News

Co je qigongová gymnastika a skutečně zlepšuje zdraví?

Co je qigongová gymnastika a skutečně zlepšuje zdraví?

Webové stránky vydavatelství „Media Sfera“
obsahuje materiály určené výhradně pro zdravotnické pracovníky. Zavřením této zprávy potvrzujete, že jste registrovaný lékař nebo student zdravotnického vzdělávacího zařízení.

  • (bezplatné číslo pro dotazy na předplatné)
    Po-Pá od 10 do 18 hodin
  • Nakladatelství Media Sphere
    PO Box 54, Moskva, Rusko, 127238
  • info@mediasphera.ru
  • vkontakte
  • Telegram
  • Nakladatelství
  • „Mediální sféra“

0 produktů
Výsledky vyhledávání: 0

Centrum ANO pro kulturní výměnu a vzdělávání Vladimíra Malyavina „Focus“

Federální státní rozpočtová vzdělávací instituce vysokoškolského vzdělávání „Privolzhsky Research Medical University“ Ministerstva zdravotnictví Ruska

Centrum ANO pro kulturní výměnu a vzdělávání Vladimíra Malyavina „Focus“;
Federální státní autonomní vzdělávací instituce vysokého školství „Národní výzkumná univerzita „Vysoká škola ekonomická““ vlády Ruské federace;
FGAU „Ústav Číny a moderní Asie Ruské akademie věd“ Ministerstvo školství a vědy Ruska

Vliv souboru cvičení založených na qigongu na stav regulačních systémů těla

Autoři:
Více o autorech
Stáhnout PDF
Kontaktujte autora
obsah

Mikhailov A.F., Potekhina Yu.P., Sekirin A.B., Malyavin V.V. Vliv souboru cvičení založených na qigongu na stav regulačních systémů těla. Preventivní medicína. 2023;26(2):100‑105.
Mikhailov AF, Potekhina YuP, Sekirin AB, Malyavin VV. Vliv cvičení na bázi qigongu na regulační systémy těla. Ruský žurnál preventivního lékařství. 2023;26(2):100‑105. (In Russ.)
https://doi.org/10.17116/profmed202326021100

Zdraví štítné žlázy – 2024

Křižovatky terapeutických problémů

Gastroenterologie založená na důkazech: pro a proti

Aktuální problémy v pediatrické praxi

Předplatné 2024, 2. pololetí

NN - pojďme se seznámit (08.04.2024/XNUMX/XNUMX)

Využití infografiky autory vědeckých prací

Lékaři bez hranic pro jaderné materiály

1med.tv

Stav chronického stresu v kombinaci s pohybovou inaktivitou je významným etiopatogenetickým faktorem při vzniku chronických neinfekčních onemocnění u lidí v produktivním věku. Preventivní používání léčebných metod vyvinutých v rámci čínské lékařské tradice, souhrnně známých jako qigong, se vyznačuje vysokou klinickou účinností.

Zajímavé:  Jak používat automatické platby, abyste si usnadnili život, ne svou peněženku.

ÚČEL STUDIA

Vyhodnotit vliv zdravotního systému založeného na čchi-kungu na stav regulačních systémů v těle kancelářských pracovníků.

MATERIÁLY A METODY

Bylo vyšetřeno 104 administrativních pracovníků (58 žen a 46 mužů). Průměrný věk mužů byl 40±4,9 let, žen – 38±3,2 let. Lektor vedl 3 měsíce v pracovním týmu výuku zdravotního systému: jedna lekce denně v délce 45 minut v polední přestávce po dobu 5 pracovních dnů. Byla použita základní sestava 3 qigongových cvičení. U všech účastníků byla zkoumána variabilita srdeční frekvence. Disperzní mapování bylo provedeno před a po 3měsíčním kurzu.

VÝSLEDKY A DISKUSE

Komplexní ukazatele variability srdeční frekvence u všech účastníků studie byly statisticky významné (p

Doporučujeme články na toto téma:

úvod

Chronická nepřenosná onemocnění (CNCD) tvoří asi 75 % úmrtnosti populace Ruské federace, ve struktuře těchto onemocnění dominují kardiovaskulární onemocnění (CVD) [1]. Je známo, že téměř 60 % úmrtí na KVO je určeno prevalencí různých rizikových faktorů (RF) v populaci. Z hlediska prevence doporučují odborníci ze Světové zdravotnické organizace (WHO) věnovat velkou pozornost ovlivnitelným faktorům, které přímo či nepřímo souvisejí s životním stylem lidí: špatná výživa, nízká fyzická aktivita atd. [2]. Jakýkoli vnější i vnitřní dopad na organismus zprostředkovávají regulační systémy – nervový, endokrinní a imunitní, vzájemně se ovlivňující. Nervovou regulaci systémů podpory života, včetně kardiovaskulárního systému, provádí autonomní (autonomní) část nervového systému, která se skládá ze sympatického a parasympatického oddělení. Převahu aktivity jednoho z nich lze posoudit včetně variability srdeční frekvence [3]. Zhoršování zdraví a rozvoj chronických NCD začínají poruchami regulace fyziologických funkcí.

