News

Co je to jet lag a jak se s ním přirozeně vypořádat

Co je to jet lag a jak se s ním přirozeně vypořádat

Materiál z webu https://lifehacker.ru/dzhetlag/

Na výlet často čekáme celý rok a doufáme, že si konečně odpočineme a odpočineme si. Ale první dny cesty mohou být promarněné kvůli jet lagu. Life hacker chápe, co je jet lag a jak jej překonat.

Co je to jet lag?

Jet lag je přirozená reakce těla na jet lag, který je způsoben narušením cirkadiánních rytmů. Cirkadiánní neboli denní rytmy jsou zodpovědné za střídání cyklů spánku a bdění v těle. Jsou regulovány změnami tělesné teploty, koncentrací některých hormonů v krevní plazmě a dalšími biologickými procesy. Naše cirkadiánní rytmy jsou navíc ovlivněny slunečním zářením.

Proč to vzniká?

Když se přesuneme do jiného časového pásma, naše cirkadiánní rytmy se okamžitě nepřizpůsobí novým podmínkám. Několik dní žijeme podle našich starých biologických hodin. V důsledku toho pociťujeme únavu uprostřed dne nebo naopak trpíme nadměrnou elánem v noci.

Zajímavé:  Co je to úvěrový rating a je možné jej získat prostřednictvím státních služeb.

Jak to poznat?

Mezi hlavní příznaky jet lag patří poruchy spánku, snížená pozornost, podrážděnost, snížená výkonnost a celkový pocit malátnosti. Časté jsou také dehydratace, gastrointestinální potíže, závratě a dokonce problémy s koordinací a pamětí. Obvykle nemusíte podstupovat speciální test, abyste zjistili, zda máte jet lag nebo ne. Pokud jste překročili několik časových pásem a pociťujete některý z výše uvedených příznaků, s největší pravděpodobností máte jet lag. Nebojte se a dejte svému tělu pár dní, aby se přizpůsobilo. Pokud vás ale kromě těchto příznaků trápí ještě něco jiného, ​​poraďte se se svým lékařem.

Je možné se vyrovnat s jet lagem?

Ano můžeš. Jak rychle se zotavíte, závisí na počtu časových pásem, které jste překročili. Typicky se tělo přizpůsobí jednomu nebo dvěma pásům denně. Pokud jste například překročili šest časových pásem, vaše tělo bude potřebovat tři až pět dní na zotavení.

Jak se připravit?

Několik dní před cestou změňte svůj obvyklý spánkový režim. Pokud cestujete na východ, jděte spát a vstávejte dříve, a pokud cestujete na západ, jděte spát později.
Pokuste se vybrat let tak, abyste nepřiletěli pozdě večer a šli spát v 10 hodin místního času.
Před nástupem do letadla si nastavte hodinky na čas časového pásma, kam letíte.

Co dělat během cesty?

— První den po příjezdu strávte venku. Sluneční záření velmi ovlivňuje naše biologické hodiny. Pomůže tělu přizpůsobit se novému časovému pásmu. Pokud zůstanete neustále uvnitř, příznaky jet lagu se jen zhorší.
– Hýbat se. Cvičení ráno nebo pozdě odpoledne vám pomůže rozveselit a resetovat vnitřní hodiny vašeho těla. Ale trénink krátce před spaním jen dále naruší váš cirkadiánní cyklus.
– Snažte se přes den nespát. Pokud si přesto chcete odpočinout, nespi déle než dvě hodiny. Abyste se vyhnuli zaspání, nastavte si budík.
— Blokujte zbytečné zvuky a světlo pomocí špuntů do uší a masky na spaní. Klidný spánek je nejlepší způsob, jak resetovat tělesné hodiny.
– Několik hodin před spaním se vyhněte alkoholu a kávě. Tyto nápoje vzrušují nervový systém a znesnadňují tělu adaptaci na nové podmínky. Dejte přednost bylinkovým čajům. Po ránu vás povzbudí šálek maté nebo odvar z ginkgo biloby a ženšenu. Heřmánek, levandule a kozlík lékařský vám pomohou večer usnout.
– Pokud jsi pryč jen na pár dní, nedělej nic. Snažte se jíst a být na slunci ve stejnou dobu jako doma. Tím zabráníte výskytu příznaků jetlagu, jakmile se vrátíte do svého domácího časového pásma.

Zajímavé:  Je možné být navždy tulákem.

