News

Co dělat, když někdo blízký mluví o sebevraždě

Co dělat, když někdo, koho znáte, mluví o sebevraždě?

Řekněme, že váš přítel nebo soused, který je v obtížné situaci, vás náhle zmátne neobvyklým prohlášením nebo gestem. Řekněme, že z ničeho nic řekne: „Brzy, velmi brzy se o mě už nebudeš muset starat,“ nebo se s tebou slavnostně, jako před dlouhým odloučením, rozloučí.

Do mysli se vám vkrádá temná myšlenka: rozhodl se spáchat sebevraždu? Co se zde dá a má dělat? Zkušený psycholog, který několik let pracuje na lince důvěry, dává praktické rady.

Naprosto dobře chápu, že psát na toto složité a bohužel vůbec ne teoretické téma je velká zodpovědnost, a rád bych učinil výhradu či varování pro čtenáře: Nebudu moci dát odpověď s recepty, jak chovat se. Já sám budu v tak neúnosné situaci trýzněn pochybnostmi, které na vás bez ptaní kladou neúnosné břemeno odpovědnosti. Jedno je mi ale naprosto jasné: co je potřeba udělat hned, je první krok, na kterém závisí vše ostatní. Tuto víru ve mě podporuje zkušenost práce na lince důvěry, běžná zkušenost života mezi lidmi a názory odborníků.

Zajímavé:  Jak vyrobit samonivelační podlahy vlastníma rukama.

Běžné mýty o sebevraždě

Pokud člověk mluví o sebevraždě, tak ji nespáchá.
Ne, většina lidí, kteří spáchají sebevraždu, dá o svém stavu vědět někomu ve svém okolí.

Zabíjejí se pouze lidé s vážnými duševními poruchami.
Jen asi 10 % sebevrahů trpí psychózou a bludy.

Pokud si člověk hodlá vzít život, nikdo mu v tom nemůže zabránit.
Ne, to vyvrací samotný fakt, že tato osoba stále žije a může o tom mluvit; většina sebevrahů je ohledně svého rozhodnutí ambivalentní.

Když člověk mluví o tom, že chce spáchat sebevraždu, jednoduše na sebe přitahuje pozornost.
Možná chce opravdu upozornit na svůj problém, ale to neznamená, že by se člověk neměl bát o svůj život.

Po neúspěšném pokusu o sebevraždu už člověk není nakloněn vzít si život.
Důkazy naznačují, že takoví lidé se opakovaně pokoušejí o sebevraždu, takže riziko sebevraždy se zvyšuje s každým neúspěšným pokusem.

Šikovný přístup v každém případě zabrání tragédii sebevraždy.
Bohužel tomu tak není.

Mluvení o sebevraždě může inspirovat partnera k myšlence spáchat sebevraždu.
Ne, toto je jediná pomoc v případě skutečné hrozby sebevraždy a každý moderní člověk se neustále setkává s myšlenkou takové smrti v médiích, literatuře a kině.

Prevencí sebevražd by se měli zabývat pouze specialisté.
I když je pomoc odborníka někdy nesmírně cenná nebo dokonce nenahraditelná, často je to právě „první pomoc“, která zachraňuje životy při sebevražedné krizi, jejíchž příznaků si přirozeně všimnou jako první přátelé a příbuzní.

Pochybnosti

Takové situace mohou být matoucí. Mohu pomoci člověku, který se vědomě rozhodl zemřít? Koneckonců, nemůžu ho držet za ruce do konce života! A pokud skutečně učinil toto fatální rozhodnutí, proč mluví – vždyť mu to jen zabrání v uskutečnění jeho plánu?

Možná můj přítel jen hledá soucit a sebelítost a já bych jeho narážky neměl brát příliš vážně?

Není to tak jednoduché. Svého času na mě velmi zapůsobil jeden skutečný příběh: jistý člověk se pokusil o sebevraždu – ta byla úspěšná, ale umíral pomalu, v nemocnici, kde už lékaři nemohli nic dělat.

Zajímavé:  Připomenutí, které vás motivuje jít do obchodu s potravinami.

A před smrtí tento zkušený sebevrah už nechtěl zemřít, ale bylo pozdě. Jednoduché schéma „svobodné vůle“ zde nefunguje: většina sebevražd je ambivalentních.