V moderním světě žije velké množství lidí ve stavu chronického stresu, zejména v megaměstech. Podle výsledků sociálního šetření v roce 2008 zažilo 71,9 % respondentů pocit velké úzkosti z nejistoty své budoucnosti [4]. Nyní je toto číslo pravděpodobně vyšší. Rozvíjející se nadměrná aktivace osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny a sympatické dělení autonomního nervového systému (ANS) vede k maladaptaci organismu a rozvoji různých onemocnění [5–7]. Stav chronického stresu v kombinaci s fyzickou inaktivitou je nejvýznamnějším etiopatogenetickým rizikovým faktorem pro rozvoj KVO a dalších chronických onemocnění u lidí v produktivním věku [8]. Proto je nutné vyvinout preventivní opatření, která optimalizují regulační procesy v organismu, eliminují nebo omezují nepříznivé působení ovlivnitelných rizikových faktorů.

Zajímavé:  Proč můžete mít halucinace.

Bylo zjištěno, že pravidelná fyzická aktivita zlepšuje fungování všech regulačních systémů těla a snižuje mortalitu ze všech příčin, včetně kardiovaskulární mortality, a to jak u zdravých jedinců (o 20–30 %), tak u pacientů s koronárními rizikovými faktory [9, 10]. Ne všichni lidé však mají vnitřní motivaci změnit svůj životní styl, nebo je tato motivace nedostatečná. Proto musí být doplněn vnější motivací od jiných lidí – příbuzných, přátel, kolegů z práce, šéfů. Málokdo se dokáže donutit pravidelně cvičit, běhat nebo dokonce sám chodit v parku. Je mnohem jednodušší začít se věnovat fyzické aktivitě ve firmě nebo v pracovním prostředí.

Velmi účinné je použití různých léčebných metod vyvinutých v lékařské tradici Číny a v současnosti známých pod obecným názvem čchi-kung. Qigong posuzuje lidské tělo v jednotě jeho fyzických a duchovních aspektů, slouží k upevnění zdraví a dosažení dlouhověkosti [11-13].

Účelem studie je zhodnotit dopad zdravotního systému založeného na čchi-kungu na stav regulačních systémů v těle kancelářských pracovníků.

materiály a metody

Prospektivní kohortová studie byla provedena v organizovaném týmu zaměstnanců Mirax Corporation (Moskva), kteří se zabývali designovými pracemi. Populace subjektů byla 104 osob: 58 žen a 46 mužů. Průměrný věk mužů byl 40±4,9 let, žen 38±3,2 let. Studie byla provedena v souladu s Helsinskou deklarací (přijatou v červnu 1964, revidovaná v říjnu 2013) za podmínek dobrovolného informovaného souhlasu.

Po dobu 3 měsíců v pracovním týmu lektor vedl lekce 5 dní v týdnu, 45 minut během polední přestávky, v konferenční místnosti.

K posouzení svého zdravotního stavu podstoupili všichni účastníci studie všeobecné vyšetření, studii variability srdeční frekvence (HRV) a mapování rozptylu.

Pro záznam srdečních intervalů a analýzu HRV byl použit hardwarový a softwarový komplex vyvinutý společností Medical Computer Systems LLC (Rusko). Studie byla provedena po 15minutovém odpočinku v horizontální poloze za klidových podmínek v tiché místnosti s tichým osvětlením. K hodnocení HRV byly použity 15minutové intervalové záznamy R-R sinusový rytmus. Při analýze HRV jsme vypočítali [3, 14, 15]:

Zajímavé:  Proč se vaše dlaně potí a co s nimi dělat.

