalitu tuků, které do sebe ládujete atd.).

Kolik je to v minutách sportu: ke spálení 250 kalorií budete muset mačkat činky na hrudi po dobu 60 minut nebo 30 minut stěhovat těžký nábytek.

Zajímavé:  Technologie budoucnosti: neobvyklá zařízení, která usnadňují život.

Sklenice coly

Sklenice běžné coly (200 ml) nebo jiné sody obsahuje přibližně 160 kalorií, jedna plechovka (330 ml) – asi 300. Jedná se o „rychlý“ cukr, to znamená, že tělo si velmi snadno začne tyto kalorie ukládat ( není třeba vynakládat úsilí na jejich extrakci, jako je tomu u komplexních sacharidů nebo bílkovin).

Kolik je to v minutách sportu: ke spálení 130 kalorií potřebujete 30 minut jógy nebo 40 minut nakupování.

Jak dlouho potřebujete trénovat, abyste si odpracovali rychlé občerstvení?

Aliya Nurgaleeva

Milovníci sladkého si vždy najdou důvod, proč si dopřát své oblíbené sladkosti, a důvod, proč si je „neodpracovat“. Ale mnozí si ani neuvědomují rozsah „tragédie“ – pokud se „nezaplatíte“ včas na páteční setkání s pizzou a kolou, všechny škodlivé kalorie se okamžitě usadí v problémových oblastech. Speciálně pro milovníky nezdravého jídla jsme připravili názornou pomůcku: kolik hodin „stojí“ rychlé občerstvení v posilovně. Zde je 10 oblíbených jídel, kterými se budete muset propracovat půl dne.

Standardní Big Mac

Kalorická hodnota: 490 kcal = 50 minut intenzivního kardia (běh, aerobik, eliptical).

Spálit stejné množství kalorií prostřednictvím silového tréninku by trvalo 1 hodinu a 8 minut. A pokud do burgeru přidáte porci hranolků, budete muset zátěž zdvojnásobit.

Velké latte

Kalorická hodnota: 350 kcal = 1 hodina 39 minut jógy nebo silového tréninku.

Tanec zabere 1 hodinu 6 minut, chůze – 1 hodina 18 minut, jízda na kolečkových bruslích – 39 minut, kardio a jízda na kole – 37 minut. I malá sklenice nápoje obsahuje 90 kcal. A to je 15 minut kardia nebo 20 minut silového tréninku.

Standardní hranolky

Kalorická hodnota: 434 kcal = 50 minut na běžeckém pásu nebo 1 hodina 4 minuty silového tréninku.

Zajímavé:  ANKETA: Jaké hry hrajete na svém mobilu nebo tabletu?.

Mějte na paměti, že je to téměř čtvrtina vašeho denního příjmu kalorií.

Plátek pizzy Margherita

Kalorická hodnota: 250 kcal = 50 minut běhu nebo silového tréninku.

Pro ostatní kardio je „cena“ vyšší – 59 minut a chůze zabere 1 hodinu 23 minut. Co můžeme říci, pokud existuje více než jeden kus.

Velká sklenice sladké sody

Kalorická hodnota: 210 kcal = 40 minut burpees nebo 30 minut intenzivního aerobiku.

Příznivci vodního tréninku budou potřebovat jednu hodinu vodního aerobiku.

Smažená kuřecí křídla (6 ks)

Kalorická hodnota: 642 kcal = 1,5 hodiny kardia nebo 1 hodina 15 minut kruhového tréninku.

Místo toho můžete běžet půlmaraton.

Sklenice tmavého piva

Kalorická hodnota: 237 kcal = 50 minut intenzivního kardia nebo jízdy na kole.

Budete muset běhat 35 minut. Ale kdo chce po požití alkoholu cvičit?

Tabulka čokolády

Kalorická hodnota: 507 kcal = 71 minut běhu nebo 1,5 hodiny silového tréninku.

Protahování a jóga zabere asi 2 hodiny. A ano, i malá tyčinka vážící pouhých 50 g má také spoustu kalorií: asi 250 kcal, což je 59 minut kardia. Pokud se rozhodnete pro hořkou čokoládu, ušetříte 30 minut.

Filadelfské rohlíky

Kalorická hodnota: 355 kcal = 99 minut chůze nebo 39 minut běhu.

Existuje další řešení – vzdát se oběda nebo večeře. To ale není úplně užitečné.

Střední balíček chipsů

Kalorická hodnota: 510 kcal = 30 minut na elipticalu a dalších 30 minut na kruhovém tréninku.

Nebo můžete uběhnout 10,5 km – to je nebezpečí nezdravé svačiny.

Kdykoli budete chtít sníst něco škodlivého, zapamatujte si tato čísla (celý seznam najdete zde). Pokud je práce již hotová, jděte do posilovny – v tomto případě můžete minimalizovat následky. Ještě lepší je vybrat si zdravé potraviny. To ušetří spoustu času a úsilí. Zapomínat byste neměli ani na trénink: fyzická aktivita zrychluje váš metabolismus. Kromě toho se kalorie spalují i ​​po cvičení. Silový trénink například zvyšuje metabolismus o 30 %. A i pravidelné protahování zlepšuje krevní oběh, což má příznivý vliv na trávení.

Zajímavé:  Finanční gramotnost pro figuríny: jak se bavit s rozpočtem.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button