Vidíme konflikt mezi dvěma touhami: touhou zničit se a touhou být zastaven. A když takovému člověku zabráníme zemřít, nejde o čisté násilí, ale o spolupráci s druhou touhou.

Ale jak zde může pomoci nespecialista? Věda nachází mnoho důvodů k sebevraždě a bylo by nevhodné je zde vyjmenovávat. Je pro nás důležité vědět o tom nejčastějším: nejde o akutní psychózu nebo přísně racionální rozhodnutí, ale o krizovou situaci plus tendenci si ubližovat.

Obvykle se jedná o ztrátu, se kterou se člověk nedokáže vyrovnat: přerušení vztahů, neúspěchy, ponížení, ztráta sebeúcty – a někdy se vnějšímu pozorovateli může takový důvod k sebevraždě zdát příliš malý.

A v krizové situaci nejčastěji skutečně pomáhá prostá lidská participace. Samozřejmě bychom si zde neměli dělat iluze o svých schopnostech – je to dočasná pomoc, protože pokud se člověku nestane hluboká změna, během příští krize bude s největší pravděpodobností znovu přemýšlet o sebevraždě. Jenže záchrana z nevratného rozhodnutí v tuto chvíli už je drahá.

Přímost zachraňuje životy

Člověk uvažující o sebevraždě to tedy nejčastěji sděluje – nepřímo, náznakem – někomu ze svého okolí.

Studie ukazují, že více než 75 % lidí, kteří spáchali sebevraždu, se v posledních týdnech před smrtí pokusilo někomu sdělit své hluboké zoufalství.

Obvykle o tom mluví nepřímo – a sledují reakci partnera.

Člověk zmítaný myšlenkou na smrt tedy může například říci: „Brzy všechna tato muka skončí“; „Jdu na dlouhou cestu“; „Usnu a už se nikdy neprobudím“; „Myslíš, že Bůh trestá sebevraždy?“

Nebo se s vámi z nějakého důvodu slavnostně loučí nebo rozdává peníze a své nejmilovanější věci. Obvykle jsme z toho zmateni a zmateni – to znamená, že jsme schopni tušit blízkost vlastní smrti.

Zpravidla to v nás vyvolává strach: brát taková prohlášení vážně znamená nést na sebe neúnosné břemeno odpovědnosti. Proti své vůli se ocitáme v nepříjemné situaci – jako osamělý kolemjdoucí, který náhodou narazí na muže ležícího na ulici. Přirozeně chceme uniknout z této hrozné reality. A je kriticky důležité, jak se zde chováme.

Zajímavé:  Jak vytvořit účet Google bez telefonního čísla.

Nejdůležitější teze tohoto článku zní nesmírně jednoduše – ale bohužel to v praxi jednoduché není pro každého. Pokud uslyším náznak sebevraždy, jsem povinen o tom okamžitě mluvit se vší možnou přímostí. Jinými slovy, musím brát to, co se říká, zcela vážně a klást přímé otázky: „Zdá se mi, že přemýšlíš o sebevraždě? To je pravda? jak to chceš udělat? – a tak dále.

Mnoho lidí v takové situaci má touhu ututlat nepříjemné téma. Popravdě, neuškodí zde moje přímá otázka, nepřivede mého partnera hrozný nápad vzít si život? Ne, ve skutečnosti moje mlčení nebo útěk z upřímné konverzace způsobí mnohem víc škody.

Když mluvím přímo o sebevraždě, můj partner, který o tom dříve přemýšlel v bolestné samotě, cítí obrovskou úlevu. Protože vidí, že ho berou vážně a záleží mu na něm.

A už vůbec nepřekvapí, že na přímou otázku téměř vždy slyšíte přímé a upřímné odpovědi.

Pokud partner přizná, že v sobě nosí myšlenku na smrt, je nutné jít dál. Potřebuji se zeptat, kdy a jak si plánuje vzít život – jedině tak dokážu pochopit, jak je situace riskantní – a dál na toto téma komunikovat.

Přímost je zde zásadní. Zopakuji svou hlavní tezi obráceně. Co se stane, když po zaslechnutí náznaku uteču z přímého rozhovoru?