Mýty o jetlagu

— Jet lag lze vyléčit. Můžete zmírnit příznaky a urychlit dobu zotavení, ale jediným lékem na jet lag je čas. Tělo totiž potřebuje přenastavit své biologické hodiny a změnit spánkový režim, a to není tak rychlé.
— Alkohol nebo prášky na spaní si poradí s pásmovým zpožděním. Obojí vám pomůže pouze usnout během letu, ale neporadí s jet lagem. Navíc není známo, jak to může ovlivnit vaše zdraví.
— Pokud poletíte první třídou, nedojde k žádnému jet lagu. Samozřejmě se vám bude lépe spát na sklopném sedadle, ale vaše tělesné hodiny budou vrženy stejně jako cestující v ekonomické třídě.
— Náhlá změna výživy pomůže překonfigurovat biologické hodiny. Mnoho webových stránek radí před cestou změnit jídelníček a slibuje, že se tím zázračně zbaví jet lagu. Za tímto účelem se doporučuje jíst v určitou denní dobu, a to buď zvýšením nebo snížením velikosti porce. Nebyl však nalezen žádný vědecký důkaz, že tato metoda funguje.

Jet lag: adaptace po letu

Špatné zdraví a nespavost po letu jsou často vnímány jako přirozený stav, důsledek únavy. Jet lag (porucha spánku během adaptace těla na změnu několika časových pásem) je však nyní zahrnuta do Mezinárodní klasifikace nemocí. MedAboutMe se zabýval tím, jak se tento stav projevuje, proč vzniká a proč je nebezpečný.

Důvody špatné adaptace během jet lagu

Důvody špatné adaptace během jet lagu

Život těla je přísně podřízen cirkadiánním rytmům – každodenní změně dne a noci. Procesy probíhající za tmy a světla se výrazně liší. V první řadě se produkují různé hormony – ve tmě se syntetizuje melatonin, který je zodpovědný za spánek, a na slunci se zvyšuje produkce serotoninu, který pomáhá člověku zůstat bdělý a odolný vůči stresu. Pro normální fungování těla se musí období tmy a světla střídat a trvat určitou dobu.

Zajímavé:  Jak vytvořit kanál YouTube: 6 kroků pro efektivní propagaci.

Při změně dvou nebo více časových pásem obvyklé cirkadiánní rytmy člověka neodpovídají změně dne a noci na novém místě. To vede k tomu, že tělo vyžaduje vážnou adaptaci, a dokud není přestavěno, dochází k jet lagu – poruše spánku.

Obvykle závislost netrvá déle než několik dní. Lidé, kteří často létají, však mohou trpět chronickým jet lagem – při kterém se adaptace člověka na nové podmínky plně neprojeví. K vážným poruchám dochází také u těch, kteří změnili 6 a více časových pásem.

Lékaři poznamenávají, že jet lag je problém, který se vyskytuje nejen během letů. K desynchronizaci biorytmů a skutečné změně dne a noci tedy dochází v následujících situacích:

  • Práce na noční směny.
  • Přechod na letní/zimní čas.
  • Změna denní rutiny o víkendu (víkendový jet lag).

Drobné výkyvy 1-2 hodiny přitom jen u některých skupin lidí vedou k desynchronizaci a projevu charakteristických symptomů.

Jak zjistit, zda jste alergičtí a na jaké alergeny?

Poruchy spánku a další příznaky

Hlavním příznakem jet lag je narušení spánku a bdění. Člověk se tedy může cítit unavený a vyčerpaný, ale nemůže usnout – jakmile se ocitne v posteli, nastává netypická veselost. Během adaptačního období si pacienti stěžují na následující příznaky:

  • Dlouhý spánek bez usnutí, někdy trvající až do svítání.
  • Zvýšená motorická aktivita při usínání.
  • Emocionální, večerní nervový stav.
  • Povrchový spánek, který je přerušován jakýmkoliv dráždidlem – zvukem, zdrojem světla atd.
  • Časté probouzení, několikrát za noc, po kterém je těžké usnout.
  • Pocit únavy po ránu, nedostatečný spánek.

Adaptace na nové časové pásmo je často doprovázena dalšími příznaky. Mezi nimi:

  • Slabost.
  • Podrážděnost.
  • Porušení orientace v prostoru.
  • Zapomnětlivost.
  • Špatné soustředění.
  • Chudák chuť k jídlu.
  • Poruchy trávení – průjem, zácpa, nevolnost.
  • Závratě
Zajímavé:  Proč nadále používám Kalendář Google.

S chronickým jet lagem, který se vyskytuje u lidí, kteří jsou nuceni často létat, se symptomy zvyšují a začínají se objevovat těžká postižení. V první řadě trpí hormony – nedostatek melatoninu ovlivňuje celý endokrinní systém. Často se objevují různé problémy se štítnou žlázou, ženy pociťují nepravidelnosti menstruačního cyklu. Chronický nedostatek spánku a podrážděnost vedou k depresi, pacienti si také stěžují na bolesti hlavy, svalovou slabost a vysoký krevní tlak.

