News

Co jíst, abyste se vyhnuli vráskám: 14 zdravých potravin

Jak chránit pokožku před stárnutím: produkty, které by neměly chybět ve vaší nabídce

Ke zpomalení stárnutí pleti nemusí stačit krémy proti stárnutí. Abyste si udrželi mládí, musíte vést aktivní životní styl, správně jíst a konzumovat „superpotraviny“.

O jaké produkty se jedná – říká MedAboutMe.

Výživa a stárnutí: jak je vše propojeno

Vědci zatím nemohou s jistotou říci, proč stárneme. Byly předloženy různé hypotézy. Jednou z nejslibnějších je teorie stárnutí v důsledku aktivity volných radikálů.

Zajímavé:  Co je lepší: zájezdy na poslední chvíli nebo včasná rezervace.

Vychází z přesvědčení, že volné radikály jsou hlavní příčinou stárnutí buněk a poškození DNA. Hromadění buněčného poškození vede k viditelným známkám stárnutí, jako jsou vrásky, ztenčení kůže a ztráta elasticity a hustoty.

Volné radikály jsou reaktivní formou kyslíku, která je zodpovědná za oxidační reakce v těle. Vznikají z různých důvodů: v důsledku nepříznivého prostředí, v důsledku nadměrného vystavení ultrafialovému záření, špatných návyků nebo v důsledku závažných onemocnění.

Lidské tělo má přirozený mechanismus, který odolává útokům volných radikálů. Antioxidanty chrání pokožku a celé tělo. Neutralizují škody způsobené volnými radikály. Ale když existuje mnoho volných radikálů a následně i škody způsobené jejich činností, nemusí antioxidanty stačit k neutralizaci negativních důsledků.

Některé potraviny mohou doplnit vaši zásobu antioxidantů. Pokud je zařadíte do svého jídelníčku, pomohou udržet zdraví celého těla a zejména pokožky a také zpomalí proces stárnutí.

Nejvíce antioxidantů se nachází v darech přírody – čerstvé ovoce, bobule, zelenina, bylinky. Kromě toho jsou bohaté na přírodní rostlinné oleje, mořské řasy, mléčné výrobky a mnoho koření (skořice, kurkuma, sezam).

Jak zjistit, zda jste alergičtí a na jaké alergeny?

Co vaše pleť potřebuje: základní živiny

Ale k prodloužení mladistvé a zdravé pleti samozřejmě nestačí jen antioxidanty. Aby se buňky správně vyvíjely a včas se obnovovaly, potřebují živiny.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky a mohou snížit celkové záněty v těle. Studie prokázaly, že tyto kyseliny potlačují záněty v kůži způsobené UV zářením a mohou dokonce snížit riziko vzniku rakoviny kůže.

Dostatečné množství Omega-3 ve stravě udržuje pevnost a pružnost pokožky, a tím i její mládí. Antioxidanty navíc dokážou zlepšit její stav při dermatologických onemocněních – akné, lupénka, ekzémy a další.

Kde jsou drženi? Vlašské ořechy, sardinky, lněný olej, losos a makrela, černý kaviár, sleď, řepkový olej, ústřice, ančovičky a hořčičná semínka jsou bohaté na zdravé tuky.

Zajímavé:  Kdy znovu zasadit pivoňky a jak je rozdělit.

Vitamin V5 (kyselina pantotenová)

Jde o vitamín rozpustný v tucích, který potřebuje každý živý organismus pro zdravý růst a metabolismus. Pomáhá opravovat tkáň a zvyšuje hladinu glutathionu v buňkách, který působí jako silný antioxidant.

K ochraně buněčných membrán před jakýmkoli poškozením je zapotřebí dostatečné množství glutathionu. Díky tomuto efektu zůstává pokožka déle zdravá a elastická a později se na ní objevují vrásky.