Pokud vyděšeně ztichnu nebo otočím konverzaci k počasí a politice nebo řeknu: „Přestaňte myslet na nesmysly; podívej se kolem sebe: slunce svítí, lidé tě milují, život je vzrušující,“ nebo: „Potřebuješ si najít práci, nepij, choď víc ven,“ nebo: „Ne, nic takového nespáchaš velký hřích“? Partner uvidí, že dveře komunikace se zabouchly a konverzace je nemožná.

Zajímavé:  Recenze Amazfit GTS 2 - chytré hodinky, ze kterých můžete přijímat hovory.

Snad to bude konec jeho posledního pokusu mluvit o tom, co ho trápí, a každopádně mu dáváme menší šance.

Zde je nutná přímost a v takové situaci prostě nemáme jinou možnost.

Po určité době práce na lince důvěry jsem si vytvořil zvyk okamžitě se ptát na přímé otázky, jakmile jsem měl sebemenší stín podezření na sebevraždu.

Častěji se ukáže, že se mýlím – není to děsivé, můj přítel a já se můžeme smát mé ostražitosti. Někdy to vede k vážným rozhovorům. A ani jednou jsem nelitoval přímých a nepříliš zdvořilých otázek.

Co dělat, když jsme si promluvili?

Co můžete dělat dál? Neexistují zde žádné hotové recepty, protože každá situace je jedinečná, stejně jako jsou jedinečné vaše schopnosti a schopnosti. Nicméně vše, co můžeme dělat dál, je založeno na prvním kroku – přímé konverzaci. Umožňuje vám posoudit nebezpečnost situace.

Pokud má člověk jasný plán a prostředky k jeho realizaci, je riziko vysoké.

Pokud například řekne: „Už jsem našetřil 40 prášků na spaní a vezmu si je o víkendu, až moji rodiče odjedou na venkov“, je riziko „úspěšné“ sebevraždy vysoké.

Pokud je otázka „Jak to uděláš?“ partner odpovídá: „Najdu si práci, vyberu peníze, půjdu do Himálaje a vrhnu se tam do propasti“ – máme méně důvodů se obávat blízké budoucnosti. Riziko je také vyšší, pokud se daná osoba v minulosti pokusila o sebevraždu.

Pokud je riziko vysoké, neměli byste nechat svého přítele samotného a měli byste, pokud je to možné, odříznout přístup k prostředkům smrti.

A samozřejmě zde budete sami potřebovat pomoc – můžete se obrátit na stejnou linku pomoci nebo si promluvit s psychologem, knězem, moudrým člověkem.

Je dobré, když se na otázku vašeho přítele „Můžete o tom promluvit s někým jiným?“ odpoví se souhlasem.

Pokud to nechce, někdy stojí za to použít nepopulární opatření: informovat někoho o situaci bez souhlasu přítele.

Zajímavé:  Proč musíte více chodit a jak bez námahy učinit chůzi součástí vašeho života.

Proto byste mu nikdy neměli dávat sliby „neřekneš o tom nikomu jinému“. Váš přítel se na vás může zlobit, ale to není to nejhorší.

A nakonec stojí za to znát pravdu, která nás zbavuje iluze všemohoucnosti: ačkoliv nejčastěji můžeme pomoci, existují případy, kdy ten nejzkušenější nebo nejláskavější člověk nic nezmůže a dojde k nezvratné katastrofě. Ale zdá se

Když stojíme tváří v tvář potenciální sebevraždě, prostě nemáme na výběr: musíme bojovat o život a jediný způsob, jak toho dosáhnout, je přímost.

Žádáme vás, abyste se přihlásili k malé, ale pravidelné platbě ve prospěch našich stránek. Mercy.ru funguje díky dobrovolným darům našich čtenářů. Finanční prostředky jsou potřeba na služební cesty, natáčení, platy redaktorů, novinářů a technickou podporu webu.

„S největší pravděpodobností by se chtěl nechat odradit.“ Co dělat, když má někdo z blízkých myšlenky na sebevraždu? Velmi důležitá rada od krizového psychologa

„S největší pravděpodobností by se chtěl nechat odradit.“ Co dělat, když má milovaná osoba myšlenky.

Jak odradit milovanou osobu, pokud má myšlenky na sebevraždu? Co když váš bývalý partner například vyhrožuje sebevraždou? Jak se zachránit, když vám v hlavě přijdou špatné myšlenky? S krizovou psycholožkou Irinou Shumskaya jsme si povídali o autodiagnóze a o tom, jak se vyrovnat s těžkou realitou.