Rizikové faktory špatné adaptace

Rizikové faktory špatné adaptace

Hlavním rizikovým faktorem těžké adaptace je náhlá změna 6 a více časových pásem nebo prostě časté lety. Lidé s takovým rozvrhem jsou často diagnostikováni s chronickým jet lagem, který nezmizí po dobu 3 nebo více měsíců.

Jak rychle se člověk přizpůsobí novému režimu dne a noci, závisí na dalších faktorech. Například zdraví mladí lidé (20-30 let) nemusí po jednom letu vůbec vykazovat příznaky. Ale pro starší lidi a děti je změna časových pásem obtížná.

Mezi další faktory, které zhoršují jet lag, patří:

  • Obecné zdraví.
  • Endokrinní onemocnění – hormonální poruchy ovlivní produkci spánkového hormonu melatoninu.
  • Sezóna. Jet lag nejsnáze zmizí v létě.
  • Sezónní rozdíl. Měnící se klimatické podmínky umocňují celkovou adaptaci.
  • Směr letu. Pro většinu lidí je pohyb ze západu na východ horší.
  • Pití alkoholu, kávy, přejídání se během letu.

Jak člověku usnadnit adaptaci na jet lag

Úplně se zbavit jet lagu nelze, zvláště pokud jde o časté nebo dlouhé lety. Je však docela možné zajistit, aby adaptace člověka proběhla co nejrychleji. Chcete-li to provést, měli byste dodržovat následující pravidla:

Pár dní před letem začněte posouvat svou rutinu směrem k té, která bude na novém místě – choďte spát dříve nebo naopak později. Pokud lze rozvrh upravit alespoň na tři hodiny, adaptace půjde mnohem rychleji.

  • Alespoň den před cestou se vyhněte kávě, alkoholu a energetickým nápojům. Během letu se jim úplně vyhněte.
  • Neměli byste neustále sedět v letadle; je důležité vstát a alespoň několikrát se projít po kabině, protáhnout si svaly.
  • Pokud musíte změnit více než 10 časových pásem, je nejlepší rozdělit let na několik částí, ideálně strávit jeden den v mezilehlém bodě.
  • Po příjezdu na nové místo se musíte pokusit okamžitě dostat do nového režimu. Pokud je ráno, neměli byste jít spát, a pokud je naopak večer, lehněte si a alespoň pár hodin odpočívejte ve tmě.
  • První noc je důležité zajistit pohodlné podmínky pro spánek – vypněte zařízení, pevně zatáhněte závěsy a požádejte, aby vás nikdo nerušil.
  • První den je třeba strávit šetrně, neplánovat dlouhé túry, je lepší se vyhnout pláži nebo v krajním případě jít ráno nebo večer na pár hodin k moři či oceánu.
Zajímavé:  Skalí na volné noze. Jak se ze začínajícího freelancera může stát špičkový specialista bez spojení a zkušeností.

Hormon melatonin a další léky

Hormon melatonin a další léky

V některých případech lékaři doporučují medikamentózní léčbu jet lagu. A klíčovou roli zde hrají samozřejmě hormony. Užívání melatoninu tedy pomáhá rychle se zbavit nespavosti. Tato podpora je ideální pro ty, kteří často létají, jako jsou piloti a letušky. Musíte si však pamatovat, že melatonin může vyřešit problém pouze na několik dní, ve skutečnosti nezlepšuje adaptaci, ale pouze zmírňuje poruchy spánku. Proto je tato metoda boje proti jet lagu ideální, pokud člověk změní časové pásmo na 2-3 dny a poté se vrátí do svého obvyklého prostředí.

Lékaři poznamenávají, že jet lag může způsobit exacerbaci chronických onemocnění, takže byste si na cestu měli určitě vzít všechny potřebné léky. Stres výrazně prohlubuje různé poruchy spánku, takže lidé, kteří mají na novém místě a v novém prostředí sklony k úzkosti, si s sebou raději vezmou sedativa. Lékaři ale doporučují vyhnout se užívání prášků na spaní.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Nemoci možné ve vlaku: prevence ARVI a infekcí

Aby vaše dlouho očekávaná dovolená s výlety k moři nebo cestováním do zahraničí nebyla zastíněna různými nemocemi, musíte znát jejich příčiny.

Praní dětského prádla bez rizika vzniku alergií

Při praní dětského prádla, zvláště pokud se jedná o malé děti, je nutné dodržovat řadu pravidel, která chrání před alergiemi.

Jaké ekologické a netoxické produkty vám pomohou udělat dobrou práci při úklidu vašeho domova?

Považujete domácí chemikálie za nebezpečné pro vaše zdraví? Místo toho používejte ekologické a netoxické produkty.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button