Kde je to obsaženo? Zdrojem vitamínu B5 jsou vaječné žloutky, hříbky, hrášek, dýňová a slunečnicová semínka, ovesné vločky, holandský sýr, piniové oříšky, mrkev, růžový losos a chřest.

selen

Tato látka je součástí glutathionperoxidázy, což je enzym nezbytný pro tvorbu a normální fungování glutathionu, jednoho z hlavních antioxidantů v těle.

To znamená, že bez dostatku selenu bude vaše pokožka náchylnější k poškození. Další důležitou vlastností selenu je, že spolu s vitamínem E snižuje celkový oxidační stres v těle, tedy odolává volným radikálům.

Kde je to obsaženo? Mezi přírodní zdroje selenu patří para ořechy, hořčičná semínka, vaječné žloutky, krůtí, kuřecí a vepřová játra, mušle, makrela, tuňák, ančovičky, sledi a škeble.

Silikon

Silikon

Při studiích na laboratorních zvířatech bylo zjištěno, že nedostatek křemíku vede k narušení tvorby pojivových tkání a snižuje tvorbu kolagenu. Vědci naznačují, že podobné procesy probíhají v lidském těle.

Dostatečné množství křemíku je nezbytné pro normální tvorbu kolagenu v pokožce a také pro udržení její pevnosti a pružnosti.

Zajímavé je, že kyselina hyaluronová, oblíbený hydratační prostředek v kosmetice, také podporuje aktivní syntézu kolagenu. Takže pro normální produkci této látky je užitečné získávat křemík z potravy a kyselinu hyaluronovou z kosmetiky nebo doplňků výživy.

Kde je to obsaženo? Křemík je přítomen v nerafinovaných cereáliích, mnoha ovocných šťávách a sušeném ovoci, těstovinách a bílém pečivu.

Zajímavé:  Nejzdravější a nejškodlivější obiloviny v naší stravě.

Síra

Síra je dalším minerálem, který ovlivňuje tvorbu kolagenu v těle. Výzkum ukázal, že když byla laboratorní zvířata krmena stravou s nedostatkem síry, jejich těla měla sníženou syntézu kolagenu.

Vědci se domnívají, že nedostatek síry může způsobit předčasné stárnutí pleti a předčasnou tvorbu vrásek. Produkty s ním by proto měly být častěji zařazovány do svého jídelníčku.

Kde je to obsaženo? Síra je hojná v hovězím mase a vnitřnostech, korýších, drůbeži, rybách a mléčných výrobcích, cibuli a česneku, mandlích, vlašských ořechách, sezamu, hrášku, čočce a fazolích.

vitamin C

Tento vitamín již dlouho získal titul „vitamín mládí“, a to z dobrého důvodu. Podílí se na všech chemických reakcích, které udržují pokožku zdravou. Je to silný antioxidant, který přímo zpomaluje proces stárnutí a redukuje hloubku již existujících vrásek.

Ve studiích bylo také prokázáno, že vitamín C napravuje poškození kůže způsobené UV zářením. To znamená, že produkty, které ji obsahují, by měly být součástí jídelníčku každý den.

Kde je to obsaženo? Nejvíce vitamínu C se nachází v kiwi, šípcích, paprikách, černém rybízu, květáku a růžičkové kapustě, brokolici, rajčatech a citrusových plodech.

Vitamin E

Vitamin E

Jestliže je vitamín C nazýván „vitamínem mládí“, pak je vitamín E „vitamínem krásy“. Kůže jej potřebuje k vytvoření silné ochranné bariéry.

Nedostatek vitaminu E vede ke zvýšené suchosti pokožky a časné tvorbě vrásek a citlivosti pokožky. Výzkum také ukázal, že vitamín E pomáhá předcházet zánětlivým reakcím kůže vyvolaným UV zářením a také rakovině kůže.

Kde je to obsaženo? Na vitamín E jsou bohaté piniové oříšky a mandle, rostlinné oleje, brokolice, mango, slunečnicová semínka, avokádo, losos atlantický a paprika.

Vitamin K2

Kromě toho, že je tento vitamín nesmírně důležitý pro vznik mnoha chemických reakcí v těle, závisí na něm i vzhled a stav pokožky. Je známo, že vitamín K2 zabraňuje poškození elastinových vláken, strukturálního prvku kůže, na kterém závisí její elasticita.

