News

Co je to bodyflex a opravdu vám tato technika pomáhá zhubnout?

Zadržování dechu pomocí protahovacích cvičení. Snižuje objem žaludku, zlepšuje střevní motilitu.

Bodyflex má následující kontraindikace:

  • Uzliny ve štítné žláze
  • Ledvinové kameny, žlučník
  • Pooperační období
  • Žaludeční vřed
  • Srdeční selhání, infarkt, mrtvice
  • brániční kýla
  • Diabetes mellitus (typ I)
  • Různé nádory
  • onkologie
  • Vysoký krevní tlak
  • Těhotenství

BODYFLEX

Bodyflex je dechové cvičení založené na kombinaci hlubokého bráničního dýchání a souboru protahovacích cviků. Na rozdíl od jiných technik je založena na zadržení dechu po výdechu. Právě díky tomu se v těle zvyšuje koncentrace oxidu uhličitého, v důsledku čehož se tepny rozšiřují a buňky jsou připraveny plně absorbovat kyslík. Právě „dodatečný“ kyslík pomáhá bojovat s nadváhou, zlepšuje pohodu a pomáhá vyrovnat se s nedostatkem energie. Metoda je také dobrá, protože nevyžaduje mnoho času. Studiu můžete věnovat 20 minut denně a věřte, že to přinese své ovoce!

Zajímavé:  Jak vytvořit skvělý profil Tinder a zvýšit své šance na příjemné seznámení.

Bodyflex musíte cvičit každý den ráno na lačný žaludek. Tato technika je vhodná naprosto pro každého, bez ohledu na to, kolik je vám let nebo jaká je vaše fyzická zdatnost. Hlavní výhoda Bodyflex skutečnost, že se nejedná o fyzicky vyčerpávající cvičení, nemusíte skákat, běhat, pumpovat břišní svaly a nohy. Jediné, co musíte udělat, je správně dýchat. Cvičení „bodyflex“ – nejen efektivní, ale také užitečné a přirozené hubnutí. Bodyflex je velmi snadno použitelná technika, ale má také určité zásady, které je nutné pro dosažení dobrého výsledku dodržovat.

7 principů Bodyflexu:

  1. Bodyflex musí být prováděno každý den po dobu 1-2 měsíců. To závisí na vaší počáteční velikosti a hmotnosti.
  2. Bodyflex je nutné cvičit nalačno. Když se ráno po nočním spánku probudíte, vaše zásoby glykogenu jsou téměř vyčerpány. K jejich úplnému vyčerpání vám stačí 8 minut. A zavedením přebytečného kyslíku do těla začne tělo využívat tukové zásoby jako energii.
  3. Vaše cvičení by nemělo přesáhnout 25 minut.
  4. Po tréninku můžete jíst jen o hodinu později.
  5. Kombajn Bodyflex Je přísně zakázáno s jinými druhy fyzické aktivity.
  6. Nesnažte se často měnit sestavu cviků. Je potřeba nechat tělo zvyknout si na určitou zátěž a tu pak postupně zvyšovat.
  7. Zdržet se užívání léků a dalších kosmetických procedur.

Video o cvičení Bodyflex:

Kontraindikace Bodyflex:

  1. Uzliny a cysty ve štítné žláze.
  2. Cysty
  3. Těhotenství.
  4. Arytmie a ischemická choroba srdeční.
  5. Žaludeční vřed.
  6. Srdeční vady.
  7. Zvýšený intrakraniální tlak.
  8. Nemoci vnitřních orgánů sousedících s bránicí.

Pozitivní účinek Bodyflexu:

  1. Posiluje gastrointestinální trakt.
  2. Posiluje peristaltiku.
  3. Pomáhá odstraňovat toxiny z trávicího traktu a čistí konečník.
  4. Poskytuje nejlepší masáž vnitřním orgánům.
  5. Posiluje a omlazuje všechny žlázy s vnitřní sekrecí (endokrinní systém) dutiny břišní.
  6. Posiluje hluboko uložené zádové svaly.
  7. Protahuje páteř, zejména její spodní část.
  8. Snižuje objem žaludku.
  9. Pomáhá zvednout dělohu nahoru.
  10. Dodává vitalitu a lehkost celému tělu.
  11. Léčí nemoci vnitřních orgánů a žaludku.
Zajímavé:  Dostatek spánku o víkendu je otázkou života a smrti. Vědci říkají proč.