Jak odradit milovanou osobu, pokud má myšlenky na sebevraždu? Co když váš bývalý partner například vyhrožuje sebevraždou? Jak se zachránit, když vám v hlavě přijdou špatné myšlenky? S krizovou psycholožkou Irinou Shumskaya jsme si povídali o autodiagnóze a o tom, jak se vyrovnat s těžkou realitou.

Proč se lidé vůbec rozhodnou spáchat sebevraždu?

IRINA SHUMSKAYA
krizový psycholog, somatický terapeut

– Důvodů a důvodů může být mnoho. Pokud se bavíme o dospělém, ne o puberťákovi, ne o člověku s mentální či osobnostní poruchou, tak to nastává, když se člověk cítí velmi špatně, nemá východisko, nemá kam utéct. Většinou to není okamžité řešení. Jsme přece navrženi tak, abychom bojovali o život až do konce! Bohužel, sebevražedné touhy mohou být velmi obtížně rozpoznatelné. Stává se, že se člověk v předvečer sebevraždy usmívá a komunikuje a je těžké pochopit, že s ním není něco v pořádku. K tomu je potřeba toho člověka dobře znát, vidět, že se v něm něco změnilo. Může to být buď porucha, nebo náhlá úleva. Pokud vám přítel říká, jak se cítí špatně, a jste s ním v kontaktu, pak je pravděpodobnost, že spáchá sebevraždu, velmi malá. Pokud přítel řekne, že chce spáchat sebevraždu, pak by si nejspíš přál, aby mu to bylo rozmluveno.

Zajímavé:  Nejprve se podívejte na Co když? — animovaný seriál o alternativních příbězích Marvel.

Jak odradit člověka, pokud má myšlenky na sebevraždu?

– za prvé, je důležité, aby člověk pochopil, že není sámže ho někdo potřebuje a že je zahrnut do nějakých procesů, že jeho život má smysl. Co můžete udělat, není vymýšlet, ale upřímně se snažit ukázat člověku, v čem je cool. Něco z vaší osobní zkušenosti ve vztahu s ním. Ne obecně dobré lidské vlastnosti a obecně, ale něco osobního. Například: „Cítím se potřebná a výjimečná, protože si vždy pamatuješ moje narozeniny, přines mi něco na památku, řekni mi něco zajímavého. To je pro mě velmi důležité a jsem velmi rád, že je v mém životě takový člověk.“ Je to věc soustředění a lidé mají tendenci se snadněji soustředit na to špatné. Je důležité přesunout svou pozornost na něco jiného, ​​aniž byste popírali realitu. Ano, nejsme ideální lidé a ano, děje se spousta špatných věcí, ale tím nezmizí láska a krása tohoto světa. Řekněte upřímně, že potřebujete někoho, kdo ví, co je správné, nebo někoho, kdo má idealistický pohled na svět nebo ví, jak inspirovat lidi, pečovat o druhé a vytvářet spojení a komunity. Nikdy jsem nepotkal člověka, jehož život neměl pro žádnou živou bytost na světě skutečně žádnou cenu. Ztráta pocitu sounáležitosti, inkluze, spojení se sebou samým, ostatními a světem leží u kořenů většiny stresujících stavů. Terapie a další pomáhající praktiky se zabývají hlavně obnovením spojení. Přemýšlejte o tom, jak můžete pomoci osobě, na které vám záleží, znovu získat pocit spojení a sounáležitosti. Co má rád? Jak pro sebe v minulosti vytvořil tento pocit? Co a jak z toho, co fungovalo dříve, lze nyní použít? Jaké jsou nyní i ty nejmenší projevy zájmu, úlevy, uvolnění? Třeba když pije svou oblíbenou kávu nebo s vámi diskutuje o vtipných memech? Musíte se chopit této praxe a pokusit se vytvořit více okamžiků, které přinášejí úlevu. I když se to zdá bezvýznamné. A za druhé, člověku, který je velmi nemocný, Musím říct, že toto období skončí. Připomeňte mu epizody z jeho nebo vašeho života, kdy to bylo špatné, ale přešlo to. V životě je spousta špatných věcí: žádný pas, manželka odešla – ať se stalo, co se stalo, ale stejně to skončilo. Vědci říkají, že akutní období zážitků trvá tři měsíce, pak se z tohoto stavu začíná vynořovat nervový systém. Samozřejmě se to děje jinak. Ale vědomí, že za tři měsíce to může být alespoň o něco jednodušší, přinese úlevu. Opakuji, že pokud je poblíž osoba, pak je riziko sebevraždy velmi malé.