Zajímavé:  Jak začít sportovat bez poškození zdraví.

Studie prokázaly, že u lidí, kteří nejsou schopni plně vstřebat vitamín K, se na kůži znatelně dříve objevují hluboké vrásky a záhyby. Proto se vyplatí obohatit svůj jídelníček o potraviny bohaté na tuto cennou látku.

Kde je to obsaženo? Vitamín K je bohatý na sójové boby, husí a kuřecí játra, měkké sýry, vaječný žloutek, tvaroh, máslo, kysané zelí, losos a platýs.

Jezte chutně, pestře a zdravě a zapomenete na stárnutí pleti!

Použité fotografické materiály Shutterstock

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Nemoci možné ve vlaku: prevence ARVI a infekcí

Aby vaše dlouho očekávaná dovolená s výlety k moři nebo cestováním do zahraničí nebyla zastíněna různými nemocemi, musíte znát jejich příčiny.

Praní dětského prádla bez rizika vzniku alergií

Při praní dětského prádla, zvláště pokud se jedná o malé děti, je nutné dodržovat řadu pravidel, která chrání před alergiemi.

Jaké ekologické a netoxické produkty vám pomohou udělat dobrou práci při úklidu vašeho domova?

Považujete domácí chemikálie za nebezpečné pro vaše zdraví? Místo toho používejte ekologické a netoxické produkty.

Jídlo na vrásky: 14 produktů, které nahradí krémy a injekce

Pokud jíte hodně rychlého občerstvení, sycených nápojů a sladkostí, pak vám přibudou vrásky. Ale když budete jíst to, co uvidíte příště, pak budete vždy mladí a plní síly

Jídlo na vrásky, co jíst, aby se vrásky vyhnuly.

avokádo

Jídlo na vrásky, co jíst, aby se vrásky vyhnuly.

Studie ukazují, že avokádo pomáhá regulovat váhu a má příznivý vliv na zdraví pokožky. Lutein a zeaxanthin obsažené v tomto produktu chrání pokožku před poškozením UV zářením. V kombinaci s polynenasycenými mastnými kyselinami zachovává pružnost pokožky. Někteří vědci se také domnívají, že avokádo má účinek na hojení ran.

Avokádo obsahuje draslík, sodík, hořčík, vitamíny C, E, K1, B6, kyselinu listovou, niacin, kyselinu pantotenovou, riboflavin, cholin. V souladu s tím se jeho příznivé vlastnosti netýkají pouze vzhledu.

Zajímavé:  Co dělat, když život jde do pekla.

Červené ryby

Jídlo na vrásky, co jíst, aby se vrásky vyhnuly.

S věkem se snižuje bariérová funkce kožních buněk, povrch obličeje intenzivně ztrácí vlhkost. To ovlivňuje její schopnost zotavit se. Omega-3 a omega-6 polynenasycené mastné kyseliny obsažené v červených rybách posilují buněčnou membránu epitelu.

Pomáhá udržet vlhkost. Kůže se stává pružnější a záhyby na ní se nemění ve vrásky. Omega-3 a omega-6 navíc snižují poškození pokožky ultrafialovými paprsky, což má také příznivý vliv na její vzhled.

Rajčata

Jídlo na vrásky, co jíst, aby se vrásky vyhnuly.

Rajčata nejsou jen známou přísadou do letního salátu. Rajčata obsahují vitamín C, který hraje důležitou roli při syntéze kolagenu pro pružnost pokožky. Některé studie také ukazují, že je schopen oslabit negativní účinky ultrafialového záření.

K ochraně před UV zářením přispívá i karotenoidní pigment lykopen, zodpovědný za červenou barvu zeleniny.

mrkev

Jídlo na vrásky, co jíst, aby se vrásky vyhnuly.

Mrkev je jedním z nejlepších zdrojů retinolu a beta-karotenu, které chrání pokožku před poškozením volnými radikály. V kombinaci s vitamínem D obsaženým v kořeni se mrkev stává silným antioxidantem, který zabraňuje rychlému stárnutí pokožky.

