News

Cvičení dne: 5 jednoduchých cvičení sníží škody způsobené sedavým zaměstnáním

Jak se zahřát v kanceláři: 9 cviků, které pomohou při sedavém zaměstnání

Jak se zahřát v kanceláři: 9 cviků, které pomohou při sedavém zaměstnání

V kanceláři i doma, v autě i MHD, v kině i restauraci. Všechny podmínky byly vytvořeny pro pohodlné sezení v křesle nebo na měkké pohovce. Nevýhodou pohodlnosti je fyzická nečinnost, tedy nedostatek pohybu. To ovlivňuje nejen vaše zdraví, ale také váš emocionální stav: bez pravidelné aktivity klesá koncentrace a zvyšuje se hladina stresu.

Nejjednodušším a nejzřejmějším způsobem, jak s tímto problémem bojovat, je zvýšit mobilitu. Není nutné vážně sportovat nebo provádět každodenní hodinové tréninky. I v nabitém programu si najděte pár minut na to, abyste si trochu protáhli záda a krk.

Sestavili jsme několik jednoduchých cvičení, která zvládnete za pět minut, téměř bez rušení od počítače – včetně přímo od vašeho stolu.

Věci na zapamatování

Každé cvičení by mělo být prováděno po dobu 40-60 sekund. Abyste se vyhnuli bolesti a nepohodlí, pohybujte se hladce a v pohodlném rozsahu.

Pokud cítíte silnou bolest v zádech nebo krku, přestaňte cvičit. V takovém případě byste se měli poradit s lékařem, abyste zmírnili bolest a zjistili její příčiny.

Cvičení ve stoje

Hrudní flexe a extenze

Toto cvičení protahuje a tonizuje svaly hrudníku a oblast mezi lopatkami. Při sedavém zaměstnání se první často skřípnou a zkracují, zatímco druhé se často napínají a napínají. Zahřívání pomáhá vyvážit práci těchto svalů a srovnává vaše ramena.

Co dělat Položte nohy na šířku ramen a sepněte ruce za zády. Při nádechu natáhněte ruce nahoru, aniž byste spustili hrudník dopředu. Při výdechu sepněte dlaně před hrudníkem a natáhněte je dopředu a oblast mezi lopatkami dozadu.

Zajímavé:  Jak klasická hudba ovlivňuje náladu a duševní aktivitu.

Cvičení ve stoje

Trakce žeber

V sedě se často stahuje hrudník, dýchání se stává mělkým, proto tělo dostává málo kyslíku a rychleji se unaví a snižuje se koncentrace. Toto cvičení uvolňuje mezižeberní svaly a bránici a zvyšuje hloubku nádechu.

Co dělat Postavte se s nohama na šířku ramen a sepněte ruce v lokti před hrudníkem. Při nádechu vytáhněte žebra na levé straně a poté, aniž byste ztratili napětí na levé, vytáhněte žebra na pravé straně. Při výdechu udržujte boky napjaté, snižte ramena a natáhněte klíční kosti dopředu.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button