Zajímavé:  Jak udělat pózu kobry pro dobré držení těla a zdravou spodní část zad.

Co dělat, když blízký člověk vyhrožuje sebevraždou?

– Existují takové násilnické vztahy, kde je konvenční „vítězství“ důležitější než zůstat naživu. Běžný příběh je, když například matka říká: „Zacházíš se mnou špatně, umřu a ty za to můžeš.“ A aby v této situaci zvítězila a pomstila se své dceři, může se matka zabít. Ale to není ze zoufalství, je to výsledek manipulace, kdy se ztrácí moc nad obětí. A člověk dělá tento krok, aby si podmíněně udržel tuto sílu. To se také stává. Často, když dojde k sebevražednému vydírání, jde o rozchod páru. Lidé s hraniční poruchou osobnosti a/nebo bipolární poruchou jsou nejvíce ohroženi sebevraždou během rozchodu. Pokud víte nebo tušíte, že by váš partner mohl mít takovou diagnózu, pak byste měli být opatrní a dobře si své jednání promyslet. Pokud máte takovou poruchu nebo máte podezření, že ji máte a očekáváte brzký rozchod, myslím, že má smysl začít brát léky proti úzkosti, navštívit psychologa a psychiatra. Ve chvíli akutního zážitku to může být obtížné, takže je lepší se o to postarat předem nebo se dohodnout s blízkým, který vám pomůže orientovat se a postarat se o sebe v době, kdy emoce procházejí střechou . Každý, kdo odchází a bojí se vydírání sebevraždou nebo je již v situaci, kdy je vydírán, potřebuje spolupracovat s psychologem, aby se naučil oddělit sebe a druhé, aby pochopil, kde je vaše zodpovědnost a kde ne, abyste pochopili, jak můžete odejít a necítit se provinile, jak informovat člověka o rozchodu. Je nepravděpodobné, že se budete moci vyhnout pocitu viny nebo lítosti z rozchodu. A je nepravděpodobné, že se vám podaří druhého nějak zmanipulovat, aby necítil bolest, aby se naopak cítil dobře, aby vám byl dokonce vděčný za rozchod a obecně byste zůstali dobří přátelé. Ale můžete být dostatečně opatrní, abyste nedohnali člověka k sebevraždě. Sebevražda je pravděpodobnější, pokud je okamžik odloučení pro partnera co nejbolestivější – například u oltáře. Pak možná ten člověk shledá tuto bolest tak nesnesitelnou a ten okamžik tak ponižující, že skutečně spáchá sebevraždu. V takové situaci říci „on sám je odpovědný za své reakce“ – to z mého pohledu nelze nazvat dobrým výsledkem práce s psychologem. Nemůžeme být zodpovědní za stav jiné osoby. Můžete ale v klidu říct, co se s vámi děje, proč se chcete rozejít, můžete toho člověka nechat mluvit, vyslechnout si jeho pocity. Nevydržujte, dokud to už nevydržíte, ale promluvte si s ním, až bude mít ještě možnost věci napravit. A nevyhrožujte, nekonfrontujte skutečnost. Ale také byste neměli zůstávat s člověkem jen proto, že vyhrožuje sebevraždou.

Zajímavé:  Life hack: jak začít myslet v angličtině a nejen překládat slova v hlavě.

Co když mám sebevražedné myšlenky?