Mléčné výrobky

Jídlo na vrásky, co jíst, aby se vrásky vyhnuly.

Zdravá kůže je pružnější, takže se na ní tak rychle netvoří vrásky. Probiotika ji pomáhají vrátit do takového stavu. Jsou schopny předcházet různým kožním onemocněním, snižovat alergické reakce nebo snižovat kožní přecitlivělost.

Olivový olej

Jídlo na vrásky, co jíst, aby se vrásky vyhnuly.

Olivový olej obsahuje vitamíny A, D a E, z nichž každý je pro pokožku prospěšný. Retinol nebo vitamín A chrání pokožku před fotostárnutím. Vitamin D snižuje účinek UV paprsků, snižuje zánět. Vitamin E je přírodní antioxidant, který zabraňuje peroxidaci lipidů poškozující pokožku.

Zelený čaj

Jídlo na vrásky, co jíst, aby se vrásky vyhnuly.

Nápoj obsahuje polyfenoly, které mají protizánětlivé a antikarcinogenní vlastnosti. Látky zabraňují škodlivým účinkům UV paprsků a v kombinaci s opalovacími krémy mohou předcházet rakovině kůže.

kurkuma

Jídlo na vrásky, co jíst, aby se vrásky vyhnuly.

Toto koření bylo používáno jako lék již ve starověku. Kurkumin, který mu dodává žlutou barvu, má výrazný protizánětlivý, antikarcinogenní, protiinfekční účinek a působí jako antioxidant. Látka urychluje hojení ran. Pokožka se rychleji zotavuje a vypadá déle mladší.

Zajímavé:  Posilování svalů jádra: 5 ideálních cvičení pro běžce.

Kiwi

Jídlo na vrásky, co jíst, aby se vrásky vyhnuly.

Vitamíny E a C obsažené v tomto ovoci odstraňují toxiny a chrání pokožku před UV zářením. Zabraňuje poškození a udržuje obličej mladý.

Zázvor

Jídlo na vrásky, co jíst, aby se vrásky vyhnuly.

Zázvor je schopen chránit před rakovinou kůže, odstraňuje volné radikály z těla. Má také protizánětlivý účinek.

Dýně

Jídlo na vrásky, co jíst, aby se vrásky vyhnuly.

Oranžová barva dýně ukazuje na přítomnost antioxidantu beta-karotenu v ní. Spolu s vitamínem C, který je zodpovědný za tvorbu kolagenu, je výborným pomocníkem v otázkách krásy. Jako bonus navíc má vysoký obsah vlákniny, která pomáhá normalizovat práci střev, což má také pozitivní vliv na zdravý vzhled pokožky.

ořechy

Jídlo na vrásky, co jíst, aby se vrásky vyhnuly.

Většina ořechů obsahuje vitamín E. Obzvláště bohaté na vitamín E jsou lískové ořechy, mandle a vlašské ořechy. Tato látka je zodpovědná za odstraňování toxinů a ochranu pokožky před ultrafialovými paprsky. Účinek umocňuje koenzym Q10. Studie ukazují, že výrazně snižuje sezónní zhoršování pokožky, redukuje vrásky a činí ji hladší.

Vejce

Jídlo na vrásky, co jíst, aby se vrásky vyhnuly.

Vejce obsahují aminokyseliny glycin, prolin a lysin, které jsou nezbytné pro tvorbu kolagenu a elastinu, které umožňují napnutí pokožky a návrat do jejího tvaru. Žloutky jsou také bohaté na vitamíny A, D a E.

Čokoláda

Jídlo na vrásky, co jíst, aby se vrásky vyhnuly.

Flavonoidní antioxidanty zabraňují negativním účinkům ultrafialových paprsků a zabraňují jim poškozovat důležité buněčné složky. Výzkumy dokazují i ​​protizánětlivý účinek čokolády. K prevenci stárnutí se ale nehodí žádná tyčinka, ale pouze hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button