— SDNN (40–80 ms) — standardní odchylka všech N-N intervaly (N-N – znamená řadu normálních intervalů s výjimkou extrasystoly) z průměrné doby trvání. Ke zvýšení SDNN dochází při zvýšené autonomní regulaci, pokles ukazuje na prevalenci sympatických vlivů;

– RMSD (20-50 ms) je druhá odmocnina součtu druhé mocniny rozdílu hodnot po sobě jdoucích párů intervalů N-N, odrážející parasympatickou aktivitu autonomní regulace: čím vyšší je RMSD, tím aktivnější je parasympatická regulační vazba;

— IN (80-150 konvenčních jednotek) je index napětí regulačních systémů, který odráží aktivitu sympatických regulačních mechanismů. IN = AMo/2X×Mo, kde Mo je režim (ms) – nejběžnější kardio intervaly v trvání; Amo – počet nebo procento kardio intervalů spadajících pod hodnotu Mo; variační rozsah X – rozdíl mezi maximální a minimální hodnotou intervalů R-R. U lidí s neustálým napětím v regulačních systémech je hodnota IN zvýšená;

— PARS je ukazatelem aktivity regulačních systémů, která se zvyšuje s rostoucí mírou napětí v regulačních systémech. PARS=AMo/Mo.

Při spektrální analýze HRV pomocí rychlé Fourierovy transformace byly hodnoceny různé složky výkonu spektra, jejich poměr (LF/HF – vagosympatický index) a centralizační index IC = (HF+LF)/VLF. IC odráží míru převahy aktivity centrálního regulačního okruhu nad autonomním [13, 14].

Vysokofrekvenční oscilace (0,15-0,40 Hz, High Frequency – HF) charakterizují především vliv parasympatického dělení ANS na srdeční frekvenci. Typicky HF tvoří 15-25% celkového výkonu spektra. Pokles tohoto podílu na méně než 10 % ukazuje na výraznou převahu sympatického tonusu.

Nízkofrekvenční oscilace (0,04-0,15 Hz, Low Frequency – LF neboli vazomotorické vlny, pomalé vlny I. řádu) odrážejí převážně vliv sympatického oddělení autonomního nervového systému na srdeční rytmus. Tvoří 15-40 % celkového výkonu spektra.

Zajímavé:  Akční film ze staré školy Mute Fury dokazuje, že akce je důležitější než dialog.

Velmi nízkofrekvenční fluktuace (0,0033-0,04 Hz, Very Low Frequency – VLF, pomalé vlny 15. řádu), způsobené humorálními vlivy na srdeční rytmus. Normálně představují 35-XNUMX % celkového výkonu spektra.

Disperzní mapování bylo provedeno pomocí zařízení Cardiovisor 06 (Medical Computer Systems LLC, Rusko). Podstatou techniky je analýza nízkoamplitudových oscilací elektrokardiosignálu z cyklu do cyklu s následným výpočtem a vizualizací stavu myokardu na základě parametrů amplitudové disperze EKG signálu. Závažnost odchylek byla hodnocena pomocí integrálního ukazatele „Myokard“, který byl vypočten pomocí vzorce:

kde Srdeční frekvence — srdeční frekvence (bpm); К1 je měřítko, které zajišťuje, že relativní volná energie je kladná F takže je menší než 1,0. Vypočítává se na stupnici od 0 do 100 %, ve které jsou hodnoty 0-15 % považovány za normální, 16-20 % za zvýšené a nad 20 % za patologické. Ukazatel „Myokard“ je relativní hodnotou a charakterizuje integrální stupeň strukturálních a elektrofyziologických odchylek od normy [15-17].

Statistická analýza byla provedena pomocí programu Statistica 6,0. Statistická významnost rozdílů před a po činnostech zlepšujících zdraví byla hodnocena pomocí t– Studentův t-test pro příbuzné vzorky a McNemarův test. Statistická významnost byla stanovena na p

„Práce s energií“ Instruktor mluví o tom, proč qigong není gymnastika

V předvečer Světového dne Tai Chi a Qigong, který se slaví 24. dubna, hovořil AiF-Voronezh s instruktor školy Golden Flower Sergei Safonov o tom, kdo může cvičit qigong a o čem to všechno je.

Od pěti do 80 let

Natalya Sycheva, AiF-Voronezh: Sergeji, nyní existuje mnoho škol a fitness center, které nabízejí kurzy jógy, gymnastiky a qigongu. A obyčejní lidé si myslí, že jde o jedno a totéž, je to tak?

Sergej Safonov: Jóga a qigong mají stejný základ – práce na sebezdokonalování. Ale směry jsou různé. Qigong je práce s energií, energetický management a jóga je jednota se sebou samým. Praktiky mají odlišný přístup a qigong je více zaměřen dovnitř.

Zajímavé:  Lověk pro člověka není vlk: proč je čas přestat hledat vysvětlení svého chování u zvířat.

– V jakém věku můžete cvičit qigong?