Video cviků Bodyflex na břicho:

Video kurzy —>
Studujte online

Fitness systém Bodyflex: klady a zápory

Každý fitness systém má své nevýhody a výhody, které jej odlišují od jiných sportovních oblastí. Totéž platí pro bodyflex – jednu z moderních dechových praktik.

Bodyflex je jedinečný směr fitness

Pojem bodyflex zná v podstatě jen mladší generace, převážně ženská. Je to proto, že taková specifická cvičení byla vynalezena speciálně pro ženy, které chtějí rychle dát svou postavu do pořádku bez vyčerpávajícího tréninku a bez přítomnosti vážného energetického zatížení.

Kondiční trénink podle systému bodyflex zapojuje především břišní svaly, protože technika je založena na zatažení břicha, napětí břišních svalů a zadržení dechu.

Zpočátku byl bodyflex umístěn jako odnož domácího fitness, které ženy v domácnosti mohly doslova cvičit, aniž by přestaly dělat domácí práce.

Tvůrce tohoto systému ujišťuje, že pravidelné používání cviků bodyflex pomáhá ženám efektivně spalovat přebytečný tělesný tuk se schopností zmenšit se až o 10 velikostí.

V systému bodyflex převládají převážně dýchací a izometrické prvky, takže zátěž lze klasifikovat jako málo nárazovou a co nejšetrnější.

Jak zjistit, zda jste alergičtí a na jaké alergeny?

Podstata cvičení bodyflex

Hlavním prvkem bodyflexu je stažení břicha (vakuum) a zadržení dechu na maximální možnou dobu. Dýchací komplex však není omezen na toto, protože existují různé varianty zatížení vakua:

  • stojící;
  • sedící;
  • Na kolenou;
  • vleže;
  • visící na hrazdě;
  • s podporou na stěně;
  • v prkně.

Hlavní podmínkou úspěchu je správné dýchání podle speciální techniky. Běžný člověk dýchá hrudníkem a aby došlo k hyperventilaci plic a nasycení všech buněk těla kyslíkem, je nutné přepnout dýchání na brániční dýchání. To znamená, že při nádechu by se měla zvedat břišní zóna a ne hrudník.

Zajímavé:  Nejen Fortnite a PUBG: 6 hodnotných battle royale her.

Hodiny dechové kondice by měly být zahájeny ze stoje a postupně zavádět rozmanitost do komplexu.

  1. Narovnejte záda, narovnejte ramena, položte ruce na pás.
  2. Nasajte vzduch do hrudníku na maximální limit.
  3. Silně vydechněte.
  4. Znovu se nadechněte a pohybujte vzduchem směrem k bránici.
  5. Vydýchejte vzduch co nejvíce z břicha a plic rychlým tempem.
  6. Zatněte břišní svaly a zatáhněte břišní svaly na doraz – aby byla vidět žebra.
  7. Vydržte v této poloze několik sekund. Postupně prodlužujte dobu trvání zadržení dechu.

Pravidla dechového kondičního tréninku

Pravidla dechového kondičního tréninku

Aby byl kondiční trénink podle systému bodyflex efektivní, je nutné dodržovat důležitá pravidla a řídit se doporučeními odborníků.

  1. Před zahájením dechových cvičení protáhněte svaly a proveďte malé cvičení na zahřátí vazů, kloubů a šlach.
  2. Doma se doporučuje bodyflex 4-5x týdně. Pokud se kurzy konají ve skupinovém režimu, stačí 2 tréninky týdně. Počet lekcí můžete individuálně měnit v závislosti na osobních potřebách a na úrovni fyzické zdatnosti.
  3. Pro začátečníky se doporučuje provádět první lekce doma pomocí video tutoriálů, aby zvládli techniku ​​bodyflex.
  4. Všechny pohyby, včetně dýchacích prvků, by měly být prováděny plynule, ale rytmicky.
  5. Měli byste to dělat na lačný žaludek, takže poslední jídlo před bodyflexem by mělo být 2 hodiny před a po jídle můžete trénink opakovat až po 2,5-3 hodinách.
  6. Dýchejte pouze nosem, bez použití úst.