– Mnoho lidí ví o online testu – stupnici sebevražedných myšlenek Kývnutí. Ale podle mého názoru není příliš informativní a funguje lépe ve spojení s jinými diagnostickými metodami. Ano, člověk v silném stresu napíše do testu, že přemýšlí a fantazíruje o sebevraždě, a na stupnici se zobrazí červená hladina. Ano, člověk ve stresu a zoufalství může skutečně fantazírovat o sebevraždě, ale nedělá to proto, aby zemřel, ale proto, aby tak neučinil. Fantazírování o sebevraždě a plánování sebevraždy není totéž. Tento test je dobrý a může pomoci posoudit vaši úroveň stresu. Ale je dobré to spojit s testem na nervové vyčerpání a s životním kontextem (např. zjistit, co se zrovna děje v životě člověka). Když můj otec zemřel, chtěl jsem, aby mě vzal s sebou. Ale nemyslím si, že tyto myšlenky lze považovat za riziko sebevraždy. To je projev mého smutku. V této situaci vypadá smutek takto: „Proč jsi mě opustil, chci být s tebou.“ Je normální chtít být s někým, koho jsi ztratil.

V projektu „Je čas navštívit psychologa“ Pomáháme Bělorusům vyrovnat se s vysokou úrovní stresu. Přihlaste se k odběru „Je čas navštívit psychologa“. instagram nebo Telegram – je tam spousta užitečných věcí.

Jak se zachránit, když vás náhle napadnou špatné myšlenky?

– Pokud je myšlenka náhlá a vy se probudíte a zatlačíte ji pryč, pak to není totéž jako obsedantní sebevražedné myšlenky. Za prvé: Pokud se bojíte nebo máte obsedantní myšlenky, pak se s někým domluvte. Psychiatři, kteří léčí lidi se sebevražednými myšlenkami, s nimi většinou uzavírají ústní dohodu, nebo je dokonce žádají, aby napsali na papír, že dotyčný slíbí, že se během léčby o sebevraždu nepokusí. Bez ohledu na to, jak to zní, funguje to. S milovaným člověkem můžete uzavřít podobnou dohodu: dohodu, že když vás takové myšlenky napadnou, pak mu zavoláte nebo napíšete. Za druhé: musíte se chránit tím, že se izolujete od prostředků, kterými ve vaší fantazii dochází k sebevraždě. Přestěhujte se například do bytu v přízemí, odstraňte z domu ostré předměty, provazy, prášky na spaní nebo jakékoli jiné předměty, které by vám mohly pomoci splnit vaše plány. Často je sebevražda spáchána impulzivně, pod vlivem impulzu. Za třetí: Vyplatí se provést testy a zkontrolovat hormony štítné žlázy a pohlavní hormony, abyste odstranili možné dysfunkce. Hormonální nerovnováha může vytvořit podmínky, které vedou k sebevraždě. Pokud jsou vaše hormony v pořádku, pravděpodobnost, že spácháte sebevraždu, klesá. Pokud jsou vyloučeny všechny „faktory překvapení“, zůstává možnost, kdy je člověk ne den nebo dva ve stavu chronického stresu a zoufalství, ale pomalu se posouvá k sebevraždě na měsíce a dokonce roky a postupně ztrácí veškerou naději na úlevu. jakýmkoli jiným způsobem. Abyste nebyli žábou ve vroucí vodě, která se vařila, protože se voda ohřívala postupně, potřebujete být schopen si všimnout svého nepohodlí, i když se to zdá bezvýznamné. Věnujte pozornost svým pocitům, míře stresu, dejte si čas a prostor k nalezení svého smyslu a spojení se svými hodnotami. Poznejte sami sebe dostatečně dobře, abyste mohli používat techniky snižující stres, které již fungují. Dělejte pro sebe věci, které vám alespoň na krátkou chvíli pomohou cítit úlevu a uvolnění. Nebo dlouhodobě, pokud se věnujete činnosti, která je pro vás smysluplná. Viktor Frankl v knize „Řekni životu ano!“ píše, že křesťané v koncentračním táboře nespáchali sebevraždu a umírali méně často než ostatní, protože pro ně mělo utrpení pro Krista smysl a bylo považováno za požehnání. Toto je dobrý příklad prevence sebevražd prostřednictvím smyslu a hodnot. Franklovi samotnému pomáhalo umění, smysl pro jednotu se spolutrpiteli, humor a kontakt s přírodou, i když to bylo jen zelené stéblo trávy nebo květina pomněnky. Abyste si toho všimli, můžete použít dotazník stresové zátěže. Je to zajímavá praxe, jak každý měsíc sledovat, jak jste ve stresu. Pokud je bodů hodně, je to důvod k přehodnocení, snížení zátěže a tak dále.

Zajímavé:  Chyby překladatele, o kterých byste měli vědět.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button