– Moje hodiny navštěvuji od mých 16 let, ale jako takové neexistují žádná omezení. Jsou děti, které chápou qigong rychleji než dospělí, viděl jsem takové lidi. Ale obecně platí, že tato praxe je pro starší. Je zaměřena dovnitř, na koncentraci, na dosažení určitého klidu. Já sám jsem přišel ke qigongu ve věku 19 let a byl to dobrý věk. Děti ale potřebují skákat, běhat, něco aktivnějšího a soutěživého. Žádná přísná omezení ale neexistují ani pro děti, ani pro seniory. Měli jsme muže, kterému bylo 80 let a nic nedělal. Je jen důležité pochopit, že existují různé úrovně: silnější qigong a méně silné. V Číně, kde tato praxe vznikla, se lidem nad 60 let doporučuje snížit svou silovou zátěž a věnovat více pozornosti dýchání a koncentraci.

– Jaká jsou nejjednodušší cvičení, kterými Qigong začíná?

Začíná se rozcvičkou, jako u každého cvičení. Skákejte, protahujte se. A pak přejdeme ke koncentraci mysli. Nejprve musíte cítit svůj dech, poté se soustředit na oblast pupku. Poté přicházejí na řadu nejjednodušší pohyby a postupně se zátěž zvyšuje.

– Jak dlouho trvá lekce?

– Hodina a půl. Obecně jsou kořeny qigongu v čínských klášterech a tamní chlapi cvičí třikrát denně, ale žijí tam. U nás je samozřejmě vše jinak a lekce je jednou denně. Bývaly doby, kdy jsem dělal ranní a večerní kurzy, ale to se ukázalo jako nepopulární. Lidé pracují nebo studují a nemají moc času. Kromě toho vám ze zkušenosti mohu říct, že za hodinu a půl dokážete lidi vyčerpat natolik, že zůstanou unavení a spokojení.

– Potřebujete nějaké speciální vybavení pro qigong?

Zajímavé:  Jak žít šťastně až do smrti: 100 tipů od stoletých starců.

– Můžete si objednat uniformu podobnou té, kterou nosí v čínských klášterech. Obecně ale není potřeba nic zvláštního. Oblečení by nemělo těsně přiléhat k tělu a nemělo by být syntetické, pouze přírodní tkaniny. To je vše. Nepotřebujete ani žádné další atributy. Žádné rohože, žádné pásy ani nic jiného. Cvičíme ve stoji.

Qigong pochází z čínských klášterů

– Mluvíte o čínských klášterech, řekněte nám podrobněji, jaké je spojení mezi nimi a voroněžskými školami?

Všechny qigongové školy pocházejí z čínských klášterů. Na státní úrovni je v Číně osm škol tchaj-ťi. A qigong je jedním z nástrojů tai chi. Navíc každá provincie v Číně má svou vlastní školu. Proto neexistuje jediný systém pro výuku qigongu. Znalosti z každého kláštera se předávají tradičním způsobem: od učitele k žákovi. A od samého začátku to bylo správné. Ve Voroněži jsou školy, které udržují kontakt s kláštery. Ale v zájmu společnosti se nyní objevily rychlé kurzy qigongu. A často lidé, kteří absolvovali takové kurzy, opakují pohyby, ale bez hlubokých znalostí a porozumění. A qigong za prvé není gymnastika, ale práce s vnitřní energií a každý pohyb má smysl pouze tehdy, když pracujete s energií.

– Na co byste si měli dát pozor při výběru qigongové školy?

– Ideální je, když má škola spojení s klášterem. Ale pokud tomu tak není, musíte se podívat na osobní vlastnosti učitele. O čem mluví, co dělá, jaké myšlenky sděluje? Pokud je to něco divného a ještě agresivnějšího, je asi lepší odejít.

– Jak jste se vy sám dostal k qigongu?

– Náhodou. Přemýšlel jsem, co dělat, chodil jsem do různých sekcí a nějak jsem nakonec zůstal ve škole Wushu. To bylo někde ve dvou tisících, tehdy neexistoval žádný samostatný qigong a tolik oddílů jako nyní, ale i tak jsem našel dobrou školu, kde bylo vše vysvětleno přístupným a zajímavým způsobem.

Zajímavé:  Jak pochopit, že váš vztah je opravdu vážný.

– Slavíte na vaší škole Světový den čchi-kungu a Tai Chi?

No, v tento den udělám pár slavnostních tahů (smích – pozn. red.). Obecně jde spíše o západní tradici. V Číně se slaví narozeniny mentorů, existují svátky, které přímo souvisejí s praxí qigongu. To je obvykle načasováno tak, aby se shodovalo se dny lunárního cyklu. Na přibývajícím Měsíci se používají praktiky naplnění energie a na sestupném Měsíci se používají očistné praktiky. A určité dny v těchto praktikách jsou považovány za svátky. Světový den čchi-kungu a tchaj-ťi, i když není tradiční, je také dobrým svátkem. Při vyučování 24. dubna určitě naplníme termosku čajem.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button