Účinnost bodyflexu

Po nějakou dobu byla účinnost bodyflexu zpochybňována. Bylo to způsobeno novostí fitness směru a skutečností, že respirační zátěže se v postsovětském prostoru dosud neosvědčily. Věřilo se, že bez běhu nebo silného energetického zatížení je téměř nemožné zbavit se nadbytečných kilogramů.

Poté, co se bodyflex objevil v moderních posilovnách a odborníci v této oblasti začali aktivně nabízet své služby, se však názor mnoha skeptiků změnil. A skutečně: při dodržení pravidel a přísného režimu, zejména v kombinaci se správnou výživou, pomáhá bodyflex zhubnout za několik týdnů.

Zajímavé:  Jak se Marvel Cinematic Universe stal kulturním fenoménem a určil hlavní trendy v kině.

Pro mnoho lidí, kteří nemají čas na ranní a večerní kondiční trénink, se právě body flex staly náhradou za ranní cvičení. Pouhých 15 minut jednoduchých dechových cvičení po probuzení bude velkým přínosem zejména při absenci jiné sportovní aktivity.

Nevýhody dechových cvičení podle systému bodyflex

Navzdory skutečnosti, že respirační zátěže jsou nízké intenzity a nevyžadují vážnou fyzickou námahu, s některými kategoriemi lidí by se mělo zacházet se vší opatrností.

Nedoporučuje se odkazovat na cvičení bodyflex pro následující skupiny:

  • těhotné ženy;
  • lidé s akutními onemocněními břišních orgánů;
  • pacienti s chronickými onemocněními dýchacího systému v akutním stadiu;
  • pacientů v období po chirurgických zákrocích a operacích.

Ve všech ostatních případech neexistují žádná omezení pro třídy. Před zahájením tréninku se však doporučuje konzultovat s lékařem, aby se vyloučily všechny možné důsledky.

Kromě minimálního seznamu kontraindikací má bodyflex také nevýhody:

  • pomalé spalování tuků
  • možnost vrácení nadbytečných kilogramů, pokud není dodržena dieta;
  • možné přepracování při absenci odpočinku mezi kondičními tréninky.

Výhody dechové kondice

Výhody dechové kondice

Nevýhody bodyflexu jsou mnohem menší než klady. Z tohoto důvodu ženy jakéhokoli věku preferují respirační fitness. Hlavní výhody bodyflexu:

  • relaxační účinek na tělo;
  • udržování svalů lisu a kůry v dobrém stavu;
  • efektivní hubnutí, zejména v problémových oblastech (boky, peritoneální oblast);
  • aktivace metabolismu kyslíku ve všech buňkách těla;
  • zrychlení krevního oběhu a lymfatického toku, a to i v oblasti pánve;
  • prevence onemocnění dýchacího systému;
  • prevence onemocnění srdce a cév.

Navzdory skutečnosti, že bodyflex je považován za poměrně jednoduchou a dostupnou zátěž, i některá dechová cvičení mohou mít omezení při provádění. Z tohoto důvodu stojí za to pečlivě pochopit, kdo by měl provádět dechová cvičení a kdo by se měl tohoto druhu cvičení zdržet.

Zajímavé:  Jak nepřibrat během školního roku: tipy pro studenty.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Nemoci možné ve vlaku: prevence ARVI a infekcí

Aby vaše dlouho očekávaná dovolená s výlety k moři nebo cestováním do zahraničí nebyla zastíněna různými nemocemi, musíte znát jejich příčiny.

Praní dětského prádla bez rizika vzniku alergií

Při praní dětského prádla, zvláště pokud se jedná o malé děti, je nutné dodržovat řadu pravidel, která chrání před alergiemi.

Jaké ekologické a netoxické produkty vám pomohou udělat dobrou práci při úklidu vašeho domova?

Považujete domácí chemikálie za nebezpečné pro vaše zdraví? Místo toho používejte ekologické a netoxické produkty.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button